kupował ktoś ostatnio materac do wyra? kurde im głębiej się wczytuje tym mniej wiem i zaraz chyba będę spać na karimacie xD poleci ktoś jakieś marki albo modele, na które zwrócić uwagę podczas testowania w sklepach? Obecnie mam jakiś kieszeniowy ale po 3 latach jest super miekki, spanie jak na hamaku, plecy wygiete jak banan wiec szukam jakiegos twartego luja, wyro mam kontynentalne wiec ten materac bedzie lezec na innym (boxspring). nawet nie wiem juz w jakim przedziale $ szukac wiec kasa obojetnie

#sen #materac #kiciochpyta #zapytajhejto #remontujzhejto

Na początek chciałbym powiedzieć że pan Bytof jest zainteresowany AMA, tu też widzę że są chętni, ale w tym środowisku trudno by było to zorganizować, może Radio Paranormalium oni wydają się być obeznani w robieniu takich rzeczy, musze się popytać.

Three stages of Mindfulness z książki "Dream Yoga" Andrew Holecka, książkę osobiście polecam, pokazuje podejście wschodu i zachodu do świata snu, opisuje przeróżne techniki zachodu oraz wschodnią jogę snu, dla oneironauty warta do przeczytania lektura

#swiadomysen #swiadomesny #sen #sny #swiadomesnienie #luciddream #luciddreaming #ld #oneironautyka #medytacja

OBUDŹ SIĘ PEŁEN ENERGII

Jak już się pewnie domyślasz z moich poprzednich postów, żeby się w miarę łatwo obudzić, najlepiej wstać podczas 1. fazy snu. Jeżeli Ci się to uda – jesteś w stanie bardzo szybko się rozbudzić i wejść na wysokie obroty działania.

Natomiast, gdy budzik zadzwoni podczas 3. lub 4. fazy snu, ledwo jesteś w stanie otworzyć oczy, a gdy już to zrobisz – płonie w nich żądza mordu na budziku lub telefonie (i czasami któreś z nich wyląduje na ścianie...)

No dobra, ale co możesz zrobić, żeby „wycelować” w odpowiednią fazę? Na szczęście wszystkie te fazy powtarzają się w miarę cyklicznie. Jeden cykl trwa zwykle 90-120 minut, a zaczyna się i kończy fazą lekkiego snu. Zatem powinieneś tak kłaść się spać lub ustawiać budzik na taką godzinę, żeby wyszła Ci zawsze krotność 1,5-2 godzin snu. No i pamiętaj dodać zawsze około 15 minut, których potrzebujesz, żeby zasnąć.

Warto wykorzystać aplikacje, np. Sleep Time, z których możesz korzystać na trzy sposoby:

• Chcesz spać 7,5 godziny i jednocześnie musisz wstać następnego dnia o 5:00 rano. Aplikacja przypomni Ci w odpowiednim czasie, że powinieneś już kłaść się do łóżka, jeżeli chcesz spać założoną ilość czasu.
  

• Kładziesz się spać o 23:00 i wpisujesz w aplikacji, że chcesz spać 7,5 godziny. Aplikacja automatycznie ustawi alarm na godzinę 6:45 (domyślnie dodaje 15 minut – czas potrzebny na zaśnięcie).
  

• Potrzebujesz wstać ok. 6:00 rano i chcesz się obudzić w miarę normalnie, a nie ledwo zwlec z łóżka. Ustaw w aplikacji czas pobudki i 30-minutowe okno czasowe. Aplikacje od 5:30 będzie analizowała, kiedy jest najlepszy moment, żeby włączyć alarm.
  

Aplikacja ta ma też możliwość sparowania się z iWatchem. Być może jest wówczas opcja, by aplikacja wybudzała Cię nie na podstawie dźwięków, a rejestrowanego tętna. Niestety nie mam iWatcha, więc tej opcji nie sprawdzałem.

A Ty monitorujesz swój sen? Jak? Czym?

Zaobserwuj @CorazLepszyTrening, by być na bieżąco z takimi treściami i dołącz do mojej społeczności.

#sleeptime #sen #pobudka #budzi #budzikomsmierc

Bylibyście chętni na #ama z panem Adamem Bytofem? Pan Adam jest największym polskim ekspertem w dziedzinie świadomego śnienia, autorem najbardziej popularnych książek w tym temacie Oneironautyka - Sztuka świadomego śnienia oraz Jasność (wraz z R. Steinem) 

Pan Adam zajmuje się również takimi tematami jak uważność, trans hipnoza, OBE - prowadzi szkolenia w zakresie autohipnozy, świadomego snu i odmiennych stanów świadomości.

Jeśli jesteście chętni to plusujcie! Więcej plusów = większa szansa na AMA, zasady jeszcze się ustali ale na razie chcę zbadać zainteresowanie bo jednen z moich agentów Discordowych zadał pytanie

Strona pana Adama jeśli bylibyście zainteresowani

http://adamb.pl

Kanał na YouTube

https://www.youtube.com/@AdamBTV

Kanał z nagraniami medytacyjnymi

https://www.youtube.com/@AdamBMedytacje

#swiadomysen #swiadomesny #sen #sny #swiadomesnienie #luciddream #luciddreaming #ld #oneironautyka #medytacja #oobe

JAK KSZTAŁTUJE SIĘ TWÓJ SEN?

Regulacja snu przebiega bardzo dynamiczne w pierwszych latach życia. #Noworodek (0-3 m-ca życia) nie ma jeszcze uregulowanego rytmu dobowego, dlatego jego #sen rozkłada się na całe 24 godziny w ciągu doby. Około 10.-12. tygodnia rytm dobowy zaczyna się kształtować i większość snu powinna przypadać na okres nocny. W rzeczywistości różnie z tym bywa...

Pomiędzy 1. a 4. rokiem życia #dzieci nadal korzystają z drzemek w ciągu dnia i nadal mogą się budzić w nocy. Potrzeba spania w ciągu dnia zazwyczaj mija około 5. roku życia (u naszej Mai ta potrzeba zniknęła przed 3. rokiem życia). Zaczyna się wtedy również skracać długość nocnego snu.

 Długość snu dzieci i młodzieży skraca się wraz z wiekiem i w poszczególnych kategoriach wiekowych wynosi odpowiednio:

9:40 h (3-5 lat)

9 h (6-8 lat)

8:50 h (9-11 lat)

8 h (12-14 lat)

7:25 h (15-18 lat).

 #Badania pokazują jednak, że efekt skrócenia czasu snu u dzieci i młodzieży następuje tylko w dni szkolne, co może mieć związek z większą ilością obowiązków w ciągu dnia u starszych dzieci oraz u młodzieży. W dni wolne nie zaobserwowano znacznego skrócenia długości snu. Jeśli pamiętasz jeszcze stara pierdoło, jak było się nastolatkiem, to pewnie znasz możliwości spania w tym wieku. Bywało, że pocisnąłeś do południa, co?

A Ty ile średnio śpisz? Daj znać w komentarzu i do zobaczenia w kolejnym poście z tej serii! Zacznę je też przeplatać tematami treningowymi, żeby nie było tak monotematycznie.

Zaobserwuj mnie, żeby moja gęba częściej wyświetlała Ci się w Hejto.

#sen #ilespać #optymalnadługośćsnu #fazysnu #fazarem #niemowlę #dziecko #nieprzespananoc #nocnekarmienie

Zapraszam na naszą nową grupę na Telegramie poswiecona tematyce świadomego snu, medytacji psychodelików i innym odmiennym stanom świadomości, chce zrobić miejsce do rozmów o tym bez stygmatyzacji i ludzi którzy i tak nie chcą o tym rozmawiać. Grupa nie ma charakteru religijnego ani ezoterycznego stricte ale głównie rozmawiamy na tematy związane z zjawiskami okoloezoterycznymi z wyjątkiem świadomego snu bo jest potwierdzony naukowo

https://t.me/psychomagowie

#swiadomysen #swiadomesny #sen #sny #swiadomesnienie #luciddream #luciddreaming #ld #oneironautyka #medytacja #psychodeliki #lsd #dmt #psylocybina #oobe

Pospałem. Papieżowo.

#gownowpis #sen

#CiekawostkiBingAI - zadaję pytania czatowi GPT i publikuję odpowiedzi.

Jak spać krótko i się wyspać? Jak pomaga przy tym znajomość faz snu?

Chcesz wiedzieć, jak spać krótko i się wyspać oraz jak pomaga przy tym znajomość faz snu. To ciekawy temat, na który nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Zależy to bowiem od indywidualnych potrzeb i preferencji każdego człowieka. Niektórzy ludzie czują się dobrze po 8 godzinach snu monofazowego, czyli ciągłego snu w nocy, inni wolą stosować sen polifazowy, czyli kilka krótkich drzemek w ciągu dnia. Oba sposoby mają swoje zalety i wady, a także wymagają odpowiedniego dostosowania do rytmu życia i pracy.

Sen monofazowy jest najbardziej popularny i naturalny dla większości ludzi. Zapewnia pełną regenerację organizmu i umysłu, a także pozwala na przejście przez wszystkie fazy snu, które są ważne dla konsolidacji pamięci, produkcji hormonów i naprawy komórek. Sen monofazowy jest zalecany dla osób, które mają regularny tryb życia, nie pracują na zmiany i nie mają problemów ze zasypianiem i budzeniem się. Aby się wyspać po 8 godzinach snu monofazowego, należy zadbać o odpowiednie warunki do spania, takie jak ciemność, cisza, komfortowa temperatura i wentylacja. Należy też unikać używania elektroniki przed snem, spożywania kofeiny i alkoholu oraz obfitych posiłków.

Sen polifazowy polega na podzieleniu snu na kilka części w ciągu dnia. Może to być np. sen bifazowy (6 godzin snu w nocy i jedna 20-minutowa drzemka w ciągu dnia), sen everyman (3-4 godziny snu w nocy i trzy 20-minutowe drzemki w ciągu dnia) lub sen uberman (sześć 20-minutowych drzemek co 4 godziny). Sen polifazowy jest zalecany dla osób, które chcą zaoszczędzić czas na spanie i wykorzystać go na inne aktywności, takie jak praca, nauka czy hobby. Sen polifazowy wymaga jednak dużej dyscypliny i regularności, a także dostosowania do własnego rytmu dobowego i faz snu. Aby się wyspać po krótkim śnie polifazowym, należy zadbać o to, aby drzemki były krótkie i nie przerywały głębokiej fazy snu (REM), która jest najważniejsza dla odpoczynku. Należy też unikać stresu i nadmiernego wysiłku fizycznego oraz stosować odpowiednią dietę i suplementację.

Znajomość faz snu pomaga lepiej zaplanować swój czas na spanie i wybrać najlepszy sposób dla siebie. Fazy snu to kolejne etapy przejścia od stanu czuwania do głębokiego snu. Każdy cykl snu trwa około 90 minut i składa się z czterech faz:

- Faza 1 - sen płytki, trwa kilka minut, łatwo się z niej obudzić.

- Faza 2 - sen lekki, trwa około 20 minut, następuje spowolnienie aktywności mózgu i mięśni.

- Faza 3 - sen głęboki, trwa około 30 minut, następuje regeneracja organizmu i wzrost hormonów.

- Faza 4 - sen REM (rapid eye movement), trwa około 20 minut, następuje intensywna aktywność mózgu i marzenia senne.

Aby się wyspać, należy przejść przez co najmniej cztery cykle snu w ciągu doby. Najlepiej jest budzić się po zakończeniu fazy REM, ponieważ wtedy czujemy się najbardziej wypoczęci i świeży. Budzenie się w trakcie fazy głębokiej lub REM może powodować uczucie zmęczenia, senności i dezorientacji. Aby uniknąć tego, można skorzystać z aplikacji lub urządzeń, które monitorują nasz sen i budzą nas w optymalnym momencie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat snu i jego faz, polecam Ci następujące strony:

- [Jak krótko spać i się wyspać – sen polifazowy w praktyce](https://www.mistrzmotywacji.pl/blog/blog/krotko-spac-sie-wyspac-sen-polifazowy-praktyce/)) - artykuł o doświadczeniach autora z senem polifazowym i jego korzyściach.

- [Jak się wyspać w krótkim czasie? Techniki i bezpieczeństwo](https://naturalnemetody.pl/jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie/)) - artykuł o różnych technikach snu polifazowego i ich wpływie na zdrowie.

- [Fazy snu - dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać](https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac/)) - artykuł o roli i znaczeniu faz snu oraz sposobach na ich optymalizację.

Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna i interesująca. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, zapraszam do dalszej rozmowy.

Źródło: Konwersacja za pomocą usługi Bing, 9.07.2023

(1) Jak krótko spać i się wyspać – sen polifazowy w praktyce. https://www.mistrzmotywacji.pl/blog/blog/krotko-spac-sie-wyspac-sen-polifazowy-praktyce/.

(2) Jak się wyspać w krótkim czasie? Techniki i bezpieczeństwo. https://naturalnemetody.pl/jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie/.

(3) Fazy snu - dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać - SENPO. https://senpo.pl/chybasnisz/poradnik/fazy-snu-dowiedz-sie-ile-spac-zeby-sie-wyspac/.

#ciekawostki #sen #fazysnu

Podam wam "losowy" najnowszy zapisany sen. Co mój mózg senny potrafi wygenerować

Hipcio-krętek | 4-5 grudnia 2021

na naszym polu pojawił się wielki, kilkumetrowy hipopotam.

wokół niego zgromadziły się tłumy ludzi, ale wyglądali raczej na mieszkańców Afryki.

hipek w pewnym momencie poczuł się zagrożony, i zaczął szarżować w najcieńszą warstwę tłumu, masakrując ileś osób, i zatrzymując się.

ludzie z tego miejsca, podbiegli do niego, kopiąc i bijąc hipcia po bokach, próbując ratować ludzi z pod niego i mszcząc się za tych zmasakrowanych ludzi.

hipcio wykonał niespodziewany atak - zaczął się turlać na boki, bardzo szybko, prędkość kręcącego się aligatora w wodzie, który wyrywa kawałek ciała ofiary... tylko hipcio się turlał takim tempem, masakrują masę ludzi, która stała z jego boku, zaczynając od ludzi go atakujących. hipcio poczuł krew, i zaczął ustawiać się bokiem do kolejnych warstw i grup tłumu, i walcował ich, zanim jeszcze zdążyli uciec, szczególnie udawało mu się trafiać na zdezorientowane dzieci, które miały trud uciec poprzez wyścielone trupami i dogorywającymi, połamanymi ludźmi pole.

w końcu, na polu pozostało niewiele ludzi. pojawiła się jakaś starsza kobieta, która mówiła że to jej pole i przez głupi tłum hipcio zmasakrował jej pole buraków. nie była podobna do mojej mamy. ja wziąłem do ręki jednego buraka, był średniej wielkości. Chciałem rzucić burakiem w tę kobietę.

ja stałem z boku tłumu i hipcio mi nie zagrażał. we śnie byłem w stanie nawet lewitować, i podkurczałem nogi, żeby hipcio mi ich nie przetrącił podczas turlania się.

#sen #sny #cotycpiesz #hipopotamy #afryka #natura #historie #heheszki #zwierzeta

Z książkowych polecanek:

Robert Waggoner - Lucid Dreaming

Andrew Holecek - Dream Yoga

Udało mi się jakoś zdobyć tanim kosztem

Na razie czytam Dream Yoga bo bardzo ciekawi mnie ta praktyka, poza tym autor w jasny i ciekawy sposób opisuje spojrzenie wschodu jak i zachodu na tematykę świadomego snu

#swiadomysen #swiadomesny #sen #sny #swiadomesnienie #luciddream #luciddreaming #ld #oneironautyka #medytacja #rozwojosobisty

JAKIE SĄ FAZY TWOJEGO SNU?

Odpowiedzmy sobie na pytanie: dlaczego możesz #spać 6 godzin i obudzić się wypoczęty, a po 8 godzinach snu jesteś jak zombie? Może mieć to związek z fazami snu, a raczej z tym, podczas której fazy się obudzisz? 

#FazySnu są następujące:

Faza 1 – to faza, w której Twój organizm „wchodzi i wychodzi” ze snu i bardzo łatwo Cię wtedy obudzić. Budząc się w tej fazie, często masz przed oczami jakiś obraz, który zdążył Ci się przyśnić.

Faza 2 – Jest to główna faza lekkiego snu, w czasie której Twój #umysł przetwarza wspomnienia z danego dnia. Spędzasz w niej zwykle 40-60% całkowitego czasu snu.

Faza 3 – zwana głębokim snem to faza, w której dzieciom śnią się #koszmary, moczą się i lunatykują. Ta faza odpowiada za 5-15% czasu snu.

Faza 4 – zwana fazą #REM, w której spędzasz 1,5-2 godzin, najkrócej w pierwszym cyklu snu i coraz dłużej z każdym kolejnym cyklem.

W kolejnym poście będzie o tym, co powinieneś zrobić, aby obudzić się w miarę łatwo i być od razu „na chodzie”?

Masz jakieś pytania dotyczące snu? Napisz w komentarzu albo w wiadomości prywatnej!

Trzymaj się!

#sen

Kolejny wpis do dzienniczka przed końcem miesiąca:

Na #silownia

w okresie letnim mam dużo mniejszą ochotę niż podczas tych "brzydszych" miesięcy. Chodzę co prawda regularnie, ale częściowo na autopilocie

Największą satysfakcję mam z tego, że ostatnio zacząłem sobie naprawiać bark u fizjo i dzięki temu w znaczącym stopniu poprawiła się swoboda treningów oraz częściowo wyniki w seriach.

Oprócz zabiegów fizjo na miejscu (zostałem fanem wbijanych i przekręcanych igieł w mięśniach) dostałem też zadania domowe i grzecznie je wykonuję. Głównie ćwiczenia z gumami.

Dodatkowo w domu codziennie od kilku tygodni robię tzw. "tibialis raises" aka "unoszenie mięśni piszczelowych?". Progres jest spory. Wszystko przez to, że nigdy tych pomijanych przednich mięśni nie ćwiczyłem (i chyba większość osób je pomija). Na szczęście trafiłem na kneesovertoesguy i jego treści się sprawdzają. Obszar piszczeli nabiera fajnych kształtów i moje biedne kolana dostaną dodatkowe zabezpieczenie na dalsze lata.

#dieta

to na oko jakieś 3500-4000 kcal W zależności od tego co robię spalam między 3000 a 5000 kcal. Najłatwiej się oczywiście spala na rowerze.

Przedtreningówka to nadal ciacho z kruszonką XD porcja zależna od treningu.

Moim odkryciem tego roku jest --> czokosliwka Jak byłem ostatnio u kumpla to czymś takim mnie poczęstował i później też sobie wyprodukowałem. Babciu, babciu, jakie to jest za⁎⁎⁎⁎ste. Ni to dżem ni nutella, super smakuje. Śliwka, cukier (albo słodzik), kakao i/albo gorzka czekolada. Jak się zacznie sezon na śliwki to przetestuję różne wersje.

Waga to aktualnie przy 183cm niecałe 80kg i tego chciałbym się trzymać.

#sen

w tym miesiącu średnio 7:30h uważam jak na siebie za dobry wynik. Chciałbym jednak popracować nad tym, żeby ten wynik był regularny.. bez potrzeby nadrabiania w weekend tego czego się nie przespało między tygodniem roboczym.

Jeszcze się pożalę. Ostatnio na rowerze w dzień który miał być bezsłoneczny po raz kolejny się zjarałem XD W tym roku chciałem tego uniknąć a ręcę wyglądają.. meh XD

Dość ciekawy dzień, najpierw miałem EILD, wciąż się zastanawiam jakie są warunki ale podejrzewam, że ma to coś wspólnego z krótką aktywnością podczas wstawania, co aktywuje czuwanie, też ostatnio mój przyjaciel podesłał mi filmik mówiący, że to może mieć z tym coś wspólnego

https://www.youtube.com/shorts/9dNH5KJUNeY

Poza tym przetestowałem aplikację Lumenate czyli Mind Machine na telefon, jej darmowym odpowiednikiem może być Mindroid autora Sleep as Android, powiem szczerze efekty były ciekawe, błyski spowodowały różne CEVy na pewno warta używania ale abonament kosztuje 31 zł / mc i to za aplikację która mruga latarką, podobne aplikacje na komputer czy telefon mają mniejsze koszta i można je ustawiać tak czy owak ciekawa propozycja, poza tym czułem się bardziej zrelaksowany.

#swiadomysen #swiadomesny #sen #sny #swiadomesnienie #luciddream #luciddreaming #ld #oneironautyka #medytacja