25 468 876 - 22 - 41 = 25 468 813
3 serie podciągania: 9, 7 i 6 powtórzeń
3 serie pompek: 17, 13 i 11 powtórzeń
Czuję większą moc w pompkach. Super
#pompujwpoprzekziemi
Trypsyna
★GURU
- 1067wpisy
- 3200komentarzy
Bardzo dobrze
Zaloguj się aby komentować
16 881,04 + 10,00 = 16 891,04
Poranna baza faza, jak to mawia klasyk - nic gorszego już mnie dziś nie spotka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Avg hr 153
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Trypsyna o, szybkie pytanie: jak się 7s sprawuje? Głównie mnie interesuje czy gps działa dobrze? Mam Instincta i muszę przyznać że jest beznadziejny, potrafię czasami czekać kilka minut zanim załapie ( ͠° ͟ʖ ͡°)
@rith a kiedy ostatnio podłączyłeś zegarek pod kompa?
@koldspagetti pod kompa? Chyba nigdy nie próbowałem. Zawsze nowe wersje się wygrywał przez BT. Obadam
Zaloguj się aby komentować
16 862,78 + 11,25 = 16 874,03
Dzisiejsze opalanko przy rozruchu. Ciało już prawie zregenerowane (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Czuć gorąc!
Zaloguj się aby komentować
25 470 967 - 24 - 48 = 25 470 895
4 serie podciągnięć po 6 powtórzeń
4 serie pompek po 12 powtórzeń
#pompujwpoprzekziemi
Zaloguj się aby komentować
16 416,14 + 1,08 + 21,30 = 16 438,52
Zrobiłam to, złamałam 1:45 w półmaratonie! (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞ Oficjalny czas netto: 1
Ale to był świetny bieg, pogoda 10/10. Życzę sobie więcej takich imprez, Gdynia super niosła, wiele kibiców w centrum ʕ•ᴥ•ʔ Wszystko zagrało. Debiut w połówce zaliczony :D
A najbardziej w tym wszystkim rajcuje mnie fakt, że dokładnie rok temu startowałam w biegu na 5km walcząc o złamanie 25 minut, czyli uzyskaniu tempa <5:00 (co mi się udało). Dziś przebiegłam w tempie nawet szybszym półmaraton ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Nie ma dla mnie nic lepszego niż obserwowanie tego progresu. JEDZIEMY DALEJ
Gratulacje dla @scorp który również do⁎⁎⁎ał dziś elegancko do pieca pobijając swój PB ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Trypsyna brawoo, gratulacje! Książkowy negative split
@duk Dziękuję bardzo! 🔥
@Trypsyna ciężka praca popłaca! Pięknie ciśniesz ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
@TheCaptain dziękuję bardzo! 🔥
@Trypsyna bardzo ładnie! widac napracowanko! Uklony i powodzenia dalej!
@mkbiega ależ dziękuję bardzo 💪
Zaloguj się aby komentować
16 219,45 + 5,00 = 16 224,45
Dzisiejszy rozruch z @scorp przed jutrzejszym półmaratonowym wpierdolem ʕ•ᴥ•ʔ
Pogoda zamówiona, jutrzejszy wieczór brzmi obiecująco. Lecimy po życiówki ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Trypsyna jutro znowu upały
@Trypsyna trzymajcie się tam, połamania rekordów!
Powodzenia, napędu odrzutowego w nóżkach i duuuuzio endorfin na mecie
Zaloguj się aby komentować
16 071,27 + 8,01 = 16 079,28
Dzisiejszy rozruch w ładnym otoczeniu ʕ•ᴥ•ʔ avg hr 152
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ziomeczki
@Trypsyna niby ustronie morskie a fauna typowo trójmiejska 🤔
@Mjelon czułam się jak w domu 😁
@Trypsyna hr z pasa czy nadgarstka?
@koldspagetti chwilowo z nadgarstka bo pas wysłałam na gwarancje 😁
@Trypsyna to dobry avg hr? w sensie zadowolonaś?
@Fletcher yep, miał być to trening bazowy, w tlenie. Do tętna 157 mój organizm pracuje w tlenie więc spełniłam założenia 😃
@Trypsyna skąd wyliczenia popełniłaś? Garminowo ustalane czy był test progu?
Zaloguj się aby komentować
25 475 355 - 18 - 29 = 25 475 308
2 serie podciągnięć po 9 powtórzeń
2 serie pompek: 15 i 14 powtórzeń
#pompujwpoprzekziemi
Zaloguj się aby komentować
16 026,72 + 10,10 = 16 036,82
Dzisiejszy mały trening progu. Wpadło 3x 1 mila w tempie 4
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Fajnie widzieć że mogę robić próg już bliżej tempa 4:40 😎
@Trypsyna Co te ten próg? Bo mi garmin też każe robić te stolarskie treningi
@Pomidorek Moment w którym organizm jest chwilę przed wejściem w beztlen. W progu już zaczyna się wytwarzać więcej mleczanów (ale nie na tyle aby Cię odcięło zaraz) przez co jeśli trenujemy w tym przedziale, nasz organizm adaptuje się do eliminacji lekkiej nadwyżki tego kwasu co skutkuje tym że w przyszłości będziemy wytrzymalsi na bardziej wymagające tempo
@Trypsyna
A skąd wiadomo jaki dla danej osoby ten przedział czy też próg jest? Zegarek to potrafi wyliczyć ?
@Trypsyna Dzik!
O Ty, ja dzisiaj "dałem sobie popalić" 5-czką i Garmin mówi training effect "tempo", zlany wodą się zrobiłem natychmiast jak wbiegłem do chaty, to chyba "ten ten" próg
@pluszowy_zergling dzięki :) jakbyś robił próg to Garmin by dał efekt treningu próg więc nie tym razem 💪
@Trypsyna ło dżizas, czyli jeszcze bardziej się trzeba docisnąć, to chyba muszę na parkrunie albo na jakimś biegu, bo samemu... trudno.
Zaloguj się aby komentować
15 881,18 + 8,40 = 15 889,58
Dzisiejsze bieganko z ekipą, avg hr 149
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Trypsyna ślicznie serduszko stuka ;3
Zaloguj się aby komentować
25 477 949 - 33 - 22 - 35 - 35 = 25 477 824
Piątek:
-
3 serie pompek po 11 powtórzeń
-
3 serie podciągnięć, 8, 7 i 7 powtórzeń
Niedziela:
-
5 serii podciągnięć po 7 powtórzeń
-
3 serie pompek 15, 13 i 10 powtórzeń
#pompujwpoprzekziemi
Zaloguj się aby komentować
15 405,14 + 16,13 = 15 421,27
Dzisiejszy long run, miało być ok 90 min BS. Dobre bieganko, avg hr 151 ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Tag #sztafeta a widać, że stoisz w miejscu i gapisz się na busolę
@vredo masz mnie 🤪
@Trypsyna Cziter xd
Ja nie biegam, wysiadam już na pierwszym piętrze jak wracam do domu xd
Zaloguj się aby komentować
Witam w podsumowaniu mojej obecnej fizjologii wysiłku biegowego. Tydzień temu odbyłam badania wydolnościowe na bieżni elektrycznej, niestety nie udało się dobić do mojego max HR ( ͡° ʖ̯ ͡°) dotarłam już do prędkości 18 km/h gdzie przyznam że nie operowałam jeszcze na takich szybkościach i bałam się że się po prostu wywalę xD wydolnościowo był zapas bo jeszcze nie nie bolało, no ale cóż, trzeba będzie tą prędkość naprawić ( ͡° ͜ʖ ͡°) Maksymalny kwas jaki udało się uzyskać to 8mmol/l przy tętnie 188. Wrzucam poniżej wyniki które uzyskałam lekko ponad rok temu (po pół roku doświadczenia w bieganiu, był to sam tlen lub czasem strefa mieszana) w zestawieniu z wynikami otrzymanymi z ostatniej próby wydolnościowej. No i oczywiście wisienka na torcie w porównaniu z obecnymi wartościami z Garmina
Baza zrobiona, czas dołożyć beztlen (
Za tydzień startuję w półmaratonie, chwila odpoczynku i wsiadam pod trenowanie na 5 km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Tylko niech mi jeszcze support garmina odeślę nowy pas hrm na który czekam od 2 tygodni xD and jazdunia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie #biegajzhejto #badaniawydolnosciowe
#sztafeta
@Trypsyna ekstra, progres widać jak na dłoni
Zaloguj się aby komentować
15 224,92 + 11,32 = 15 236,24
Ostatni mocniejszy próg przed startem w sobotę za tydzień w półmaratonie. 2x 10 minut w tempie ok 4:49 /2 minuty przerwy; 2x5 minut w tempie 4:49)/minuta przerwy. Weszło very good mimo nie małego wiatrzyska. Słoneczko miło świeci (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Trypsyna Bajecznie ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Motzno Pani Tupta, trzymam kciuki
Dziękuję! 🤩
@Trypsyna połamania nóg
Super obserwuje się Twoje treningi.
@tyci_koks dziękuję, bardzo mi miło 🤝🏼
Zaloguj się aby komentować
15 164,62 + 10,09 + 10,04 = 15 184,75
Poniedziałkowa i dzisiejsza baza. W obu przypadkach avg hr 151, tempo 6:03 i 5:52 ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
W poniedziałek był wbieg po schodach na kamienną górę. Płuco przepalone 😁
Zaloguj się aby komentować
25 482 764 - 25 - 50 = 25 482 689
Było kilka dni przerwy. Dziś 5 serii po 5 podciągnięć nachwytem i 10 pompek
#pompujwpoprzekziemi
Zaloguj się aby komentować
14 711,39 + 2,43 + 6,00 + 16,70 = 14 736,52
Czwartkowe badania wydolnościowe na bieżni elektrycznej
Piątkowy krótszy easy run 6km (W założeniach planowałam 10km ale łydki miałam jak z betonu, nie chcąc forsować na siłę, skróciłam)
Dzisiejsze niezłe mięsko: 2,5km easy; 60’ w tempie 5:09; 2,5km easy - w akompaniamencie @scorp ʕ•ᴥ•ʔ
A za dwa tygodnie start na połówce w Gdyni 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Trypsyna Jakie wrażenia i wnioski z badań? No i plan na połówkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@minaret plan na połówke to złamać 1:45 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wyniki badań dostanę w przyszłym tygodniu, wtedy porównam wartości z tym co na dzień dzisiejszy pokazuje mi Garmin oraz z wynikami które uzyskałam rok temu. Ogólnie badania przeszły dobrze, nie spodziewałam się że dojdę do tak wysokiej (jak dla mnie) prędkości (18 km/h). Wydolnościowo czułam się bardzo okej ale kazałam zastopować bieżnie bo na takich prędkościach w ogóle nawet nie trenowałam i czułam że zaraz się wypier**** xD więc pierwszy i jedyny wniosek jaki wyciągneliśmy to to że zdecydowanie za mało pracy dotychczas w beztlenie robiłam bo nie dobiłam nawet do maxa HR. Ale najważniejsze i tak aby progi mleczanowe mi wyznaczyło :D
Zaloguj się aby komentować
25 486 545 - 28 - 35 = 25 486 482
4 serie podciągnięć: 8, 8, 6 i 6 powtórzeń
3 serie pompek: 13, 12 i 10 powtórzeń
#pompujwpoprzekziemi
Zaloguj się aby komentować
14 065,07 + 1,21 + 9,97 + 1,01 + 11,24 = 14 088,50
Wczorajszy bieg na skm, easy run deptakiem w Sopocie, powrót z skm
I dzisiejszy elegancki próg ( ͡° ͜ʖ ͡°) 6x 5’ (4:50)/1’ przerwy. Weszło mega fajnie, pod kontrolą ale i zmęczyło troszkę (
Jutro regeneracja, a pojutrze lecę na badania wydolnościowe. Zobaczymy jak Pan Garmin się myli i porównam progres względem badań z przed roku ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
Kwiecień zamykam z przebiegiem 237.6 km.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ależ masz przebiegi potężne, oby wyszły badanka wzorcowo
Zaloguj się aby komentować
25 488 630 - 17 - 28 = 25 488 585
2 serie podciągnięć: 10 i 7 powtórzeń
3 serie pompek głębokich (na uchwytach do pompek): 10, 10 i 8 powtórzeń
#pompujwpoprzekziemi
Zaloguj się aby komentować