#silownia

81
1246

Jako postanowienie noworoczne wrzuciłem sobie w tym roku, zrobić press z KB 48 kg.


Słowo się rzekło. Trening rozpisany przez top team instruktor, jedziemy już 2 tydzień.

Nadszedł jednak dzień przytachać z garażu nowa miłość.

Waży tylko 48 kg.

Na razie to zimna suka dla mnie, jednak musimy się polubić. Powoli stopniowo będę wpuszczał ja do mojego życia.

Nie wiem co na to żona, że nowa baba w domu się rozgościła. No ale muszą się jakoś dogadać.

Teraz tylko ogarnąć redukcję i będzie dobrze. Cel 95 kg.


#silownia

#kettlebell

#trening

#redukcja

bc6c60b7-dd90-4c6c-8a69-a78b3b9f9f50

Zaloguj się aby komentować

Czuje dobrze człowiek.


W nawiązaniu do tego wpisu: https://www.hejto.pl/wpis/wrocilem-na-silke-po-13-latach-przerwy-za-mna-trzeci-trening-wspaniale-uczucie-z informuję, że ciągle działam a motywacją z dnia na dzień rośnie jeszcze bardziej.


W zeszłym tygodniu dwa treningi na siłce i trzy przebieżki. W tym tygodniu dwa treningi i jedna przebieżka ale porządna - pierwszy raz od dawna 10km. Jeszcze na koniec pomogłem starszej pani wypchnąć zakopany samochód.


Tak jak pisałem nie chodzi o przypakowaną sylwetkę a ogólne wysportowanie. Z wymiernych i realnych celów: do końca roku 120kg na płaskiej. Marzenia: 130kg na płaskiej i start w półmaratonie.


Wciąż nie dołączam do #sztafeta bo biegam bez telefonu. Dzisiejszy dystans to moja sprawdzona trasa sprzed lat.


#chwalesie #bieganie #silownia

d56defd1-eec0-4182-b6b6-0241bacfb6c8

Zaloguj się aby komentować

Kilka miesiecy temu mowilem, ze zaczynam prace z trenerem. Zrobilem minicut 3 tyg, na statku w miare utrzymalem wage i teraz zaczalem mase. Jakos tam powoli idzie. 187cm i 98kg.


#hejtokoksy #pokazforme #silownia

85a96e3f-fc28-40d5-bb1f-023bffd16ce7

Zaloguj się aby komentować

Weekendowo-treningowo. Starałam się dziś robić superserie, żeby trochę skrócić trening, a i tak wyszło 1h 15min. Przysiady nadal robię w formie piramidki 40-45-50-45-40, ale dziś na 7 powtórzeń, poprzednio było 6.

Wyciskanie na ławce bez zmian - ostatnie powtórzenia w serii to już może nie walka o życie, jak poprzednio, ale dalej jest ciężko. 5kg więcej w wiosłowaniu, po 2.5kg więcej w wyciskaniu na łydki i w odwodzicielach. W obu ćwiczeniach czuć było ciężar, więc go na trochę zostawię na tym poziomie. Podobnie jak te 70kg w HT.

Apka = Strong

Miłego dnia!

#silownia #hejtokoksy

c018ca13-5584-4505-895a-a38e463fc207

Zaloguj się aby komentować

Dzisiejszy długaśny trening. Kurcze, chciałabym żeby zajmowało mi to mniej czasu, ale niestety przy cięższych ćwiczeniach trudno jest mi robić przerwę np. długości tylko minuty. Z postępów - w OHP wszystkie serie były na 7 powtórzeń, nie zaś na 6 jak ostatnio. Podciągnięcia - przedtem było -26 kg, teraz -19. HT +5 kg, a reszta w zasadzie tak samo. Nie chciało mi się dziś robić zakroków (nienawidzę ich z wzajemnością), więc zrobiłam (chyba trochę nieopłacalną) zamianę na step up z kettlem na ławkę. Pierwsze serie z 10kg, pozostałe z 14 kg.

Miłego dnia!

Apka = Strong.

#silownia #hejtokoksy

527536ca-48a6-4fbc-b60e-ec6033b7bf11

Pięknie! Ja w czwartki sobie chodzę na fbw i sztangi Skusił mnie dziś trener, by do tych szybkich serii przysiadów zabrać 35 kg, to był niezbyt mądry wybór, moje plecy ^_^

13017861-4746-4010-9b51-063025600e80

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 24.01.2024. Ogólnie średnio, redukcja nie pomaga ale spadki też nie są ogromne. Potraciłem po powtórzeniu w niektórych ćwiczeniach ale za to w bułgarach wziąłem 20kg hantle. Nauczony doświadczeniem z poprzedniego treningu poprosiłem już o asekurację od przedostatniej serii xD Dziś sporo się też porozciągałem i zaczynam widzieć progres w zakresie swojego ruchu.


#silownia #trening #hejtokoksy

b3ed22f2-cb25-4f60-8213-9b11ddea4639

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Ten trening miał być wczoraj, ale bezsenność weszła na pełnej i nie byłam w stanie iść na siłownię. Anyways - znów robiłam "piramidkę" z przysiadami: 40 - 45 - 50 - 45 - 40kg na tym razem 6 powtórzeń. Poszło ok. Wszystkie pozostałe ćwiczenia, w których 3 seria mnie nie zmechaciła zrobiłam na 4 serie W wyciskaniu na ławce doszło 2.5kg, ale 10 powtórzeń z takim ciężarem jeszcze nie zrobię.

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?

Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry. Co najwyżej robią lat pull down, albo wiosłowanie na maszynie.

Miłego dnia!

Apka = Strong.

#silownia #hejtokoksy

8c7ea150-497c-4f5e-b2cd-a9c99b38dd53

@rain ale super, że przysiady idą i jeszcze na ławie dokładasz.


Każdy ma inny priorytet i też inny rozkład treningów.

W sumie to jakbyś zobaczyła mnie na siłowni np. wczoraj to byłabym tą laską co ćwiczy tylko d⁎⁎e xD

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?


@rain mięśnie buduje praca, a nie ciężar. To raz. A dwa, że geny też mają znaczenie. Już stówę wyciskałem na 1rm (przy wadze 70-kilka), a klatę dalej miałem słabą i dopiero po kilku latach zaczęło to sensowniej wyglądać, mimo tego że w międzyczasie nie stałem się znacząco silniejszy.


Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry


E tam xD. Moja żona ćwiczy prawie takim planem, jak ja, bo tak się wyklarowało przez lata. Na dół tylko bułgary (no i trochę martwy, ale to jednak nie typowo dół), do tego ja mam klasyczne przysiady, a ona hip thrusty. Trening ma sprawiać przyjemność i satysfakcję.

Zaloguj się aby komentować

Siema byczki


Dzisiaj mam dla was martwe ciągi. Ujęcie kiepskie bo sporo ludzi było i wstydziłem się. Wyszło trochę lepiej niż się spodziewałem bo jakiś czas nie robiłem tego ćwiczenia.Ognia nie było a z własnych obserwacji zauważyłem, że lewa dłoń ma słabszy chwyt.


Nie wiem jaki mieć cel krótko terminowy do lata bo wyglądam jak ciota a siłowo jeszcze gorzej. Długoterminowy cel to osiągnąć maks z swoich możliwości genetycznych.

#hejtokoksy #silownia

https://streamable.com/jmedth

@Dudleus wow! Stary chyba dobrze to wygląda! Ej 30% BF?! Nie no nie wkręcaj sobie poza tym komu potrzebna taka statystyka, na przestrzeni czasu przestaniesz się nad tym zastanawiać ;) Twój wpis to chyba najbardziej pozytywna rzecz jaką dzisiaj zobaczyłem, morda się cieszy, że Ci fajnie idzie, keep going!

@Dudleus cel krótkoterminowy - szarpać 100kg, a potem 110 w setach roboczych. 100 do lata, 110 do następnych Świąt. Cel średnioterminowy - ogarnąć dietę, rzucić cukier i alko.

Brawo Byku. Nie będę się powtarzał, że jesteś bardzo przystojny, więc może o samej technice: ujęcie słabe, idealnie byłoby mieć telefon w osi sztangi, na lekkim podwyższeniu, ale widać i tak, że jest nieźle. Jedna uwaga - zaczynając opuszczać od razu uginasz kolana, przez co musisz "obchodzić" je sztangą i lądujesz z nią trochę za daleko przed siebie. Zaczynaj każdy negatyw od cofnięcia tyłka jak w rumuńskim ciągu i ugnij kolana dopiero pod sam koniec, jak będziesz miał na nie miejsce. Chcesz, żeby sztanga chodziła tylko góra-dół. Jakbym się miał czepiać, to bym jeszcze powiedział, że trochę wypinasz tyłek jak na drugim obrazku, a mógłbyś dopiąć bardziej miednicę i spiąć bardziej brzuch na samej górze ruchu, ale to tak minimalnie, może nawet ujęcie to przekłamuje.

Pozdro i powodzenia!

ff2acc42-d38b-4745-97a3-4278c98b136d

Zaloguj się aby komentować

Zawsze talie mierzyłem na wysokosci pepka czyli najszerszego miejsca a dzis sie dowiedzialem ze talia jest troche nad pepkiem, w najwęższym miejscu. Mierzac talie na pępku wg. kalkulatora bf mam 27% bf a na talii tej prawidłowej czyli nad pępkiem (w najwęższym miejscu) mam 15%. Ja wiem że kalkulatory tluszczu są nic nie warte. Ale teraz jestem pogubiony. Jestem skinny fat i nie wiem w którą wartość mam wierzyć.

#silownia

@kajman ale jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny to przecież poniżej talii, w pasie dalej możesz mieć dużo tłuczczu, albo w biodrach, w klatce piersiowej, w bickach. Raczej się porządnie pomierz i do tego odnoś rezultaty. Nie wierz w fitness influencerów - żaden nie wygląda w realu tak jak się prezentują na filmach, czy na insta.

Zaloguj się aby komentować

Dziś miało być lajtowo, bo oczywiście leń ze mnie wielki, więc skończyło się na 4 zamiast 3 seriach wszystkiego. Ale w MC obniżyłam ciężar z 60 do 50 kg. 60 to nadal za dużo dla mnie, więc będę powoli dochodzić do niego z niższego ciężaru. Dorzuciłam po 5 kg w: HT, wyciskaniu na łydki i ćwiczeniu na odwodziciele. W OHP tylko pierwsza seria była na 7 powtórzeń, pozostałe na 6.

Miłego dnia!

Apka = Strong


#silownia #hejtokoksy

65f9e769-2205-42b6-997c-bcc3d57d42c8

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Znacie i polecacie jakieś aplikacje do śledzenia kalorii? Albo wszystko zapisujecie ręcznie? Jestem zielony w temacie, ale nie wierzę że mam takie deficyty, przecież już bym zniknął xD


#silownia #dieta #shakeodieta

@Laryngoskop Na ręczne zapisywanie trochę szkoda czasu. Fitatu jest sprawdzone i przez większość osób które kiedyś śledziły swoją dietę polecane. Ah, no i dobre, bo polskie

Zaloguj się aby komentować

Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta

@Gepard_z_Libii no właśnie chce być taka szkapa bo nigdy się nie widziałem w takiej sylwetce (zawsze byłem gruby)

@kajman Serio serio, ja bym się zabrał za jakiś trening oporowy. Mam 176 cm wzrostu, miałem otyłość II i 146 kg, zleciałem w pewnym momencie do 67 kilo i przy robieniu samego cardio nie wyglądało to za dobrze, dopiero ciężary zrobiły robotę, sylwetka się wyostrzyła, teraz tak około 77-78 kg a jakoś nie wyglądam na ulanego i sobie powolutku progresuję Gorąco polecam, jak nie ciężary to może sobie spróbujesz interwały, crossfit, kettle Jest sporo do wyboru w fitnessach moim zdaniem !

Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".

@mordaJakZiemniaczek Bardzo mi się nie chce wracać na siłownie bo pracuję na 2 zmiany i po drugiej zmianie nie mam sił (po pracy) a przed pracą też nie za bardzo. Może kupie hantle w domu żeby chociaż podstawowe ćwiczenia zrobić na bic,tric,bary, plecy i klate

Zaloguj się aby komentować

Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

@jxp Redukując masę ciała traci też się mięśnie szkieletowe, chyba że podczas redukcji stosuje się rozsądny trening oporowy, tak czy siak część mięśni potrzebnych, by "dźwigać" Twoją własną masę tracisz podczas redukcji. Nic za friko.

@pluszowy_zergling Może inaczej, jeśli się stosuje okna żywieniowe lub posty przerywane to wydzielający się hormon wzrostu chroni mięśnie przed spalaniem. Nawet do 40 godzin postu nie powoduje ich rozkładu. Zakładając że się ma zdrowy metabolizm i mitochondria. Przy 'normalnych' posiłkach poniżej zapotrzebowania kalorycznego/małej ilości białka w akompaniamencie insuliny pewnie dochodzi do takich sytuacji. Więc oboje możemy mieć racje w zależności od podejścia OPa.


Polecam ciekawy materiał w temacie:

https://www.youtube.com/watch?v=qmzPV2x7Dcg

Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio

@def nie bardzo feralny. Jeżeli nie ćwiczy i ma mało mięśnia? Ja mam 15% przy 66-67kg i 175cm, przy powyżej przeciętnej masie mięśniowej .

Zaloguj się aby komentować

Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm

#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta

@kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.

Zaloguj się aby komentować

Hej sportowe świry xD

Nie było czasu wrzucić nic w poniedziałek, bo sporo pracy. Przyszły tydzień "delegacja" także cały tydzień bez siłki. Wagowo bez wielkich zmian 70-71 kg. Kiedyś nie chodziłem w t-shirtach S bo bebech, teraz nie ubiorę bo za bardzo poszło w bary i klatę xD dziś klasyczny kurczak z ryżem na szybko i również dziś przypada mi rocznica na hejto 🥰 w rok udzieliłem się tu więcej razy niż na wykopie przez 7 lat xDDD bardzo się cieszę, że tu jestem i dziękuję wszystkim z którymi wchodzę w jakakolwiek interakcję. Jesteście super ❤️


#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #rocznicanadzis

67a49fe9-cf8f-470d-a619-d57b2de6dec7

Zaloguj się aby komentować

Przesłuchałem podcastu I Wodyn straszny sztywniak się wydaje, wiedzę ma wiadomo jednak brakuje mi luzu u niego, Grzesiek za niego przynajmniej robił atmosferę. Najważniejsze co z tego wyciągnąłem jest fakt, że nie mam postępów przez spożywanie alkoholu i jakbym przestał spożywać to będą postępy. #hejtokoksy #silownia

https://youtu.be/g15x9\_NWWxg?si=3jMtkfwZbauFhENw

@Toarddd ostatni miesiąc chlałem i trenowałem na siłce normalnie, żadnych spadków siły, tylko stawy teraz mnie bolą jak skurwysyny.

@Sezonowiec Akurat mi chodziło o to że on na zawodach przed wiciskaniem wypił chyba 2 kielony i trochę więcej wycisnął niż na trninhach, a on z 400kg wyciskał.

Jako natural po okresach dłuższej abstynencji stwierdzam, że odstawienie chlania to musi być rzecz najbliższa wskoczeniu na bombe. Siłka po 3-4 razy w tygodniu i chlanie 2-3 razy to bieganie w miejscu jak chomik.

@Dudleus Wodyna pamiętam jako dzika ze swoich początków na sfd około 2006 roku. Niesamowite, że teraz chłop ma prawie 60 lat i wciąż jest w formie.

Zaloguj się aby komentować

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (27 JUŻ) DLA JEGO

Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy


UGUEM (XD) nie piję dalej. 27 dni dla 27 letniego huopa. Ostatnio przeglądałem sobie oferty nad Polskim morzem i w tej samej cenie można lecieć na OLINKLUZIW do Egiptu XD. Jak kiedyś uzbieram to polecę. Dodatkowo jak już każdy wie, zabrałem się za VLOGOWANIE XD, oraz w trakcie montażu jest MITYCZNY DOKUMENT O UFO. Jak się uda to na weekend będziecie mieli seans o #ufo w Polsce.


ŻAPPKOWA KOMPROMITACJA

Dzisiejszy trening standardowo – rozpoczął się w żabce XD. Uzbierało mi się troszkę ŻAPPSÓW i postanowiłem na coś je wydać. Przeglądałem aplikację, a tam sam syf – hot dog (430kcal k⁎⁎wa XD), jakieś „oskarkowe” energole itp. Moje oczy przykuła woda, którą potrzebowałem na siłownie, oraz KOMBUCZA HUOPSKA XD. Udałem się do kasy i Pani pokazuję aplikację I zapomniałem, że mam nazwę KUTASEK102 XD. Babka bez słowa zeskanowała, ale na 1000% widziała.


Poszedłem na siłownie i już po drodze odczułem działanie KOMBUCZY. W jelitach mi tak bulgotało, że obawiałem się najgorszego – PO RZADKIEMU. Nie odczułem jednak ciśnienia w odbytnicy a bulgotanie ustało, więc poszedłem się przebrać. Przywitałem się mówiąc każdemu słynne „SIEMA” obniżonym tonem XD. Pierwszy był martwy ciąg i po skończeniu 4 serii skończyłem martwy na kiblu. Sraczka taka, że wypiłem całą wodę, którą kupiłem w obawie o odwodnienie. Następnym razem znowu kupuję KOMBUCZE XD.


PODCIĄGANIE HUOPSKIEGO CIAŁA

Mam w planie treningowym podciąganie. O ile podciąganie napletka czy spodenek idzie mi wspaniale (mam za luźne i na siłowni mi trochę spadają odsłaniając moje majtki marki FRUITY XD) to podciąganie swojego ciała już słabo. W zasadzie nie jestem w stanie zrobić nawet jednego, ale robię „negatywy” i inne wygibasy na drążku.


Dzisiaj również pajacowałem, aż nagle oczom nie wierzę. SAM SULEK we własnej osobie! Jak śledzicie moje posty to pamiętacie go z wcześniejszych wpisów. Gościu jest teraz JESZCZE WIĘKSZY, nie wiem k⁎⁎wa, on na śniadanie chyba wpierdala rosół z testosteronu XD. INTRUDER BOŻY to przy nim dziecko i mam wrażenie, że jak bym zjadł palca tego gościa, to by mnie rozjebało od przyrostów. Podbija do mnie, uśmiecha się, graba, i mówi „weź sobie gumę załóż to będzie Ci łatwiej.


Myślę sobie „jakie gumy, ja nie #gumcel !” i po chwili skojarzyłem, że mamy na siłowni gumy oporowe. Założyłem jedną, zaczepiłem o nogę i JAK MI PO JAJKACH STRZELIŁO to myślałem, że umrę XD. No nic, drugie podejście, tym razem o kolano zaczepiłem i się udało zrobić JEDNO PODCIĄGNIECIE XD. Jest progres.


Bicepsy musiałem zrobić. Ostatnio robiłem hantlami 7kg i było ledwo. Niestety wbiły jakieś julczyska i zajęły połowę hantli by robić wykroki. NO TO JA ZROBIŁEM K⁎⁎WA WYKROCZENIE PRAWA. Zapierdoliłem hantle 8kg i nie wiem co się stało, ale zrobiłem wszystkie serie na luzie i do⁎⁎⁎⁎łem troszkę „w zapasie” XD. 


MISTYCZNY CHŁUT

Po siłowni wbiłem na stację paliw by zatankować a tam jakaś baba ze swoją „Julką” nagle do mnie podbija i pyta się, czy jej płynu do chłodnicy nie. Ja uprzejmie odpowiadam „nie” i tankuje dalej. I ta baba w furie, ta Juleczka też jakieś sapy do mnie, z 20 sekund stoją i pi⁎⁎⁎⁎lą a ja tankuję. W końcu nie wytrzymałem, zmęczony też byłem, to odpowiadam do niej „Jak otworzycie ten korek na gorącym silniku, to wam będą z d⁎⁎y na twarz przeszczep skóry robić, bo gorąca para wyleci”. Zamknęły mordę i poszły w pizdu.


NIE ODWIEDZAJCIE BYŁYCH KOŁCHOZÓW

Takie przykazanie na koniec. Musiałem kupić wycieraczki to zajechałem po tankowaniu. Wybrałem i do kasy a tam babsztyl, taka karyna j⁎⁎⁎na siedzi i do mnie z ryjem, że kiedyś jej obiecałem, że jej auto na myjni umyję. Ja ogólnie nigdy w życiu niczego kobiecie nie obiecałem bo wiem, jak one to wykorzystują, ba, ja od kobiet od lat się odcinam. Mówię jej, że się śpieszę a ona do mnie „Mhm jak zawsze k⁎⁎wa”. Wkurwiłem się, bo obok mnie ludzie w kolejce, wcześniej jakaś p⁎⁎da na stacji, i mówię do niej, że pi⁎⁎⁎⁎lę, z neta sobie zamówię te wycieraczki. I poszedłem w pizdu XD. Tak się składa, że w tej samej cenie to sobie kozackie wycieraczki z BOSCHA zamówiłem. 


#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

4ab4a5f7-1d8e-444d-92b5-b70f9f9bbfcc

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 17.01.2024. Dziś jako tako, o jedno powtórzenie więcej w DL niż ostatnio, za to mniej w Over Head Press, tricki lepiej wleciały. Wyrzuciłem z treningu dziś wiosłowanie sztangą bo miałem ku temu ważny powód - nie cierpię tego ćwiczenia i nie chciałem go robić. Pięknie bym prosił o propozycje co zamiast tego mógłbym wrzucić w ten trening. Kalorie na dziś to 2500 w tym 220g białka :D.


Appka - Strong

#silownia #trening #hejtokoksy

Zaloguj się aby komentować