Chodz @AdelbertVonBimberstein sterydziarzu porobimy przysiady.

#hejtokoksy #silownia

Dzien dobry

#dziendobry #dieta #hejtokoksy

16 260,11 + 10,01 + 2,54 + 8,04 + 2,05 = 16 282,75

Siema nocna! Mamy 4 godzinę,pora wstawać,niekoniecznie na trening. Po prostu spać nie mogę. 😉 Kilka treningów z mają. Ostatnio po bardzo długiej przerwie wskoczyła dycha. Zakładałem 55min na spokojnie,ale jakoś szybciej poszło. Tempo stabilne,jedynie tętno dość wysokie,więc Garmin zgłasza przeciążenie. Zrzucamy wagę dalej,zbliżamy się do 85kg. Walka trwa! #hejtokoksy #sztafeta #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Jak już większość śpi to napiszę wam co odjebałem na siłowni.

Robię sobie incline dumbell press (wyciskanie na skośnej ławce hantlami) po 27kg bo to prawie mój taki maks a na tej siłowni nie mam 27.5 tylko od razu 30 kg (co podniosłem podczas jednego treningu 4 razy).

No i robię tę trzecią serię i raczej wiem, że 7 powtórzeń nie zrobię, trudno- dzień dniu nierówny- ale przy czwartym jak mi nie bujnęło hantlem lewym- a są to takie stalowe w starym typie zespawane na końcach, więc deeelikatnie "dzwonią"; no ale nie byłem uważny - i widzę leeci- prosto mi na twarz.

JEEEBS

W ostatniej chwili obróciłem głowę ale jak mi w ucho nie przydupił, lewa ręka wisi po prawej stronie ciała ale hantla nie puściłem.

Widzę ludzie ogarnęli, że żyję to kulturalnie udają, że nie było tematu- a ja mam przestrogę aby ZAWSZE być głową z ćwiczeniem a nie w d⁎⁎ie.

#hejtokoksy #safetyfirst #takasytuacja

Porównanie nordic curl do glute ham raise. Jak widać, GHR dużo łatwiejsze

https://streamable.com/dykf1j

#silownia #hejtokoksy

Celem treningu jest wygenerowanie jak największego bodźca do wzrostu masy mięśniowej w możliwie najkrótszym czasie.

#hejtokoksy #silownia #kulturystyka

#heheszki #treningpersonalny #hejtokoksy

Robcie nogi, bo potem @Wrzoo bedzie wam wypominac

#hejtokoksy

#humorobrazkowy

#hejtokoksy

#heheszki #hejtokoksy panowie mają swój wzorzec do naśladowania

#heheszki #hejtokoksy

Właśnie się zorientowałem, że wczoraj minął mi rok odkąd zacząłem się ogarniać, tj. zacząłem się ruszać i trzymam michę.

Wzrost: 182 cm

Zaczynałem od: -> Jestem:

Waga: 108 kg -> 78.7 kg

BMI: 32.6 -> 23.8

Pułap tlenowy: 38 (czerwona strefa) -> 50 (niebieska)

Wiek sprawnościowy: 35 -> 26.5

Testosteron: z wyniku delikatnie poniżej normy -> w normie, ale nadal w dolnej granicy xD 50 latek vibe mocno. Mam w czwartek endokrynologa to pogadamy o tym trt.

W ciągu roku:

Rower: 2 300 km

Bieganie: 270 km (biegam chyba od 4 miesięcy, bo wcześniej ze względu na wagę od zbyt dużej ilości chodzenia i biegania umierała mi pięta- po prostu nie mogłem chodzić).

Trening siłowy od jakiegoś pół roku- fbw 3 razy w tygodniu.

Pompki z tagiem #pompujwpoprzekziemi praktycznie od startu drogi- zrobiłem ładnych kilkanaście tysięcy w tym czasie.

Podciąganie: na początku nie mogłem podciągnąć się raz, teraz robię w seriach po 8-10.

Liczenie kalorii, minimum 2-2.5 g białka na kg/mc, dużo objętościowo warzyw w posiłkach, zupełne odstawienie alkoholu i pokochanie aktywności.

Wczoraj nieświadomie świętowałem rok mojej pracy poprzez #papaton

Od początku miałem dynamiczny limit kalorii do spożycia, to znaczy, że sugerowałem się wskazaniami zegarka Garmin, jeśli chodzi o spalone w ciągu dnia kalorie i od tego odejmowałem 300-500 kcal. Z tym co mi pokazuje garmin to wyliczenia kalkulatorów na 2800 kcal na moje zero się zgadzają- bo taka mi średnia dzienna z roku wychodzi.

Mój cel teraz? Estetyczna, atletyczna sylwetka; zwiększanie wytrzymałości i dalsza poprawa kondycji.

Kontynuować 6 dni treningowych w tygodniu (3x siłowy, 3x bieganie/rower), biegać regularnie półmaraton z myślą o maratonie, zrobić w końcu pierwsze 150km+ na rowerze (skąd czas? ) i pojechać bikepacking 2-3 dniowy.

Do końca roku zrobić A2/B1 z języka norweskiego.

Będę kontynuował wpisy #galaretkanomore * i nadal głosił słowo twaroże - jedz nabiał, będziesz szczęśliwy.

#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie

*Już mi dzieci nie trzęsą brzuchem krzycząc : Galaretka! Galaretka! XD

[Edit: 187cm wzrostu]

W rogu pola widzenia wyskoczył mi achievement.

Niedawno waga przed kropką była 3 cyfrowa (no dobra, to było 3 lata temu a nie niedawno xd).

Ostatni raz szóstkę z przodu miałem przed osiemnastką Teraz dobijam powoli (wcale nie powoli) do trzydziestki, więc miły akcent na koniec "lat dwudziestych".

Gdy zaczynałem obecną falę redukcji - 12 kg temu - to już spotykałem się z opiniami że jestem za chudy, ale trzeba samemu się oceniać a toksyczne komentarze olewać bo znajdą się zawsze.

Oszacowałbym swój %BF na jakieś 12%, więc jest z czego ucinać, ale planuję w najbliższym czasie ukrócić deficyt do zera.

#hejtokoksy (hejtochuderlaki bardziej xd) #chwalesie #dieta

#hejtochudeszczury

Hot take - problemy zdrowotne praktycznie nigdy nie są wypadkową stricte jedzenia określonych produktów (wykluczając przypadki zepsutej żywności czy zanieczyszczenia np. pasożytami) tylko nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej. Nie ma ludzi, u których utrata tłuszczu do poziomu 10-18% z poziomu rzędu 25+% nie skutkowałaby poprawą markerów zdrowotnych bez względu na spożywane pożywienie. Przykładem tego jest eksperyment amerykańskiego profesora żywienia Marka Hauba (dla zainteresowanych - twinkie diet), który na diecie bazującej na ciastkach i batonach proteinowych raz schudł, dwa poprawił markery zdrowotne. Rzecz jasna łatwiej o zatłuszczenie w przypadku produktów ultraprzetworzonych, ale nie to jest clue. Ludzkość przez tysiąclecia niedoborów żywności i ciągłego głodu wykształciła zdolności adaptacyjne i możliwość przetrwania na byle czym - generalnie w czasach sprzed kilku wieków było to konieczne celem przekazania genów dalej. Tak długo jak jesteś zdrowy, aktywny fizycznie, o dobrej kompozycji ciała, tak długo podejście typu IIFYM i jedzenie 'byle czego' nie powinno nieść dramatycznych skutków zdrowotnych przy odpowiedniej podaży białek i tłuszczów odzwierzęcych oraz braku skrajnych niedoborów niezbędnych minerałów i mikroskładników. Gloryfikacja niektórych systemów żywienia i wynoszenie ich niemalże do rangi religii (keto, carnivore, vege) to nonsens i łowienie naiwniaków, którym można opchnąć gównosuplementy.

#dieta #odzywianie #chudnijzhejto #hejtokoksy #niepopularnaopinia

Update #tadekzrzucabalast

Tydzień 3

Najniższa waga przez ostatnie 3 tygodnie to:

-114,7kg (-5.9kg od wagi początkowej)

Obwód talii:

-6cm od początkowego tylko, że mierzenie mało naukowe bo o różnych porach, nie na czczo i raz w tygodniu.

Waga cały czas spada w kontrolowany sposób. Siłka też powoli idzie do przodu.

Trening bardzo prosty 3x w tygodniu. Oparty na kilku ćwiczeniach żeby przypomnieć sobie podstawowe ruchy. Tylko nie spodziewałem się, że aż tyle czasu będzie to zajmować. Liczę z dojazdami, ogarnięciem się przed i po.

Z tego powodu mam plan na zrobienie sobie piwnicznej rzeźni. Mam w miarę fajną, nieużywaną siłkę w domu rodzinnym i będę ją zabierał do siebie. Jak zrobię to może wrzucę zdjęcia także stay tuned

Ogólnie życie zaczyna się polepszać. Jestem trochę szybszy i zwinniejszy w ruchach

Z dodatkowych rzeczy, które jeszcze robię to suplementacja kreatyną i wpc żeby dobijać białko.

Lecimy!

#pokazforme #silownia #hejtokoksy

#heheszki #hejtokoksy hulk prosi o zrewidowanie pedalskiej fryzury. bo się sam zeżre licząc kalorie!

#heheszki #hejtokoksy jeszcze tylko solarium i nad jezioro walić harnasie.

Silka taka srednia+

#barteknamorzu #statki #pracbaza #marynarz #silownia #hejtokoksy

Każde ćwiczenie wprowadzające do danego wzorca ruchowego faktor niestabilności jest z automatu do kosza, bezdyskusyjnie.

Ruch stabilniejszy to ruch bezpieczniejszy i efektywniejszy, gdyż stabilność minimalizuje ryzyko kontuzji wynikającej z wprowadzania faktoru niestabilności oraz pozwala na jeszcze mocniejszy angaż targetowanego mięśnia poprzez wyłączenie mięśni stabilizujących, co w efekcie pozwala na wykonanie jednego, dwóch powtórzeń efektywnych, czyli na granicy upadku mięśniowego, gdyż mamy po prostu więcej siły.

Angaż stabilizatorów NIE JEST argumentem na rzecz ćwiczeń na wolnym ciężarze, gdyż kulturystyka polega na rozwoju targetowanego mięśnia, a nie stabilizatorów.

#hejtokoksy #silownia #kulturystyka