#chlopskadyscyplina

51
235
Hejo. Buta chicken wjeżdża na 3 dni. Waga trzyma się częściej na 70 kg niż 69. Wpychanie na siłę nic nie dało, nie mogłem się zmusić a nawet jakby to jadłem za chude rzeczy. Zacząłem podlewać wszystko śmietaną, dorzucać masła i powoli, powoli to jakoś idzie xD miłego tygodnia
#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #silownia #hejtokoksy
14f4280d-5646-4def-947f-a9dc9fa75f5b
Opornik

@Szoguniasty Co oprócz tego będziesz szamał w ciągu dnia?

Boltzman

@Szoguniasty lekarstwem jest dieta z picki i aperolki w Napoli

Ziutson

@Szoguniasty jak chcesz zwiększać masę to polecę jeden z moich ulubionych przepisów, który staramy się ograniczać, bo to jednak bomba kaloryczna i tłuszczowa.

Gnocchi z boczuchem i pieczarkami.

W większym naczyniu najlepiej takim które można wrzucić do piekarnika smażymy boczuś (polecam na odrobinie masła i oliwy, będzie bardziej kremowo), później dorzucamy pieczarki. Potem dolewamy śmietanki 30stki i trochę startego sera. Jak ładnie się wymiesza, dorzucamy gnocchi ugotowane osobno. Całość gotuje się kilka minut, posypujemy startym serem i na chwilę do piekarnika aby ser się rozpuścił.

Ilości daję na oko, ale zazwyczaj około:


  • 500g gnocchi

  • 250g boczku

  • 250g pieczarek (można walnąć trochę więcej)

  • ok. 50-100g sera (elementaler, gouda, nawet cheddar, choć ten będzie pływał)

  • ok. 150ml śmietanki


Przyprawiam jedynie pieprzem i słodką papryką, bo różowa nie lubi pikantnych taka porcja powinna wystarczyć dla dwóch osób na dwa dni. Niestety u nas nagminnie znika na raz...

Guga food na YT to kiedyś robił jako side dish, ale nie pamiętam na którym filmie to było...

Zaloguj się aby komentować

Mięso wieprzowe w śmietanie z rozmarynem i szałwią plus mix kasz.

Depresja po powrocie z wyjazdu mocno xD było w pytę. Ciężki powrót na siłkę ale trzeba bo #chlopskadyscyplina
Znośnego tygodnia 😅

#silownia #hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie
3467382e-b955-48c9-9526-42c33d350dc3

Zaloguj się aby komentować

Mam ochotę na dużo postów to pospamuje trochę

#chlopskadyscyplina
Przestałam codziennie rano tańczyć i przestały mnie boleć kolana. Chyba nie mogę tańczyć. Nie martwcie się jednak nie odpuściłam aktywności porannej. Teraz rano ćwiczę z hybrid callistenics. Na razie utknęłam na poziomie 1 w większości ćwiczeń ale ważne że próbuję.

Rytm dnia:
Wstaję o 6, jem śniadanie robię ćwiczenia myję się. Jak mam jeszcze czas to się jakoś kreatywnie relaksuję. Wychodzę o 8mej. Wieczorem o 20 powinnam nie patrzeć w ekrany, wychodzi jak wychodzi. O 21 biorę melatoninę i przed 22 śpię

Tak idzie moje zachowanie dyscypliny. Jest sporo lepiej niż w trakcie wolnego, zobaczymy jak to pójdzie w dalszej części semestru

Zaloguj się aby komentować

Kuczak słodki, kwaśny, ostry, pyszny.

No i stało się, ostatnio za często i za bardzo intensywnie ćwiczyłem. Efekt? Coś mnie chrupie i boli w barkach xDD na razie daje im spokój, porobię nogi 😆
Spokojnego tygodnia 😊

#silownia #hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #chlopskadyscyplina
0cfbe0f5-629f-4107-b6c4-154322734bab

Zaloguj się aby komentować

El klasyko, kurczak z ryżem i warzywami.
Te dodatkowe 4-5 dni pracy w weekendy daje w dupe, mega się czuję zmęczony. Waga zatrzymała się na 69 kg.
Z plusów ostatnio ziomek na basenie powiedział mi, że się zmieniłem i bardzo dobrze ta siłownia działa. Pomimo ostatnich wydarzeń, morda mi się cieszy po czymś takim xDDD
#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #gotujzhejto
e6f2a1e5-6efb-400b-a153-3e1c36b2b2ee
e72f5d6d-a177-453d-b0a2-3ef56a69a853
Dzban3Waza

69 kilo szybko siostro podać mu metanabol

libertarianin

Potwierdzam. Więcej facetów zapyta ile wciskasz i jaką masz dietę.


Tak samo z Moto. Raczej starsi panowie będą cię zaczepiać i mówić że kiedyś mieli taką wsk

Zaloguj się aby komentować

Pierwszy raz w tym roku, jakoś nie mogłem się zebrać do tego biegania. Akurat dziś po pracy od razu siłka, później przyjechał węgiel no i stwierdziłem, że można jeszcze trochę pogonić xD

4 702,99+3.79=4 706,78

#bieganie #sztafeta #chlopskadyscyplina
8b0056d6-da2d-4626-a3d9-71711c6591a5

Zaloguj się aby komentować

Wczorajsza kolacja i śniadanie do pracy. Znowu chilli con carne bo mięso było na promce xD w quesadilli chilli con carne.
Zacząłem wciskać w siebie żarcie, zobaczymy co to będzie i czy uda się powiększyć.
Miłego tygodnia 💪

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #gotowanie #hejtokoksy #silownia
52676bb2-2c3a-44eb-b79f-a01a49d637ea
Opornik

@Szoguniasty Niech cię dunder świśnie, z samego rana apetyta robisz.

Zaloguj się aby komentować

Tradycyjna trasa 45 minut, śnieg prószył, pies zadowolony!

Dla jego udało się jeszcze w piątek po południu wyrwać z miasta i po przyjeździe w rodzinne strony nawet na spierdotripa wieczornego po zachodzie słońca zdążył wyskoczyć.
Chłop teraz będzie spędzał więcej czasu poza miastem bo jednak firmę swoją będzie rozwijał w innym kierunku (pisał już o tym) i musi być bardziej mobilny. Ne będzie tyle gnicia co kiedyś przed komputerem w warszawie!

Niebawem będzie nowy wpis pod tagiem "wychodzimy z przegrywu". Od ostatniego prawie miesiąc minął.

PS. Od poniedziałku zero alko było. Wczoraj tych dwóch piw nie wypiłem Dziś też nie zamierzam pić.

#spierdotrip #spacer #chlopskadyscyplina #wychodzimyzprzegrywu
083689aa-6ebc-45e5-9318-7b1d997c8ae2
2d2e57b6-aebe-4f41-95ab-036b4901c789

Zaloguj się aby komentować

Dzisiejszy posiłek chłopski po 23 godzinnym poście (od 16:30 wczoraj do 15:30 dziś) - pstrąg pieczony, ziemniaczki, surówka z pora (kupna).

Chłopska dyscyplina jest trzymana!

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #dieta #postprzerywany #jedzzhejto
e95a8687-bb1d-475e-88bf-9b695d9fbe08
Harry29

Toś mi teraz ciśnienie podniósł! Skąd ja teraz taką rybę wezmę!???

Zaloguj się aby komentować

Stek i buła a na deser kulka mozzarelli xD

Przestałem się pilnować i waga zleciała do 68 kg. Wieczorem jakoś nie mam smaków do jedzenia przez stres za dnia i najczęściej idę spać bez kolacji albo tylko coś przegryzę. Ładować w siebie na siłę czy zwiększyć kaloryczność np śniadania i obiadu bo to wchodzi elegancko.
<br /> PS. Znowu powiedzą, że kapeć, a ja na to myk 😆
Ps2. Poprawiłem sobie dziś humor dokupując jeszcze jedną ławeczkę i obciążenia do siłowni xD

#gotujzhejto #hejtokoksy #silownia #chlopskadyscyplina
82ffce55-37aa-49c7-91b8-9ac23545c39a
96878f35-08f3-4b51-8294-d770ab9cb82e
rakokuc

@Szoguniasty co do reszty to nie wiem, ale stek wyszedł zajebisty.

bartek555

Ale nie przesadzaj z ta iloscia warzyw, kto to widzial

Zaloguj się aby komentować

No siema.

Tym razem postaram sie juz wrocic do postowania, moze nawet spamowania, zobaczym, plan na pierwszy tydzien jest. Lecim.

Wstep

Mysle, ze mam juz odpowiedni mindset i motywacja wrocila, a ilosc blockerow i stresow zostala zmniejszona. To dobry czas, aby dalej sie realizowac. Prawie rozwiedziony, ale pogodzony. W pracy duuuzo zadan, ale jest hit. Nic tylko pracowac dalej nad soba.

Rozwiniecie

Dla nowych: Na poczatku zeszlego roku bylem spasiona swinia, schudlem w pol roku 22 kg (z 86 kg na 64kg easy), budujac przy okazji troche miesa i uzyskujac swietna sylwetke. Reszte roku w praktyce utrzymywalem wage (latajac to troche w gore, to w dol).

Cel na rok 2024 - na koniec tego roku wygladac lepiej niz wygladalem w 2023.
Definicja: Wazyc wiecej o przynajmniej 4 kg, nie przekraczajac 15% BF.

Cel na biezacy cykl.
Przygotowanie sie do wejscia na mase, przez zredukowanie masy tluszczowej do okolo 9-10% BF

Sukces: Cel zostanie osiagniety, gdy srednia wage w tygodniu bede mial w okolicach 62,X kg

Czas: Do konca kwietnia, jezeli w tym czasie nie uda sie zrealizowac, bede musial przemyslec dokladnie co poszlo nie tak. Jednak adaptacja bedzie rowniez trwala na biezaco.

Ryzyko: Mam duzo wyjazdow, co utrudnia redukowanie. Plan jest, aby okresy wyjazdowe przechodzic na utrzymanie, ale dosc restrykcyjne (+0 kg w danym tygodniu). Robilem juz tak i dzialalo, pora sprobowac ponownie.
Bing eating, ktory czasem mi sie zdarza i potrafie pochlonac chore ilosc kalorii :)))) 

Metody w dni niewyjazdowe:

  • Cardio - przynajmniej 5h tygodniowo,
  • Silownia - trening hipertroficzny - 5-6 razy w tygodniu,
  • Dieta okolo 2000-2100 kcal (okolo 200g bialka, 40 g tluszczy, 210g wegli)

Dni wyjazdowe:

  • utrzymac wage
  • Kiedy moge liczyc, robic to i cisnac, jak nie moge, to starac sie podchodzic z glowa
  • Cardio - jak sie uda
  • Trening - minimum 3 razy w tygodniu

Powyzsze podlega adaptacji.

Dane na dzien 05.02.2024:
Wiek: 38
Wzrost 175
Waga : 68,2 kg
Klata: 102 cm
Ramiona: 37 cm
Talia 76 cm
Brzuch: 80 cm
Biodra 80,5 cm
Uda: 53 cm
Lydki: 36 cm
BF na poziomie okolo 16%
Full natural, jeszcze nigdy nic nie bralem ;) 

Zakonczenie

Elegancko i cisniemy.

#hejtokoksy #dyscyplinacezara #odchudzanie #chlopskadyscyplina #dieta
Sezonowiec

@e5aar te cztery kilo mięsa brzmi realnie a jednocześnie zrobi sporą różnicę w wyglądzie sylwetki, tak mi się wydaje. Na wyjazdach potrafi być ciężko, a zwłaszcza że akurat Ty jeździsz w fajne miejsca 😋 znowu zazdro 😬 powodzonka i czekamy na fotki z postępów 😎

Zaloguj się aby komentować

Hejo! Był tydzień w delegacji i zaczynamy od nowa to samo xD dziś ragu bolognese. Waga zatrzymała się na 70kg jakoś nie mam na tyle apetytu żeby jeść więcej. Jest sens żreć na siłę i powiedzmy dobić 73-75 kg i czy zdążę później to zredukować powiedzmy do czerwca?
Z ciekawszych rzeczy byłem pierwszy raz na morsowaniu, organizowali z WOŚP u mnie w okolicy. Mega przeżycie i chyba jeszcze kiedyś się przejdę 😅
Załapałem też robotę na kuchni w weekendy, zbieram na nowego gruza.
Miłego tygodnia 😁
#silownia #chlopskadyscyplina #morsowanie #gotujzhejto
99151324-a437-4ad5-86de-39b8b46c52a6
42596413-a765-432f-9648-4e64e5e8410c
splash545

Ja raz w życiu zaliczyłem morsowanie. Podobało mi się i stwierdziłem, że chciałbym to powtórzyć, albo i robić to regularnie. I nigdy więcej już tego nie zrobiłem xd

Czemu chcesz zrobić 73-75 a później redukować? Przecież jak Ci wejdzie te powiedzmy 3 kilo masy mięśniowej to chcesz ją później stracić? Chyba nie jesteś zalany tłuszczem przy takiej wadze, żeby coś poprawiać w dół? A jak będziesz jadł więcej i ćwiczył to powinna Ci wejść czyste mięśnie, jeśli pomyślisz nad odpowiednią ilością białka w diecie

pigoku

@Szoguniasty to jest szama na trzy dni przygotowana na zapas? Bo jeżeli tak to bym się mocno zastanowił nad jedzeniem trzydniowego makaronu bo on się nie nadaje do przechowywania. Nawet o jakichś śmiertelnych zatruciach były newsy.

Szoguniasty

@pigoku nie strasz xD zawsze tak jem 😅

Zaloguj się aby komentować

#pytanie do #chlopskadyscyplina

Jakich #golarka #golarkaelektryczna używacie? Jesteście zadowoleni? Czy goli w miarę na zero tak, żeby warto było się przerzucić z używania klasycznej?

Myślę nad zakupem, bo chętnie bym się golił łatwiej, szybciej i bez zacięć. Jednak nie chcę rezygnować z dokładności maszynek zwykłych. Wiem, że żadna elektryczna tak krótko nie ogoli, ale może macie sprawdzone jakieś, które mają podobną długość golenia, bardzo blisko skóry? Tak, żeby różnica nie była jakoś bardzo zauważalna?
Sezonowiec

@sayda babylyssa nie polecam. Miałem kiedyś Remingtona i był bardzo OK.

Yes_Man

@sayda Gole głowę foliową Remingtona. Dwie głowice. Model REMINGTON Ultimate F7 XF8505. Goli dokładnie, długi czas działania na jednym ładowaniu. Nie wiem jak z zarostem, od 10 lat nie goliłem się na twarzy na gładko

grzyp-prawdziwek

@sayda One Blade od philipsa

Zaloguj się aby komentować

Hej sportowe świry xD
Nie było czasu wrzucić nic w poniedziałek, bo sporo pracy. Przyszły tydzień "delegacja" także cały tydzień bez siłki. Wagowo bez wielkich zmian 70-71 kg. Kiedyś nie chodziłem w t-shirtach S bo bebech, teraz nie ubiorę bo za bardzo poszło w bary i klatę xD dziś klasyczny kurczak z ryżem na szybko i również dziś przypada mi rocznica na hejto 🥰 w rok udzieliłem się tu więcej razy niż na wykopie przez 7 lat xDDD bardzo się cieszę, że tu jestem i dziękuję wszystkim z którymi wchodzę w jakakolwiek interakcję. Jesteście super ❤️

#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #rocznicanadzis
67a49fe9-cf8f-470d-a619-d57b2de6dec7
VikingKing

@Szoguniasty dużo jakościowej masy w nowym roku!

ErwinoRommelo

Ehh mialem to samo, kiedy juz nie wchodzisz w swoja stara Ske to banan na twarzy.

SidTheKid

Warzywka jakieś sobie dodaj do tego klasycznego zestawu. Błonnik podstawą zdrowego wypróżniania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

Małe podsumowaniew ramach #wychodzimyzprzegrywu

Jako że nie uważam się już za przegrywa (szczerze mówiąc nigdy się w pełni nie uważałem) zastanawiałem się czy przestać robić te wpisy w ramach tagu wychodzimy z przegrywu. Ale ch...j

Co tom się ostatnio wydarzyło, bez jakiegoś uporządkowania od najważniejszego do najmniej czy coś:

  • Sylwester spędziłem samemu ale tydzień temu dwa dni piłem w wawie imprezowałem. Generalnie samotne życie dalej wiodę.
  • spotkałem się ze swoją kandydatką na dziewczynę/dziewczyną dwa razy w grudniu Od świąt się nie widzieliśmy. Ostatnio coś nie bardzo chce ze mną gadać
  • skoro dziewczyna (nazwijmy ją Anita) nie chce się do mnie przeprowadzić to dalej siedzę sam po nosach i nie wiem co mam robić.
  • ćwiczę i trzymam dietę (ale ostatnio częściej raz niż dwa razy w tyg) spierdotripy są wrzucam ale rzadziej (zimno deszcze i śnieg i brak czasu).
  • ostatnio pisałem że chcę zmienić profil formy, przejąć lokal. Już od styczni leci termin wypowiedzenia najmu, wiem kiedy najemca zwolni lokal więc biorę się za konkretne planowanie.
  • wycieczka zagraniczna - tydzień temu widziałem się z jednym kumplem z którym mam jechać potwierdził chęć ale nie wie kiedy będzie miał czas. Drugi Spłukany bo planuje kupić mieszkanie. Chyba nigdy nie pojadę bo samemu nie mam zamiaru jechać.
  • Znów skorzystałem z wyprzedaży, tym razem świątecznych. Kijki które sobie zamówiłem (poprzedni wpis) nie doszły. Sklep anulował mi zamówienie - brak towaru a magazynie, widocznie cena była za dobra - kupie sobie w maju przed wyjazdem. Z ciuchów dokupiłem sobie koszule (100% len) identyczną jak ta poprzednia szara tylko tym razem granatową, bardzo ładny pleciony pasek, od dawna taki chciałem, no i jeansy Levisa 502, nie były przecenione ale dobra cena.

Tak więc żyje sobie dalej, życie kołem się toczy i nic się bardzo nie zmienia.. Dalej mieszkam sam nudzi mi się wieczorami. Internet trochę ograniczyłem.

Link do poprzedniego wpisu:
https://www.hejto.pl/wpis/duze-podsumowanie-w-ramach-wychodzimyzprzegrywu-ostatnie-bylo-2-miesiace-temu-ob

#wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina #przegryw
c75533b5-1a71-4aad-b7e3-38783f10fb98
5eb14aec-7557-4131-8d14-85fc7379ded1
14fa67ae-c86c-4840-afba-cf73851d8691
85437292-518f-4fbf-9647-f1fa562c12e1
zboinek

@Ugulem_to_troche_wygryw_troche_przegryw może i przegrywam nie jesteś ale pasek jak dla przegrywa kupiłeś do tych spodni ewidentnie nie pasuje

Ugulem_to_troche_wygryw_troche_przegryw

@zboinek a niby czemu???


nie do tych spodni kupiłem ale do tym moim zdaniem też pasuje

zboinek

@Ugulem_to_troche_wygryw_troche_przegryw zobacz grubość szlufki a tego paska. Tutaj jest potrzebny gruby skorzany pas.

Zaloguj się aby komentować

Hejka.
Fajny krótki tydzień po świętach. Wleciało trochę spacerów i 3 razy siłownia. Aktualnie ważę 70kg, waha się to o pół kilo w jedną lub drugą. A na śniadanko chilli con carne z ryżem. Chyba moje ulubione jednogarnkowe danie. Droższe niż kurczak ale czasem można zaszaleć xD dorzuciłem do dyscypliny wstawanie bez drzemek w budziku (budzik był nastawiony na 5:05 a wstawałem 5:40 a na 6 do pracy xD) i na razie się udaje.

Z fartem mordeczki ❤️

#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #gotujzhejto
93a50688-eb3d-4ef5-a6df-41b8a551d8b1
Skawarotka

@Szoguniasty hmm... jeśli jednogarnkowe to gdzie ugotowałeś ryż?

Szoguniasty

@Skawarotka kurcze masz mnie xD

BraTNeW

@Szoguniasty oj ej jesz objad i chodzisz na silownie szybciutko o tym trzeba napisac ojojojoj

Szoguniasty

@BraTNeW wrzuć na czarno i nie psuj mi dnia takim jadem

Budo

@Szoguniasty smacznego i z fartem

Zaloguj się aby komentować

Cały urlop nic nie robiłem. Dziś będzie pierwszy dzień siłowni i powrót na właściwe tory. Waga około 70kg.
Z fartem

#chlopskadyscyplina #silownia
520917e4-807c-4a60-8c38-e04ea2eb5b7e
Furto

@Szoguniasty 


Powroty na siłownię to syf. We wtorek zrobiłem 1. trening od 9.12 i wczoraj z nogami był dramat, więc stwierdziłem że pokręcę rozruchowo na trenażerze. Dzisiaj jest 2x gorzej, nie wiem jak będę funkcjonował. Zatem powodzonka.

madhouze

Nie mógłbym tak wrzucić pomidora, żeby cały sok z niego wypłynął i wszystko bylo rozmiękniete

Szoguniasty

@madhouze nie dostał soli, nic nie cieknie

madhouze

@Szoguniasty może to jest klucz, spróbuję

tyci_koks

@Szoguniasty powodzenia!

Zaloguj się aby komentować

Podsumowanie grudzień 2023:

Pompki - 960
Plank - 18:30
Marszobieg - 44,4km
Czytanie - 615 stron
Medytacja - 330 minut
Waga - 108,5 - 105,5 = -3kg
BMI - 24,27

***

Cele na styczeń:

Pompki - 1000
Plank - 35 minut
Marszobieg - 60km
Czytanie - 600 stron
Medytacja - 350 minut
Waga - 103kg

#oczynieniupostepow #chlopskadyscyplina
Moose

@splash545 trzymam kciuki Panie splash

splash545

@Moose Dziękuję, łosiowe wsparcie jest bardzo cenne

Moose

@splash545 zwłaszcza, że mam 4 kopyta do trzymania

Danton

@splash545 z Twojego BMI wynika, że jesteś zdecydowanie za niski…

splash545

@Danton No jestem taki niski, że aż ciuchów nie mogę na siebie znaleźć

A tak swoją drogą to półtorej roku temu BMI miałem powyżej 33

Danton

@splash545 wooowww no to gratki za zejście. Fajnie, że znalazłeś w sobie taką siłę, żeby coś zmienić. Dalszych sukcesów i trzymam kciuki!

rodarball

Szacun i podziw za uparte dążenie do celu. Tak trzymać

splash545

@rodarball Dzięki

rodarball

@splash545 podobnie od miesiąca wziąłem się za siebie. 2 razy w tygodniu siłownia plus raz w tygodniu basen. Od świąt nie pije alkoholu, od dzisiaj pilnuje michy

Zaloguj się aby komentować

Podsumowanie Listopad 2023:

Pompki - 722
Plank - 23:20
Marszobieg - 60,9km
Czytanie - 465 stron
Medytacja - 375 minut
Waga - 112,5 - 108,5 = - 4kg
BMI - 24,96

***

Cele na grudzień:

Pompki - 1000
Plank - 35 minut
Marszobieg - 60km
Czytanie - 550 stron
Medytacja - 400 minut
Waga - 105kg

#oczynieniupostepow #chlopskadyscyplina
VonTrupka

zią, grudzień się już skończył, a ty podsumowanie liściopada w styczniu robisz? (´・ᴗ・ ` )

splash545

@VonTrupka No widzisz jak mnie ten sylwester sponiewierał, że mnie o miesiąc cofnęło

Ale z grudnia też zrobiłem jak co

Zaloguj się aby komentować

Następna