AdelbertVonBimberstein

Dzisiaj ja mam wyjście, a żona z #dzieci

#rodzicielstwo

Spotkam się z kolegą bo kolega jest od tego.

#perlapulnocy

Bardzo tego potrzebowałem i pomimo, że czuję zmęczenie (ale o dziwo nie ekstremalne) to chyba zresetowałem układ nerwowy i nie ukrywając czuję wewnętrzną dumę. To rzadkość więc chowam ten moment na później i będę wyciągał w chwilach słabości.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 500 kcal (zjem więcej jutro dzisiaj już nie dam rady nic wepchnąć)

• Spalone: 7 000 kcal

• Kroki: 56 000

• Bieg: 50 km

• Rolowanie: 15 minut po biegu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem z dziećmi na basenie teraz wieczorem ale nie było mowy o pływaniu - raz: nogi już swoje dzisiaj zrobiły, dwa: nie byłem dzisiaj w stanie w normalnym basenie w ogóle przebywać - było mi zimno i mnie trzęsło, więc ostatecznie jacuzzi i masowanie pleców oraz nóg w strumieniu z jacuzzi. Pomogło bo normalnie cała sztywność zeszła.

Teraz leżę w hamaku, nogi wysoko a deszcz sobie kapie.

I tak sobie myślę, niełatwo jest robić sport i zajmować się jeszcze dziećmi bo chciałoby się poleżeć, odpocząć ale to nie wchodzi w grę. Trzeba karmić, myć buty z psiego gunwa, na basen zaprowadzić i wykąpać.

Jutro dzień regeneracji, dobrego rozciągania, może pójdę na siłownię zrobić trening tak deload na 70 procent bo po długim biegu i tak nie dźwignę za dużo (sprawdzone- glikogen się nie zdąży uzupełnić). A może zjem gziba i pójdę z hamakiem nad Wisłę. Zobaczymy.

#adelbertthemighty

17 175,33 + 50,0 = 17 225,33

W maju rok temu pobiegłem pierwszy papaton. We wrześniu na swoje urodziny maraton.

Dzisiaj po półtora roku biegania jedną nogą wkroczyłem w świat ultra.

I powiem wam, że ostrzę zęby na więcej.

AAAAAEEEEEAAAAAAAAAAAEEEEE JEEEEEEE

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Przestałem liczyć kalorie w ciągu dnia, orientacyjnie około 3600 zjedzone ale to tak ± 300 kcal może być.

Dzisiaj nie szkodzi bo ostatnie 3 dni mocno węglowodanów jadłem, ale po jutrze wracam do swojego trybu i tak to tylko funkcjonalnie pod biegi będę bo podchodzę wodą za bardzo i mi się to średnio podoba.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 300 kcal

• Kroki: 8 500

• Rower: 26.74 km z dziećmi

• Bieg: 0.91 km + 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zaraz idę spać. Program chwilę w ds1 i tyle.

#adelbertthemighty

17 096,63 + 0,91 + 5,0 = 17 102,54

Prawie kilometr z córką (miał być pełen ale ciągle gadała i złapała ją kolka xd) oraz taka "na hamulcu" piątka na rozruch przed jutrzejszym biegiem. Jestem tak nabity węglowodananami, że jakbym się nie powstrzymywał to pewnie lekko pr na 5 a może i 10 by wszedł. W sumie w dwa dni z 81.7 na 83.4 kg. Jutro wszystko zgubię.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

299 758 + 27 = 299 785

Nie było tak źle. Pierwsze 5 km zatrzymywanie się co 300 m, potem jakoś się rozkręciliśmy, a na końcu jak konie, które poczuły stajnie- teraz nie są już zmęczeni i będą się ścigać. #dzieci

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Było mi dzisiaj ciężko- cholernie ciężko- ale przetrwałem i te małe szkodniki (darły p⁎⁎dy od 7 rano) też żyją, nie zabiłem, więc sukces.

Nic mi bardziej nie odbiera radości życia niż ten ciągły jazgot i napierdalanie się.

Za to jutro na rowerach dam im taki wycisk, że przez tydzień nie będą miały siły się odezwać.

Zrobiłem genialnego kurczaka adobo i to jasny punkt tego dnia.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal

• Spalone: 3 250 kcal

• Kroki: 13 000

• Spacer: 2 km + 4.5 km

• Rower: 12.95 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Aktywności dzisiaj co kot napłakał bo sobota to mój dzień off. Jutro też lekko a w poniedziałek, niezależnie od pogody, planuję ogień.

#adelbertthemighty

299 140 + 13 = 299 153

Z dziećmi. Plusy takie, że prędkość ruchu wzrosła z 10km/h do 12 km/h. Wow.

Jutro chcę ich pchnąć na 30 km. Będzie marudzone.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Nie wiem czy coś zjem, niby powinienem jeszcze chociaż 200 kcal ale już mi się nie chce.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 850 kcal

• Kroki: 22 700

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 5.3 km

• Spacer: 5.7 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzieci mnie wykańczają. Spróbuję się jutro dobrze wyspać. Chyba idę na balkon w hamak z hydroksyzyną (dostałem syropek od lekarza).

#adelbertthemighty

16 828,83 + 5,3 = 16 834,13

Włączyłem dzieciakom film/bajkę, dałem popcorn i te 5 km z braku laku musi wystarczyć. Dłużej samych ich nie zostawię.

Deszczowo ale to dobrze. Ja z cukru nie jestem a rośliny potrzebują. Więcej, deszczu, więcej trawy, więcej mleka, więcej Twarogu. Niech więc pada! Na chwałę Twarożą!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Sporo Twarogu weszło i jestem szczęśliwy.

Może powinienem się rozciągać jeszcze ale zrobię to jutro. Trudno. Nie umrę.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 550 kcal

• Spalone: 4 350 kcal

• Kroki: 28 200

• Trening: push na siłowni+ leg/knee raises

• Bieg: 12.37 km

• Spacer: 2.5 km

• Norweski: słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Delikatnie w następnych trzech dniach planuję być na plusie i celować w około 400-500 węglowodanów dziennie.

Poranny bieg mi udowodnił, że trudno mi latać na deficycie bo brak zapasów "na teraz" a glikogen ciągle mam wyeksploatowany.

Jutro powolne 10 km, sobota off, niedziela adaptacja i poniedziałek .

#adelbertthemighty

Proszę was, nie wiem jakich fitnesowych guru oglądacie, ale jak robicie redukcję to do Twaroga

NIE RÓBCIE INTERWAŁÓW I ŻADNYCH HIT CARDIO

bo wam stawy wy⁎⁎⁎ie w kosmos. Jak nosisz dodatkowo 10, 20 kg + to zone 2 cardio (druga strefa tętna ale jak masz otyłość albo nadwagę to nawet szybszy spacer może być zone 3 czasami).

A najlepszym przyjacielem do gubienia kilogramów jest rower, dopiero jak tłuszcz mniej będzie przeszkadzał (każde postawienie stopy w biegu to ogromne siły działające na stawy i ścięgna) to powolne, długie wybiegania mogą być waszym celem.

Interwały to trening dla zaawansowanych.

I nie- interwały nie spalą wam więcej kalorii.

Żal mi tych grubasów jak ich widzę jak cisną interwały. Za dwa dni nie będą już biegać (w 9/10 przypadkach IDzD).

#chudnijzhejto #odchudzanie #sport #bieganie

Konsekwencja, dyscyplina i codziennie z uporem do przodu. Ja wyszedłem z założenia: lata gromadziłem - latami będę gubił.

Link z wpisu

https://docs.google.com/document/d/1mw-9giRJbguSWiXR14b4QO712T8XzULCT2JU21cKVyU/edit?tab=t.0

#wolnerzeki #przyroda #polityka (niestety muszę dać chociaż obetnie zasięgi) #rezerwatprzyrody #ekologia

16 753,9 + 12,37 = 16 766,27

Jeszcze się przejść gdzieś na spacer, wieczorem porozciągać i porolować i jestem happy. :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Mało aktywności dzisiaj ale czasu nie ma, no!

Jutro dołożę, za to dzisiaj już nie jem bo nie zasłużyłem xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 13 700

• Bieg: 7.3 km

• Rower: 7.8 km

• Norweski: było sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Sytuacja w pracy, która mi trochę wierciła dziurę w brzuchu, na razie rozwiązana pozytywnie.

#adelbertthemighty

16 584,84 + 7,3 = 16 592,14

Pobiegłem odebrać nowy rower dla żony. Może będzie teraz ze mną jeździć dłuższe traski. ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Skąd się biorą ksywki to jest czasami najdziwniejsza i bardzo zabawna sprawa.

Koleżanka w podstawówce mieszkała koło takiego jak na zdjęciu ulicznego ujęcia wody (fotkę dzisiaj robiłem i one ciągle działają) dlatego też otrzymała ksywę:

POMPA

xD

U was jakieś nietypowe przezwiska?

#nazewnictwo #skojarzenia #przezwiska

Zjem aby być na zero albo niewielkim plusie (tak z 200 kcal).

Wyciągnąłem dzieci na hulajnogi, sam się odwaliłem jak scorp na otwarcie nowego stadionu ale... przeceniłem możliwości najmłodszego xD i z biegania za nimi wyszło raczej powolne dreptanie w rzultej wiatrówie, obcisłych spodenkach, żarówiastej czapce.

Nic to- przynajmniej było nas widać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 550 kcal (ale jeszcze zjem)

• Spalone: 3 650 kcal

• Kroki: 21 700

• Bieg: 10 km

• Spacer: 3 km

• Norweski: już robię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Generalnie ruchowo dosyć leniwy dzień.

Dzisiaj znów idę spać w hamak na balkon.

#adelbertthemighty

16 520,38 + 10,0 = 16 530,38

Trochę regeneracja a trochę test docelowego tempa pod poniedziałkowy bieg. Te okolice 6:00 to najwolniej jak na razie mogę. Odczucie jak przy szybszym spacerze więc jest potencjał na kilometry, a jak próbowałem wolniej tak w 630 to jednak długość kroku i kontaktu z podłożem sprawia, że momentalnie czuję dyskomfort w okolicy przodu bioder.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Nie mam czasu- z byciem tatą na pełen etat- na dwa różne treningi czyli muszę wybierać pomiędzy siłownią a bieganiem.

Basen wpadł przy okazji bo dzieci mają zajęcia z pływania w tym czasie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 10 600

• Trening: pull na siłowni + cable crunch+ leg raises

• Basen: 1 000 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jest tak pięknie ciepło, że pobiegałbym teraz ale niestety nie zostawię dzieci samych... Pobiegam jutro.

#adelbertthemighty