Ostatni raz rakietę to tenisa miałem w ręku z 10 lat temu. Za gówniaka grało się na betonowym (edit asfaltowym xd) korcie w Starym Fordonie... I przypomniałem sobie dzisiaj jaka to fajna zabawa. Najpierw wziąłem rakietę do tenisa oraz piłkę i poodbijałem 25 minut a potem dołożyłem jeszcze 10 ze sprzętem do squasha i też było spoko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 150 kcal
  

• Spalone: 3 400 kcal
  

• Kroki: 12 700
  

• Trening: push na siłowni + cable crunch prawie do porzygu- ale było fajnie
  

• Squash: 35 minut
  

• Rozciąganie: 15 minut po treningu
  

• Norweski: włączę słuchanie przed snem i zrobię szybkie ćwiczenie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wiem, że muszę jeden dzień poluzować i pójść spać już po 19⁰⁰ aby trochę zregenerować się snem bo codziennie te 6-6.5 godziny to dla mnie trochę mało.

Zrobię to w sobotę- regen tym razem snem a nie aktywnością.

#adelbertthemighty

Za każdym razem gdy kończę dzień taką sympatyczną aktywnością to mam głębokie przekonanie, że dobrze go spędziłem. Nie mam sobie nic do zarzucenia: w pracy robiłem co trzeba, jadłem dzisiaj mądrze (wczoraj pofolgowałem sobie z czekoladą ale zapomnijmy o tym ) i jeździłem rowerem a po Norwegii jest to świetne! Pomimo pochmurnej pogody było ciepło, a tutaj kierowca prędzej się zatrzyma niż wyprzedzi cię jeśli miałby chociaż odrobinę zagrozić twojemu bezpieczeństwu. Dwa razy zjeżdżałem aby puścić ich na tych norweskich zakrętach, chociaż ruch był niewielki.

Naprawdę nie boję się tutaj jeździć i będę nawet jeździł po zmroku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 4 000 kcal
  

• Kroki: 11 800
  

• Rower: 15 km po zakładzie + 33.9 km wycieczka
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Teraz pojadłem twarogu na wieczór i idę spać. Norweskiego nie robię ale z telefonu też już schodzę. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal
  

• Spalone: 3 350 kcal
  

• Kroki: 14 300
  

• Rower: ~15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać.

#adelbertthemighty

Dni coraz krótsze. Już na następną rotację będę musiał koniecznie zabrać termogacie (już powinienem mieć) i lampkę czołową do biegania i innych aktywności bo koniec września to będzie już szybko ciemno.

Zjadłem dużo bo sporo ruchu dzisiaj i w pracy i pobiegane po pracy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 850 kcal
  

• Spalone: ~4 000 kcal
  

• Kroki: 22 600
  

• Rower: ~16 km w pracy po zakładzie
  

• Bieg: 11 km
  

• Norweski: włączę tylko słuchanie dzisiaj
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na dwa dni luz z bieganiem bo lekko bolą mnie kostki od tych skałek.

#adelbertthemighty

Siedzę se w fotelu do masażu to już podsumuje.

Miałem chętkę na bieganie dzisiaj, ale... Miałem też ochotę na trening a wieje jak w kieleckim- prognoza zapowiada jednak uspokojenie jutro. Pobiegam więc jutro, zaatakuję górkę, dodam przebieżki, rozpierdole wszystko jak trzeba, a teraz aby co nieco było mocniej dodałem squat, nie atakowałem maxa bo dawno nie siadałem ale 95kg weszło jak w masło więc nie jest źle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal ale to szacunek w niewielkim procencie bo na kolację zapomniałem wagi- jednak porcje cały czas podobne i podobne posiłki. Bardzo dużo warzyw jem i niemajonezowych sałatek, trochę chudego mięsa zawsze albo białej ryby i była pyszna zupa w stylu curry z mleczkiem kokosowym to może być największa niewiadoma.
  

• Spalone: 3 150 kcal - zakładam jednak, że niewielki deficyt dzisiaj jest bo czuję lekkie ssanie po treningu. Zostawmy, jutro zjem lekko węgli w ciągu dnia to będę leciał dobrze.
  

• Kroki: 11 500
  

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: push na siłowni (bardzo ładnie dzisiaj incline dumbell press- ostatnie powtórzenie meeega, niosłem chyba z 10 sekund ale doniosłem aż kolega ćwiczący obok wstał w asystę ale doniosłem sam) + squat + cable crunch (ostro)+ ile wyszło powtórzeń dwie serie hanging knee raises
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu i widzę progres
  

• Norweski: sporo ćwiczeń plus słuchanie, niestety mój Norweg do rozmów nie przyjechał na tę rotację ;(
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogarnięta micha dzisiaj ładnie, nie jadłem deseru chociaż mnie kusił (mus czekoladowy), za to w niedzielę są zawsze ciepłe croissanty to załadowałem łososiem i serem pleśniowym oraz ogórkiem konserwowym.

#adelbertthemighty

Widok z mojej górki do wbiegania.

Pierwszy dzień rotacji za mną. Minęło okej chociaż wiało pieruńsko no i zimno przez to było.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal (szacunek bo nie wziąłem wagi na lunch i liczyłem na oko ale na czuja teraz- powinno się zgadzać)
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 15 400
  

• Rower: ~15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni+ leg curl+ leg extension; zapomniałem o łydkach ale trudno i tak mam łydy wywalone od biegania xD
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu
  

• Norweski: tylko szybko ćwiczenia dzisiaj bo późno jest, jutro dołożę słuchanie i więcej ćwiczeń
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niby znowu deficyt ale to zjem jutro na śniadanie trochę więcej bo w weekend zawsze są dobre.

Powolutku chce budować masę ale tak w tempie do 0.5kg na miesiąc co w roku powinno mi dać około 5-6 kg i docelowo 85-86kg i tam będę chciał pozostać.

Zobaczymy jak się uda.

#adelbertthemighty

Samo się podpowiedziało po czesku, jo nie chcioł.

W dalszym ciągu wzbogacamy słownictwo @ErwinoRommelo : "Zenový Majster" -> "Mistrz Zen". #jezykczeski

Dla tych, którzy przyszli tu po kontent, cytat:

"Praktyka [życie] nie polega tylko na radości i zabawie. Trwając w tym, co trudne, znajdujemy właściwą drogę".

I wreszcie link . Nie jestem obyty z YT, nie wiem czy da się tam wygenerować polskie napisy, oryginał jest po angielsku z czeskimi napisami. Mam nadzieję, że nie będzie to przeszkodą.

Tytuł to "Dlaczego dyscyplina w medytazji zen jest ważna?", ale, od 1:20, zaczyna się robić na tyle ogólnie, że można to odnieść do #dobrenawyki i #chlopskadyscyplina

#buddyzm #zen

 #108stefkow

Cieszę się, że pomimo dnia w podróży nie poluzowałem sobie z jedzeniem. Było rozsądnie, zdrowo i dużo- bo dużo dzisiaj aktywności po popołudniowym spadku motywacji.

Dlatego motywacja jest do luftu- zaprowadziła mnie na siłownię ale, że drzwi były zamknięte (w dniu przyjazdu jeszcze oficjalnie nie mam dostępu przed 15⁰⁰ a nikogo nie było) to się skończyła. Tylko dyscyplina popchnęła mnie do biegu, siłowni i rozciągania.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal
  

• Spalone: 4 000 kcal
  

• Kroki: 22 500
  

• Bieg: 11 km
  

• Trening: push na siłowni + ab wheel + cable crunch (z powodu, że najpierw biegałem zabrakło mi trochę energii i trening był rir0-1, a czasami robiłem dropset; cały trening minimalnie niższymi ciężarami lub trochę mniej powtórzeń, niemniej to był bardzo dobry i ciężki trening)
  

• Rozciąganie: 30 minut (było mi bardzo potrzebne dzisiaj, a te sesje rozciągania praktycznie załatwiły problem z moim bólem d⁎⁎y [a tak naprawdę mięsień koło nerwu kulszowego na d⁎⁎ie])
  

• Masaż: zrobię jeszcze pistoletem do masażu
  

Od jutra ładujemy na serio norweski bo był w moim wolnym kilka razy, ale za mało.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj pierwszy raz, naprawdę pomyślałem, że dobrze wyglądam. Sukces w głowie! I to po południu. Bo w ciągu dnia jak się nawodnię to psychicznie zawsze czułem się miękki... A dzisiaj sobie nie pozwoliłem. Od ponad roku ćwiczę jak wół, zawsze mocniej niż poprzednio. Wymagam od siebie i to owocuje.

Mam swoje wzloty i upadki ale to nie jest ważne- ważne jest z każdym dniem przeć do przodu. Stawiać krok za krokiem. Delektować się podróżą.

#adelbertthemighty

Właśnie mam ten moment...

You might start thinking what's the harm of taking a day off...

Zaszedłem na siłownię po przylocie na projekt i zamknięte, otworzą dopiero od 15⁰⁰.

Złapało mnie takie znużenie. Normalnie muł.

Nie no. Jak mawia mój dziadek: Pod pic to Szweda bo Polak się nie da.

Nie będzie mi tu grubas dyktował dnia wolnego. Zrobię jak ja będę chciał.

Rozpuszczam izotonik w norweskiej kranowiance zimnej jak najgłębsze czeluście Hadesu i lecę na górkę. Rozpierdole ją na amen.

#galaretkanomore #trening #bieganie #chlopskadyscyplina

...but for me in order to be a strong hero even if I was spitting blood I never stopped and I had become stronger. In other words you gotta train like hell.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 2 810 kcal
  

• Kroki: 11 800
  

• Trening: pull na siłowni + knee raises
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro dzień w podróży ale po południu powinien być czas na bieg i jakiś trening.

Coś tam na ramionach się już rysuje.

#adelbertthemighty

Znowu miałem dzisiaj bałagan w głowie- nic dziwnego usiadłem dopiero po 17. Od rana w rozjazdach, ja szofer, do lekarza dziecko, do fryzjera babę, syna odebrać od babci. Na obiad zrobić dzieciom spaghetti to chociaż zjadłem twaróg bolognese. Tyle, że hajnowski chudy był w Auchan na drugim końcu miasta.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal ±100
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Bieg: 10.5 km + 0.73 km z córką
  

• Rozciąganie: 20 minut
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro nie wiem czy będzie na coś czas...

#adelbertthemighty

Nie będę już jadł. Niby deficyt ale zostawię na następne dni.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 720 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Bieg: 13.27km + 1.00km
  

• Trening: push na siłowni+ cable crunch ile weszło 3 serie
  

Poczytam jeszcze sobie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dziś wam wrzucę Noteć.

#adelbertthemighty

Skończyłem "Kolor Magii". Warto było sobie po latach przypomnieć. Lecimy cały Świat Dysku teraz chyba. Wrzucę sobie na Kindle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal
  

• Spalone: 4 400 kcal ± 100 kcal
  

• Kroki: 6 800
  

• Rower: 65km + 7.4 km
  

• Książka: czytam dalej
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wybrałem się wczoraj do lasu. Baby jak to baby (kuzynka z mamą)... WEŹ ZE SOBĄ KUZYNA, CZEMU GO NIE WZIĄŁEŚ?!

Bo chcę się babo sam godzinę przejść po lesie. Kuzyn był rano też sam. Na nikogo nie patrzę tylko mogę iść po krzunach.

Zdjęcie chmurek bo bardzo lubię takie chmurki.

#adelbertthemighty

Zjadłem śniadanie (twaróg) a potem przestałem liczyć. Jestem u rodziców na działce i od kilku dni mam mocny deficyt a nie o to mi chodzi więc normalnie jadłem, do syta ale nie przesadnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ??? 3.5-4 k???
  

• Spalone: 3 500 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Rower: 41 km
  

• Spacer: 6.54 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro jak wrócę to koniecznie rozciąganie na nogi, a potem masaż.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~4 000 kcal (coś jeszcze może zjem)
  

• Spalone: 4 500 kcal
  

• Kroki: 5 000 (kilka jeszcze wyjdzie)
  

• Rower: 90.4 km
  

Palę ognisko. Jutro też pojeżdżę trochę ale mniej.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Był dzisiaj bardzo fajny, aktywny dzień. Nie ma dzieci-są u babci- więc odżyłem i spędziłem tak jak lubię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal
  

• Spalone: 4 550 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Trening: pull na siłowni
  

• Rower: 50 km
  

• Spacer: 10 km
  

• Norweski: słuchanie w czasie spaceru
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro też będzie fajnie bo się nie spieszę, wyłączam wszystkie wskaźniki prędkości/tempa i jadę na spokojną turystykę rowerową 100 km+.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore (blokujesz ten tag gdy nie interesuje cię moja droga ku formie twarożej)

19 miesięcy liczenia kalorii

16 miesięcy aktywności (zacząłem od roweru, potem pompki, potem siłownia i biegi do tego)

Średnio 5 treningowych dni w tygodniu.

Wszystkie dni tygodnia w jakikolwiek sposób aktywne (spacery, kroki, nawet głupie brzuszki)

Kilogramy zjedzonego twarogu

No i ta cholerna #chlopskadyscyplina

#hejtokoksy

Motywację możecie od razu spuścić w kiblu.

Wiek: 35 lat

Waga: 80.7 kg

Wzrost: 182 cm

Talia: 79 cm

Udo: 62.5 cm

Łydka: 41.5 cm

Biceps: 38 cm

Disclaimer: od maja tego roku (2025) ze względu na historycznie niskie wyniki w badaniach laboratoryjnych (kolejno 194, 290, 260 ng/dl w ciągu półtora roku) i związane z tym tragiczne poczucie psychiczne jestem na 100mg testosteronu tygodniowo (podzielone na dwie dawki po 50 co 3.5 dnia) zapisane i zalecone przez lekarza endokrynologa. Wynik obecnie to: 501.8 ng/dl.

Ten testosteron w końcu sprawił, że- nie zmieniając intensywności treningu- moję mięśnie faktycznie zaczęły rosnąć. 10 lat temu przez to porzuciłem swoje ćwiczenia na siłowni bo jak kondycja się pojawiała tak nie było wizualnych efektów. Być może naturalnie mam niski poziom testosteronu... albo jakieś uszkodzenie jąder bo pamiętam jak 15 lat temu zacząłem jeździć konno to przez rok zmagałem się z bólem i nawet badałem się andrologicznie. Pamiętam uwagę lekarza "czy miał pan kiedyś badane hormony?" ale poza tym niestety zignorował temat. ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Twaróg z wami!

PS Nie mam zdjęcia przy początku mojej drogi (108 kg) a to z porównania jest z wagi 99 kg (pierwsze dwie cyfry na wadze) ;).

Następny update jak mi bicek trochę urośnie.

PS2 Wprowadziłem do treningu halfreps ... niepełne powtórzenia gdy podnoszę- już naprawdę- ostatnie poprawne powtórzenie to robię je na dobicie po tym- aby trochę zrobić poza upadek mięśniowy.

Podjadłem trochę więcej bo jutro i pojutrze planuję trochę aktywniejsze dni. Dzieci u babci to mogę poszaleć!

I dobrze bo dzisiaj miałem całe trio od rana i dali mi popalić.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 250 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Rower: 18 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ma być ładna noc to idę spać do hamaka.

#adelbertthemighty

Robim to podsumowanie bo późno a muszę się jeszcze umyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal
  

• Spalone: 3 650 kcal
  

• Kroki: 23 700
  

• Bieg: 12.37 km
  

• Trening: push na siłowni + 3x cable crunch ale ostatnia seria słabo weszła coś nie mogłem docisnąć- no nic, następny trening odpuszczę brzuch na ciężar i zrobię na ilość dla odmiany.
  

• Książka: kilka stron
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Przesadziłem z kofeiną w pewnym momencie i musiałem iść to rozbiegać.

#adelbertthemighty

Byłem u endokrynologa. Mam kilka przemyśleń ale to temat na wpis jakiś. Może jutro.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Rower: 15.15 km + 27.1 km
  

Fajnie było z młodym na rowerze. Coraz lepiej mu idzie i mniej się przejmuje. Jak pytałem to mówił, że mu się podobało a trasa lepsza niż ostatnio bo nie było "kocich łbów".

Odpuściłem trening siłowy dzisiaj bo był wybór, albo to albo spędzić czas z synem. Jutro zrobię.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty