40 852,64 + 4,26 + 7,06 = 40 863,96

lecim

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

40 809,17 + 21,37 = 40 830,54

Papaton w tlenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Avg hr 154

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

40 720,70 + 11,25 + 12 + 11,25 + 13,30 = 40 768,50

Wtorek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 42”)

Środa: baza 12 km

Czwartek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 43”)

Sobota: baza 13 km

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie

#biegajzhejto #andrzejrysuje #heheszki

40268,97 + 5,14 + 10,36 + 5,24 + 5,15 + 10,00 + 4,96 = 40309,82

Przeleciał ten listopad, więc powoli czas na srogą pogodę - do biegania idealnie

Oby do świąt!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

40 260,95 + 8,02 = 40 268,97

gdy już szło coraz lepiej to jakieś choróbsko wyłączyło mnie w tym tygodniu xD

ale trzeba się pozbierać i wracać, za 2 tygodnie półmaraton

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ listopad 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2909,24 km

Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 430km

2. @scorp - z dystansem 420km

3. @Trypsyna - z dystansem 309,68km

4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 215,19km

5. @pluszowy_zergling - z dystansem 187,52km

6. @Zioman - z dystansem 142,9km

7. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 123,07km

8. @sleep-devir - z dystansem 118,77km

9. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02km

10. @nxo - z dystansem 90,5km

11. @HerrJacuch - z dystansem 87,94km

12. @mkbiega - z dystansem 72,66km

13. @duk - z dystansem 62,44km

14. @Piechur - z dystansem 61,9km

15. @Yes_Man - z dystansem 59,72km

16. @splash545 - z dystansem 56km

17. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 55km

18. @l__p - z dystansem 51,07km

19. @CapraCrepa - z dystansem 41,73km

20. @twombolt - z dystansem 37,53km

21. @K44 - z dystansem 34,64km

22. @bacteria - z dystansem 34,25km

23. @Rossi - z dystansem 25,53km

24. @Loginus07 - z dystansem 20,84km

25. @robert-zabel - z dystansem 15,39km

26. @kkdawid - z dystansem 14,73km

27. @rith - z dystansem 10km

28. @Zielczan - z dystansem 10km

29. @WujekAlien - z dystansem 5km

30. @s1cobra - z dystansem 1,22km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

39 989,83 + 10,00 + 7,07 = 40 006,9

Wczorajsze i dzisiejsze tuptańsko w bazie.

Listopad zamykam z 310km, nowy rekordzik ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

39 871,01 + 8,10 + 2,52 + 4,49 + 17,44 + 2,26 + 2,49 = 39 908,31

Hej, wrzucam ten tydzień, bo zmykam za miasto robić fitnessy + ortopeda mnie grzecznie poprosił bym sobie zrobił przerwę z bieganiem ... no to robię, tak czy siak jesień/zima jest, kilka dni nie zaszkodzi.

We wtorek wybrałem się na Krakowskie ITMBW na Czyżynach i troszkę podreptałem w sumie sporo km wyszło, 6k biegu ciągłego w tempie około 5:00/km całkiem dobrze weszło,

W czwartek zrobiłem sobie interwały na bieżni, 4x 3' po 13 km/h i 5x 2' po 13.5 km/h (to już spore tempo jak na mnie), mocne.

Niestety moja lewa noga mnie ciągle nie lubi, naprawdę muszę jej dać spokój ~~

Udanego biegania wam, będę bardzo zazdrościł! \o/

No i przede wszystkim zdrowia ^_^

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw chciałem wrzucić przez skrypt ale nie pykło, w bonusie fokta z Wtorkowej ekipy, nawet nie iwedziałem, że tak dużo ludzi

39494,16 + 5,21 + 5,11 + 5,15 + 10,51 + 5,01 + 5,16 + 10,05 + 13,20 = 39553,56

Tak czytam wasze wpisy ze sztafety z ostatnich dni i jest to imponujące - dodam więc też swoją cegiełkę! 

Wspaniałego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

39 401,39 + 4,77 + 11,58 = 39 417,74

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

39 116,59 + 5,17 + 9,4 + 5,55 = 39 136,71

Hejo, tym razem zestawienie z 3 dni wam wrzucam, bo byłem za miastem i robiłem różne ciekawe kombinacje na bieżni, a później dużo obwodów na siłowni (np zaprzyjaźniłem się między innymi z suwnicą i maszyną do kopania )

A sobotę i niedzielę w osobnym wpisie w tym tyg wrzucę.

To tak, czemu bieżnia ? Bo mi na 0 stopniach zamarzają palce, zobaczę za jakiś czas czy mi to szalone bieganie w tym roku nie poprawi sprawy.

Ponadto, rzadko biegam na bieżni, ale teraz przy ciągle lekko pobolewającej lewej nodze zauważyłem, że po treningach na bieżni połączonych z siłowymi to mi się poprawia zamiast pogarszać na tuptaniu po terenie, no to będę rąbał do skutku aż się doleczę.

Jeszcze jeden pro tip - oglądałem dużo Philly Bowden - co polecam, bo ma przezabawne vlogi - i fajny ten trick z nachyleniem 1.5 stopnia przy każdym biegu, robi swoje.

No to tak, we wtorek zacząłem chodem, więc tu się to nie liczy, testowałem nogę, było "OK"

W środę zrobiłem sobie interwały, zacząłem z planem by zrobić schodki 4 5 6 (tempo półmaratońskie 2minuty pracy 1.5 min przerwy, tempo 10k 1.5 min pracy 1 min przerwy i tempo 5k 1 min pracy 30s przerwy), ale zmodyfikowałem szybko, bo w końcu roztrenowanie jesienno zimowe, zrobiłem 7x 12km/h 2' roboty i 1'30'' przerwy, weszło jak w masło.

W czwartek magiczny mistyczny bieg z narastającą prędkością, zaczynałem od 9 km/h i co 5 minut podbijałem tempo, aż do 13 km/h, efekt tego biegania to u mnie próg, czy to prawda nie iwem, wgl ciekawe, że na bieżni ten ciągły wysiłek sprawia, że nie jestem w stanie osiągać takich prędkości jak w terenie, zobaczymy jak to się przełoży, jak doleczę nóżkę.

Dziś z rana po całkiem intensywnym obwodzie stacyjnym powtórka ze środy, chciałem bardziej ambitnie, czyli odpoczynek przy 9.5 km/h a bieg przy 13, ale po 3 interwałach musiałem odpuścić, bo widziałem, że już daję nodze popalić, także pozostałe 4 górki na mniejszej prędkości.

Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie ? Ja poleciałem magicznym treningiem spolaryzowanym, czyli np 10 powtórzeń na lewą i prawą nóżkę maszynką do kopania, lub np 10-20 powtórzeń na suwnicy lub 10-20 na maszynie do przysiadu, alternatywnie wykrokami/zakrokami z hantelkami, to wszystko było mieszane z płaską ławeczką, wyciągiem (pulldown), jakby mi zajęli wszystkie maszyny do góry to równie dobrze bym robił wyciskanie ze sztangą, byle by łapy angażować, taki obwód przy średnich obciążeniach trwający z godzinę robi robotę, mam nadzieję, że wzmocni nóżki i górę bez przeciążeń.

Udanego tuptania, ciąg dalszy w niedzielę.

No i zdrówka ! \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #silownia

Ćwiczonka:

Wypychanie nogami na suwnicy (nawet nie chcecie wiedzieć jakie leszczowe obciążenia mi wystarczą, by zmęczyć nóżki, robiłem to akurat raz pierwszy w życiu)

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/wypychanie-nogami-na-suwnicy

Maszynka do przysiadów, też rewelacja, idzie ładnie zmordować się w kilka minutek:

https://www.eurosport-fitness.pl/index.php/pl/seria-sh/maszyna-do-przysiadow-na-wolny-ciezar-sh036/1450

Rear kick (Tutaj, powolny powrót i silne kopnięcie, też nie trzeba wielu ton przewalać by poczuć nóżkę i żyłki by wyszły ślicznie)

https://eurosport-fitness.pl/pl/seria-sh/sh007-maszyna-na-wolny-ciezar-do-cwiczen-miesni-posladkowych/29

Wyciskanie na ławeczce, też z leszczową siłą

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej-barbell

Pulldown

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki

Wykroki/Zakroki

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/zakroki-w-miejscu-z-hantelkami

https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/czworoglowe-uda/zakroki-z-hantlami

No i jak robicie naprzemiennie góra i dół to i tętno może powędrować w górę i całe ciało można przećwiczyć dość sprawnie.

39 025,98 + 6,12 + 3,4 + 0,67 + 2,9 + 8,77 + 2,74 + 10,57 = 39 061,15

Kolejne treningi do kolekcji. 10 km przed zawodami. 10 km na zawodach w tempie 5:10min/km. Czas lepszy o ok . 20 s w porównaniu do poprzedniego roku. a tak rozpocząłem 3 razy w tygodniu bieganie z planem Grega #biegajzhejto #

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38883,19 + 5,37 + 10,03 + 5,16 + 15,38 + 5,18 = 38924,31

Kolejny tydzień zmagań z przeciwnościami losu i własnymi słabościami... Jest dobrze - tak na 30%.

Dobrego dnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 811,76 + 6,26 + 11,13 = 38 829,15

bieganie z tego tygodnia

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

38330,36 + 5,17 + 5,08 + 11,11 + 10,01 + 5,11 + 15,29 + 5,00 + 6,29 = 38393,42

Nawał obowiązków niestety ukrócił biegowe ambicje, lecz nie było tak źle. Zazdroszczę wszystkim udziału w biegu niepodległości - mam nadzieję, że następnym razem i mi będzie dane.

Byle do świąt!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 290,2 + 10,09 = 38 300,29

Cześć,

Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40

Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 111,65 + 4,51 + 12,16 = 38 128,32

Rześkie bieganie z rana, było fajnie!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

37 935,89 + 10,19 + 9,42 + 5,06 + 2,25 + 2,38 + 2,50 + 2,50 = 37 970,19

Hejo biegacze i biegaczki oraz tuptacze i tuptaczki

W tym tygodniu przygotowania przed jutrzejszą niepodległościową dychą w Krakowie u mnie, zobaczymy jak pójdzie, raczej miernie, bo lewa noga znów boli, więc cisnąć na siłę nie będę.

W Poniedziałek i Środę truchtania czy to na obiadki czy to na zajęcia, ale jakieś tam kilometry i coś pobudzenia z tego.

W Sobotę było mocno, pewno za mocno, więć dziś luzik.

Sobota rano, 9 Parkrun Młynówka, nie cisnąłem mega mocno, nawet trzeciej strefy nie było za długo, a mimo to poniżej 23 minut, czyli ciągle po półmaratonie forma jako-tako się trzyma (Normalnie w jesienno-zimowym sezonie już zwalniam do tempa powyżej 6 minut/km, także jest nieźle!)

Następnie o 10 biegaj w Krakowie w Parku Jordana (Tego Koszykarza ;P) pobudzonka, niektórzy robili zabawę biegową 20 razy 45s szybko 45s przerwy, Ci co startują w niedzielę/poniedziałek 20 razy 30s szybko 45s przerwy, dla mnie mega mocny trening i bardzo pobudzająca taka "zabawa".

A dziś, NBRC i też tylko pobudzenia, większość grupy rzeźbiła pod KrakoskiKross za tydzień 20 pętelek po 90s i 90s przerwy, myśmy robili tylko pobudzenie 5 pętli 45s i 30s przerwy, celowo niedosyt ma być.

OBY wszystkim wam udały się różne aktywności Niedpodległościowe, ja tam póki mogę to kuśtykam, ale pewno od wtorku znowu trza odpuścić, a głowa ciągle chce! Ech

Bądźcie zdrowi \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37606,32 + 5,19 + 5,14 + 10,11 + 5,16 + 5,03 + 5,02 + 5,30 + 5,47 + 5,19 = 37657,93

Citibrejkowy łykendzik nie mógł zakłócić lekkich treningów

A teraz do następnego długiego weekendu!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto