AdelbertVonBimberstein

332 150,69 - 19,9 - 5,59 = 332 125,2

Wiecie co? Jednak byłem szybciej niż autobus. X'D Do tego piątka, którą przeszedłem po mieście. Dobrze jest idę na siłownię teraz.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Normalny człowiek- a poczekam sobie te dwie i pół godziny na autobus, wypiję kawę, pochodzę po sklepach...

Adelbert- jak teraz wyjdę to te 21km dupnę i będę o tym samym czasie co autobus. W drogę! (Może wpadnie papaton. )

Gdyby nie pełen plecak to bym się przebiegł.

#norwegia #chodzenie #mindsettwaroży

Robię ten wpis, obejrzę odcinek The Office i idę spać. Mam nadzieję jutro czuć się dobrze i ruszyć już do pracy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 980 kcal (jak będę czuł głód to dobiję jeszcze ze 300 z bananów)

• Spalone: 3 900 kcal (myślę realne)

• Kroki: 26 200

• Spacer: 15.86 km (po górkach)

• Trening: leg + cable crunch

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: zaraz zrobię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jakbym leżał w łóżku cały dzień to by mnie rozłożyło, bo był już taki moment, w którym czułem, że jak się nie ruszę to już tak zostanę... Ubrałem termo z merino, na to gruby sweter wełniany, kurtkę przeciwdeszczową bo dobrze od wiatru chroni i poszedłem na spacer. Chciałem jeszcze z 5km i wejść tam gdzie jeszcze nie byłem ale zrobiło się już ciężko. Spociłem się jak diaboł, trochę na powrocie bolały mnie mięśnie w udach i stawy- ale to efekt zmęczenia i infekcji.

Wypiłem kawę, mocną, dwie w sumie, umyłem się ładnie i walnąłem bardzo fajny trening nóg i rozciąganie po tym. Z siłowni wyszedłem jak młody Twaróg. Jednak aktywność pomaga w początkowym stadium infekcji.

Generalnie to był piękny dzień.

#adelbertthemighty

Jak karmią w Norwegii za pieniądze @Stashqo ? Nieźle muszę powiedzieć.

#norwegia #pracbaza

Trochę mnie choroba łapie... więc to idealny moment na trening nóg xD

Generalnie, tak. Z ich wyglądu jestem tak w 90 procentach zadowolony... Na razie zadowolony

Jedynie ten vastus lateralis (tak mi czat podpowiada, zewnętrzny uda widoczny od przodu), to nad nim muszę popracować ciężarami bo mało jeżdżę rowerem ostatnio a dużo biegam, więc do każdego treningu push/pull dołożę jedno ćwiczenie targetowane, bo reszta na razie jest okej. Tylko objętość od przodu jak się patrzy na nogę mogłaby być lepsza bo z boku (z tyłu chyba też ale słabo widzę xd) wygląda dobrze. Tłuszczu na nogach nie ma jakoś dużo. Tutaj redukcja weszła okej.

#galaretkanomore #silownia #trening #hejtokoksy #legday

332 201,93 - 15,86 = 332 186,07

Nadal średnio się czuję i zostałem w pokoju, ale po lunchu- bo pogoda ładna- ubrałem się ciepło i poszedłem na górki złapać trochę dobrego powietrza. Jednak trochę mnie to zmęczyło- coś krąży ale nie poddam się. Jeszcze wieczorem pójdę się porozciągać.

Przepiękne widoki dzisiaj. Zawsze zachwyca mnie w Norwegii wielowarstwowość krajobrazu i stopniowa gradacja jego kolorów. I zawsze ubolewam nad tym jak beznadziejny jest mój aparat. ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Dzisiaj szybciej bo coś mnie rano trzymało, jakieś wirusy czy czort wie. Pewnie Łotysz co chory do roboty chodził - biały jak duch i głos stracił (ratowałem go octeanginem i jakby co to dla siebie nie mam ) coś roznosił- koledze pół wargi zimno wyskoczyło (tak to nazywa xd).

Więc dzisiaj zrobiłem chorobowe, wyspałem się fest, zjadłem potem, a jak mi przeszło trochę to poszedłem zrobić boost systemu odpornościowego: spokojnie 5 km na bieżni w ciepłym, przy zamkniętych oknach a potem rozciąganie. Pogoda jest do d⁎⁎y bo bym poszedł nad fiord na spacer...

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal

• Spalone: 3 000 kcal

• Kroki: 10 000

• Bieg: 5.22 km

• Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zobaczymy jak rano będę się czuł, jak spoko to idę do roboty bo można jajo znieść w pokoju.

Surplus kaloryczny w mało aktywny dzień i wpadnie jeszcze kilka kcal z herbaty z miodem, bo nie trzymam się tak mocno założeń jak choroba krąży. Trzeba dać organizmowi energię dla tego nakręconego układu immunologicznego.

Zjadłbym twarogu ale dwie ostatnie kostki mi zostały na jutro... Ech...

#adelbertthemighty

https://youtube.com/shorts/GHMp0bBvRzA

#seannalewanyj #dieta #odchudzanie #zdrowie #silownia

39 652,97 + 5,22 = 39 658,19

Bieżnia.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 501,5 + 11,0 = 39 512,5

Znowu na bieżni. Jutro dzień odpoczynku, regeneracji bo uklepałem to dzisiaj (po 53 minutowym treningu siłowym) ale było... wymagająco.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

#faktyimitygenetyki #zdrowie #plodnosc #genetyka #ciekawostki

https://www.facebook.com/100063634311107/posts/pfbid0LqYTMmmETspQ4qDQw91mEwRxN3J9x7BYFjfooUZrnq1MuMb4jZMndnDHwxqXA2mPl/

Coraz dziwniejsze te strapony .

#silownia #heheszki

Aaa a wstawiłem jeszcze pranie. Rano wrzucę w suszarkę co trzeba resztę, której nie suszę rozwieszę po pokoju.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 20 700

• Trening: pull na siłowni (obcinam wszystko do dwóch serii ale takich fest do upadku wszystko, bez oszustwa w głowie) + cable crunch (naprawdę do odcinki)

• Bieg: 6 km na bieżni

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem jako kierowca z kolegą z pracy w aptece bo mu coś od zimna wywaliło na całą wargę, a sam w Meny kupiłem całkiem nieźle wyglądający Pinnekjøtt. Będzie na święta.

Po treningu pyszny Twaróg krajanka Krasnystaw z bananami i miodem. Zanim zrobiłem zdjęcie dobre to siem prawie zjadł.

#adelbertthemighty

39 473,06 + 6,0 = 39 479,06

Znowu bieżnia: Garmin proponował interwały 5 x 3 minuty 4:06 tempo, ale jednak po dwóch z pięciu zaczęło mnie odcinać lekko i stwierdziłem przecież, że takie zabawy to na dzień bez treningu siłowego- bo tak naprawdę mój trening siłowy (56 minut) to też interwały, nie? I ten sam zapas energii jest wykorzystywany. Dobiłem więc już na luzie w tempie 5:26 do 6 km i na dzisiaj dosyć.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

#prasowanie #ochronasrodowiska ciekawe co zrobią wszyscy entuzjaści redukcji co2, zakazu spalania paliw kopalnych i drewna, gdy im zabraknie prądu albo po prostu zepsuje się żelazko. Tak jak u mnie teraz.

Ale będzie deser, o ja! A reszta do twarogu wieczorem.

#słowotwaroże #banany

Trochę luźniejszy wieczór, zrobiłem 36 minut regeneracji na bieżni i rozciąganie, z którego jestem zadowolony bo moja mobilność powoli wzrasta... a było bardzo źle. To już będąc grubasem byłem bardziej gibki. Jednak regularność i ciągłe doskonalenie umiejętności w tym zakresie, cały czas popychanie się ku rozwojowi, popłaca.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 000 kcal (zakładam, że w pracy wyszło ciut mniej niż wczoraj tak w ogóle)

• Kroki: 19 700

• Bieg: 5.28 km

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: rozmowa z Norwegiem i zaraz zrobię, krótko ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chciałem dzisiaj zostawić deficyt ale- nie. Nie mogę psychicznie nadal w nim być. Jem dużo, nie za dużo, zgodnie z szacunkami. Makro ogarnięte, bardzo dużo warzyw, staram się wybrać jak najmniej przetworzone posiłki. Myślę, że nie zabije mnie i nie uleje mały surplus (w ujęciu tygodniowym), a na pewno da głębi i pełni sylwetce.

Najgorsze jest jednak to, że trudno cyknać sobie satysfakcjonujące zdjęcie, bo o ile góra- super, to kicha zawsze wypchana.

Idę spać, rano trzeba wstać.

#adelbertthemighty

39 388,46 + 5,28 = 39 393,74

Garmin zaproponował regenerację, dzisiaj się posłuchałem. ;) Znowu na bieżni. Teraz pół godziny rozciągania.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 324,08 + 11,0 = 39 335,08

Znowu na bieżni. W planach było 15 km ale zmieniłem zdanie idąc na siłownię i zrobiłem tyle, a przed mocny trening siłowy.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie