#chlopskadyscyplina

52
807

Dzisiaj jest smutny dzień. Nie jadłem Twarogu. Nie było serka wiejskiego na stołówce a zostało mi tylko 500g więc zostawiam sobie na jutro.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 000 kcal

  • Spalone: 4 000 kcal

  • Kroki: 14 300

  • Rower: 20 km po zakładzie w pracy (zimowe opony z kolcami gryzą śnieg jak szalone)

  • Trening: push na siłowni + ab wheel

  • Norweski: krótkie ćwiczenia dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Odpuściłem dzisiaj bieganie, jutro zrobię sobie dzień kardio po pracy. Może znowu utrzymam papaton? Zobaczymy.


#adelbertthemighty

068768b5-9beb-479d-a334-fe50f7512e85

Zaloguj się aby komentować

Oczy mi się zamykają idę spać.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 900 kcal

  • Spalone: 4 000 kcal

  • Kroki: 17 300

  • Rower: 5 km po zakładzie w pracy

  • Bieg: 5 km na bieżni

  • Trening: pull na siłowni

  • Rozciąganie: 30 minut

  • Norweski: krótko ćwiczenia dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Miałem nic nie robić, jeść i grać, ale jak już mnie wyciągnęli z pokoju "bo niby mamy już dostęp do zakładu" (nie mieliśmy) a wszyscy zgromadzili się czekając w budynku siłowni to zrobiłem trening, potem poszedłem po buty i pobiegałem i zrobiłem rozciąganie.


Zjadłem dzisiaj sporo bo chyba jestem znowu w ciągłym deficycie, zwłaszcza wczorajszego papatonu i pracy mogłem niedoszacować. No po prostu jak się obudziłem rano to mnie ssaaaało, że hej.

Dlatego bez wyrzutów sumienia 200g czekolady i 100g smashy (rożki kukurydziane słone w czekoladzie).

Taka rozpusta tylko dzisiaj bo obiad- jak dla mnie- był średni bo same makarony, a z makaronem na kantynach pracowniczych jest tak, że 99 procent przypadków jest rozgotowany więc nie jem.


#adelbertthemighty

5532cfe5-2ae6-412e-aa73-6ef5562b634b

Zaloguj się aby komentować

Aktywny dzień, bardzo słoneczny aż chce się żyć, pomimo że chłodno bo -4 do -6 stopni.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 5 450 kcal

  • Spalone: 5 800 kcal

  • Kroki: 35 200

  • Rower: 16km po zakładzie w pracy

  • Bieg: 21.37 km na bieżni

  • Norweski: słuchanie i ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Dobranoc. Jeszcze tylko dodam zjedzony Twaróg a mało go dzisiaj było niestety.


#adelbertthemighty

08cc1121-32eb-404b-a42b-01e3700ba0fd

Zaloguj się aby komentować

Sobota- znowu- więc znowu odpoczywam. Straszny leń ze mnie. xD a tak naprawdę to nie, ten jeden dzień w tygodniu muszę.

Robię wpis, umyty już jestem, zjadłem co nieco- mogę iść spać.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 750 kcal

  • Spalone: 3 900 kcal

  • Kroki: 13 700

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Norweski: sporo, dwa razy słuchanie, kilka ćwiczeń i zagadywałem lokalsa

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Niby powinienem zjeść jeszcze ale już mi się nie chce, bez wyrzutów sumienia dołożę jutro rano croissanta na słodko, którego nie będę liczył, albo co mi tam. Dwa takie poza systemem!


Na kolację zjadłem odrobinę Twarogu i sporo owoców bo bardzo miałem na nie ochotę (540 g pomarańczy i 360g bananów).


Dobrej nocy.


#adelbertthemighty

7db07ed9-2283-4b18-98e6-4fa4e3b05f06

Zaloguj się aby komentować

Zimno, dużo pracy w bardzo zimnym wietrze. No ale za to nie padało i było słonecznie nawet.

To był piękny dzień.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 700 kcal

  • Spalone: 4 500 kcal

  • Kroki: 12 300

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Trening: push na siłowni+ weighted crunch+ leg press

  • Rozciąganie: 30 minut z delikatnym pogłębieniem

  • Norweski: ćwiczenia, 2 słuchawki plus jedna w tle mimochodem, od jutra wrzucam sobie co jakiś czas po jednym odcinku Bluey z norweskimi napisami.


#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina


Trochę momentami nie wiem co się dzieje bo ogarniam powoli swoje anxiety ale chyba trudny czas w roku jest bo musiałem wczoraj w jednym momencie zrobić sobie ćwiczenie oddechowe. Chyba przemęczenie robi swoje-sobota jednak szabat więc jutro odpoczywam, czyli inwestuję w sen.


#adelbertthemighty

958c5802-5c0b-48f3-b4b5-ebb6e2092ec5

Późno znów idę spać. No ale za to dzień był aktywny.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 450 kcal

  • Spalone: 4 700 kcal

  • Kroki: 22 600

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Trening: pull na siłowni+ ab wheel (znowu mnie po tym będą mięśnie brzucha bolały, jest moc)

  • Bieg: 11 km

  • Norweski: ćwiczenia, rozmowa z lokalsami, jeszcze wrzucę słuchanie do snu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Jutro siłownia tylko i rozciąganie bo już kilka dni odkładam a trzeba to robić i tyle.

Zjem jutro też bardziej gęsty kalorycznie lunch bo nie mam już czego dorzucić wieczorem albo kupię sobie jakąś słodką przekąskę na recepcji.


#adelbertthemighty

3a102e9b-f061-4f41-be68-888dfa062431

Zaloguj się aby komentować

Idem spać. Dobranoc


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 150 kcal

  • Spalone: 4 250 kcal

  • Kroki: 17 400

  • Rower: 20 km po zakładzie w pracy

  • Bieg: 6 km

  • Norweski: słuchanie rano, rozmowy z nativami, czytałem dużo tekstu na popołudniowym meetingu zanim mam foreman przetłumaczył na angielski i sporo rozumiałem- to super ćwiczenie ogólnie jest, praktyka.

#chlopskadyscyplina

#dobranoc


Bawcie się dobrze, nie pijcie za dużo, uważajcie na petardy i obudźcie się bez kaca aby jutrzejsze postanowienia faktycznie stały się rzeczywistością.

Nic nie odbiera więcej możliwości niż alkohol.

Właśnie mi minęły dwa lata bez tego gunwa.


#adelbertthemighty

c62639c0-0ba7-4646-a634-a2ee3605c7f1

@AdelbertVonBimberstein Z racji kończącego się roku życzę Tobie by kolejny był równie udany jak mijający, jestem pod ogromnym wrażeniem postępów i kibicuję Tobie dalej!

Zaloguj się aby komentować

Sporo dzisiaj chodzenia w pracy, pogoda nie rozpieszczała, a pracuję na szczycie 30m rusztowania więc jest fajnie, za to wschody i zachody słońca pierwsza klasa. Pokazałbym wam ale nie mogę mieć telefonu na terenie zakładu- zagrożenie wybuchem.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 300 kcal

  • Spalone: 4 500 kcal (ale to ostrożna kalkulacja bo czuję, że może być sporo więcej)

  • Kroki: 20 000

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Trening: push na siłowni+ cable crunch

  • Bieg: 5 km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Miałem trochę "leków" ostatnimi czasy, nie wiem czemu, podejrzewam tę zjebaną pogodę ale to nie czas na pozwolenie "grubasowi w głowie" na mieszanie więc zrobiłem sobie trening antylękowy.

Mam do odebrania na epuap pismo z urzędu o trochę mnie martwi co tam może być, ale nie pozwalam lękom przejąć kontroli. Już tydzień leży na skrzynce do odebrania (z terminem do 6 stycznia) i dopiero po nowym roku go przeczytam. Cokolwiek tam jest już się przecież wydarzyło.

Pierwsze dni były trudne ale już mi nie wierci do takiej dziury w głowie. Znowu jestem poza strefą komfortu- i to jest dobre i to jest rozwijające.


#adelbertthemighty

c1f7ed5a-feef-45bb-8369-bc1682765d4f

@AdelbertVonBimberstein Ostatnie pogody w wielu ludziach odpalały stany lękowe. Zimno, ciemno i ponuro za oknem to tak się naturalnie depresyjny klimat odpala. Najkrótszy dzień w roku już za nami więc z dnia na dzień może być tylko lepiej. Zdrowia.

@Papiez_polak dzięki, jestem w tym dobrym miejscu, że mam już ich świadomość. Bo najgorzej jak cię "jebie" a nie wiesz czemu.

Teraz eksperymentuje z kontrolą i oswojeniem niektórych problemów. Bo są takie które trzeba zdusić w zarodku a są takie których się nie da i te trzeba nauczyć współtrwania a siebie znoszenia ich.

@AdelbertVonBimberstein zawsze pozostają mikrodawki hydroxyzyny żeby czuć co się dzieje, a stłumić fizyczne objawy lęków. Borykam się z PTSD po zapaści ale to temat na osobny wywód i często gdy już jestem daleko od mojej strefy komfortu ładuję małą dawkę hydroxyzyny żeby znów nie obudzić się w szpitalu. Już 10 rok mi się to udaje, powiem więcej, z roku na rok jest coraz lepiej. To co 10 lat temu było niemożliwe dziś jest dla mnie powodem do śmiechu.

Zaloguj się aby komentować

Najgorzej- zjadłem i nadal jestem głodny, a jeść mi się nie chce. xD


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 600 kcal

  • Spalone: 4 300 kcal

  • Kroki: 15 400

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Trening: pull na siłowni+ ab wheel (bardzo ładnie weszło)

  • Norweski: już robię ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Odpuściłem jeszcze bieżnię bo nie wiem co miałbym zjeść- to po pierwsze, a po drugie nie chcę dzisiaj urywać ze snu. Zrobię ten norweski i spać.


#adelbertthemighty

03cf5abe-5ee7-4d66-9d7d-75b877588c01

Zaloguj się aby komentować

Biegałem, pracowałem, jadłem Twaróg.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 800 kcal

  • Spalone: 4 800 kcal

  • Kroki: 24 000

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Bieg: 12 km na bieżni

  • Norweski: dzisiaj rozmowa, jutro wracam na serio do ćwiczeń

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Myju myju i spanko.


#adelbertthemighty

Zaloguj się aby komentować

Ostatnio słabo spałem. Chciałem dzisiaj pobiegać ale czuję, że potrzebny mi jest sen i regeneracja.

To część nauki odpuszczania.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 300 kcal

  • Spalone: 4 000 kcal

  • Kroki: 12 200

  • Rower: 18 km po zakładzie w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Zjadłem trochę Twarogu na kolację jeszcze ale na tag wrzucę rano aby nie spamować.

#adelbertthemighty

Zaloguj się aby komentować

A teraz dzisiejsze, codzienne i jak zawsze wyjątkowe!


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 200 kcal

  • Spalone: 4 200 kcal

  • Kroki: 16 000

  • Rower: 15 km po zakładzie w pracy

  • Trening: push na siłowni+ leg press+ cable crunch

Zjadłbym jeszcze ale zapomniałem wziąć banany i dżem z kantyny... xd


#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Miałem biegać, ale pisałem podsumowanie i brakło czasu to zrobiłem chociaż trening siłowy.

Jutro pobiegam na luzie a w niedzielę odpocznę.


Muszę się umyć i idę spać


#adelbertthemighty

Zaloguj się aby komentować

Wczoraj nie liczyłem nic ale wpadł rano papaton, a potem jadłem z rozsądkiem więc było ogarnięte.

Dzisiaj, z powodu małej ilości snu, było może z 3 godziny w nocy i coś w ciągu dnia pospałem, ciężki było mi się na cokolwiek zebrać ale i tak coś zrobiłem więc

#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 800 kcal

  • Spalone: 3 200 kcal

  • Kroki: 14 200

  • Bieg: 5.8 km (trochę wymęczone)

  • Trening: pull na siłowni+ cable crunch (wszystko mocno wymęczone, ale cieszę się, że się zwlekłem z ciepłego łóżka i poszedłem)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Zjadłem trochę pierogów na stołówce, dużo sałatki i jego małe alkoholfri piwo. Przy świętach można.


Jutro chyba podsumuje rok.

Teraz dalej gram w Hogwarts Legacy.


#adelbertthemighty

aeef35fb-fbf5-4378-b9f8-25011d2d498f

Zaloguj się aby komentować

Po wczorajszym skurczu łydka jest obolała, ale nic nadzwyczajnego. Przy chodzeniu nie boli, na siłowni nie bolała nawet przy eksplozywnych ruchach. Jutro na dłuższy bieg w spokojnym tempie powinno być ok.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 750 kcal

  • Spalone: 3 400 kcal

  • Kroki: 16 300

  • Trening: push na siłowni (dzisiaj wyszedł elegancko) + knee raises

  • Spacer: 6 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Jutro muszę się spakować na wyjazd.

Zawsze przed podróżą robię się nerwowy.


#adelbertthemighty

Zaloguj się aby komentować

Dobra, pierwsze porządne #plywanie na basenie dzisiaj. Dzieciaki miały zajęcia a ja wskoczyłem na duży basen zobaczyć jak tam forma bo z 10 lat nie pływałem na serio...


I nie było źle. Pierwsze 20 długości to oswojenie się z wodą, próby nauki ponownego oddychania, ogólnie nauka na nowo.



Wszedłem do jacuzzi się odprężyć.



Drugie 20 długości szło w miarę ładnie- uspokoiłem się z oddychaniem, nie machałem rękami jakbym muchy łapał- no w miarę zaczęło się przypominać.


Trzeci interwał zacząłem na spokojnie z myślą aby zrobić jeszcze 10-15 długości i po 7 złapał mnie skurcz.


No i powiem wam- myślałem, że wiem co to skurcz- okazało się, że jednak nie wiedziałem. xD


Ojapierdole.


Nie było źle, myślę, że ten basen raz na tydzień fajnie mi uzupełni moją bazę treningową, poćwiczy inne oddychanie niż biegi i rozwinie inny system energetyczny.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 300 kcal (zjem coś aby być dzisiaj tak 300 kcal na plusie)

  • Spalone: 3 750 kcal

  • Kroki: 15 150

  • Trening: pull na siłowni+ cable crunch

  • Spacer: 6 km

  • Pływanie: 1 175m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Mam ochotę na Twaróg jeszcze.


#adelbertthemighty

67e46647-cee9-45d0-bbc6-08fa9a6cc377

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Dzisiaj odpoczywałem, ale nie odpocząłem (dzieci).


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 050 kcal (może ciut więcej, niektóre rzeczy ważone "na oko" dzisiaj)

  • Spalone: 3 000 kcal (też może ciut więcej a może nie)

  • Kroki: 17 200

  • Spacer: 6 km na pewno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Może się jutro uda pospać trochę bo dzisiaj ledwo ponad 5 godzin i czuję to.


#adelbertthemighty

Zaloguj się aby komentować

Zrobił mi się dobry dzień- może to zasługa słońca, może tego, że miałem dobre nastawienie, a może dlatego, że w końcu poszedłem na basen, dziadka odwiedziłem chwilę na kawę rano... Kto wie? W każdym razie dzisiaj było intensywnie, ale fajnie.


No i w końcu się wewnętrznie przełamałem i kupiłem sobie LEGO (dzieciom też po małym zestawie) i złożyłem- fajnie tak było, a zawsze gdzieś mi się sknera włączał na fajne zestawy bo drogie a te tańsze mnie nie jarały. To w Pepco wziąłem samochód JCB z LEGO Technics i fajnie się składało - a za 55 zł to powiem, że rewelacyjnie. XD


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 700 kcal

  • Spalone: 3 400 kcal

  • Kroki: 16 100

  • Trening: push na siłowni + ab wheel

  • Basen: 10 długości

  • Spacer: 4 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Jak byłem z dzieciakami w poniedziałek na basenie bo mieli zajęcia to pomyślałem, że sam bym popływał, bo dobrych 6 lat nie pływałem.

Wziąłem dzisiaj najstarszego aby spędzić trochę razem czasu i poszliśmy na basen- urwałem chwilę aby sprawdzić jak tam z pływaniem jak młody był w jacuzzi i nie jest źle.


To znaczy pierwsze długości- dramat, ale potem wrzuciłem spokój w głowę, skoordynowane ruchy i zaczęło mi jakoś iść. Myślę, że w przyszłym tygodniu pójdę sam na całą godzinę po prostu potrenować... jak mi jakoś zaskoczy to kto wie? Może niedługo triathlon?

No i mogę to łączyć z treningiem siłowym i bieganiem.


#adelbertthemighty

7f5a5e4f-985d-44df-9902-001eda7983c4

Zaloguj się aby komentować

Miał być spokojny dzień, a wyszło szaleństwo- wszystko mi się zdezorganizowało.

XD


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 5 200 kcal

  • Spalone: 4 800 kcal

  • Kroki: 33 000

  • Spacer: 6 km

  • Bieg: 16.5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Jutro siłownia tak fest znowu i chciałem po południu iść na basen, nawet kąpielówki sobie kupiłem (bo stare z czasów jak byłem spaslakiem ) i okulary nowe, fajne Speedo.


Zobaczymy jak tam z moim pływaniem, czy może na triathlon się nadaję.


Dzieci ozdobiły choinkę, w ogóle się im nie wcinałem, całkiem ładnie.

#adelbertthemighty

112b8c0a-4a2e-4986-95b9-d215978387c8

Zaloguj się aby komentować

Dziwnie się dzisiaj czuję, uszy jakby przytkane, na zmianę mi zimno i duszno. Energii też tak sobie. Oby co się nie przyczepiło.


Od dzisiaj do spalonych kalorii dodaje TEF- Thermic Effect of Food w ilości 1 kcal na 1g białka. Może przy mniejszym spożyciu nie ma to znaczenia takiego, ale ja liczę wszystko w miarę skrupulatnie więc nie dojadam nigdzie żadnych kalorii dodatkowo, a przy 200-300g białka robi to różnicę (dzisiaj 280g białka).


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 600 kcal

  • Spalone: 3 250 kcal

  • Kroki: 9 900

  • Trening: pull na siłowni+ cable crunch+ leg extension

  • Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Pobiegałbym chętnie chociaż 5-6km ale jest późno, żona jeszcze nie wróciła a na dworze zimno- dzisiaj mógłbym się załatwić i to nie są wymówki.


#adelbertthemighty

45a0c315-3d84-4002-8f6a-24ba44c44a04

Zaloguj się aby komentować