mkbiega

8069,83 + 1,69 + 5,00 = 8076,52

#sztafeta #bieganie

Jak sobota - no to Parkrun. Dziś musiałem się mega spieszyć, bo żona na 10 do pracy, więc podjechałem autem, rozgrzałem się i już zabrakło czasu na rozbieganie po biegu. Ale płuca troszkę przeczyscilem - 20:51 daje najszybsza piątkę w tym roku. Odcięło mi nieco paliwo na 3km i zwolniłem z tempa 4:06 na 4:19. Dopiero na ostatnim kilometrze troszkę udało się docisnąć i ukończyć poniżej 21 minut. Chyba gorszy dzień, bo nastawiony byłem na pobiegniecię poniżej 20:30. A może to dlatego że śniadania nie jadłem i w domu włączyło mnie ostre ssanie w żołądku xD

Jeszcze jutro o 19 bieganie na 5km w stylu wyścigowym i płuca na pewno będą przewietrzone. Liczę że uda się utrzymać mocne tempo.

Zarzucam jeszcze kadencję, jestem zadowolony że utrzymuje ja na poziomie 160.

Z fartem mordeczki!

7911,11 + 13,62= 7924,73

#sztafeta #bieganie

A dziś pobieranie tak:

5,5km w tempie 4.30

1km truchtu

4,5km w tempie 4.30

Rozciąganko i tuptanie do domu

Czuje że to był przyjemny trening i mój organizm dość dobrze znosi już takie tempo. Kadencja stabilizuje się na poziomie 160 już całkiem dobrze, a przy takim tuptaniu powolnym mam 150 - widzę poprawę techniki dość znaczna i cieszę się że organizm szybko się zaadaptował. Teraz jeszcze nieco mniej biegania z pięty dolozyc a za pewnie kilka miesięcy pierwsze próby podwyższenia kadencji.

A dziś w sumie 3 białe zwierzątka na trasie, ale tylko 2 dały sobie jako tako zdjęcie zrobić.

Za dwa tygodnie maraton w Łodzi, jestem trochę zawiedziony że nie zrobiłem żadnego długiego wybiegania w tym roku. Mimo to jestem dobrej myśli.

Miłego piąteczka!

7 601,10 + 1,71 + 10,02 = 7612,83

#sztafeta #bieganie

Zimno. Ale truptam nieco szybciej.

Zakwasy po poniedziałku mocno trzymają.

7452,83 + 10,64 = 7463,47

#sztafeta #bieganie

Dzień dobry! W poniedziałek wczesne wstanko zaowocowało dycha. Ale dziś zrobiłem zupełnie inny trening przez ostatnie nie wiem ile. Długo.

2km rozgrzewkowo, w tempie 5.10-5.20

3km z podwyższoną kadencja w tempie około 4.40

Intensywne rozciąganko w lesie.

2x mocne serie skipów A, C i A pół na dystansie około 40 metrów.

5x100m w trupa na lekkim wzniesieniu, powrót w truchcie.

Wybieganie spokojne do domu. Na dobry początek tygodnia pozbierałem trochę śmieci w lesie przy okazji i wyrzuciłem do śmietnika na wjeździe.

Jakie odczucia po treningu? Łydki i uda ogień, nawet brzuch trochę zaczął odczuwać. Nie wiem czy to kwestia zmęczenia organizmu czy odzwyczajenie sie od takich akcentów.

Dobrego tygodnia i z fartem mordeczki!

7 137,36 + 11,16 = 7148,52

#sztafeta #bieganie

Wpadł Parkrun plus trochę bieganie/chodzenie po okolicy. Parkrun zmieściłem w 21 minut - 2 przystanki na wiązanie butów niestety. Ostatni kilometr w 4.03. Nogi miałem ociężałe, ale z wyniku jestem zadowolony. Pierwsze 2 km też w okolicach 4 minut, więc jak się szybko nie zrobi ciepło, to jeszcze w tej połowie roku 20min pęknie jak nic. A jeśli nie, to następna szansa jesienią raczej.

Dzień dobry biegacze!

Po 3 miesięcznej batalii z ME, w końcu uznano mi reklamacje na mój zegarek Amazfit, który nie działał poprawnie już po miesiącu od zakupu. Czekam na przelew od sklepu, ale już teraz chciałbym zapytać Was z czego korzystacie i czy jesteście zadowoleni.

Zrobiłem mały research, widzę dużo używanych zegarków w dobrej cenie, poprzedniego polara, który trochę mi przed amazfitem posłużył też nabyłem z rynku wtórnego i tak też zamierzam teraz. Budżet myślę do 1000zl. Zależy mi na dokładnym gpsie, długim czasie na baterii, dobrym monitoringu snu i dobrym pomiarze tętna.

Na mojej liście obserwacyjnej są:

- polar pacer pro i polar vantage v2 - w sumie dość podobne zegarki, pacer jest nowszy, oba dokładny GPS, vantage lepsza bateria. W sumie nie wiem ktory "lepszy". Używki w podobnych cenach chodzą, chociaż pacer pro ostatnio prawie na olx nie ostnieje

- Garmin forerunner 245 - opcja wygląda na sensowną, czas na baterii znacznie krótszy. Nie miałem do czynienia z Garminem, więc jak ktoś ma, będę wdzięczny za opinie.

- Coros Pace 2 - do d⁎⁎y monitoring snu, ale dokładność GPS i czas działania na baterii jest świetny!

A może coś jeszcze innego? Czekam na odpowiedzi!

#zegarek #bieganie

6 914,10 + 13,21 = 6927,31

#sztafeta #bieganie

Trening kadencji dzisiaj - zagotowałem się i musiałem się porozciagac na trasie xD

Na ten moment utrzymywanie 160 i więcej jest trochę szalone dla mnie. Ale możliwe. Tętno mi skoczyło pod koniec już koło 170 więc duży to wysiłek dla mnie jeszcze. Plus taki, że przy schłodzeniu robiłem więcej kroczków niż zazwyczaj długa droga do poprawy, ale skupiam się na tym żeby osiągac te 160. W sobotę chyba Parkrun i szybsze bieganie się zapowiada.

Cześć.

Mam pytanie bardziej na zaś. Otóż moja sąsiadka z dołu przez ostatnich kilka tygodni robiła remont u siebie w mieszkaniu. Twierdzi, że od półtora tygodnia zalewamy jej mieszkanie regularnie (gdzieś blisko pionu). Z nami się nie kontaktowała (bo jest nawiedzona i wredna, serio), tylko zadzwoniła do spółdzielni. Dziś miałem już 3 wizytę hydraulików no i oni nie widzą żadnego wycieku, 'sucho jak pieprz'. Poprosili mnie, żebym wykuł jedna płytkę (rury w zabudowie) tam gdzie mam kibelek, bo jak twierdzą, to ostatnia możliwość, gdzie mogą coś sprawdzić.

Baba twierdzi że te zabudowę mam całą skuć bo jak tak można, a na prośbę hydraulików żeby jedna belkę ściągnęła powiedziała, że nic nie będzie robić. Umówiłem się z hydraulikiem, że postaram się te jedną płytkę zdjąć i oddzwonię do nich.

Mam przeczucie, że baba na tym nie skończy i będzie mi kazać wszystko kuc, a ja mam wrażenie, że to niekoniecznie u mnie cieknie. Pytanie, czy ktoś miał do czynienia z podobną sytuacją? Ponieważ baba jest wredna i napsuła mi już dużo krwi, w przypadku gdy nie znajdziemy żadnego wycieku, chce ją obciążyć wszystkimi kosztami remontu. Jak się za to zabrać? Tak jak pisałem na wstępie, to na zaś. Może mi się ta wiedza nie przydać, ale za wszelkie rady jestem wdzięczny. W każdym razie plan miałbym taki, że całe postępowanie przekazalbym od razu kancelarii. Co sądzicie?

#remonty #sasiedzi

6539,60 + 21,79 = 6551,39

#sztafeta #bieganie

No to jeszcze po wczorajszym ostrym biegu dziś miał być długi bieg ciągły. Ale dłuższy o jakieś 10km, niż był. Pięknie sobie biegłem tempem 5:30 przez 15 km, a potem coś mnie sieklo. Może słońce, może temperatura, albo zwyczajnie zmęczenie. Albo wszystko naraz przebiegałem z wiochy na przedmieścia i akurat przebiegałem kóło przystanku, a autobus właśnie przejeżdżał. Skorzystałem, bo do domu miałem jeszcze 12 km. Mocny weekend za mną, teraz czas na rolowanie i trochę regeneracji.

A na jednym ze zdjęć moja próba skrócenia nieco trasy, która się zakończyła wylądowaniu w polu i szukaniu mostu, co by się przez rzekę przeprawić

6456,01 + 11,29 + 10,07 = 6477,37

#sztafeta #bieganie

Poranny powolny parkrun (5km 29min) plus dobieg i droga do sklepu.

A wieczorem dycha na wiosennym biegu nocnym. Cóż, myślałem że pójdzie życiówka (wg stravy jest, ale zabrakło ponad minutę). A życiówka dlatego że leciałem całe 5km około 4:15. Ale biegłem cały ten czas z rozwiazanym butem, drugi mi się rozwiązał jakoś po drodze. Dwa razy prawie kostkę skręciłem, więc przystałem i zawiazalem je porządnie - szkolny błąd. Później wypadła mi słuchawka z ucha i musiałem jej szukać latarka. I ten kilometr mi wyszedł na 4.45. pół minuty psu w d⁎⁎ę i nie mogłem już złapać szybkiego rytmu - kolejne kilometry koło 4.30 i sporą męczarnia.

Na plus - na 400m przed meta jakiś koleś mnie wyprzedził i trochę odstawił, wrzuciłem swój bieg finiszowy i wyprzedziłem go 2m przed meta może.

Na bieg pożyczyłem od żony zegarek, bo mój wciąż na reklamacji. No i kadencja jest taka se. Chyba za mało szybkich rytmów w słuchawkach miałem.

No i pierwsze ognisko za mną, po biegu kiełbaska i dobre piwo. A teraz czas w kimś, bo jutro też pracowicie biegowo będzie!

6088,93 + 9,2 + 11,29 = 6109,42

#sztafeta #bieganie

Zapomniałem wpisać wcześniej sobotniego, śnieżnego parkrunodomu w śniegu 5km na 21:45 więc całkiem całkiem.

Dzisiaj za to:

2km rozgrzewkowo

4x1km na 4.05(ostatni 4:19 - zwolniłem po zabieganiu z górki i ocknąłem się 100-200metrow dalej że biegnę za wolno) i trucht 1km w tempie 620

Coś ponad 1km schłodzenia, do domu.

Interwały planowałem w tempie 3:50, ale już przy pierwszym czułem, że nie mam sił na to i zrobiłem to nieco lżej. Może przemęczenie weszło.

Tradycyjnie już spotykam moja biała kumpele w lesie, ale tym razem nie chciałem jej spłoszyć i robiłem zdjęcie z daleka.

Dzięki @enron za Pump It. Daje kurna kopa

Parę tygodni temu byłem u rodziców na wsi, ustrzeliłem takiego kocura, który wygląda bardzo majestatycznie. W sumie, nikomu się tym zdjęciem nie chwaliłem, niech leci w świat bo mi się bardzo podoba.

#fotografia #koty

5441,54 + 17,29 = 5458,83

#sztafeta #bieganie

Dziś znowu dłuższy bieg i zachęcony Waszymi poradami, ruszyłem na podbicie kadencji. 300IQ bo użyłem Metronoma na 170 uderzeń i powiem tak - sprawił się genialnie! Nogi od razu zaczęły czlapac szybciej, przez to na początku faktycznie się gotowałem, bo biegłem lepszym tempem niż sobie założyłem (4:50 vs 5:30) i jakoś tego nie odczułem.

Biegło się naprawdę fajnie i metronom będę wdrażał na treningi pewnie długi czas jeszcze. Dziś (pomijając stopy na atrakcje) kadencja wynosiła ok. 162-164 przez większość czasu, co uważam za duży sukces.

Amazfit pojechał na reklamacje kolejna, więc najbliższe tygodnie pewnie znów bez zegarka

A dziś - mikro urbex po drodze i dwa białe jelenie - tego jeszcze nie widziałem!

5174,73 + 15,08 = 5189,81

#sztafeta #bieganie

Zaspałem - wyjście o 6.33 to dość pozna pora. Ale spialem się na bieganie - dzieci nie idą do przedszkola więc mogłem i tak wrócić później niż zwykle. Kiepsko rozplanowalem trasę, bo w głowie bieganie od 6 i spokojne 18km miało wyjść, a tak musiałem się spieszyć i ucialem trochę treningu.

Wyszło mi 11km w tempie 5.20 -5.35 i potem 3km w tempie 4.20-4.35, 1km schłodzenia co by po bułki zasapany nie wpadać.

Za dwa tygodnie pierwsze zawody na 10km w tym roku, chciałbym się zakręcić koło 43min.

Jak u Was wygląda kadencja? Z tego co czytam w necie, to ja mam dość niska jednak. Ale w te tematy się zgłębiam dopiero i może nie wiem za wiele

5174,73

#sztafeta #poprawnywyniksztafeta

5002,27 + 20,17 = 5022,44

Zbiorowe bieganie z tygodnia. Wróciłem po 3 tygodniach choroby ostatecznie, co to był za rollercoaster zdrowia to ja nie wiem - grypa zoladkowa-> grypa -> angina xD i tak chodziłem tydzień z nieleczona angina, bo mnie gardło bolało i nic więcej, a stan był już mocno zaawansowany. We wtorek ostatnia dawka antybiotyku i coś tam pobiegałem.

Zakwasy niezłe, ale trzeba spinać d⁎⁎ę bo forma sama się nie zrobi.

Mój Amazfit wrócił trochę do żywych i zaczął w końcu dobrze mierzyć trasy.

Niestety, w kiedy czasie robiłem reset zegarka i nie wszystko weszło na strave z automatu, więc jako bonus załączam po prostu zdjęcie białej sarenki.

3304,30+5,6=3309,9

#sztafeta #biegajzhejto

Tydzień przerwy przez grype, jeszcze do siebie dochodzę (w sensie katar i te sprawy) ale musiałem już kości rozprostować, bo już mnie korciło. Bieganie bardzo spokojne żeby tylko skupić się na poprawnym oddechu.

2599,13

#poprawnywyniksztafeta #sztafeta

2580,06+10,27=2590,33

#sztafeta #bieganie

Interwały przy odczuwalnej -10 z samego rana.

Albo brak sił albo nawierzchnia je ze mnie wyciągnęła szybko (lód, zamarznięty śnieg). 4x1km planowałem w tempie 3.55-4.00 a wyszło 4 10-4.20

Hej,

Szukam jakichś projektów z #devops dla zdobycia większego doświadczenia. Może macie wiedzę gdzie kogos potrzebują obecnie? Może być cały etat, część etatu albo nawet pojedyncze zlecenie. Na razie pracuje w chmurze z zadaniami ze świata DevOps, ale chciałbym przejść bardziej w tę stronę.

Będę wdzięczny za każdą pomoc!