Kontrola nawodnienia

Jak nie #codziennepiciu , to co?

No dzień dobry. Miło rozpocząć dzień od Hejto i szklaneczki wody. Kto tylko zaczął od Hejto, nie ma pełnego ekspiriensu. Namówiłam? To chodźcie na wspólne piciu!

PS. Dzisiejszy memik podesłał @entropy_ — bardzo dziękujemy

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Kontrola nawodnienia

Hej, robaczki! Zapraszam na #codziennepiciu

Zimne, dobre, nawadniające — to piciu! Czy udało się Wam już wypić choć szklaneczkę czegoś nawadniającego? Jeśli nie, to zachęcam do wspólnego piciania. Starczy dla wszystkich!

PS. Warto pić zwłaszcza, jeśli dzień wcześniej wypróbowaliście nowe indyjskie jedzenie na dzielni.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Wczoraj @cebulaZrosolu męczył się na weselu a ja na kawalerskim.

Ostatni wpis był o zmęczeniu psychicznym.

Później poleżałem sobie na bujanym fotelu, Zielony zrobił muzyczny sabotaż i zmienił muzykę. Nikt się nie zczaił a jednak lepsza była.

Dorwaliśmy piłkę i zaczęliśmy grać w siatkówkę plażową 3x3, ostatni raz grałem może z 10 lat temu.

Niezła zabawa, i ten wysiłek poprawił mi samopoczucie. Mimo że przejebaliśmy w setach. Nawet skusiłem się na dwa kawałki kiełbasy z grilla, kolacyjka jak ta lala. Później zagraliśmy jeszcze jednego seta, ciemno już było i ciężko się grało. 0 22:30 zostawiłem towarzystwo i pojechałem do domu, bo jedyne co zostało im do roboty to walenie wódy, browarów i spać, a spać to ja wolę w domu, zwłaszcza że mam 30 min drogi.

Jak wróciłem to akurat zgasły lampy uliczne o 23 i został tylko widok gwieździstego nieba.

Postałem i patrzyłem tak z 10 minut.

I doszedłem do takich konkluzji:

Człowiek jest nic nie warty w ogromnej pustce kosmosu, ale jednocześnie ten ogrom kosmosu jest nic nie znaczący dla życia zwykłego człowieka.

Nawet udało mi się zrobić kilka nie rozmytych zdjęć gwiazd. #astrofotografia #kosmos

A teraz kończę szklaneczkę #codziennepiciu i idę się przebiec z 10km.

Kontrola nawodnienia

O mamo, prawie zaspałam na #codziennepiciu

Za oknem leje, i mam nadzieję, że z Waszego kranu też się leje! A potem, wiadomo, ze szklanki do japy.

A jeśli jeszcze się nie leje, to zachęcam do podreptania do kuchni i uzupełnienia płynów.

PS. Dzisiejszy memik sponsoruje @entropy_ — bardzo dziękuję!

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Kontrola nawodnienia

E buongiorno, chodźcie na #codziennepiciu

Ach, za oknem pochmurno, sąsiad nawala wiertarą od samego rana, ale humor dalej gituwa, bo jest piciu. Wypiliście już dziś coś nawadniającego? Jeżeli nie, to zapraszam na wspólną szklaneczkę. U mnie tradycyjnie kranowianka.

PS. Pomarańczowy Knauf najlepszy.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Czy ciocia @Wrzoo akceptuje #staropolanka?

#codziennepiciu

Kontrola nawodnienia

Patrz, mamo, to #codziennepiciu

No dzień dobry. Albo dobry wieczór. A na pewno dobre piciu. Nie muszę Wam pewnie o tym przypominać, ale może jeszcze wstrzymaliście się z uzupełnieniem poziomu nawodnienia i czekacie na odpowiedni moment. To co, wspólna szklaneczka wody?

PS. Z tym bólem głowy to tak jest za każdym razem. Napiję się piciu i momentalnie jak ręką odjął.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

26 146,58 + 9,02 + 8,63 + 6,6 + 10,01 = 26 180,84

Hejo, tym razem wrzucam w środku tygodnia, bo kończy nam się miesiąc

Niedziela 27.07

ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski

Zabawa Biegowa

Dłuższa pętla wokół Bagr

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

10-13x1' tempo półmaratonu/1' wolniej niż maratońskie...taa jasne.

Przepalili jak amatorzy, bo jesteśmy amatorami xD

Szybkie 4:30 wolne 6:00 nawet, zresztą zatrzymywałem się na "Hop" Rafała, zrobiłem niepełne 10

Jak na ostatnie 6 dni jest super xD

Fajnie!

Wtorek 29.07

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Zabawa Biegowa

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

Dwa rytmy 100m

2x6x200/200 tempo HM/tempo niżej niż maraton

Przerwa między seriami 3'

Po dwóch seriach przerwa 3-4' i 500ka "w trupa" - wyszło 1:41, męczące

Foto

Trucht na Avię

Foto Samoloto

Środa 30.07

ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Progresja Interwałów

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie

2 rytmy 60m

6x660m w tempie około 5k na przerwie 2'

Schłodzenie - 1 kółko spacer na łukach i rytm na prostej.

Trucht z Toru pod ABB

Mocno, fajnie !

Ładną progresje sobie zrobiliśmy

3x2:50, 2x2:45, 1x2:35

Ja ewidentnie takich piątek nie biegam

No to wraca moc po sobocie

I dzień dzisiejszy 31.07

ITMBWieczorem #394 10k

5:00 z Jurkiem i kolegami z Samolotów, raz w życiu bez zarzynania się

Pogadane z Wojtkiem Gr przed Niedzielną połówką Iron Mana ^_^

Samych sukcesów dla startujących na Zakrzówku, na rowerkach w okolicach Bochni oraz w tuptaniu połóweczki!

Tym oto sposobem kończę lipiec z kilometrażem 263,79 ale z przewyższeniami 2478m (oj czuję w nogach ten miesiąc bieganda!)

Zdrowia wam i dbajcie o #codziennepiciu \o/

Udanego tuptania w sierpniu !

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Jeżeli macie saturator do wody to polecam taki oto sok z oshee. Soki firmy soda stream są ohydne, ale ten z oshee jest za⁎⁎⁎⁎sty. Polecam #sodastream #soki #codziennepiciucodziennepiciu#hydepark #gownowpis

Kontrola nawodnienia

No hejko, chodźcie na #codziennepiciu

No i jak tam, płyny uzupełnione? Znajdzie się miejsce na jeszcze jedną szklaneczkę czegoś nawadniającego? Najlepiej nalejcie sobie i komuś bliskiemu.

PS. Ale z lodówki wieczorem i tak coś zeżrę.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Nabrał siły i odleciał

#trzmiele #codziennepiciu

Kontrola nawodnienia

Hejko dzisiaj zastępstwo w #codziennepiciu

Deszcze ustały zaczyna się znowu lampa, lampa jak sami wiecie co.

PS. Dzisiaj @Wrzoo nie wstawia wpisu ale będzie czytać. Możecie jej wysłać pozytywną energię w postaci komentarza, zdjęcia piciu, dobrego słowa. Bardzo jej dzisiaj się przyda.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

198 424 + 35 = 198 479

#rowerowyrownik #rower

Poranne pedałowanie zaliczone, czas na #codziennepiciu i można jechać coś porobić do #pracbaza

Na ostatnie kilka km wybrałem sobie polną piaszczystą drogę. Ciulowo się jechało, chyba pierwszy raz w trasie użyłem pierwszego biegu z przodu. A sprawdzałem czy warto tamtędy biegać, nie warto.

Trzy ładne żurawie się pasły na łąkach, ale telefonem to nawet nie chciało mi się robić zdjęcia bo wiem że gówno widać.

#codziennepiciu #gory #karkonosze no jest wymarzona pogoda

Kontrola nawodnienia

No cześć. Co powiecie na #codziennepiciu ?

Pół miasta zalane, prądu nie ma, ale przynajmniej woda z kranu leci. Można przeżyć.

A Wy jak tam? Uzupełniliście płyny po nocy? Jeśli Wam to do tej pory umknęło, to to najlepsza pora na nadrobienie zaległości. Na przykład szklaneczką pysznej kranowianki.

PS. Dobrze, że gaz był, to chociaż sobie podgrzaliśmy wodę na kawę w rondlu.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

@Wrzoo, czy ptaki też mogą #codziennepiciu i #kontrolanawodnienia?

Niby pada, ale kałuży w mieście nie uświadczysz. Wszystko pięknie spływa do kanalizacji. Ptaszyska nie tylko chcą się napić, ale też wykąpać. A moje czarnuchy to wręcz dżakuzi sobie urządzają.

#ptaki #przyroda

Z #codziennepiciu i #kontrolanawodnienia nie ma zartow, zwlaszcza w #turcja

W piatek i sobote byly rekordowe upaly po ok 45 stopnii. Pilem butelka za butelka i jakos dalem rade.

Wczoraj przyszlo ochlodzenie o ok. 10 stopnii ale zarazem bardziej parno sie zrobilo. Wiecej zjadlem niz wypilem i przed poludniem zaczela mnie cmic glowa, po obiedzie padlem, tableka na bol glowy niewiele pomogla. Basen tez nie. Dopiero pare butelek wody postawilo mnie na nogi.

Takze nie zapominajcie o #piciu

Kontrola nawodnienia

Chciałoby się spać, a trzeba #codziennepiciu

Leje. I to solidnie. Ale tak, jak leje na dworze, tak Ty też polej sobie czegoś nawadniającego do picia. Wiadomo, ja polecam wodę, ale wiadomo — można inne piciu.

PS. Chyba połowa miejscowości Muszyna jest zatrudniona w przemyśle wodnym, biorąc pod uwagę to, ile wody produkują

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

Kontrola nawodnienia

Nie dziela, tak #codziennepiciu

No dzień dobry! Ależ mamy piękny dzień, taki w sam raz na korzystanie z życia. A najlepiej jest korzystać z niego, mając wymaksowane staty, na przykład nawodnienie. To co, po szklaneczce albo kubeczku piciu? Każdy jest mile widziany w naszym piciuklubie!

PS. No to teraz czekamy na mistrza nawodnienia.

#kontrolanawodnienia #woda #przypomnienie #odwodnienie

24 993,41 + 8,13 + 7,25 + 10,02 + 9,74 + 5,01 + 6,54 + 11,61 + 11,15 + 7,14 + 10,01 + 12,37 + 20,51 + 10,67 + 5,56 + 4,23 + 10,02 + 9,66 + 21,42 = 25 174,48

(Łącznie 7 Lipca do 26 Lipca natuptało się było wedle Pana Gałmina 181,07 km Czas odpocząć momencik ^_^

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Od dawna nic nie wrzucałem (20 dni :O), bo ambitne plany realizowałem i przeżyć je usiłowałem! (Najpierw ułańska fantazja, a później ŁoBożeŁoJezu cożem se nawymyślał :O)

Najpierw relacja z dwóch trudnych biegów górskich. (Paproć, Młyn)

========================================================

Numero uno, i na dłuższą chwilę powtórki nie będzie:

VI Bieg Górski o Złotą Paproć

https://www.joniec-team.pl/wydarzenia/vi-bieg-gorski-o-zlota-paproc-prezesa-firmy-joniec-r

Jestem szalony (bo nie mam ani techniki, ani nie jestem Góralem), a wiec zapisałem się na Złotą Paproć w wersji półmaratonu,

Trasa troszkę krótsza, 20.5 km, ale za to jakie przewyższenia (800m ) , O Cie Panie... po zrobieniu górki "Paproć" trzy razy(3 pętle) nogi ze stanu gruzu wychodziły do tego czwartku

Nie polecam trzech pętli tego biegu, gdyż zbiegi są po betonowych płytach z dylatacjami, o ile zrobienie tego raz to jeszcze pół biedy dla nóg, to już trzy razy może być łaskawe jedynie dla biegaczy o wadze piórkowej, bardzo ciężko się zbiegało, kontuzjogennie.

Koleżanka skręciła kostkę i naderwała staw skokowy na tym biegu, więc jak się zamierzacie zapisać to pomyślcie kilka razy, czy na bank macie na tyle silne nogi, że tam wam nic nie trzaśnie i czy warto w razie W się rehabilitować po tym biegu.

Moim zdaniem nie, chociaż sama Paproć piękna

No i druga wada, ta sama pętla 3 razy, to co zobaczycie raz w Beskidzie Wyspowym wam wystarczy.

A teraz z zalet, nielimitowany bufet, wyrypa że Ja Cię Kręcę i bardzo przyjaźni wolontariusze, dla fanów Dominika można było sobie z nim pogadać po biegu

Także ten, taki trening nóg raz na dłuuuuugi czas.

Wyszło mi 20.5 km, z 2:10 biegu 33 minut to było chodzenie, jednak rura w górę i rura w dół daje solidnie popalić!

Także, super, wyrypa, ale trzeba z głową robić!

Wedle stravy dałem sobie mocniej popalić niż na swoim pierwszy maratonie w życiu, jestem w stanie w to uwierzyć.

========================================================

Duo, tu też raz na dłuższy czas (Progressive overload wersja biegi ) :

Młyn Trail Michałowice 21k

Od Paprotki minęło równe 6 dni, a więc nogi wcale nie były "świeże".

https://wmichalowicach.pl/mlyntrailmichalowice/?v=9b7d173b068d

Trasa trailowo-asfaltowa, mieliśmy farta, bo było na tyle sucho, że dało się spokojnie zrobić w butach do "gravelu" lub asfaltówkach ten cały dystans, Ja zachowawczo potuptałem w trailowch, ale koleżanka (z tych ,co nie potrafią wolno ) pruła grubo, no to usiłowałem wyrównać, jakoś cudem się udało

W samym Miechowskim lesie było całkiem trailowo, wiła się ścieżka na lewo i prawo, był też jeden ostry spadek w wąwóz, ale poza tym trasa nie była mega techniczna (I dobrze dla ciamajd początkujących jak Ja :D), udało się bez uszczerbku na zdrowiu przebiec, ale były momentu marszu.

Półmaraton Nas zweryfikował tak naprawdę na powrocie, udało się nie skwasić, wrócić po tym asfalcie do Michałowic i zamknąć bieg ciut poniżej dwóch godzin, co uznaję za sukces, rok temu na Wingsach mój pierwszy płaski półmaraton to były dwie godziny, a dziś w tym czasie się udało upchnąć 450m przewyższeń i marsz

Sam Młyn jest spoko, ten półmaraton dużo bardziej łagodny od Paprotki, wersja 11k to uważam taka wyważona opcja, by się zmęczyć, ale nie ryzykować za dużo zdrowia, polecam

Niestety klimat małopolski, posiłek regeneracyjny "taki se" i za cokolwiek więcej "dopłać Pan", no to, polecam pożerać Pomarańczki

Fajnie, tu to warto wrócić!

A poniżej relacja z regularnego tuptanda z ostatnich niecałych 3 tygodni, troszkę tego trenowania jest, ale nie zawsze na 100%.

========================================================

No to lecim, 8 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Test Coopera

Trucht z Avii do PLP

Pomiar kilometrówki (zegarek gubi 10-20m na okrążeniu)

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

4x rytm 100m/100m marsz

Test coopera to 12' biegu ciągłego tempem powyżej 5k

Wedle zegarka 2880m, słabiej niż na stadionie, mocny bieg!

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe foto

Fajnie!

9 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trening sprinterski

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Dluga rozgrzewka, skipy, plyometria.

Wyścigi w parach z różnych pozycji.

5x sprint na łukach toru/przerwa trucht na prostej. - Czyli 10 szybkich odcinków

Wychodziło mi okolice 3:25 na odcinku około tak z 90m

Stretching dynamiczny

2 kółka po torze na luzie na roztruchtanie.

Trucht z toru VIII L.O. pod ABB.

Fajnie, absolutnie bezużyteczny trening dla biegów długich, choć moim zdaniem sprawności nigdy za mało

10 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z "Jestem po antybiotyku" + Skurcz w łydzie... Adam Boruta i "Ja dziś nie biegam" Elzbieta K ^^^, uwielbiam!

Ale mega różnicę robi 10 stopni na tętnie.

Fajnie!!!

11 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Zabawa biegowa w terenie

Stretching dynamiczny

Trucht z Parku Tetmajera na skrzyżowanie Witkiewicza i Brzozowskiego (Pętla Kros Tetmajera)

Do wyboru

2 lub 3 kółka w interwale 1' szybko 1'30'' odpiczynek

Lub

Rozbieganie 2-3 kółka

Potuptałem z Adamem rozbieganie z mocniejszym akcentem pod koniec na górce Długoszewskiego

Stretching dynamiczny

Trucht z pętelki do Parku Tetmajera

Stretching statyczny

Tomasz Opyrchał obchodził 5tkę z przodu i nas obdarował Rafaello

Fajnie

12 Lipca

Parkrun Młynówka Królewska #92

Z Elzbieta K potuptane

(Elcia pozycja Open Kobiet... #1 oksykort )

13 Lipca

ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski

Rozbieganie, sprawność, rytmy

Trucht wokół Bagr

Drabinka koordynacyjna i płotki

Sprinty w podziale na trzy drużyny

Trucht na miejsce startu.

Najtrudniejsze było skakanie jednonóż między płotkami.

Fajnie!

Również 13 Lipca, bo kto człowiekowi nie broni szaleć

Rekonesans Niepodległościowej XI w Białym Kościele 🇵🇱

BtB wraz z Adam Boruta \o/

I udało się pobiec porównywalnie do "wyścigu" z przed 2 lat, dobrze jest!

15 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Interwałowy

Trucht z avii do plp

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2xprzebieżka 100m

Do wyboru 8/10/12 400/200 w tempie nieco wolniej niż 10k

Zrobił chłop 12 400tek w tempie 430, ostatnie 3 trudniejsze.

Próbowałem non toper oddychać przez nos,przy 4:10 jest trudno

Sesja foto

Trucht z plp do avii

Foto samoloto

Fajnie!

16 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie

2 przebieżki 70m

12x330 na przerwie 75'

1 kółko szybciej niż 10k, 1 kółko wolniej , tempo wyszło marzeniowe.

Wolne 310

Szybkie 355

Ostatnie 3:25

Trucht z toru pod ABB

Fajnie!

17 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z Adam Boruta - dziś w potężnej dyspozycji oraz przepotężną jak zawsze Elzbieta K :)

A znowu okolice życiówki, no nie da się z wami wolno \o/

18 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Trening Tempowy

Stretching dynamiczny i mobilizacja stawu skokowego

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki

Stetching dynamiczny i kilka rundek skipów

2 rytmy 100m

Trening na wahadle

2x6x400m/90' przerwy (niektórzy spacerowali, truchtali...a niektórzy sobie robili podbiegi :O)

Pierwsze 6 tempem pod 10k

Najwolniejsze 4:12 najszybsze 4:03

Drugie 6 tempem pod 5k

Najwolniejsze 4:08, najszybsze 3:46

Stretching Dynamiczny

Trucht do Parku Tetmajera

Stretching Statyczny

Sesja foto.

Fajnie!

19 Lipca nie biegałem, bo robiłem za Wolo na Młynówce, na którą was nieustannie zapraszam \o/

20 Lipca była przemorderczotrudna Paproć!

22 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Tempowy

Trucht z avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2x krótki rytm

2x1000 na przerwie 3' w tempie 10k

3x600 na przerwie 3' w tempie 5k

4x400 na przerwie 2' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do avii

Foro Samoloto

Tysiące po 4:20 (odrobinę szybciej niż rekordowa dycha)

600-tki po 4:10 (odrobinę szybciej niż rekordowa piątka)

400-tki po 4:00

Jak na złom po niedzieli jestem w szoku, że dotrzymałem towarzystwu tempa

Fajnie!

23 Lipca

Najpierw Hoka x Sklep Biegacza Summer Test Challenger 8

Omówienie butków

Trucht z pod Kałuży na Aleję Waszyngtona

Trucht 5 minut po różnym terenie

Rozciąganie Dynamiczne

Skipy różnorakie

Elementy sprawności w zbiegu (slalom między pachołkami w dwóch różnych układach)

Trucht z alei Waszyngtona pod Kałuży

Jedzonko!

Fajnie

Moim zdaniem miękkie poduszkowce do łatwego biegania w terenie, buty są za miękkie na techniczne trasy i można łatwo skręcić kostkę w nich, nie są stabilne na zakrętach, nie jest to pełen vibram.

Następnie trening właściwy, a nie marketing

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg ze zmianą tempa

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2 rytmy

8x prosta i łuk w tempie 10k i przyspieszenie na drugiej prostej i łuku na przerwie 60s

Okrążenia zajmowały mi 78s na 330m

Najwolniejsze 80s, a najszybsze 76s (3:50 - 3:40)

Stretching dynamiczny

Steretching statyczny

Trucht pod ABB

Fajnie!

Zajumałem trochę żeli z hokatestów i rozdałem na Grzegórzkach :).

24 Lipca

ITMBWieczorem #393 10k

Z Elzbieta K , Artur Kiklica i Paweł Pablo Stec

Elcia dziś wojowała dzielnie,

Artur leciał luźnie

Paweł kontrolował wysiłek, bo w sobotę Młyn!

Fajnie ^_^

25 Lipca, czyli wczoraj

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Rozbieganie i podbiegi

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki, aż do początku podbiegu Długoszewskiego Góra.

Stretching dynamiczny.

Do wyboru 8 do 10 podbiegów 80 lub 160 metrów (2 lampy lub 4)

Zrobiłem 8, bo mam pospinane prostowniki po wczorajszym pumpie ~~

Trucht z powrotem do Parku Tetmajera przez osiedla.

Mocno, fajnie!

Udanego tuptania wam, jest lipiec, ale to nie oznacza, że nie biegamy wkrótce:

https://gorceultratrail.pl/

oraz

https://ironmankrakow.pl/

Zdrowia, dbajcie o siebie i nie zapominajcie o #codziennepiciu \o/

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto