39494,16 + 5,21 + 5,11 + 5,15 + 10,51 + 5,01 + 5,16 + 10,05 + 13,20 = 39553,56
Tak czytam wasze wpisy ze sztafety z ostatnich dni i jest to imponujące - dodam więc też swoją cegiełkę!
Wspaniałego tygodnia!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
#biegajzhejto
7
obserwujących
827
wpisów
Te kilometry zasuwają jak szalone, nieźle biegasz
Zaloguj się aby komentować
duk
Kosmonauta
39 401,39 + 4,77 + 11,58 = 39 417,74
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
Szybkie te 11, nieźle!
Zaloguj się aby komentować
39 116,59 + 5,17 + 9,4 + 5,55 = 39 136,71
Hejo, tym razem zestawienie z 3 dni wam wrzucam, bo byłem za miastem i robiłem różne ciekawe kombinacje na bieżni, a później dużo obwodów na siłowni (np zaprzyjaźniłem się między innymi z suwnicą i maszyną do kopania
A sobotę i niedzielę w osobnym wpisie w tym tyg wrzucę.
To tak, czemu bieżnia ? Bo mi na 0 stopniach zamarzają palce, zobaczę za jakiś czas czy mi to szalone bieganie w tym roku nie poprawi sprawy.
Ponadto, rzadko biegam na bieżni, ale teraz przy ciągle lekko pobolewającej lewej nodze zauważyłem, że po treningach na bieżni połączonych z siłowymi to mi się poprawia zamiast pogarszać na tuptaniu po terenie, no to będę rąbał do skutku aż się doleczę.
Jeszcze jeden pro tip - oglądałem dużo Philly Bowden - co polecam, bo ma przezabawne vlogi
No to tak, we wtorek zacząłem chodem, więc tu się to nie liczy, testowałem nogę, było "OK"
W środę zrobiłem sobie interwały, zacząłem z planem by zrobić schodki 4 5 6 (tempo półmaratońskie 2minuty pracy 1.5 min przerwy, tempo 10k 1.5 min pracy 1 min przerwy i tempo 5k 1 min pracy 30s przerwy), ale zmodyfikowałem szybko, bo w końcu roztrenowanie jesienno zimowe, zrobiłem 7x 12km/h 2' roboty i 1'30'' przerwy, weszło jak w masło.
W czwartek magiczny mistyczny bieg z narastającą prędkością, zaczynałem od 9 km/h i co 5 minut podbijałem tempo, aż do 13 km/h, efekt tego biegania to u mnie próg, czy to prawda nie iwem, wgl ciekawe, że na bieżni ten ciągły wysiłek sprawia, że nie jestem w stanie osiągać takich prędkości jak w terenie, zobaczymy jak to się przełoży, jak doleczę nóżkę.
Dziś z rana po całkiem intensywnym obwodzie stacyjnym powtórka ze środy, chciałem bardziej ambitnie, czyli odpoczynek przy 9.5 km/h a bieg przy 13, ale po 3 interwałach musiałem odpuścić, bo widziałem, że już daję nodze popalić, także pozostałe 4 górki na mniejszej prędkości.
Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie ? Ja poleciałem magicznym treningiem spolaryzowanym, czyli np 10 powtórzeń na lewą i prawą nóżkę maszynką do kopania, lub np 10-20 powtórzeń na suwnicy lub 10-20 na maszynie do przysiadu, alternatywnie wykrokami/zakrokami z hantelkami, to wszystko było mieszane z płaską ławeczką, wyciągiem (pulldown), jakby mi zajęli wszystkie maszyny do góry to równie dobrze bym robił wyciskanie ze sztangą, byle by łapy angażować, taki obwód przy średnich obciążeniach trwający z godzinę robi robotę, mam nadzieję, że wzmocni nóżki i górę bez przeciążeń.
Udanego tuptania, ciąg dalszy w niedzielę.
No i zdrówka ! \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #silownia
Ćwiczonka:
Wypychanie nogami na suwnicy (nawet nie chcecie wiedzieć jakie leszczowe obciążenia mi wystarczą, by zmęczyć nóżki, robiłem to akurat raz pierwszy w życiu)
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/wypychanie-nogami-na-suwnicy
Maszynka do przysiadów, też rewelacja, idzie ładnie zmordować się w kilka minutek:
Rear kick (Tutaj, powolny powrót i silne kopnięcie, też nie trzeba wielu ton przewalać by poczuć nóżkę i żyłki by wyszły ślicznie)
Wyciskanie na ławeczce, też z leszczową siłą
Pulldown
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki
Wykroki/Zakroki
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/zakroki-w-miejscu-z-hantelkami
https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/czworoglowe-uda/zakroki-z-hantlami
No i jak robicie naprzemiennie góra i dół to i tętno może powędrować w górę i całe ciało można przećwiczyć dość sprawnie.
@pluszowy_zergling
Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie
Na maszynie do wyprostu nóg: 1 seria x10, a w drugiej x10 i dropset x10, potem kolejny dropset x10, tym ciężarem połówki x10 i jeszcze hold w połowie wyprostu przez 10 sekund
Albo na tej samej maszynie: prawa noga x8, lewa x8 i bez przerwy znowu prawa x8, lewa x8, w sumie po 7 serii na nogę
@Purple_Pimp no nieźle, i czujesz faktycznie później poprawę siły w biegu ? Mi generalnie dzięki trenażerom i siłówce w tamtym roku się nawet te długie dystanse dość "sztywniutko" biega, nie mam tak, że na 15-16 km już wyglądam jak pokraka (ciało kompensuje), widzę po zdjęciach, że nawet jak mnie bolało to forma była utrzymana, zresztą to też garmin maluje jak wygląda równowaga między lewą i prawą, czas kontaktu z podłożem i długość kroku.
Ewidentnie muszę stosować suwnicę, bo daje efekt
Zaloguj się aby komentować
39 025,98 + 6,12 + 3,4 + 0,67 + 2,9 + 8,77 + 2,74 + 10,57 = 39 061,15
Kolejne treningi do kolekcji. 10 km przed zawodami. 10 km na zawodach w tempie 5:10min/km. Czas lepszy o ok . 20 s w porównaniu do poprzedniego roku. a tak rozpocząłem 3 razy w tygodniu bieganie z planem Grega #biegajzhejto #
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Hej, bardzo fajnie, gratulacje, powolutku zbliżasz się do złamania 50 minut na 10k, super!!!
Zaloguj się aby komentować
38883,19 + 5,37 + 10,03 + 5,16 + 15,38 + 5,18 = 38924,31
Kolejny tydzień zmagań z przeciwnościami losu i własnymi słabościami... Jest dobrze - tak na 30%.
Dobrego dnia!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Nadal uważam, że konsekwencja w dłuższym horyzoncie czasowym wygra wszystko, powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
duk
Kosmonauta
38 811,76 + 6,26 + 11,13 = 38 829,15
bieganie z tego tygodnia
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
W fajnych okolicznościach przyrody
Zaloguj się aby komentować
38330,36 + 5,17 + 5,08 + 11,11 + 10,01 + 5,11 + 15,29 + 5,00 + 6,29 = 38393,42
Nawał obowiązków niestety ukrócił biegowe ambicje, lecz nie było tak źle. Zazdroszczę wszystkim udziału w biegu niepodległości - mam nadzieję, że następnym razem i mi będzie dane.
Byle do świąt!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Oj Twoja regularna konsekwencja jest imponująca
Zaloguj się aby komentować
38 290,2 + 10,09 = 38 300,29
Cześć,
Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !
Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40
Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50
Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego
No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?
Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
@pluszowy_zergling elegancko zezłomowany PB, gratki!
No i o to chodzi! Tak trzymać!
@Sorokawojcie.ch może kiedyś tam będzie z tego jakaś forma
@pluszowy_zergling Solidne bieganie, gratulacje! No i medal przepiękny
@scorp Danke, jeszcze żebym się tak regenerował jak jaszczur
Zaloguj się aby komentować
duk
Kosmonauta
38 111,65 + 4,51 + 12,16 = 38 128,32
Rześkie bieganie z rana, było fajnie!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
Bardzo jesiennie, trzeba było się mega ciepło ubierać ?
@pluszowy_zergling Mam tendencje do przegrzewania się, więc u mnie termo 1 warstwa z długim rękawem wystarcza przy okolicach zera
@duk a mi paluszki odpadajo ~~
Zaloguj się aby komentować
37 935,89 + 10,19 + 9,42 + 5,06 + 2,25 + 2,38 + 2,50 + 2,50 = 37 970,19
Hejo biegacze i biegaczki oraz tuptacze i tuptaczki
W tym tygodniu przygotowania przed jutrzejszą niepodległościową dychą w Krakowie u mnie, zobaczymy jak pójdzie, raczej miernie, bo lewa noga znów boli, więc cisnąć na siłę nie będę.
W Poniedziałek i Środę truchtania czy to na obiadki czy to na zajęcia, ale jakieś tam kilometry i coś pobudzenia z tego.
W Sobotę było mocno, pewno za mocno, więć dziś luzik.
Sobota rano, 9 Parkrun Młynówka, nie cisnąłem mega mocno, nawet trzeciej strefy nie było za długo, a mimo to poniżej 23 minut, czyli ciągle po półmaratonie forma jako-tako się trzyma (Normalnie w jesienno-zimowym sezonie już zwalniam do tempa powyżej 6 minut/km, także jest nieźle!)
Następnie o 10 biegaj w Krakowie w Parku Jordana (Tego Koszykarza ;P) pobudzonka, niektórzy robili zabawę biegową 20 razy 45s szybko 45s przerwy, Ci co startują w niedzielę/poniedziałek 20 razy 30s szybko 45s przerwy, dla mnie mega mocny trening i bardzo pobudzająca taka "zabawa".
A dziś, NBRC i też tylko pobudzenia, większość grupy rzeźbiła pod KrakoskiKross za tydzień 20 pętelek po 90s i 90s przerwy, myśmy robili tylko pobudzenie 5 pętli 45s i 30s przerwy, celowo niedosyt ma być.
OBY wszystkim wam udały się różne aktywności Niedpodległościowe, ja tam póki mogę to kuśtykam, ale pewno od wtorku znowu trza odpuścić, a głowa ciągle chce! Ech
Bądźcie zdrowi \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Statsy z wczoraj, takie tam, szału nie ma, ale serce pracowało jak widać, dobry garmin, opieprza za parkrun, ale już interwały premiuje, czyli nie zaklepujemy się, tylko robimy różnorodnie!
Zaloguj się aby komentować
37606,32 + 5,19 + 5,14 + 10,11 + 5,16 + 5,03 + 5,02 + 5,30 + 5,47 + 5,19 = 37657,93
Citibrejkowy łykendzik nie mógł zakłócić lekkich treningów
A teraz do następnego długiego weekendu!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Ooo Las Palmas
@Sorokawojcie.ch kurcze nie byłem w Raciborzu 3 lata a tu palmy, no szok w kropki. Czas się chyba znowu do was wybrać ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
@Ten_koles_od_bialego_psa A i infrastruktura bardziej południowa się zrobiła
Masz przebiegi niesamowite jak zawsze
Zaloguj się aby komentować
duk
Kosmonauta
37 543,97 + 12,03 = 37 556,0
baza + 2km szybsze
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
Baza zrobiona, dzień Święty uświęcony
Zaloguj się aby komentować
Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ październik 2024
Wspólnie wybiegany dystans: 2845,19 km
Liczba uczestników zabawy: 29 osób
Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 344,21 km
2. @enron - z dystansem 310,44 km
3. @Trypsyna - z dystansem 273,18 km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 211,01 km
5. @pluszowy_zergling - z dystansem 183,51 km
6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 173,92 km
7. @Zioman - z dystansem 132,29 km
8. @sleep-devir - z dystansem 105,71 km
9. @nxo - z dystansem 101,5 km
10. @splash545 - z dystansem 97,5 km
11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 87,09 km
12. @HerrJacuch - z dystansem 85,05 km
13. @mkbiega - z dystansem 79,55 km
14. @rith - z dystansem 78,06 km
15. @robert-zabel - z dystansem 69,16 km
16. @minaret - z dystansem 64,69 km
17. @emdet - z dystansem 59,2 km
18. @Rossi - z dystansem 58,95 km
19. @Loginus07 - z dystansem 51,56 km
20. @Barcol - z dystansem 50,66 km
21. @duk - z dystansem 48,17 km
22. @twombolt - z dystansem 43,67 km
23. @darek-kantorski - z dystansem 38,72 km
24. @K44 - z dystansem 31,9 km
25. @Yes_Man - z dystansem 19,37 km
26. @bacteria - z dystansem 16,6 km
27. @CapraCrepa - z dystansem 15,42 km
28. @TheCaptain - z dystansem 8,01 km
29. @l__p - z dystansem 6,09 km
#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto
@scorp 13 pozycji w górę, yeah
@scorp top 15? Nice. A zapomniałem dodać ostatni bieg i do tego strasznie się obijam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp dzięki za podsumowanie miszczu
Zaloguj się aby komentować
nxo
★Gruba ryba
Wybaczcie Sportowe Świry, zgoniło mnie wczoraj, nie zrobiłem podsumowania października, ale już spieszę z testem liczników!
Wiec tak, nasza grupka #garmin #garminconnect , powoli, baaaardo powoli, ale się rozrasta, jest nas 74!!
Kroki zarejestrowało 51 osób, najwięcej:
-
@zaradny_dynda_raz -633,050 - witam i gratuluję mocnego startu
-
@Trypsyna - 577,263
-
@pluszowy_zergling - 561,915
#bieganie #sztafeta #biegajzhejto - 37 odważnych, najdalej zatuptali:
-
@scorp - 344.2 km
-
@enron - 310.4 km
-
@Trypsyna - 273.2 km
#ksiezycowyspacer26 aktywnych uczestników, na podium:
-
@zaradny_dynda_raz - 195.5 km
-
@gryzli - 129.3 km
-
@bacteria - 116.7 km
#kolarstwo #rowerowyrownik23 cyklistów, a największe dystanse należą do:
-
Michał Czubkowski - 1,186.2 km
-
@pluszowy_zergling - 1,012.1 km
-
@Pomidorek - 725.9 km
#plywanie11 śmiałków, podium:
-
@wonsz - 39,300 m
-
Kantorski Dariusz - 16,450 m
-
@bacteria - 7,050 m
Jak co miesiąc kosmos w liczbach, wszystkim gratuluje i zachęcam do kontynuowania sportowych aktywności;)
P.S. Wyzwania na listopad od wczoraj są aktywne, powodzenia!!
@nxo A dziękuję :)
@nxo za kilka dni też dołączę, mój S45 leci z Finlandii (sam nie wiem jak do tego doszło xD) i będzie pod koniec przyszłego tygodnia
Troszkę się ruszamy, fajno, że grupka rośnie!
Zaloguj się aby komentować
37 396,14 + 2,52 + 2,23 = 37 400,89
Hej, wrzucam ogonek z Października, czyli poniedziałkowe bieganko na trening Nordic i Nazad, zatrważające 4 kilometry
Miesiąc Październik kończę z przebiegiem 183,52 km... co jest krejzi w porównaniu z moim bieganiem rok czy dwa lata temu, oj Pan zegarek zmienił mi tutaj dużo.
Udanego tuptania wam w Listopadzie, już dziś tam zrobiłem coś tam ale to w Niedzielę wrzucę.
Pozytywnej, złotej, radosnej jesieni, posmuciliśmy się dziś, mi akurat starczy smucenia się na kolejne dwa lata, bądźcie dobrej myśli!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu (Chciałbym, jako że nie zbiera prywatnych krótkich to wrzuciłę ręcznie ~~)
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
O c⁎⁎ju złoty
Gratulacje pięknego wyniku. Wielki szacunek!
@HerrJacuch Oj tam, dziś po bieganiu i rowerku kuśtykam jak emeryt
@pluszowy_zergling konkret wynik! 💪🏼
@Trypsyna Twój to dopiero ło "wyhasana" Pani
Zaloguj się aby komentować
duk
Kosmonauta
37 228,56 + 5,9 = 37 234,46
ostatnie metry na koniec października
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
Zaloguj się aby komentować
Z pozdrowieniami dla limango, upolowane za 285pln 🤝🏼
Pierwsze Hoki w kolekcji 😎
Oj przydadzą się, w styczniu razem z @scorp startujemy w wyścigu trailowym na 27km.
Natomiast w czerwcu 2025, już jesteśmy zapisany na bieg trailowy z trzycyfrową liczbą kilometrów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
NIE MOGĘ SIĘ DOCZEKAĆ 💪🏼
#bieganie #biegajzhejto #biegigorskie #butydobiegania
Jezusicku, ale macie fajne bootki!
Zaloguj się aby komentować
36954,21 + 5,20 + 5,14 + 10,03 + 5,06 + 11,13 + 5,16 + 15,39 = 37011,32
Coś tam tuptane było - bez szału...
Oby do weekendu!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
No teraz do czwartku to sprint by wszystkie pracodomogroborzeczy ogarnąć, a od piąteczku hulane
Zaloguj się aby komentować
36 924,77 + 8,7 + 10,0 + 3,71 + 4,58 + 2,45 = 36 954,21
Hej, biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze
W tym tygodniu regeneracja po półmaratonie (oj poniedziałek i wtorek chodziłem jak kaczuszka
Troszkę luźnych truchtań na różne zajęcia oraz 2 konkrety dziś.
Najpierw "Najszybsza Dycha" ze sklepu biegacza, podziwiam jeszcze raz Panią przebraną za "Łóżko" oraz "Aniołka"
A po "symulacji snu" trening regeneracyjny z NBRC, ciekawe przebieżki i pogaduchy o bieganiu. Ciężko się zmusić do zluzowania, dużo takich ćwiczeń na rozluźnienie góry ciała, np kładziesz rękę na przeciwnym ramieniu, wolna ręka ma być ultra luźna i robisz przebieżkę, dla mnie osobiście najtrudniej rączki za głowę i biegamy tak luźno próbując nie spinać barków i ramion, by nam podczas biegu zupełnie nie ruszały się ręce, no ciekawe ciekawe, trzeba praktykować
Jesień na pełnej, ale złota!
Udanego tuptania wam w nadchodzącym tygodniu, ciekawe kto ząbki sobie ostrzy na okoliczny bieg niepodległości ?
Zdrowia \o/
P.s. Fotki z Parku Lotników z NBRC i Sklepu Biegacza w Kraku
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Łapcie jeszcze "Smoka" i "Adasia"
Zaloguj się aby komentować
duk
Kosmonauta
36 839,73 + 4,49 + 11,39 = 36 855,61
powoli do przodu, dzisiaj wpadła baza i w środku 3km szybsze
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
Żwawa baza, doskonale
Zaloguj się aby komentować