Zjem jeszcze trochę śliwki i wtedy mogę zakończyć dzień sukcesem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 250 kcal (liczę już te śliwy)
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 12 000 (lipa, cały dzień w samochodzie)
  

• Bieg: 7.5 km
  

• Norweski: robię już no robię
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Powtórzę znowu: nie przepadam za miastem Łódź. Polecam rezonans w centrum medycznym Medyceusz jednak. Miło, szybko i sprawnie a młody nie musiał się kłaść na oddział tylko cyk, rezonans, sala wybudzeń i do domu.

#adelbertthemighty

Jutro, niestety, jadę do Łodzi. Nienawidzę jeździć samochodem po tym mieście.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 650 kcal
  

• Spalone: 3 200 kcal
  

• Kroki: 19 000
  

• Spacer: 5 km
  

• Trening: push na siłowni + cable crunch
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra ruszę dalej norweski bo zaniedbałem ostatnie półtora tygodnia.

#adelbertthemighty

Dokładam kalorii.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal
  

• Spalone: 3 350 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Rower: 18 km
  

• Bieg: 10 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zaczyna się napięty tydzień, ech.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 4 000 kcal
  

• Kroki: 28 000
  

• Bieg: 21.37 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Może mi się nie uda jutro ten bikepacking, no i co z tego? Najwyżej wrzucę spakowane sakwy i pojadę w innym terminie, albo walnę się gdzieś blisko- do 20 km od domu- nad Wisłę po prostu przenocować.

Easy, dobrze jest, dzisiaj się zmieniłem, stworzyłem od nowa.

#chlopskadyscyplina

Dużo śliwek jadłem bo bardzo je lubię.

Sakwy zacząłem do roweru przymierzać i muszę jutro jeszcze jakieś śróbki kupić. Jakby co to wezmę na wyjazd w weekend dużo taśmy i trytytki to będzie ok. Xd

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 11 800
  

• Trening: push + weighted crunch+ russian twist
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mało czasu, dużo obowiązków, a wirus nadal mnie osłabia. Jak znajdę chwilę to rozwalę go jutro jakimś long runem.

Idę spać.

#adelbertthemighty

Lewa dziurka zatkana- powtarzam ZATKANA- NIE MA PRZELOTU. Musimy przełączyć na tryb awaryjny, czyli oddychanie ryjcem oraz zaaplikować aromaterapię z olejku: rozmarynowego, tymiankowego i sosnowego.

Trochę pomaga.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 3 500 kcal
  

• Kroki: 28 000
  

• Bieg: 5 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać. Dobranoc. Jestem zmęczony.

#adelbertthemighty

Wracam z miasta. Spotkałem się z kumplem. Fajnie było, zawsze dobrze jest pogadać ale jak zwykle mamy za mało czasu a za dużo do powiedzenia. Zjadłem giga schabowego- z pół kilo miał. Trochę zostawiłem. Wypiłem Kozela bezalkoholowego- cola zero była lepsza.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal i wysiądę z tramwaju kilka przystanków wcześniej aby się przejść jeszcze z 5 km więc dorzucę aktualizację w komentarzu.
  

• Kroki: 21 500 (+ będą jeszcze)
  

• Trening: push na siłowni + ab wheel
  

Edit: ostatecznie 3 500 kcal spalonych i 26 100 kroków.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano czułem się kiepsko. Coś mnie gardło bolało i jak wracałem od mechanika to miałem lekkie pływanie w głowie, zjadłem dużo twarogu na śniadanie, wypiłem kawę, 400mg ibuprofenu i położyłem się na 20 minut.

"Albo będę leżał i gnił, albo coś zrobię. Idę na lekki trening."

W drodze na siłownię pomysł "lekkiego" treningu przerodził się w normalny, a podczas ćwiczenia "normalny" przerodził się w "a zapierdole ile się da". Rekord w incline dumbell press+1 rep max ciężarem (32.5kg na rękę) z baaaardzo wolnym opuszczeniem ostatniego powtórzenia. Ab wheel też bardzo dobrze wszedł a single arm rope triceps pushdown również rekord w repach aż paliło (+pomagałem jeszcze drugą ręką ściągnąć ciężar a pracującą powoli opuszczałem).

Im gorzej się czuję tym lepszy trening mi potrafi wyjść.

#adelbertthemighty

Gardło mnie rano bolało i tak też się czuję średnio. Trening był w miarę ok, ale drugą serię cable crunch ledwo docisnąłem... ech. Idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 10 900
  

• Trening: pull na siłowni + cable crunch
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

To tego, że zmęczon jestem to jeszcze mi się plany na rower dwudniowy posypały prawdopodobnie, a tak na to liczyłem. Trochę c⁎⁎j z takim życiem nic dla siebie. To opinia na dzisiaj jak się średnio czuję jutro będzie lepiej.

#adelbertthemighty

Urwałem chwilę dla siebie dzisiaj, teraz położyłem dzieci spać a żona sobie roweruje po osiedlu. Trzeba się wspierać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal
  

• Spalone: 2 950 kcal
  

• Kroki: 12 500
  

• Bieg: 8.5 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba idę dzisiaj wcześniej spać. Może co poczytam teraz.

#adelbertthemighty

Nie chce mi się już jeść a musiałbym dobić minimum 700 kcal to na spokojnie zostawię sobie na jutro. Easy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 650 kcal
  

• Kroki: 24 100
  

• Bieg: 11 km
  

• Spacer: 5.2 km
  

• Książka: trochę i poczytam jeszcze
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Plus taki, że poszedłem biegać w deszczu, co jest sukcesem psychicznym i zwycięstwem.

W ogóle widzę jedną zasadniczą zmianę w swoim podejściu. Jeszcze w zeszłym roku przed zimą cholernie się bałem- że nie będzie okazji do ruchu, siły, motywacji i że znów przytyję. Teraz już się nie boję - w ogóle nie biorę tego pod uwagę. To tak mocno koliduje, gryzie się z tym kim jestem, za kogo się uważam, jakim człowiekiem się stworzyłem- wiem, że to mi nie grozi. Będę się ruszał, będę aktywny a jak będzie trzeba to będę jadł mniej- albo więcej- w zależności od potrzeb. Bo potrafię zarządzać swoim czasem i zbudowałem nawyki, które układają mi życie. Nie boję się swojego ADHD - trzymam je w ryzach i mam protokół na sytuacje kryzysowe. Zbyt długo jestem ze sobą- autoanalityczny- aby nie wiedzieć, kiedy to mózg stara się mnie rozgrywać je⁎⁎⁎⁎mi hormonami. Zimna logika i okrutna szczerość względem siebie- to mój miecz; miłość własna (taka prawdziwa-nie próżność)- to moja zbroja ; dyscyplina- tarcza; Bóg- mój przyjaciel, senior, ojciec i doradca, On był ze mną zawsze: gdy byłem najsłabszy pomógł mi się podnieść.

#adelbertthemighty

Wybacz mi Wrzoo bo zgrzeszyłem,

Trochę się dzisiaj odwodniłem.

Popełniłem duży błąd. Jak wszedłem o 13³⁰ do żabki po twaróg to zapomniałem kupić Muszyniankę, a potem mi się już z całym majdanem nie chciało z Gdańska Wrzeszcz dworca wychodzić...

Więc do 17⁰⁰ miałem wypite tylko 500ml kawy, a w kraju gorąc!

Przez to odkładam bieganie bo pomimo pompowania wody czuję się słabo a dzień w podróży był wymagający.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 080 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Spakowałem prawie wszystkie ubrania, część narzędzi zostawiam na projekcie będzie więcej kg twarogu do zabrania w rejestrowany bagaż następnym razem.

Miałem nie trenować dzisiaj, trochę mnie na bieganie kręci ale z tego zrezygnowałem bo wczoraj był leg day, a pogoda nie rozpieszcza- naprawdę nie miałem ochoty dzisiaj zmoknąć.

W sumie tak o sobie poszedłem na siłownię, miło się zaskoczyłem bo mi się wszystko pomieszało i myślałem, że to pull day a był push! a bardzo lubię incline dumbell press i wyszedł mi genialny trening! Każde ćwiczenie z jakimś progresem, co ja gadam każde ćwiczenie- każda seria!

A jak mi wyszedł abwheel to już było marzenie- w końcu naprawdę złapałem to ćwiczenie (a nie jest proste) i zero obciążenia lędźwi, a brzuch dostał łomot jakiego dawno nie dostał.

Teraz czas odpocząć od treningu siłowego do poniedziałku bo przyda się, czuję na stawach delikatne zmęczenie. Weekend zatem bieganie/rower jak Twaróg pozwoli.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 630 kcal (zjadłem na kolację połowę jutrzejszego serka wiejskiego z bananem i dżemem jagodowym co był przygotowany na śniadanie)
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 16 400
  

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: push na siłowni + ab whell do upadku
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Pogoda nadal nie dopisuje. To co się dzieje za oknem to po prostu piekło. Dojście na siłownię- jeszcze jako tako- ale powrót... dolna część garderoby mokra do skóry. Na górnej części ciała miałem kurteczkę przeciwdeszczową.

Bardzo nie miałem ochoty dzisiaj na trening pull, więc z racji, że mijają prawie dwa tygodnie od ostatniego treningu nóg- dzisiaj LEG DAY.

Dobrze było, nie powiem.

Z liczeniem kalorii to tak na oko, bo śniadanie ważone ale potem waga mi się wyładowała (w ogóle polecam kupić sobie cokolwiek na usb C to odpada wieczne poszukiwanie baterii guzikowych). Raczej powinno mi się zgadzać bo jadłem ogromne ilości warzyw dzisiaj. Na kolację to aż przesadziłem (około 500g sałatki ze szpinaku, fasoli, ogórka, pomidora, trochę oliwek i suszonych pomidorów; około 400g kalafiora, około 300g gulaszu curry z indyka i sztuka około 140g panierowanego ale lekko, dorsza z łyżeczką remoulady- do tego na deser jedna bułeczka brioszka cynamonowa około 150g)... no ale dzisiaj planowałem delikatny plus a posiłki w ciągu dnia były lżejsze.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal
  

• Spalone: 3 350 kcal
  

• Kroki: 14 500
  

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy (i od tego roweru ułomnego zaczynają mnie boleć kolana)
  

• Trening: leg + weighted crunch+ russian twist (pierwszy raz robiłem i są spoko)
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu
  

• Norweski: ćwiczenia plus słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Życzę wam twarożych snów! Ja się lecę myć!

#adelbertthemighty

Pogoda popsuła mi plany. Miało być bieganie, a była ulewa. Poszedłem w deszczu na siłownię a drugi komplet odzieży wziąłem w torbę i dobrze bo zmokłem.

Zrobiłem trening siłowy (zadowolenie 8/10... Wczoraj było 10/10) i w squasha pograłem chwilę.

Jutro dołożę kalorii na plus tak ze 300 w ciągu dnia i pojutrze to samo oraz koniecznie rozciąganie.

Mam nadzieję, że będzie pogoda na zaatakowanie znowu górki biegiem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 550 kcal
  

• Spalone: 3 550 kcal
  

• Kroki: 12 750
  

• Rower: 15 km po zakładzie
  

• Trening: pull na siłowni + cable crunch ile dało (na następnym treningu zrotuje to z kółkiem i hanging knee raises)
  

• Squash: 17 minut
  

• Norweski: ćwiczenie plus słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zaczyna mi się podobać mój biceps. Filtry na zdjęcie na⁎⁎⁎⁎ne xd (jeden tak naprawdę na wyrównanie kontrastu bo mój aparat w telefonie to gówno).

Generalnie bywa różnie, w lustrze przeważnie wyglądam w swojej opinii lepiej niż na zdjęciach, a najlepiej wyglądam rano jak zejdzie ze mnie całodzienne nawodnienie (w ogóle zawsze piję przed snem tak 700ml wody i muszę w nocy wstać się wysiurać... ).

Wspaniale deszcz pada i grzmi- będzie się świetnie spało.

#adelbertthemighty

Czy to dobry moment na podsumowanie sierpnia? Chyba jo.

Nie biegałem tak dużo, ale 100 km pękło. Cieszę się, że w końcu trochę kilometrów rowerem zrobiłem bo bardzo lubię nim jeździć ale nie mam czasu. Zwłaszcza, że miesiąc byłem w domu a młody miał wakacje i trzeba było się nim zajmować. W sumie fajnie bo spędziliśmy trochę czasu. Nie było papatonu, w tym miesiącu zrobię jeden.

Więc sierpnień wygląda tak:

Treningi siłowe: 14 razy; 14 godzin 49 minut

Rower: 457.94 km

Bieganie: 109.10 km

Waga: 80.7 kg (przed wyjazdem do pracy się ważyłem)

Książki: 1 przeczytałem, kilka zacząłem

Edit No i zacząłem się rozciągać fest już w sierpniu i dużo mi to pomaga.

Dzisiejsze #galaretkanomore

• Zjedzone: 3 420 kcal
  

• Spalone: 3 400 kcal
  

• Kroki: 16 600
  

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: push na siłowni (dzisiaj jestem bardzo zadowolony)
  

• Bieg: 5 km (życiówka 22:30)
  

• Norweski: były ćwiczenia
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Twarogu mi brak, mój zapas się skończył, a na stołówce chyba mieli opóźnienie w dostawie bo słabo na śniadaniu było (jadłem głównie jajka).

W ogóle już jakiś czas temu podejrzewałem u siebie nietolerancję/ nadwrażliwość na (głównie) zieloną surową paprykę i czerwoną surową w większych ilościach. Bo mam perturbacje jelitowe po nich, ale jak zjem warzywo po obróbce to już nie. Od dwóch dni jem taką surówkę z kapusty i papryki i mnie po niej kręci, że hej. To chyba to.

#adelbertthemighty

Wypas mam na projekcie to zaplecze sportowe. Po treningu pograłem w squasha sam ze sobą, bo lubię grać z wymagającym przeciwnikiem i spociłem się fest.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 350 kcal
  

• Spalone: 3 350 kcal
  

• Kroki: 13 100
  

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni + cable crunch
  

• Squash: 33 minuty
  

• Norweski: ćwiczenia plus słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wypiłem gorącą czekoladę po treningu bo chodziła za mną cały dzień.

Na kolację twaróg z dżemorem.

#adelbertthemighty

Zjadłem lasagne, na to zawsze sobie pozwalam bo bardzo ją lubię, a jest na tyle rzadko, że nie stanowi to problemu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 15 km po zakładzie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj nic nie robię- mam szabat - myję się, włączam muzykę do snu i chcę mieć minimum 10 godzin.

Dobranoc.

#adelbertthemighty

https://youtu.be/91O-uhbbpE0?t=8m49s

Przewinąć do 8:49

#gregdouchette #chlopskadyscyplina #odchudzanie #formatwaroża

Jak to Garmin oszukuje mnie,

Chce abym miał ciągle chudą dupeee...

Ja mam godzinę czterdzieści jazdy po górkach a ty mi 780 aktywnych kalorii dajesz?

Chyba go pogrzało xD 3 modele ai szacują mi tam pomiędzy 1100-1450, tylko aktywnych. Założyłem konserwatywnie 1200.

Im bardziej ktoś wytrenowany to Garmin uważa, że chyba działa na powietrze i nie spala kcal. Zwłaszcza, że u mnie przeważnie niskie tętno i wtedy algorytm szaleje. Będę stosował swoją korektę aby przybierać te 0.5kg miesięcznie w mięśniu i zobaczymy, jak na razie mi się to sprawdzało na wadze (i wizualnie bardzo się sobie podobam).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4200 kcal
  

• Spalone: 4 150 kcal ale to bardzo konserwatywne, może być więcej
  

• Kroki: 12 000
  

• Rower: 15km po zakładzie + 41 km wycieczka po pracy
  

• Norweski: zaraz zrobię
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty