#chlopskadyscyplina

53
715

Dni w pracy są trudne do oszacowania, ale założę, że przy takiej intensywności jak dzisiaj plus trening siłowy 4000 kcal to realna wartość (12 godzin w pracy, trochę skakania po rusztowaniu, dojazd rowerem na obszar) bo zjadłem na razie 3 600 kcal i żołądek ssie.


Dobiję do 4000 kcal zjedzonych.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 600 kcal

  • Spalone: 4 000 kcal (estymacja)

  • Kroki: 17.5 km

  • Rower: 12 km po zakładzie w pracy

  • Trening: pull na siłowni+ cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Od jutra znowu ruszam z norweskim.


#adelbertthemighty

Zaloguj się aby komentować

Niby dużo wypiłem bo będzie około 2.5-3 l, ale chyba przez to, że suche potrawy (rano mało bo 560 g twarogu, potem batony proteinowe, moje guilty pleasure sjokoladeboller i dużo kawy) to czuję się odwodniony i coś mnie głowa zaczyna cisnąć.


Robię więc myju, myju i idę spać.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 900 kcal (jak na dzień w podróży, które zawsze są trudne, to bardzo rozsądnie wyszło)

  • Spalone: 3 600 kcal

  • Kroki: 19 000

  • Bieg: 10.63 km

  • Książka: sporo czytane w podróży

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Szkoda, że to zima i ciemno bo te Haugesund mogłoby być całkiem ładne. A tak to zobaczyłem tylko wnętrze sklepów. Kupiłem 3 dorodne ale takie giganty jakich w Polsce nie ma dostępnych- 30 nok sztuka więc nie tak drogo a pewnie będzie dwa razy tyle wnętrza co w normalnym.

Z resztą macie zdjęcie z kostką Twarogu dla skali.


#adelbertthemighty

6e3c9263-9cb8-41c8-bea1-9a9fa3ab9c75

@AdelbertVonBimberstein zastanawiałem się dzisiaj, czy nie jechać do domu przez Krasnystaw, ale kostka sera nie była warta jeszcze większego opóźnienia na koncert

Jak czuje że mi idzie odwodnienie i głowa zaczyna boleć to robię sobie szklankę wody z solą i wypijam na raz i najczęściej po jakimś czasie ból głowy przychodzi.

Zaloguj się aby komentować

Minimalnie spalonych kalorii jeszcze wpadnie bo nie idę jeszcze spać, muszę trochę pogarniać spraw przed wyjazdem. Jutro dosyć wczesna pobudka.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 500 kcal

  • Spalone: 3 250 kcal

  • Kroki: 12 500

  • Trening: push na siłowni (bardzo mocny trening dzisiaj) + cable crunch (2 serie do odcinki)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Dużo ogarniania spraw w domu, trochę noszenia klamotów, dużo prania zrobiłem i wywiesiłem. Chciałem jeszcze jakieś 10 km biegu wrzucić ale żona późno wróciła więc odpuszczam- ten odpoczynek też się przyda.


Dorwałem Twaróg Półtłusty Hajnowski w Auchan taki jaki lubię najbardziej!


#adelbertthemighty

d36999e8-7041-4dbd-a9b0-1d3d9c7f8c04

Zaloguj się aby komentować

Ze względu na wczorajsze popasanie dietetyczne, dzisiaj lekki deficyt.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 050 kcal

  • Spalone: 4 250 kcal

  • Kroki: 26 300

  • Bieg: 21.37 km

  • Rozciąganie: 30 minut (zrobię jak młody zaśnie)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Może dam radę jutro na siłownię wskoczyć ale nie ukrywam, że średnio mi się chce bo pewnie będą tłumy. Zobaczymy.


#adelbertthemighty

f8161a74-8061-456e-8577-512e9e0a1543

Zaloguj się aby komentować

Mam dzisiaj dzień rozpusty, bo zacząłem normalnie od swojej codziennej porcji Twarogu, a potem lekki obiad i dobiłem: rogal z białym makiem, porcja sernika (po Twarożemu), 4x cynamonka, mała porcja tortu, lekka kolacja.


Pewnie z 4.5-5 k kcal jest zjedzone ale młody ma urodziny to można. Biorę to za paliwo na jutrzejsze wybieganie.

Z aktywności dzisiaj tylko pół godziny w siodle, bo zanim ekipa się zebrała to się zrobiło ciemno.

#galaretkanomore


  • Zjedzone: 5 000 kcal (liczymy na grubo)

  • Spalone: 2 750 kcal

  • Kroki: 7 000

  • Jazda konna: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Mam nadzieję, że to mi odbuduje trochę glikogenu w mięśniach bo oklapłem lekko.


#adelbertthemighty

85819f0d-04a2-4406-ba7f-4c9158792757

Zaloguj się aby komentować

Problem z jedzeniem takiej ilości kalorii jest taki, że nie wiem co zjeść- a Twarogu już starczy bo mam limit białka osiągnięty.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 800 kcal

  • Spalone: 4 550 kcal

  • Kroki: 28 000

  • Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Cieszę się z mojej kondycji bo kiedyś taki papatonik to wyrypał by mnie z energii na cały dzień, a tutaj jeszcze głupie myśli po głowie chodziły, żeby może coś dołożyć.

Zamiast tego spędziłem fajny wieczór na ognisku z dziećmi. Następnym razem wezmę jednak tarpa i rozbiję dach z osłoniętą ścianą aby odsłonić nas od wiatru aby można było dłużej posiedzieć przy cieple.


#adelbertthemighty

6b57de84-1589-492d-9680-dac1af114df2

Zaloguj się aby komentować

Już dzisiaj rezygnuję z biegania - jak żona wróci z pracy to będzie za późno. Rano coś walne.


Dołożyłem trochę kalorii bo ostatnie dni byłem w deficycie i mi się to objawia porannym zwiększeniem odczuwania zimna i ogólnym zmęczeniem.


Plan na ten weekend to dużo zjeść, ale w rozsądnym surplusie.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 600 kcal

  • Spalone: 3 000 kcal

  • Kroki: 14 000

  • Trening: push na siłowni+ cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Zawsze po dłuższym wybielaniu następny trening na siłowni trochę słabsze wyniki (musiałem zbić ciężar lekko na niektórych seriach), ale to normalne- glikogen z mięśni uleciał.

Wiem, że tyle biegając utrudniam sobie budowanie mięśni, ale najwyżej swój cel 85kg przy 10% bf zrobię trochę później. Mam się cieszyć podróżą a nie przejmować, że będzie pół roku-rok- dwa lata po planie. Po prostu plan musi być elastyczny.

Mam świetne osiągi wydolnościowe i to mnie cieszy najbardziej- a bardzo ciężka praca- do upadku i poza, w biegach i ciężarach w końcu musi zaowocować progresem.


#adelbertthemighty

4ee7520f-6240-42e8-9f1b-ecd24d5a5a66

@bori A zauważyłeś, że on na każdym następnym obrazku się odmładza? Tu wygląda jak dwunastoletni Skrzetuski xd

Zaloguj się aby komentować

Już mi się dzisiaj nie chce jeść- na siłę nie wpycham, najwyżej podjem jutro więcej.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 500 kcal

  • Spalone: 4 750 kcal

  • Kroki: 31 200

  • Bieg: 25 km

  • Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Jutro nie wiem jak tę siłownię zrobię bo się z rana z kumplem umówiłem, ale o przyjaźnie trzeba dbać.


#adelbertthemighty

fbaff049-bc85-4db0-8fc6-c184cb4c65d4

Zaloguj się aby komentować

Odwiozłem rano dzieci do przedszkola, zrobiłem zakupy, najstarszy miał na później do szkoły, a mi się rano źle wstawało, że hej!

A jak młodego zaprowadziłem na lekcje to miałem taki wewnętrzny dylemat, rozdarty byłem jak nie wiem, bo z jednej strony czuję zmęczenie- i to duże- a z drugiej głowa tak chciała coś zrobić... A w domu kilka spraw do zrobienia- a to balkon, a to pranie, wołowinę na strogonow kupiłem i trzeba ugotować, śmieci wynieść i skalkulowałem.

"Jest 12⁰⁰- nawet jak pójdę na szybkie 10 km to jest godzina+ czas na umycie się, to będzie co najmniej 13³⁰ a miałem jeszcze jechać płytę na szafę zamówić, nie zdążę nic w domu zrobić."


I tak do połowy ubrany już w termo gacie- zabrałem się jednak za sprzątanie balkonu: ogarnałem rowery, schowałem hamak bo już czas na niego był, odpaliłem ekspres i zrobiłem kawę, wyprałem balkonowy śpiwór (a mięso marynowało się już od rana), wyczesałem owcze skóry bo już nieźle się skołtuniły i są gotowe na worek próżniowy, odkurzyłem balkon, wywiesiłem pranie, wstawiłem pralkę i suszarkę, dolałem mleka migdałowego do kawy, zmierzyłem jeszcze raz jaka ma być szafa, wrzuciłem mięso do smażenia, przygotowałem warzywa, wyładowałem zmywarkę, załadowałem zmywarkę, wypiłem zimną kawę, wyniosłem śmieci balkonowe i papiery.... Jeeeeebane adhd. Wrzuciłem resztę do gara- niech się samo robi.


Skończyłem- pojechałem do meblowego, pojechałem po dzieci, wróciłem, zrobiłem im szybkie jedzenie, kakauko w termos, latarki i na spacer.

Po spacerze, kolacja, mycie zębów i żona ich usypia bo ja nie mam mocy już.


Generalnie sporo ogarnąłem. Chyba dobra decyzja "odpocząć" (taaa, odpocząć hehe)- na pewno nie zmarnowałem dnia a zgrzalem się przy tym fest też- więc kardio było, nie?


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 100 kcal

  • Spalone: 2 800 kcal (może więcej, raczej nie mniej)

  • Kroki: 15 800

  • Spacer: 4.12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Zjem coś jeszcze jak będę czuł chęć, stoję z wagą w miejscu a powinienem już 82 kg stabilne mieć.


Zmęczony też jestem, idę zaraz spać. Niech mi się Twaróg przyśni.


#adelbertthemighty

def874d7-4c19-435e-9649-1b5654ea7bc0

Zaloguj się aby komentować

Chyba jeszcze coś zjem, tak żeby dzisiaj iść spać najedzonym, ale nie napchany


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 000 kcal

  • Spalone: 4 200 kcal

  • Kroki: 25 600

  • Bieg: 16 km

  • Trening: pull na siłowni+ 2x crunch na maszynie (cable były zajęte) i knee raises seria do oporu

  • Rozciąganie: 30 minut, nie chce mi się ale zrobię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Jutro mam trochę roboty, więc nie będę miał czasu na nic prawdopodobnie to zrobię dzień luzu.


#adelbertthemighty

d75a9730-a110-46fc-85f3-c8f4db23d7d0

Zaloguj się aby komentować

Było dosyć aktywnie, pomimo, że córka dzisiaj była w domu.


A, zapomniałem prawie- wpadł mi dzisiaj trening nr 100 na siłowni w aplikacji Hevy.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 600 kcal

  • Spalone: 3 600 kcal

  • Kroki: 20 900

  • Bieg: 5 km

  • Trening: push na siłowni (miałem mało czasu, bo córka sama w domu, więc krótkie przerwy między seriami i odpuściłem brzuch)

  • Rozciąganie: 30 minut

  • Norweski: było trochę bo potem apka padła, coś z serwerami po ich stronie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


W sumie- to był dobry dzień.


#adelbertthemighty

0a5dd2f8-bbb5-4357-853e-68c13bcb5068

Zaloguj się aby komentować

Weekend się skończył ciepłą ale wilgotną niedzielą. Bardzo dobrze się biegało.


Jutro córka w domu- ja nie wiem czy znajdę na coś czas.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 200 kcal

  • Spalone: 3 400 kcal

  • Kroki: 17 000

  • Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Miałem nadzieję, że się wyśpię - ha takiego wała stary! Darcie p⁎⁎dy w języku karzełków od 6³⁰- ale ja też byłem bezlitosny i posypały się kary, nie za psoty- za lekceważenie i robienie tego, o co się prosi aby nie robić- patrząc ojcu prosto w oczy.

Już był płacz i próba negocjacji- ale stary jest nieugięty mocą Twaroga. #rodzicielstwo


#adelbertthemighty

5ca12932-2be1-4d86-a798-cbed638fcdbf

Zaloguj się aby komentować

Skorzystałem z ładnej pogody i byłem pobiegać.

#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 000 kcal

  • Spalone: 3 500 kcal

  • Kroki: 22 000

  • Bieg: 10 km

  • Spacer: 3.74 + 4.09

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Nie ma co dużo komentować, było kilka kryzysów z dziećmi dzisiaj ale powoli trzeba wyciągać konsekwencje- nie tyle ze złego zachowania, co z ignorowania starych i bezczelnego przekraczania postawionej granicy.

Kary są dotkliwe ale trzeba być konsekwentnym. A jak gnojki znowu od 6.30 będą robić wikse, tłuc się i drzeć japy to im zrobię tam jesień średniowiecza. XD


Teraz tylko się umyć i lecę po twarogowe sny.


#adelbertthemighty

7704e4d3-badc-4901-bedf-34f5bf4d8220

Zaloguj się aby komentować

Zjadłem dobrze i w końcu nie idę głodny spać. Tak doszedłem do wniosku, że mnie powaliło- jak robię masę to nie mogę chodzić głodny! xD


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 600 kcal

  • Spalone: 4 250 kcal

  • Kroki: 23 600

  • Bieg: 13 km

  • Trening: pull na siłowni + crunch na maszynie (na próbę dla odmiany dzisiaj ale to wyjątkowo bo zaraz zamknę ciężar i nie będzie co dokładać).

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Trochę luda było na siłowni-widać wolne od szkoły, ale to dobrze niech gówniarze ćwiczą. Nie ma co narzekać, trzeba zachęcać do aktywności i nawracać na twarożenie.

Z tej okazji spróbowałem kilka innych wariantów ćwiczeń i chyba będę rotował między treningami dumbell curl z incline seated dumbell curl dla lepszego rozciągnięcia mięśnia. Czuję też delikatnie większą kontrolę i muscle-mind connection.


Morfuję w Dziecię Twaroże.


#adelbertthemighty

8773c642-458c-4fb7-8466-8ff1a9d3f4e6

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Dziwne rzeczy się działy podczas biegu przez ten carb loading rogalami, muszę zacząć ich więcej uwzględniać w diecie ale tak typowo jako narzędzie treningowe, bo sporo kcal zjedzone a jestem głooooodny. Jakoś to dzisiaj przetrzymam. Węglowodany w ogóle mnie nie sycą.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 4 000 kcal

  • Spalone: 3 600 kcal

  • Kroki: 20 500

  • Bieg: 15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Ogólnie bardzo trudny dzień, młody na 11.40 do szkoły, młoda na 11.20 lekarz, trzeba było to zgrać a potem jeszcze kilka spraw uzupełnić z dokumentacją dla najmłodszego z orzeczeniem o niepełnosprawności (podróż przez mękę jak zawsze sprawy urzędnicze). Swoją drogą Miejska Komisja do Orzekania o Niepełnosprawności ma specjalny pokój obsługujący tylko miłośników frajerów! Niesamowite.


#adelbertthemighty

2e28ce32-6fc9-4198-8b9a-abba2f5a663d

@AdelbertVonBimberstein

Węglowodany w ogóle mnie nie sycą.

Też tak mam, gdzieś czytałam że niby posiłek bogaty w węgle "hehe złożone" (bo niby skrobia to ten jakiś super złożony) podnosi poziom leptyny czy też "może podnosić poziom leptyny", ale to zdecydowanie nie u mnie. I niby w sumie jak, skoro leptyna jest wydzielana przez komórki tłuszczowe. Czyli co najwyżej poziom leptyny podniosą ci te nadmiarowe węgle, które ci pójdą w d⁎⁎ę i przerobią się na tłuszcz, a nie te trafiające jako glikogen do mięśni.

@GazelkaFarelka problemem też jest, że posiłki bogate w węglowodany są ubogie ilościowo a ja lubię zjeść pewien talerz, dobry kilogram jedzenia ale w tym ponad pół to warzywa, które średnio dadzą mi 250 kcal z takiej porcji. Do tego twaróg albo minimum 300 g mięsa, raczej chudego niż tłustego i mam około 600-700 kcal i zamykam się z posiłkiem w około 1k kcal.

Zaloguj się aby komentować

Bardzo mi się chciało biegać, ale bardzo mi się też nie chciało, czułem jednak, że jak nie ruszę d⁎⁎y do stracę momentum bo ostatnie bieganie było w zeszły wtorek - jutro córka w domu zostaje więc nie wiem czy będzie czas- no i same wymówki. Dość. Rusz d⁎⁎ę gnoju leniwy.

I ruszyłem.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 500 kcal

  • Spalone: 3 500 kcal

  • Kroki: 22 500

  • Trening: pull na siłowni + weighted crunch, russian twist

  • Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Zjadłem resztę gołąbków, pyszne były. Jutro zrobię trochę gołąbków twarogowych na próbę.


Biorę kąpiel i idę spać.


#adelbertthemighty

535c0fde-0e37-42e0-ad1d-045d4eab7ed9

@SignumTemporis Rusz dupę. Nie będziesz żałował. Ostatecznie okazuje się, że żałujemy braku aktywności, niepodjęcia działań, a ciągły ruch, parcie do przodu daje wolność bo stajesz się niezależny od czynników zewnętrznych. Sam się kształtujesz.

@AdelbertVonBimberstein dzisiaj spin class zaliczony, wiec troche sie poruszałem. Coś mnie ostatnio bark napiernicza, ale nie na tyle zeby odpuścić jakies ćwiczenia. Mam nadzieję ze po dzisiaj złapie na nowo rytm

Zaloguj się aby komentować

Bardzo chciałem pobiegać jeszcze dzisiaj, ale żona z dziećmi poszła na zajęcia z pływania, a ja położyłem najmłodszego spać no i muszę siedzieć, a jak wrócą to już będzie za późno- nie zamierzam urywać ze snu bo mi się odbija na zdrowiu. Pobiegam jutro.


Za to trening- rewelacja. Większość serii prawdziwy upadek i pobiłem kilka pr. Za to nie miałem już za bardzo siły zrobić brzucha na koniec ale spróbowałem i zrobiłem.


Młody śpi - więc zrobiłem rozciąganie.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 3 700 kcal

  • Spalone: 3 000 kcal

  • Kroki: 14 000

  • Trening: push na siłowni + knee raises (dwie serie do oporu)

  • Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Trochę się zmartwiłem, że przesadziłem z tymi gołąbkami i kalorii za dużo- ale kurde nie jestem już na redukcji. XD Dzisiaj zjem 700 kcal więcej ale zdrowo i wartościowo - jutro zrobię dodatkowo długi bieg i spalę 1600kcal i będziemy kwita. Nie ma co się przejmować. W dobrą stronę idę, a waga stoi na razie na 81.6 kg.


#adelbertthemighty

196fc585-8b28-4f38-96fd-b00faa379ba2

Zaloguj się aby komentować

Wróciłem około 4⁰⁰ do domu(już na nowy czas, więc byłaby 5⁰⁰ na stary xd) a 4³⁰ zasnąłem, około 8⁰⁰ obudziło mnie darcie p⁎⁎dy w języku karzełków więc pospane było.

Wyśpię się dobrze i życie jutro dobry trening oraz jakiś bieg, bo obtarte pięty trzeba rozbiegać aby nie bolały.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 2 800 kcal

  • Spalone: 2 450 kcal

  • Kroki: 9 500

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Trochę jestem głupi... Bo okej miałem wyjazd dla siebie ale mogłem też zrobić sobie niedzielę na luzie we Wrocławiu i wrócić ale nie- gnasz do domu, do dzieci bo chcesz pomóc, to dostaniesz tylko pretensje, że masz problem z tym, że od 7 godziny rano dzieci drą jape. No sorry, ja wiem, że to była moja wycieczka ale raz na pierdolony rok można chyba się postarać dać staremu pospać. 6 godzin o więcej nie proszę.

Wyjebane następnym razem biorę nocleg, zwiedzam i wracam wieczorem.


Przynajmniej Twarogu pojadłem sobie po powrocie bo miałem niedobór.


#adelbertthemighty

9b8478e8-a804-4a7e-bc03-572ef09e5c64

@AdelbertVonBimberstein No trochę słabo że dzieciaki od 7 się drą. Moje to jednak bardziej się starają być cicho

Zaloguj się aby komentować