Trypsyna

1 049,9 + 12,0 + 12,01 + 16,36 = 1 090,27

Czwartkowa i wczorajsza baza po 12 km

Dziś long run 90’, wpadło 16.36 km przy avg hr 150. Wietrznie, okropna chlapa wszędzie. Buty z Gtx idealnie się sprawdzają na takie warunki.

Tydzień zamknięty z 63 km. Celowo ciut mniej, bo za tydzień startuję w biegu trailowym na 27km (｡◕‿‿◕｡)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Takie wejście w weekend

#heroes3 #gryplanszowe #grybezpradu

599,29 + 10,0 = 609,29

7km BS plus 8 przebieżek, wpadły w tempie po 3:20 średnio ʕ•ᴥ•ʔ

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

578,35 + 12,13 = 590,48

Fajny bydlaczek dziś wleciał:

3.2km BS; 4x200/200; 2x600/600; 4x200/200; 3.2 km BS

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Komuś gofra? 😊

#gotujzhejto #gotowanie

423,14 + 11,5 + 12,0 + 12,05 + 21,37 = 480,06

Witam w nowym roku ʕ•ᴥ•ʔ

Jak dotąd same bazy wlatywały, hrv mi świruje plus ostatnio warunki pogodowe nie są sprzyjające na wykonywanie jakościówek.

Wczoraj fajne leśne śnieżne papatońskie tuptanko wleciało razem z lovely @scorp (ʘ‿ʘ)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Robota wykonana ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#puzzle #hobby

Zakupiliśmy el frajera, na pierwszy test poszła klasyka, fryteczki mrożone. Odpaliliśmy gotowy tryb pod frytki, następnym razem wyciągniemy parę minut szybciej bo część już wysuszyło ale i tak fajna smakówa wyszła. Super konsystencja i fakt że nie czuć tłuszczu, top. Nie mogę doczekać się przyrządzenia mięsa/ryb 😃

Macie jakieś fajne polecajki na potrawy?

#jedzenie #gotowanie #airfryer

43 006,46 + 12,0 = 43 018,46

Ostatni bieg w tym roku, z dziś. 9 km BS + 10 przebieżek, wpadły po średnim tempie 3:23

No to czas na podsumowanko i porównanie z założeniami wrzuconymi na bieżący rok:

Najlepsze wyniki w tym roku (+ jakie miałam założenie na 2024)

5 km – 21:41 oficjalnie - tempo 4:21, dwa dni temu ścigałam się na nie atestowanej trasie, wg GPS ok 4,85 km i zrobiłam to w 20:30, czyli w tempie 4:13. (Założeniem na 2024 było <22 minut)

10 km – 44:37, tempo 4:26 (Założeniem na 2024 było <45 minut)

21,1 km – 131, tempo 4:35 (Założeniem na 2024 było <1:45)

42,195 km – 352, tempo 5:01 (Założeniem na 2024 było 350)

Wyniki z którymi wchodziłam w 2024:

5 km – 23:22 (4:40 tempo)

10 km – 49:22 (4:56 tempo)

21,1 km – 118 (treningowo, nie ścigałam się na tym dystansie, 5:27 tempo)

42,195 km – 340 (tempo 5:38)

Przebiegłam łącznie 3048 kilometrów. A planowałam 2400 xD

Najlepsze moje butowe trio w 2024: Saucony Endorphin Speed 2, Asics Superblast 2, Saucony Endorphin Pro 3

Świetny to był rok, nie zapomnę go nigdy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jestem jeszcze bardziej głodna wyników (ง✿﹏✿)ง

Plany na 2025:

• 5 km poniżej 20 minut (Priority 1)

  
  

• 10 km poniżej 41 minut

  
  

• 21,1 km poniżej 1:30

  
  

• 42,2 km pobiec tak aby już na jakieś majorsy się kwalifikować ( ͡° ͜ʖ ͡°), czyli ok 320

  
  

Zdrówka i dobrej pogody w 2025. Rozkład jazdy wszystkim znany ʕ•ᴥ•ʔ

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 725,44 + 8,01 + 11,0 + 3,08 + 4,86 = 42 752,39

Piątkowa baza 8km

Sobotnia baza 11km

Dzisiejsza rozgrzewka i start w biegu sylwestrowym. Biegło mi się świetnie, był luz i zapas. Jakby był atest to powinnam złamać 21 minut (ʘ‿ʘ) Był to również pierwszy bieg w którym stanęłam na pudle, miło ʕ•ᴥ•ʔ

Sub 20 min na 5km w 2025 let’s go (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Dziś na stole: Zona sekret Czarnobyla ☢️

#gryplanszowe #grybezpradu

42 501,1 + 14,45 = 42 515,55

Dzisiejsza mocna robota: 3.2km BS; 4x200/200; 1.6km BS; 4x600m/600m; 3.2km BS

Nogi spompowane, płuca przepalone (ʘ‿ʘ)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

42 442,89 + 12,84 + 14,0 = 42 469,73

W poniedziałek wpadła mocna robota: 4x200/200, 6x400/400 (średnie tempo odcinków: 3:41)

Dziś: 11km BS; 10x100/100. Była moc, przebieżki weszły w tempie 3:15 (｡◕‿‿◕｡)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Najedzona to czas na nową kolonię ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rimworld #gry

1148 + 1 = 1149

Tytuł: Dlaczego piloci kamikadze zakładali hełmy? Czyli ekonomia bez tajemnic

Autor: Robert H. Frank

Kategoria: Ekonomia

Wydawnictwo: Wydawnictwo Literackie

ISBN: 9788308068953

Liczba stron: 292

Ocena: 5/10

Książka składa się z krótkich esejów na temat różnych zagadnień z otaczającego nas świata przeanalizowanych pod względem możliwych kryjących się za nimi motywacji ekonomicznych.

Napisana jest przystępnie oraz łatwo w odbiorze. Były rozdziały ciekawsze ale natomiast większość z nich w moim odczuciu zbyt "oczywista".

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

165,94 + 12,01 + 17,17 = 195,12

Wczorajsze leśne tuptanko: 10km BS +8x100m/100m

Dzisiejszy long 90’ w tlenie, noga bardzo podawała ʕ•ᴥ•ʔ

Tydzień zamknięty z 75km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

41 862,72 + 10,00 + 14,45 = 41 887,17

Wczorajszy luźny bs 10 km

I dzisiejsze konkretne rozpoczęcie weekendu:

3.2km BS; 10x200m/200m; 1.6km BS; 6x200m/200m; 3.2km BS

Udało się uzyskać średnie tempo odcinków 3:34

Wiatr nadal daje czadu ( ಠ_ಠ) ale za to trening odda przy bardziej sprzyjających warunkach

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

41 781,2 + 8,6 + 12,84 = 41 802,64

Wczorajsze 6km BS z przebieżkami

I dzisiejszy bydlaczek: 4x (200/200, 200/200, 400/400) co za wiatrzysko! (・へ・)

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

1101 + 1 = 1102

Tytuł: Neurochirurg

Autor: Jay Jayamohan

Kategoria: reportaż

Wydawnictwo: Filia

ISBN: 9788381952934

Liczba stron: 408

Ocena: 8/10

Reportaż człowieka, który specjalizuje się w dziecięcej neurochirurgii. Dzięki niemu otrzymujemy wgląd w świat tej ścisłej specjalizacji. Opowiada wszystko zrozumiałym językiem, czyta się bardzo szybko. Potrafi wzbudzić wiele emocji. Nie mamy do czynienia jedynie z wspomnieniami z bloku operacyjnego, ale także z relacjami lekarz-pacjent oraz z decyzjami, które muszą być podjęte. Dla fanów medycyny polecam.

Raczej nie dla osób o słabych nerwach.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

41 569,76 + 18,12 = 41 587,88

Long run 100 minut. Avg hr 153.

Tydzień zamknięty z 75km ʕ•ᴥ•ʔ

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto