AdelbertVonBimberstein

24 096,19 + 21,37 = 24 117,56

Ładnie poszło, dobra baza wpadła.

249m wznios.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Trochę dzisiaj odpuściłem bo korciło mnie na bieg po treningu siłowym ale hamuje się- bo lepiej jutro mocno niż dzisiaj i jutro średnio.

Zrezygnowałem z rozciągania bo chcę iść szybciej spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 450 kcal

• Spalone: 4 350 kcal

• Kroki: 13 000

• Rower: 18 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Książka: była trochę, jutro zaczynam kolejną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Delikatny plusik kaloryczny... ale w sumie kto to wie bo szacuje, że spaliłem 1500 kcal w pracy, a całkiem możliwe, że więcej, bo mniej raczej nie.

Zobaczę na wadze za tydzień w domu.

#adelbertthemighty

Zjem swój Twaróg i idę spać.

Elegancko dzisiaj.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 250 kcal

• Spalone: 5 250 kcal

• Kroki: 27 800

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 14.6 km

• Książka: sporo w przerwach i właśnie kończę

• Norweski: kilka lekcji ze słuchu podczas biegu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

B:350g T: 143 W: 602

Jak na taką kalorykę to super i mało tłuszczu. Węglowodany mi teraz potrzebne bo na rotacji w pracy to spałam glikogen jak smok i zawsze klata trochę oklapnięta- ale za to w Polsce odbije.

#adelbertthemighty

23 993,09 + 14,6 = 24 007,69

Bieg prawie dokładnie taki jak zakładałem. Spokojny aerobowy- bo ostatnio same intensywne były- w tempie... Prawie idealnym bo chciałem 5:45 ale za to tętno super bo celowałem około 130 a wyszła średnia 129. "Trochę" (jak biegłem pod wiatr to się ciężko oddychało xD ) wiało więc pobiegłem trasę wzdłuż brzegu bo w większości osłonięta jest przez pobliską górkę. 150 m w górę więc luzik dzisiaj. Ogólnie czułem potrzebę spokojnego wybiegania i wyszło.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Plan był taki aby przed 21⁰⁰ być już po treningu w pokoju- zrealizowany.

Przed 22⁰⁰ chcę już spać. Zadzwonię jeszcze do domu, zjem Twarogu, umyję się i do spiulkolotu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 550 kcal

• Spalone: 4 350 kcal

• Kroki: 13 200

• Rower: 14 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Rozciąganie: 20 minut

• Książka: sporo w przerwach w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dołożyłem dzisiaj tabliczkę (200g) czekolady mlecznej i pomimo tego nie dobiłem wczorajszego deficytu. Może jutro też na coś małego sobie pozwolę.

#adelbertthemighty

Chcecie wiedzieć jak to się wszystko zaczęło?

Nie znałem jeszcze wtedy dobroci Twaroga. Co więcej, prześladowałem zarówno w sieci jak i w życiu zdrowy, białkowy styl życia.

Wracając kiedyś z żabki z reklamówką comes porter i barley wine w jednej ręce i telefonem w drugiej pisałem wstrętny komentarz na ścieku szkalując białe dobro, gdy nagle potknąłem się...

A Z NIEBA SPŁYNĘŁA JASNA BIAŁOŚĆ I WSPANIAŁY GŁOS NICZYM GROM A JEDNOCZEŚNIE ŁAGODNY JAK ŚMIETANKA RZEKŁ:

-"ADELBERCIE, ADELBERCIE CZEMU MNIE PRZEŚLADUJESZ? "

-Kim jesteś Panie?

-"JA JESTEM TWARÓG KTÓREGO TY PRZEŚLADUJESZ. WSTAŃ I WEJDŹ DO SPOŻYWCZEGO TAM CI POWIEDZĄ CO MASZ CZYNIĆ."

Wtedy oślepłem na trzy dni i trzy dni nic nie jadłem, aż przyszła do mnie moja żona i natarła mi usta i pierś Twarogiem.

I stała się rzecz niezwykła, odzyskałem wzrok i umarł wtedy stary Adelbert grubas a narodził się Adelbert syn Twaroży.

Oto

#słowotwaroże

Dzisiaj się wyspałem a potem nie dawałem sobie wymówek.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 100 kcal

• Spalone: 6 100 kcal

• Kroki: 38 000

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 21.37 km

• Książka: sporo w przerwach

• Norweski: robię już słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pewnie znowu kilka dni będę niedosypiał ale postaram się słuchać sygnałów ciała i jak będzie trzeba- to off. Bo praca też ode mnie wymaga sporo energii.

#adelbertthemighty

23 789,19 + 21,37 = 23 810,56

Uwzględniając wznios 275 m i całkiem niezłe tempo oraz to, że dzisiaj dzień w pracy był dosyć intensywny (17 k kroków i dużo jazdy rowerem i budowania rusztowania) chociaż ostatnią godzinę się trochę oszczędzałem, to był jeden z moich lepszych dni i mocniejszych biegów.

Niesamowite ile można z siebie wycisnąć jak się dobrze... wyśpisz. xD

Wczorajsza decyzja o zrezygnowaniu ze wszystkiego i uderzenie w kime- najlepsza!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

To samo gdy tucznik zaczyna mi mówić o mojej diecie Twarogowej. ;)

#heheszki #hejtokoksy

Organizm dzisiaj mi daje znaki, że potrzebuje odpoczynku a przede wszystkim snu- wyjątkowo go dzisiaj posłucham.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 3 950 kcal

• Kroki: 12 000

• Rower: 18 km po zakładzie w pracy

• Książka: sporo i będę czytał do snu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro będę za to chciał pobiegać i to długo.

#adelbertthemighty

Do godziny 10⁰⁰ miałem 50 pięter w górę... Trochę chodzenia po schodach było. Dużo jeżdżenia rowerem pod wiatr a wiaaaaało dzisiaj.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 850 kcal

• Spalone: 5 350 kcal

• Kroki: 29 300

• Rower: 18 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 16 km

• Książka: trochę było

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zobaczymy jak jutro pogoda wtedy zdecyduję co robić: siłownia, bieganie czy off.

#adelbertthemighty

23 461,65 + 16,0 = 23 477,65

Miałem dzisiaj ochotę na spokojny bieg. Przestało padać ale nie przestało wiać- musiałem założyć bluzę. Prawie 200m wzniosu. Kusiło na papaton ale to chyba zrobię w niedzielę.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Ale zrobiłem trening, ale był ogiń ale jest dobrze.

A jutro pobiegam fest i też będzie dobrze.

Ogólnie to jestem bardzo zdziwiony bo ostatnio trochę mało tego rozciągania a tak jakbym dzisiaj wskoczył na lvl wyżej (z 3/10 na 4/10 xD ) bo wyszło głębiej i mniej bólu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 14 900

• Rower: 14 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: już siadam i robię bo nie było daaawno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myć, spać, rano wstać i powtórzyć.

#adelbertthemighty

Robię ten wpis i spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 4 560 kcal

• Kroki: 25 000

• Rower: 10 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 14.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dosyć luźny pierwszy dzień dlatego też niewiele policzyłem kcal za pracę.

Deficyt spory ale myślę lekko dobiję jutro czymś dobrym a dzisiaj jadłem naprawdę fajnie, objętościowo sporo i nisko kalorycznie.

Więcej białka mogłoby być bo tylko nieco ponad 200g, ale dobrze w sumie bo 470g węglowodanów a to mi teraz dobrze robi pod sport bo po prostu bez wysiłku biegam trochę szybciej. Kiedyś pisałem, że to doping xD

W ciągu tych dwóch tygodni chcę dorzucić trochę wzniosu i zrobić siłę na podbiegach. Trzeba korzystać z norweskich górek.

#adelbertthemighty

23 321,62 + 14,37 = 23 335,99

Wydaje mi się, że dosyć solidne wejście w nowy miesiąc. 275 m wzniosu i zdobyta pobliska górka. Widzę spory wzrost formy na podbiegach względem tego jak robiłem tę trasę w zeszłym roku bo płuca podawały bez problemu odzywały się tylko nogi... po wczorajszych przysiadach bez skrupułów. No i zjedzenie chwilę przed biegiem 905g chłodnika litewskiego, 300g szynki pieczonej, 22g sosu czostkowego oraz 273g puree pewnie też nie pomogło (ale nie zaszkodziło).

Teraz idę dobić kcal Twarogiem z bananami.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Właśnie sprawdziłem i robię 12 serii w treningu (push, pull 14)... i to z uwzględnieniem brzucha.

Low volume i love you.

https://www.facebook.com/reel/1866333047616693/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

#hejtokoksy

Po przyjeździe zanim wydali nam pokoje skoczyłem na siłownię. Przecież nie będę się z ludźmi socjalizować, nie?

Jednak słaby sen z ostatnich dni plus dzisiejszy praktyczny brak dały mi taki hamulec... Bo chęć była ale układ nerwowy nie nadążał. Tym samym ciężarem wszystko do upadku ale minus 3-4 powtórzenia.

Zjadłem z zapasów podróżnych zumpke chińska sweet chili dragon ball Z Prince Vegeta ale była średnia (zero smaku oprócz delikatnej ostrości) i paprykarz szczeciński Łosoś Ustka (top). Potem położyłem się na drzemkę i chciałem około 17⁰⁰ pobiegać... Ale po przebudzeniu stwierdziłem, że nie. Dzisiaj regeneracja i sen ważniejsze.

Zjadłem na kolację sałatki w stylu greckim i 400g dorsza i idę teraz spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 11 000

• Trening: pull na siłowni + cable crunch+ barbell squat

• Książka: była w podróży

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra obóz pracy i treningów to trzeba zadbać o ten sen bo znowu będzie mało po 6-6.5 godziny.

Za to pogoda idealna: 20-22°C, na razie nie pada więc jutro bieganie po norweskich górkach.

Zrobiłem za mało goferów na podróż tak w ogóle...

#adelbertthemighty

118 982 777 - 13 673 = 118 969 104

Znowu miesiąc z mniejszym spożyciem ze względu na wyjazdowe braki Twarogu. Teraz będzie podobnie bo wiozę tylko 4 kg.

Mam nadzieję, że będzie serek wiejski na kantynie.

Wrzucam jako jedno spożycie bo ostatnio mi się wysypał skrypt i pół godziny dodawania poszło w pisduuu.

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin

To będzie krótka noc ale mam nadzieję gładka podróż.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 900 kcal

• Kroki: 23 000

• Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zrobię w końcu trening siłowy i ogólnie zaczynam znów dwutygodniowy turnus wytrzymałościowy: 12 h pracy plus treningi.

#adelbertthemighty

Gofery na podróż się pieką.

#pracbaza #galaretkanomore #słowotwaroże