Zjadłem dużo goferów, trochę babki bo żona upiekła dla mojego dziadka (wyszła przepyszna).

Dzieci po wczorajszych zapowiedziach, że jak będzie darcie japy przed 8⁰⁰ to mogą zapomnieć dzisiaj o bajkach, dały pospać nie powiem i pierwsza interwencja dopiero o 8²³ była, ale to i tak już wstawałem więc luz.

Muszę ich za to jeszcze jutro pochwalić.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 950 kcal

• Kroki: 24 000

• Spacer: 5.5 km (co sobotni obchód osiedla)

• Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie- to był fajny dzień. Rano wstanę zrobię rosół.

#adelbertthemighty

Zrezygnowałem dzisiaj z biegania, głównie ze względu na parszywy wiatr.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 100 kcal

• Kroki: 9 000

• Trening: push na siłowni + knee raises

• Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chwilę poczytałem teraz włączyłem RDR2. Zaraz kończę i idę spać.

#adelbertthemighty

Spotkałem się z kolegą bo kolega jest od tego... aby wciągnąć razem dużą pizzę.

Jak zawsze, za krótko, za dużo mamy do powiedzenia i spotykamy się zbyt rzadko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 700 kcal

• Spalone: 5 000 kcal

• Kroki: 34 100

• Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro koniecznie porządne rozciąganie.

#adelbertthemighty

Skończyłem dzisiaj deload week na treningach siłowych... Muszę powiedzieć, że te mniejsze ciężary i delikatnie zwiększona ilość powtórzeń męczyły mnie bardziej niż mój standardowy trening pod intensywność.

Jeżeli ktoś poszukuje pompy i fatigue- to volume zdecydowanie mu to da. Jednak ja stawiam na efekty i dostarczenie odpowiedniego bodźca dla mięśnia pod hipertrofię- jedziemy dalej większe ciężary i mniej powtórzeń (8-10 compound lifts i 10-12 isolation exercises).

Może psychicznie jest trudniej, ale za to w głowie czuję potem (i widzę efekty), że to ma sens.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 050 kcal

• Kroki: 20 000

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 10.3 km

• Norweski: zrobię zaraz w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miałem jutro jechać pociągiem w podróż ale coś wypadło i nie jadę- odwiedzę za to dziadka i walnę znowu dobry trening. Jak warunki pozwolą to może jakiś bieg w terenie.

Rano lecę na badania bo w końcu trzeba je zrobić i jestem ciekawy jak tam wszystko wygląda. Powinno być okej bo czuje się ok.

#adelbertthemighty

Dobra, czas i na mnie. Czekałem prawie miesiąc, ale warto.

Zeszłoroczny wpis: https://www.hejto.pl/wpis/na-2025-lista-postanowien-bedzie-krotka-regularnie-uczeszczac-na-silownie-i-base

Zrealizowane 2/4: - Na siłownię chodziłem, ale nieregularnie. Na basen wcale. Serio, null. Gdyby nie wyjazd i kąpiel w zbiorniku wodnym to nawet st00pek bym nie zamoczył. Najważniejsze z tego wpisu - w zeszłym roku przestałem traktować siłownię jak zło konieczne, wreszcie polubiłem tam chodzić;

- Przeczytane książki - 30/30 - nie wszystkie tu wrzuciłem, bo w ostatnim okresie roku odpuściłem wiele social mediów (gorąco polecam), końcowo jednak wrzucałem wszystkie na lubimyczytac. Teraz będę częściej wrzucać je tutaj, ale tam pewnie zostanę;

- …w tym jedna w języku obcym, poza angielskim. Nope, poddałem się po paru rozdziałach, a takie książeczki dla dzieci to raczej ciężkie do zaliczenia. Teraz szlifuję francuski, żeby sobie lepiej z tym radzić, bo nadal idzie średnio.

- Częściej rozmawiać z rodziną i znajomymi. Uwierzcie lub nie, ale nawet pomimo wielkiej kłótni z mamą przed świętami, niemal codziennie rozmawiałem z najbliższą rodziną przez telefon (parę lat temu nie do pomyślenia), dwa razy w tygodniu z dziadkami, a z przyjaciółmi i znajomymi co najmniej raz w miesiącu. Coś pięknego, dzięki temu zaraz jadę na narty ze znajomymi, większą grupą.

Czy mogło być lepiej? Pewnie tak. Czy jestem zadowolony? Pewnie, to był bardzo dobry rok.

W tym samym wpisie, na 2026 podejmuję się: - prowadzić dziennik (co robię z opuszczeniem dwóch dni jak dotąd), - popracować nad charakterem pisma, - dalej czytać, w kwestii liczby książek wolna amerykanka, - przeczytać tę cegłę do astrofizyki, którą kupiłem w zeszłym roku, - wycisnąć 100kg na klacie w 3 seriach po 10 powtórzeń, - nauczyć się grać na czymkolwiek, - wrócić do edc i idei minimalizmu w pakowaniu się na wyjazdy.

#postanowienia2026 #postanowienia #nowyrok #ksiazki #bookmeter #silownia #chlopskadyscyplina #edc #muzyka #pisanie

Trochę mam wyrzuty sumienia, że dzisiaj żadnych aktywności. Nawet planowałem bieg ale dzieciaki wszystkie dzisiaj w domu (dentysta) więc nie robiłem tego żonie aby ją samą z nimi zostawić bo były... wyjątkowo upierdliwe. No byłem cały dzień na granicy z nimi i tym ciągłym darciem japy. Posypały się kary i nie ma bajek do czwartku włącznie (a to ich boli mocno bo mają ograniczoną telewizję do pół godziny dziennie).

Jutro trzeba obrobić dzieciom skarbonki bo jak chcą rybki to niech sobie kupią bogole. Byliśmy dzisiaj w sklepie zamówić akwarium (70*30*35? Coś takiego) i wybierały jakie rybki chcą.

Zamówiłem też lepszą siatkę na motyle bo pod tą kopułką ten uszkodził sobie skrzydło, ale plus jest taki, że chyba zaczął jeść i lubi gruszki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 400 kcal

• Spalone: 2 950 kcal

• Kroki: 16 600

• Spacer: ~5km bo oddałem i odebrałem samochód od mechanika

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zdecydowanie więcej warzyw muszę zjeść.. Mam ochotę na kalafior albo brokuł- zobaczymy.

No i w lutym czeka mnie gdzieś wydatek 3k PLN na dwumase w S-Max ale zdecydowałem, że będę robił ten samochód i jeździł nim ile się da, bo wiem co i jak, jest wygodny a najgorsze co się może zepsuć to już za mną.

Niby mógłbym wyłożyć z 50k zł na coś nowszego ale rynek poebało to raz, a dwa to chcę tę kasę mieć we wkład własny na jakiś większy metraż.

Się rozpisałem dzisiaj jakby to kogo co obchodziło.

#adelbertthemighty

Niepotrzebnie odpuściłem bieg po treningu dzisiaj. Myślałem, że będzie mi się lepiej pływać (w sensie więcej) ale wyszło prawie jak zawsze. Plus taki, że coraz lepiej mi to idzie technicznie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 150 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 15 800

• Trening: push na siłowni

• Pływanie: 900m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobiłbym jeszcze trochę długości ale widziałem, że córka coś siedzi poza basenem (zimno jej było) i poszedłem zachęcić aby brała udział w zajęciach. Ostatecznie chwilę popływała mi na plecach a potem jeszcze dołączyła. W sumie nie dziwię jej się bo nie było jakoś super ciepło, a ona pomimo, że w piance, to jednak sama skóra bo tłuszczu na tych moich dzieciach to nie ma nic. Taka genetyka. Zanim mnie rodzice zepsuli złymi nawykami to też byłem chudzielcem.

Mam nadzieję, że z czasem przyjdzie mi to pływanie.

Dobijam dzisiaj kcal bo waga poleciała w dół. Zobaczymy jaka jutro pogoda będzie ale może odpuszczę siłownię i zrobię sobie dłuższy bieg.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Miałem dzisiaj luz, zjadłem nie wiem ile, spaliłem nie wiem ile, byłem ponad godzinę w lesie i chodziłem w śniegu po kolana. Męczące ale satysfakcjonujące.

Pojadłem teraz dobrze ale nie przesadnie chociaż mam wilczy głód bo wróciłem od teściowej głodny- jak zawsze zresztą.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Fajnie się bawiłem z dziećmi, na igloo śnieg zbyt sypki ale fort wyszedł primasort.

#adelbertthemighty

Bardzo pospinany dzisiaj jestem, czułem to zwłaszcza na rozciąganiu i szczególnie na lewej łydce. Może to bieganie na mrozie i ciągła kontrola na lodzie przed upadkiem... Następnym razem daje dwie warstwy termo na nogi (obecnie mam jedno termo i na to krótkie spodenki, a na górze ciała zawsze 3-4 warstwy w tym jedna przeciw wiatrowi).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 3 950 kcal

• Kroki: 21 000

• Bieg: 15.2 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: słuchanie i ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Sobota normalnie jest dniem odpoczynku ale jutro jadę z dziećmi do teściowej- bo tam jest dużo śniegu- więc przesuwam to na niedzielę.

#adelbertthemighty

Cześć!

Wołam do duskusji szanowne Hejtowe grono, gdyż po ostatnim exodusie z miejsca na W trafiło do nas trochę młodzieży. Młodzieży, która nie do końca jest zadowolona z tego jak sobie radzą w życiu.

Z racji tego, że jestem jednym z młodszych starych hejtowiczów (<40 here) i mam więcej energii, chciałem zapoczątkować nową zabawę.

Ponieważ średnia wieku Hejto zbliża się do 60, mamy tutaj dużo ludzi, którzy już zapomnieli (zapomniałem co miałem pisać, ok już pamiętam) jak to było wstydzić się zagadać z dziewczyną, wstydzić się ogarniać pracę albo wybrać sobie ścieżkę życiową, która daje sens, satysfakcję i szczęście.

Co wy na to, żeby jako bywalcy społeczności rozwojowych trochę zbliżyć się do realnych problemów dzisiejszej młodzieży (ludzi <35 lat) i trochę im pomóc dzięki własnemu doświadczeniu? Świat się trochę zmienił i nie wszystkie doświadczenia ludzi urodzonych w latach '80 i wcześniej są wciąż aktualne, ale tak duże zmiany w ludzkiej psychice jeszcze nie zaszły.

Dlatego myślałem nad tym, żeby dołączyć się do tagu przegryw, tworząc też meta tag #razemwychodzimyzprzegrywu (podkreślające zaangażowanie całej społeczności hejto, a nie tylko tych uważających się za #przegryw). I z jednej strony sugerować treści rozwojowe (filozofia, stoicyzm, może też rozwój fizyczny o którym wiem niewiele).

Dodatkowo, kto uważa, że ma coś do dodania, może pisać o swoim własnym wychodzeniu z przegrywu. Dlaczego już nie boimy się zagadać do obcej ładnej kobiety. Albo poprosić szefa o inne warunki pracy / podwyżkę.

Jako Hejto mamy do tego warunki, gdyż w przeciwieństwie do W jest nas ciągle więcej niż ludzi z tagu #przegryw. A dodatkowo wygląda na to, że FILTR* zadziałał i nasza hejtowa społeczność #przegryw jest dosyć mało toksyczna i mizoginistyczna czy blackpillowa, a jest raczej nastawiona na wspieranie się.

Wiecie, chodzi mi o to, żeby bez oceniania napisać np. komuś kto pisze że "chce spróbować amfetaminy, bo może mu to pomoże w życiu" że to pomysł głupi i dokładnie poprzeć tę tezę faktami naukowymi oraz przykładami z naszego długiego życia.

Co wy na to? Czy nazwa tagu #razemwychodzimyzprzegrywu jest dobra? Czy chcemy olać młodszych druhów z problemami bo tak wygodniej i prościej i dawać tagi typu #przegryw na czarno? Czy może jesteśmy gotowi podjąć wyzwanie i pomóc kilku osobom zmieniAĆ (to proces, a nie jednorazowa akcja) swoje życie na lepsze?

#hejto #glupiehejtozabawy #filozofia #rozwojosobisty #stoicyzm #psychologia #chlopskadyscyplina #rozwojduchowy #hejtokoksy #rozwojosobistyznormikami #przegryw #autyzm #asperger #adhd #adhddoroslych #logikarozowychpaskow #wychodzimyzprzegrywu #razemwychodzimyzprzegrywu

A.D.: autyzm i adhd - dodałem te tagi, bo podejrzewam, że spora część #przegryw to nierozpoznane zaburzenia. Które może nie są na tyle silne, żeby ktoś od przedszkola trafił do psychiatry, ale jednak faktycznie utrudniają dobre funkcjonowanie w dorosłym życiu.

W głowie planuję jutrzejszy bieg tak, aby się nie zabić gdzieś na oblodzonym chodniku.

Chcę w las, ale do niego trzeba się najpierw dostać.

Kupiłem nową wiatrówkę do biegania taką fest rzułtą i odblaskową - tak jak lubię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal

• Spalone: 3 600 kcal

• Kroki: 20 500

• Trening: pull na siłowni (odpuściłem dzisiaj brzuch)

• Bieg: 5km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dalej robię treningowy deload z obcięciem ciężaru i rir 2-4. Dziwne to uczucie tak nie lecieć na maksa ale serce mówi jedno, rozum drugie a mięśnie i układ nerwowy- podziękują. Do środy tak na luzie a potem zobaczymy bo znowu .

Takiego mamy . Już zamówiłem mu gablotkę na zwłoki.

#adelbertthemighty

Mam niedosyt aktywności dzisiaj, ale to jutro narobię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal (±200 kcal bo nie byłem taki skrupulatny dzisiaj)

• Spalone: 3 750 kcal

• Kroki: 22 300

• Bieg: 12 km na bieżni

• Książka: kilkanaście stron dzisiaj się udało

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobię chyba jutro trening siłowy połączony z biegiem. Chętnie bym na basen skoczył ale kurde znowu jedno z dzieci ma dwutygodniowy turnus rehabilitacyjny z ćwiczeniami w środku dnia i to mi bardzo rozwala wszystkie plany.

Trudno, za to z drugim spędzam fajny czas w kawiarni, piję sobie kawkę a on je ciacho.

Też dobrze bo takie rzeczy zostają w pamięci do końca życia.

Już nic nie jem na noc bo się twarogowych goferów najadłem fest na obiado- podwieczorek.

#adelbertthemighty

To był Twarogowo- parówkowy dzień xD Czasami trzeba sobie zjeść coś nietypowego, ale też lubię drobiowe parówki.

Do tego podjąłem decyzję, że robię najbliższe 3-4 treningi siłowe duży deload. Obcinam ciężar 10-20 procent i wrzucam na bezpieczne rir 2-4.

Dawno nie miałem takiego okresu a powoli wszystkie mięśnie się domagają (kaptury, przedramiona najbardziej).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 3 950 kcal

• Kroki: 20 600

• Trening: push na siłowni+ cable crunch (wszystko na lekko)

• Bieg: 5 km na bieżni

• Norweski: ćwiczenie plus słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobije kalorii jutro bo będzie serniczek. Dzisiejszy kolacyjny Twaróg (250g) dodam do płetwala rano.

#adelbertthemighty

Bardzo aktywny dzień, nie tylko sportowo ale też załatwiłem trochę spraw (przegląd, umówiłem mechanika), niestety mam obowiązki- mam jeszcze paczki do wysłania. Ogarnę jutro.

No, ale po siłowni rano jeszcze mnie nosiło więc wskoczyłem przetestować nowe buty na krótki bieg, a wieczorem basen z dziećmi (one mają zajęcia a ja sobie pływam). Nie było źle ale zdecydowanie przesadziłem dzisiaj z barbell shrug i czułem to w wodzie. Tylko 40 długości dzisiaj ale nadal uczę się pływać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 19 500

• Trening: pull na siłowni+ cable crunch (miał być push ale pozajmowane ławeczki, a mi po weekendzie wszystko jedno więc zrobiłem pulla)

• Bieg: 5.25 km

• Basen: 1 000m

• Norweski: nie mogę się dzisiaj zmusić- poległem. Postaram się nadrobić jutro.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Dzisiaj z aktywności to tylko udawanie konia ciągnąc sanki z dziećmi. Niezłe się spociłem. xd

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal

• Spalone: 2 850 kcal

• Kroki: 11 000

• Spacer: 4.5 km z sankami

• Rozciąganie: robię swoje pół godziny

• Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

No, jak wczoraj po podróży i napompowany wodą miałem na wadze 83.7 kg i kryzys wewnętrzny, że za szybko przybieram to dzisiaj- brzuch elegancko płaski z rana j 82.7 kg co dałoby mi tak 0.2-0.5 kg do góry przez dwa tygodnie rotacji- czyli docelowy wzrost wagi.

Biorę pod uwagę, że przez to zimno piłem mniej niż powinienem w Norwegii, co paradoksalnie sprawia, że organizm zatrzymuje wodę. Teraz przy tych zakładanych 5l wody dziennie i 5g soli przy aktywnościach powinienem się optycznie wysuszyć.

Zjadłbym jeszcze Twarogu ale najbliższe dwa tygodnie rygor i kontrola.

#adelbertthemighty

Chyba przez te dwa tygodnie w Norwegii podszedłem trochę wodą - zdecydowanie deficyt snu nie pomógł.

Inwestuję teraz w sen, regenerację, robię tydzień minicuta dla wysuszenia sylwetki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal

• Spalone: 3 750 kcal

• Kroki: 20 800

• Spacer: 4 km

• Bieg: 10.7 km

• Norweski: zrobię ćwiczenia a jutro w ciągu dnia odpalę książkę do gramatyki

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobry dzień z dziećmi spędziłem. Jutro zabiorę je na sanki.

#adelbertthemighty

Od 4³⁰ na nogach, potem podróż do domu, długo trzymałem się z głodem za barki bo chciałem zjeść Twarogu w domu. Ostatecznie zjadłem z kilogram serka wiejskiego.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal

• Spalone: 2 800 kcal

• Kroki: 10 800

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie to był dobry, mroźny ale słoneczny dzień.

#adelbertthemighty

Myć, spać, wstać - wrócić do domu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 450 kcal

• Spalone: 4 700 kcal

• Kroki: 28 200

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni+ cable crunch (dojechałem dzisiaj brzuch dropsetami)

• Bieg: 10 km na bieżni

• Norweski: słuchanie, rozmawianie, bez ćwiczeń dzisiaj już bo późno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wyciągnąłem z tego dnia prawie 100 procent. Jutro podróż i odpoczynek z rodziną.

#adelbertthemighty

Zjadłem już i muszę się umyć i spać.

Dopiero w czasie biegania okazało się jaki jestem zmęczony - ciągłym zimnem w sumie.

Jutro robię butle heheherbaty i wrzucam pod sweter aby mnie grzało bo ma być najzimniej od początku rotacji. Na szczęście ostatni dzień i do domu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 950 kcal

• Spalone: 4 700 kcal

• Kroki: 19 300

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy+ 15 minut na rowerze stacjonarnym (średnio 227 watów; 128 średnie tętno jak komuś coś to mówi bo mi nic, nie mam porównania)

• Bieg: 6 km na bieżni

• Norweski: słuchanki, trochę próbowałem mówić, zrobię jeszcze ćwiczenie przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

O tyle dobry dzień, że dzisiaj się sobie w odbiciu w lustrze podobałem, co ostatnio się często nie zdarza.

#adelbertthemighty