Nabrał siły i odleciał

#trzmiele #codziennepiciu

Kontrola nawodnienia

Hejko dzisiaj zastępstwo w #codziennepiciu

Deszcze ustały zaczyna się znowu lampa, lampa jak sami wiecie co.

PS. Dzisiaj @Wrzoo nie wstawia wpisu ale będzie czytać. Możecie jej wysłać pozytywną energię w postaci komentarza, zdjęcia piciu, dobrego słowa. Bardzo jej dzisiaj się przyda.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

198 424 + 35 = 198 479

#rowerowyrownik #rower

Poranne pedałowanie zaliczone, czas na #codziennepiciu i można jechać coś porobić do #pracbaza

Na ostatnie kilka km wybrałem sobie polną piaszczystą drogę. Ciulowo się jechało, chyba pierwszy raz w trasie użyłem pierwszego biegu z przodu. A sprawdzałem czy warto tamtędy biegać, nie warto.

Trzy ładne żurawie się pasły na łąkach, ale telefonem to nawet nie chciało mi się robić zdjęcia bo wiem że gówno widać.

#codziennepiciu #gory #karkonosze no jest wymarzona pogoda

Kontrola nawodnienia

No cześć. Co powiecie na #codziennepiciu ?

Pół miasta zalane, prądu nie ma, ale przynajmniej woda z kranu leci. Można przeżyć.

A Wy jak tam? Uzupełniliście płyny po nocy? Jeśli Wam to do tej pory umknęło, to to najlepsza pora na nadrobienie zaległości. Na przykład szklaneczką pysznej kranowianki.

PS. Dobrze, że gaz był, to chociaż sobie podgrzaliśmy wodę na kawę w rondlu.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

@Wrzoo, czy ptaki też mogą #codziennepiciu i #kontrolanawodnienia?

Niby pada, ale kałuży w mieście nie uświadczysz. Wszystko pięknie spływa do kanalizacji. Ptaszyska nie tylko chcą się napić, ale też wykąpać. A moje czarnuchy to wręcz dżakuzi sobie urządzają.

#ptaki #przyroda

Z #codziennepiciu i #kontrolanawodnienia nie ma zartow, zwlaszcza w #turcja

W piatek i sobote byly rekordowe upaly po ok 45 stopnii. Pilem butelka za butelka i jakos dalem rade.

Wczoraj przyszlo ochlodzenie o ok. 10 stopnii ale zarazem bardziej parno sie zrobilo. Wiecej zjadlem niz wypilem i przed poludniem zaczela mnie cmic glowa, po obiedzie padlem, tableka na bol glowy niewiele pomogla. Basen tez nie. Dopiero pare butelek wody postawilo mnie na nogi.

Takze nie zapominajcie o #piciu

Kontrola nawodnienia

Chciałoby się spać, a trzeba #codziennepiciu

Leje. I to solidnie. Ale tak, jak leje na dworze, tak Ty też polej sobie czegoś nawadniającego do picia. Wiadomo, ja polecam wodę, ale wiadomo — można inne piciu.

PS. Chyba połowa miejscowości Muszyna jest zatrudniona w przemyśle wodnym, biorąc pod uwagę to, ile wody produkują

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Kontrola nawodnienia

Nie dziela, tak #codziennepiciu

No dzień dobry! Ależ mamy piękny dzień, taki w sam raz na korzystanie z życia. A najlepiej jest korzystać z niego, mając wymaksowane staty, na przykład nawodnienie. To co, po szklaneczce albo kubeczku piciu? Każdy jest mile widziany w naszym piciuklubie!

PS. No to teraz czekamy na mistrza nawodnienia.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

24 993,41 + 8,13 + 7,25 + 10,02 + 9,74 + 5,01 + 6,54 + 11,61 + 11,15 + 7,14 + 10,01 + 12,37 + 20,51 + 10,67 + 5,56 + 4,23 + 10,02 + 9,66 + 21,42 = 25 174,48

(Łącznie 7 Lipca do 26 Lipca natuptało się było wedle Pana Gałmina 181,07 km Czas odpocząć momencik ^_^

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Od dawna nic nie wrzucałem (20 dni :O), bo ambitne plany realizowałem i przeżyć je usiłowałem! (Najpierw ułańska fantazja, a później ŁoBożeŁoJezu cożem se nawymyślał :O)

Najpierw relacja z dwóch trudnych biegów górskich. (Paproć, Młyn)

========================================================

Numero uno, i na dłuższą chwilę powtórki nie będzie:

VI Bieg Górski o Złotą Paproć

https://www.joniec-team.pl/wydarzenia/vi-bieg-gorski-o-zlota-paproc-prezesa-firmy-joniec-r

Jestem szalony (bo nie mam ani techniki, ani nie jestem Góralem), a wiec zapisałem się na Złotą Paproć w wersji półmaratonu,

Trasa troszkę krótsza, 20.5 km, ale za to jakie przewyższenia (800m ) , O Cie Panie... po zrobieniu górki "Paproć" trzy razy(3 pętle) nogi ze stanu gruzu wychodziły do tego czwartku

Nie polecam trzech pętli tego biegu, gdyż zbiegi są po betonowych płytach z dylatacjami, o ile zrobienie tego raz to jeszcze pół biedy dla nóg, to już trzy razy może być łaskawe jedynie dla biegaczy o wadze piórkowej, bardzo ciężko się zbiegało, kontuzjogennie.

Koleżanka skręciła kostkę i naderwała staw skokowy na tym biegu, więc jak się zamierzacie zapisać to pomyślcie kilka razy, czy na bank macie na tyle silne nogi, że tam wam nic nie trzaśnie i czy warto w razie W się rehabilitować po tym biegu.

Moim zdaniem nie, chociaż sama Paproć piękna

No i druga wada, ta sama pętla 3 razy, to co zobaczycie raz w Beskidzie Wyspowym wam wystarczy.

A teraz z zalet, nielimitowany bufet, wyrypa że Ja Cię Kręcę i bardzo przyjaźni wolontariusze, dla fanów Dominika można było sobie z nim pogadać po biegu

Także ten, taki trening nóg raz na dłuuuuugi czas.

Wyszło mi 20.5 km, z 2:10 biegu 33 minut to było chodzenie, jednak rura w górę i rura w dół daje solidnie popalić!

Także, super, wyrypa, ale trzeba z głową robić!

Wedle stravy dałem sobie mocniej popalić niż na swoim pierwszy maratonie w życiu, jestem w stanie w to uwierzyć.

========================================================

Duo, tu też raz na dłuższy czas (Progressive overload wersja biegi ) :

Młyn Trail Michałowice 21k

Od Paprotki minęło równe 6 dni, a więc nogi wcale nie były "świeże".

https://wmichalowicach.pl/mlyntrailmichalowice/?v=9b7d173b068d

Trasa trailowo-asfaltowa, mieliśmy farta, bo było na tyle sucho, że dało się spokojnie zrobić w butach do "gravelu" lub asfaltówkach ten cały dystans, Ja zachowawczo potuptałem w trailowch, ale koleżanka (z tych ,co nie potrafią wolno ) pruła grubo, no to usiłowałem wyrównać, jakoś cudem się udało

W samym Miechowskim lesie było całkiem trailowo, wiła się ścieżka na lewo i prawo, był też jeden ostry spadek w wąwóz, ale poza tym trasa nie była mega techniczna (I dobrze dla ciamajd początkujących jak Ja :D), udało się bez uszczerbku na zdrowiu przebiec, ale były momentu marszu.

Półmaraton Nas zweryfikował tak naprawdę na powrocie, udało się nie skwasić, wrócić po tym asfalcie do Michałowic i zamknąć bieg ciut poniżej dwóch godzin, co uznaję za sukces, rok temu na Wingsach mój pierwszy płaski półmaraton to były dwie godziny, a dziś w tym czasie się udało upchnąć 450m przewyższeń i marsz

Sam Młyn jest spoko, ten półmaraton dużo bardziej łagodny od Paprotki, wersja 11k to uważam taka wyważona opcja, by się zmęczyć, ale nie ryzykować za dużo zdrowia, polecam

Niestety klimat małopolski, posiłek regeneracyjny "taki se" i za cokolwiek więcej "dopłać Pan", no to, polecam pożerać Pomarańczki

Fajnie, tu to warto wrócić!

A poniżej relacja z regularnego tuptanda z ostatnich niecałych 3 tygodni, troszkę tego trenowania jest, ale nie zawsze na 100%.

========================================================

No to lecim, 8 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Test Coopera

Trucht z Avii do PLP

Pomiar kilometrówki (zegarek gubi 10-20m na okrążeniu)

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

4x rytm 100m/100m marsz

Test coopera to 12' biegu ciągłego tempem powyżej 5k

Wedle zegarka 2880m, słabiej niż na stadionie, mocny bieg!

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe foto

Fajnie!

9 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trening sprinterski

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Dluga rozgrzewka, skipy, plyometria.

Wyścigi w parach z różnych pozycji.

5x sprint na łukach toru/przerwa trucht na prostej. - Czyli 10 szybkich odcinków

Wychodziło mi okolice 3:25 na odcinku około tak z 90m

Stretching dynamiczny

2 kółka po torze na luzie na roztruchtanie.

Trucht z toru VIII L.O. pod ABB.

Fajnie, absolutnie bezużyteczny trening dla biegów długich, choć moim zdaniem sprawności nigdy za mało

10 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z "Jestem po antybiotyku" + Skurcz w łydzie... Adam Boruta i "Ja dziś nie biegam" Elzbieta K ^^^, uwielbiam!

Ale mega różnicę robi 10 stopni na tętnie.

Fajnie!!!

11 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Zabawa biegowa w terenie

Stretching dynamiczny

Trucht z Parku Tetmajera na skrzyżowanie Witkiewicza i Brzozowskiego (Pętla Kros Tetmajera)

Do wyboru

2 lub 3 kółka w interwale 1' szybko 1'30'' odpiczynek

Lub

Rozbieganie 2-3 kółka

Potuptałem z Adamem rozbieganie z mocniejszym akcentem pod koniec na górce Długoszewskiego

Stretching dynamiczny

Trucht z pętelki do Parku Tetmajera

Stretching statyczny

Tomasz Opyrchał obchodził 5tkę z przodu i nas obdarował Rafaello

Fajnie

12 Lipca

Parkrun Młynówka Królewska #92

Z Elzbieta K potuptane

(Elcia pozycja Open Kobiet... #1 oksykort )

13 Lipca

ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski

Rozbieganie, sprawność, rytmy

Trucht wokół Bagr

Drabinka koordynacyjna i płotki

Sprinty w podziale na trzy drużyny

Trucht na miejsce startu.

Najtrudniejsze było skakanie jednonóż między płotkami.

Fajnie!

Również 13 Lipca, bo kto człowiekowi nie broni szaleć

Rekonesans Niepodległościowej XI w Białym Kościele 🇵🇱

BtB wraz z Adam Boruta \o/

I udało się pobiec porównywalnie do "wyścigu" z przed 2 lat, dobrze jest!

15 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Interwałowy

Trucht z avii do plp

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2xprzebieżka 100m

Do wyboru 8/10/12 400/200 w tempie nieco wolniej niż 10k

Zrobił chłop 12 400tek w tempie 430, ostatnie 3 trudniejsze.

Próbowałem non toper oddychać przez nos,przy 4:10 jest trudno

Sesja foto

Trucht z plp do avii

Foto samoloto

Fajnie!

16 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie

2 przebieżki 70m

12x330 na przerwie 75'

1 kółko szybciej niż 10k, 1 kółko wolniej , tempo wyszło marzeniowe.

Wolne 310

Szybkie 355

Ostatnie 3:25

Trucht z toru pod ABB

Fajnie!

17 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z Adam Boruta - dziś w potężnej dyspozycji oraz przepotężną jak zawsze Elzbieta K :)

A znowu okolice życiówki, no nie da się z wami wolno \o/

18 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Trening Tempowy

Stretching dynamiczny i mobilizacja stawu skokowego

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki

Stetching dynamiczny i kilka rundek skipów

2 rytmy 100m

Trening na wahadle

2x6x400m/90' przerwy (niektórzy spacerowali, truchtali...a niektórzy sobie robili podbiegi :O)

Pierwsze 6 tempem pod 10k

Najwolniejsze 4:12 najszybsze 4:03

Drugie 6 tempem pod 5k

Najwolniejsze 4:08, najszybsze 3:46

Stretching Dynamiczny

Trucht do Parku Tetmajera

Stretching Statyczny

Sesja foto.

Fajnie!

19 Lipca nie biegałem, bo robiłem za Wolo na Młynówce, na którą was nieustannie zapraszam \o/

20 Lipca była przemorderczotrudna Paproć!

22 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Tempowy

Trucht z avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2x krótki rytm

2x1000 na przerwie 3' w tempie 10k

3x600 na przerwie 3' w tempie 5k

4x400 na przerwie 2' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do avii

Foro Samoloto

Tysiące po 4:20 (odrobinę szybciej niż rekordowa dycha)

600-tki po 4:10 (odrobinę szybciej niż rekordowa piątka)

400-tki po 4:00

Jak na złom po niedzieli jestem w szoku, że dotrzymałem towarzystwu tempa

Fajnie!

23 Lipca

Najpierw Hoka x Sklep Biegacza Summer Test Challenger 8

Omówienie butków

Trucht z pod Kałuży na Aleję Waszyngtona

Trucht 5 minut po różnym terenie

Rozciąganie Dynamiczne

Skipy różnorakie

Elementy sprawności w zbiegu (slalom między pachołkami w dwóch różnych układach)

Trucht z alei Waszyngtona pod Kałuży

Jedzonko!

Fajnie

Moim zdaniem miękkie poduszkowce do łatwego biegania w terenie, buty są za miękkie na techniczne trasy i można łatwo skręcić kostkę w nich, nie są stabilne na zakrętach, nie jest to pełen vibram.

Następnie trening właściwy, a nie marketing

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg ze zmianą tempa

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2 rytmy

8x prosta i łuk w tempie 10k i przyspieszenie na drugiej prostej i łuku na przerwie 60s

Okrążenia zajmowały mi 78s na 330m

Najwolniejsze 80s, a najszybsze 76s (3:50 - 3:40)

Stretching dynamiczny

Steretching statyczny

Trucht pod ABB

Fajnie!

Zajumałem trochę żeli z hokatestów i rozdałem na Grzegórzkach :).

24 Lipca

ITMBWieczorem #393 10k

Z Elzbieta K , Artur Kiklica i Paweł Pablo Stec

Elcia dziś wojowała dzielnie,

Artur leciał luźnie

Paweł kontrolował wysiłek, bo w sobotę Młyn!

Fajnie ^_^

25 Lipca, czyli wczoraj

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Rozbieganie i podbiegi

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki, aż do początku podbiegu Długoszewskiego Góra.

Stretching dynamiczny.

Do wyboru 8 do 10 podbiegów 80 lub 160 metrów (2 lampy lub 4)

Zrobiłem 8, bo mam pospinane prostowniki po wczorajszym pumpie ~~

Trucht z powrotem do Parku Tetmajera przez osiedla.

Mocno, fajnie!

Udanego tuptania wam, jest lipiec, ale to nie oznacza, że nie biegamy wkrótce:

https://gorceultratrail.pl/

oraz

https://ironmankrakow.pl/

Zdrowia, dbajcie o siebie i nie zapominajcie o #codziennepiciu \o/

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Kontrola nawodnienia

Sobotnie hejko! Zapraszam na #codziennepiciu

Oczka pewnie już dawno otwarte, ale czy płyny uzupełnione po smacznym spanku? Jeśli jeszcze nie albo macie ochotę szczególnie o siebie zadbać, to chwyćcie ulubione piciu w dłoń i siup, nawadniamy się wspólnie!

PS. Dzisiejszy memik sponsoruje @Half_NEET_Half_Amazing — bardzo dziękuję. No jakbym oglądała się w lustrze.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

No to nie będzie już #codziennepiciu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Pieprzony Newton i jego prawa

Kontrola nawodnienia

No piątek. No impreza. No #codziennepiciu

Mam nadzieję, że humory dopisują. I że dopisuje też poziom nawodnienia! A jeśli jeszcze nie, to to jest idealny moment na jego uzupełnienie. Szklaneczki w dłoń, i kto pije z nami?

PS. Przyjemnie tak wyjść z rana na godzinny spacerek. Od razu człowiek jakiś taki dotleniony i rozbudzony.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Rok temu byłem tu pierwszy raz po sok, jak wracałem z rozmowy o pracę, to natknąłem się na tę budę i od tamtej pory zajeżdżam od czasu do czasu i dopiero do mnie dotarło, że k⁎⁎wa, Halina, ja już rok na tego złodzieja pracuje

#gownowpis #pracbaza #codziennepiciu

#codziennepiciu jest uskuteczniane

Siedzi w pudełku, bo znalazłem w domu i na balkon zaraz wyniosłe, a nie wiem czy jest tak skona, żeby nie zadlic

#pszczoly

Kontrola nawodnienia

O mamo, naprawdę już czas na #codziennepiciu ?

Czwartek to mały piątek, ale zasługuje na nie mniejsze piciu! Zaczęliście już uzupełniać niedobory płynów po nocnych szaleństwach i potach? Jeśli nie, to szklaneczka w dłoń i prosimy do piciowego poloneza. Każdy znajdzie parę!

PS. Alternatywne nawadnianie zapewniają dziś borówki. Tak z kilo.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

bądź mną

idź na #rower po pracy

wszystko przygotowane

naszybko bo jest tylko 1,5h do dyspozycji

akurat godzinka przejażdżki

ubranko, #codziennepiciu

wyciagnij szosę

tylne koło bez powietrza

co_do_chuja.jpg

dętka na szybko do sklejenia

nie ma dziury

wtf.exe

nie ma co, bierz drugi komplet kół

zmiana kasety

papiez_macha.jpg

nie tak szybko papieżu, jeszcze hamulce dopasować do drugiej obręczy

20 minut jak psu w d⁎⁎ę

damy radę

wyjeżdżasz, noga spada z pedała

facepalm.gif

blok urwany, trzeba było wymienić po urlopie

wracaj po stare buty

damyradedamyrade

dobra, teraz to sprawnie i jeszcze coś się przejedziesz

kolko coś jakby stuka

wtf2.exe

zapomniałeś napompować

pingwin_teraz_juz_nie_chce.jpg

#zalesie #gownowpis #truestory

Teściowa przywiozła ogóreczki i oczywiście musiałem zjeść ich ostatnio więcej niż mi się należy. Czemu niż się należy? Chodzi o nietolerancję histaminy i wszystkie z tym związane dolegliwości, tabsy zawsze mam pod ręką. Niestety kiszonki i podobne bardzo lubię.

Z drugiej strony kumpel mi wczoraj opowiadał, że od 6. roku życia miał alergię i przez większość czasu gdy przebywał na podwórku w ciepłe miesiące to lało mu się z nosa.

Co pomogło? Dopiero kilka lat temu po zabiegach chińskiej medycyny uwalniania energii (bańki, akupunktura itd.) "jak ręką odjął" i nie ma już takich problemów. Pozbycie się uczulenia było przy okazji tych zabiegów, bo na to wcale nie liczył.

Zastanawiam się czy dać temu też szansę, bo z jednej strony zawsze mam obrazek sceny o szamanie z chłopaki nie płaczą, ale z drugiej strony są osoby zadowolone z zabiegów. Mieliście kiedyś okazję się w taki sposób "leczyć"?

#ogórki #gownowpis #zdrowie trochę #codziennepiciu

Kontrola nawodnienia

No hejko! Chodźcie na #codziennepiciu

Dzień w większej części Polski zapowiada się upalnie, dlatego uważajcie na siebie i uzupełniajcie płyny. A może w Waszym otoczeniu jest ktoś, komu przydałoby się przypomnienie o piciu? Jeśli tak, to dajcie im znać — zwłaszcza gdy planują wyjść na słońce.

PS. Waterboardingu jako metody zachęcania do piciu stanowczo nie polecam. Ale już ładna butelka na wodę robi robotę.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Kontrola nawodnienia

A teraz przed Wami #codziennepiciu

Wtorek to taki mały poniedziałek. Niestety. Zwłaszcza, gdy miało się poniedziałek wolny. Ale na szczęście na poprawę humoru przychodzi piciu! Kto już odpalił nawadnianko? A jeśli jeszcze nie mieliście na to czasu, to zachęcam do zrobienia króciutkiej przerwy od obowiązków i uzupełnienia płynów.

PS. Ależ jest dzisiaj ciepło. Jakaś burza idzie, czy co?

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie