AdelbertVonBimberstein

7 759,87 + 23,23 = 7 783,10

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Ponad 4 godziny jazdy, urodziny 5 latki więc żadnych okazji na jakikolwiek ruch.

Byłem ostrożny w jedzeniu i tylko dwie małe porcje torta.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal

• Spalone: 2 500 kcal

• Kroki: 5 500

• Książka: będę czytał zaraz

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro coś pobiegam z rana.

#adelbertthemighty

119 423 549 - 520 - 249 - 520 - 250 - 246 - 560 = 119 421 204

Ostatnie 3 dni.

#pletwalztwarogu

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal

• Spalone: 3 700 kcal

• Kroki: 20 800

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 9 km

• Książka: czytam, gdy mogę. Kilkaset stron dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dosyć dobrze się czułem, ale teraz pod wieczór znowu zaczyna mnie boleć głowa. Coś mnie infekcja nie odpuszcza.

#adelbertthemighty

7 515,81 + 9,28 = 7 525,09

Takie se tuptanie. Miałem problem utrzymać zakładane tempo ~6:00 bo noga niosła trochę szybciej i nie mogłem się przyzwyczaić, a muszę się nauczyć też biegać wolniej.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Dobra, możecie jechać, że debil i w ogóle ale jak pojechałem specjalnie zaatakować w niedzielę słysząc wiadomości z #iran a diesel kosztował 5.70 zł na Auchan, a dzisiaj pięć dni później jest już po 7.18 (wczoraj tankowałem po 6.80) to powiem jedno.

Następnym razem leci minimum 50 l w kanistry.

#paliwo

Jak jutro będę się czuł dobrze to lecę na jakiś dłuższy bieg, a co tam.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 19 000

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Bieg: 11 km

• Książka: czytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie jest okej. Sporo Twarogu zjadłem.

#adelbertthemighty

7 421,26 + 11,00 = 7 432,26

"Powiedzmy", że jestem zdrowy. Chociaż nie mam już bólu głowy to coś mi jeździ na żołądku więc ten bieg był taki ze zwartymi pośladami. :D

Trening siłowy, obiad bo nic nie jadłem wcześniej i zaraz po spokojny bieg.

Zrobiłbym troszkę więcej ale muszę jechać po dzieciaki. Elo.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Powinienem cały dzień leżeć w łóżku ale nie da rady- obowiązki. Ech.

Przespałem się jednak w ciągu dnia. 2 * aspiryna łącznie i 4 * gripex.

Włączyłem aromatyzację z olejków eterycznych: tymiankowy, rozmarynowy, sosnowy, bergamotkowy, na to 10mg hydroksyzyny i mam nadzieję, że sen będzie regenerujący bo rano znowu trzeba wstać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal

• Spalone: 2 700 kcal

• Kroki: 12 100

• Książka: trochę w autobusie i teraz przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Tak podejrzewałem, że któryś z kolegów w pracy sprzeda mi wirusa i przywiozę go sobie do domu... Trudno. Nie ma co jęczeć trzeba walczyć. Jak będzie w miarę okej to robię jutro trening siłowy, a jak jeszcze lepiej to dołożę bieganie chociaż dyszke na regenerację i boost odporności.

#adelbertthemighty

Nie jestem w stanie już nic zjeść.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 650 kcal

• Spalone: 4 900 kcal

• Kroki: 30 300

• Bieg: 26 km

• Książka: jest czytana

• Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba będę chory, ale nie dam się. Trzeba zapierdalać.

Nos się zatyka, dziwnie się czuję. Zaraz zapodam jakiś paracetamol.

#adelbertthemighty

119 437 344 - 248 - 503 - 506 - 248 - 496 - 280 - 454 = 119 434 609

Od początku miesiąca.

#pletwalztwarogu

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

Przedwczesny wytrysk biegacza.

Jeden sobie wziąłem dzisiaj i jeszcze nadepnąłem.

#bieganie #shithappens

Sami się podkładają...

#izrael #iran #panstwoktorenieistnieje

Błogosławiony niech będzie @xepo Święty Twaroży!

#twaropaka pierwsza klasa, wspaniały Twaróg i niespodzianki w środku. XD Myślałem, że tam tylko papier na wypełnienie a tam skarby pozwijane (wodę kokosową już wypiłem zaraz po biegu).

#słowotwaroże #twarog

7 194,0 + 26,0 = 7 220,0

Bardzo porządne te Salomony. Pogoda taka, że noga sama niesie.

Rano się obudziłem słaby i z bólem gardła- noc bardzo słaba i bolała mnie głowa, ale żeby mnie to nie rozłożyło, trzeba nakręcić metabolizm.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Dobra, ale to już naprawdę ostatnia para butów do biegania w tym roku xD

Mam taki zestaw:

1. Salomon Genesis- na dłuższe tereny i wyjścia w góry.

2. Asics Fuji speed 2- na szybsze tereny tak do dystansu papatońskiego, bo ze względu na wkładkę karbonową biegnie się fajnie ale twardsze odcinki mocno obciążają stopy.

3. Nike Pegasus 41 - super buty na krótsze odcinki miejskie i na bieżnię.

4. Under Armour Infinite Elite 2 - nic wybitnego, będzie taki typowy wół roboczy klepacz kilometrów na asfalt i lasy/parki.

Wydaje mi się, że na tym mogę już sensownie rotować i bodziec dla nóg będzie zróżnicowany.

Miałem odpuścić bo mnie rano coś rozłożyło ale trzeba przetestować te Salomony.

PS Kolor jest jaki jest, najbardziej podobały mi się zielone, ale te były najtańsze.

#bieganie #buty

Coś nie miałem energii dzisiaj. Sztywne nogi, napięte ramiona.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 12 000

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Basen: 1 100 m

• Książka: sporo i jeszcze poczytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano zjem fest śniadanie, posiedzę chwilę i spróbuję jakiegoś longasa bo mi tego brak.

#adelbertthemighty

6 262 850 - 1 100 = 6 261 750

#plyniemydojadraziemi #plywanie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

W jedzeniu Twarogu najlepsze jest to, że im więcej jesz Twarogu tym więcej możesz go zjeść!

TEF (efekt termiczny pożywienia) to ilość energii, którą organizm zużywa na trawienie, wchłanianie i metabolizowanie składników odżywczych. Stanowi średnio około 10-15% dziennego wydatku energetycznego. Najwyższy efekt termiczny wykazuje białko (20-30%), natomiast węglowodany to 5-10%, a tłuszcze 0-3%.

Przy swoim liczeniu kalorii założyłem w uproszczeniu, że każdy 1 gram zjedzonego białka to 1 kcal spalona w moim bilansie energetycznym. Ma to istotny wpływ przy moich 250-300g białka dziennie, bo to czasami jest różnica pomiędzy utrzymaniem wagi, a spadkiem. Gdy nie uwzględniałem tego w rachunkach to chudłem akurat gdy nie chciałem.

Czyli jedząc 1200 kcal w białku- efektywnie dostarczamy 900 kcal.

To nie znaczy również, że ta energia idzie na śmietnik. To jest kalorie wydane na strawienie białka, transport aminokwasów i dodatkowo (!) regenerację i produkcję hormonów- co dodaje kolejne wykorzystane kalorie. I nadal białko to także źródło energii- co prawda ze sporym kosztem energetycznym, ale dla nas akurat to plus, nie?

#dieta #chudnijzhejto #odchudzanie #twarog #dobrenawyki

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 16 700

• Bieg: 12.2 km

• Rower: 4.36 km z córką w tempie spacerowym

• Norweski: robię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ech. Chociaż Twarogu pojadłem i sernika.

Waga po rotacji: 81.7 kg (-1 kg w dwa tygodnie).

Za to skosy wycięte ładnie.

#adelbertthemighty