Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Dziennik pokładowy z dnia 24.01.2024. Ogólnie średnio, redukcja nie pomaga ale spadki też nie są ogromne. Potraciłem po powtórzeniu w niektórych ćwiczeniach ale za to w bułgarach wziąłem 20kg hantle. Nauczony doświadczeniem z poprzedniego treningu poprosiłem już o asekurację od przedostatniej serii xD Dziś sporo się też porozciągałem i zaczynam widzieć progres w zakresie swojego ruchu.
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest elegancko. Zacząłeś już jeść więcej? xD
Jakim ćwiczeniem w Strongu jest "chest fly"? Bo zakładam, że nie są to zwykłe rozpiętki i nie jebiesz ich hantlami 55 kg każdy.
Zaloguj się aby komentować
Ten trening miał być wczoraj, ale bezsenność weszła na pełnej i nie byłam w stanie iść na siłownię. Anyways - znów robiłam "piramidkę" z przysiadami: 40 - 45 - 50 - 45 - 40kg na tym razem 6 powtórzeń. Poszło ok. Wszystkie pozostałe ćwiczenia, w których 3 seria mnie nie zmechaciła zrobiłam na 4 serie
Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?
Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry. Co najwyżej robią lat pull down, albo wiosłowanie na maszynie.
Miłego dnia!
Apka = Strong.
#silownia #hejtokoksy
@rain ale super, że przysiady idą i jeszcze na ławie dokładasz.
Każdy ma inny priorytet
W sumie to jakbyś zobaczyła mnie na siłowni np. wczoraj to byłabym tą laską co ćwiczy tylko d⁎⁎e xD
@rain nie znam się ale mężczyźni są z natury silniejsi i chyba nie potrzebują "zarysu mięśni" aby podnosić określone ciężary.
Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?
@rain mięśnie buduje praca, a nie ciężar. To raz. A dwa, że geny też mają znaczenie. Już stówę wyciskałem na 1rm (przy wadze 70-kilka), a klatę dalej miałem słabą i dopiero po kilku latach zaczęło to sensowniej wyglądać, mimo tego że w międzyczasie nie stałem się znacząco silniejszy.
Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry
E tam xD. Moja żona ćwiczy prawie takim planem, jak ja, bo tak się wyklarowało przez lata. Na dół tylko bułgary (no i trochę martwy, ale to jednak nie typowo dół), do tego ja mam klasyczne przysiady, a ona hip thrusty. Trening ma sprawiać przyjemność i satysfakcję.
Zaloguj się aby komentować
4/5 om nom nom
725 kcal
B: 52
W: 101
T: 13
BL: 5
#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie
Zaloguj się aby komentować
Zawsze talie mierzyłem na wysokosci pepka czyli najszerszego miejsca a dzis sie dowiedzialem ze talia jest troche nad pepkiem, w najwęższym miejscu. Mierzac talie na pępku wg. kalkulatora bf mam 27% bf a na talii tej prawidłowej czyli nad pępkiem (w najwęższym miejscu) mam 15%. Ja wiem że kalkulatory tluszczu są nic nie warte. Ale teraz jestem pogubiony. Jestem skinny fat i nie wiem w którą wartość mam wierzyć.
#silownia
@kajman Ale obwód talii a obwód pasa to dwie różne rzeczy z tego co się orientuje.
@kajman najwęższy punkt u Ciebie - u każdego to będzie trochę inne położenie.
@kajman ale jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny to przecież poniżej talii, w pasie dalej możesz mieć dużo tłuczczu, albo w biodrach, w klatce piersiowej, w bickach. Raczej się porządnie pomierz i do tego odnoś rezultaty. Nie wierz w fitness influencerów - żaden nie wygląda w realu tak jak się prezentują na filmach, czy na insta.
Zaloguj się aby komentować
3/5 kluski z miesem z szynki i passata
725 kcal
B: 50
W: 101
T: 13
BL: 5
#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie #gotowanie
z miesem z szynki i passata
@bartek555 mięso z Passata jest najlepsze, o ile tylko blacha jest zdrowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bartek555 ale jak mięso z Passata? Jak ty niby poczciwego volksvagena na kotlety chcesz przerobić co?
@bartek555 Mięso z Passata ma dużo żelaza. Proflilaktyka anemii. Na morzu to ważne.
Zaloguj się aby komentować
Omletus pytongus
702 kcal
B: 50
W: 79
T: 19
BL: 12
#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie
@bartek555 nie gadaj że całe poszło na śniadanie
Mój pierwszy biszkopcik jaki w życiu upiekłem był chyba niższy
@bartek555 panie Kolego, możesz Pan nie drażnić? Redukcja here. Max 1500 kcal powinnam zjadać, a ten tu jednym omletem z 700kcal w oczy kłuje!
Zaloguj się aby komentować
Posilek 5 i ostatni. Wrzucam przed zmiksowaniem, bo pozniej wyglada jak gowno.
713 kcal
B: 49
W: 76
T: 21
BL: 10
#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie
Da radę zapodac przepis???
Zaloguj się aby komentować
Posilki 3/5 i 4/5 takie same.
728 kcal
B: 51
W: 95
T: 15
BL: 4
#hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #dieta
Zaloguj się aby komentować
Dziś miało być lajtowo, bo oczywiście leń ze mnie wielki, więc skończyło się na 4 zamiast 3 seriach wszystkiego. Ale w MC obniżyłam ciężar z 60 do 50 kg. 60 to nadal za dużo dla mnie, więc będę powoli dochodzić do niego z niższego ciężaru. Dorzuciłam po 5 kg w: HT, wyciskaniu na łydki i ćwiczeniu na odwodziciele. W OHP tylko pierwsza seria była na 7 powtórzeń, pozostałe na 6.
Miłego dnia!
Apka = Strong
#silownia #hejtokoksy
Pięknie rzeźbisz, ale będzie forma na lata
Zaloguj się aby komentować
Drugie sniadanie
591 kcal
B: 46
W: 48
T: 23
BL: 13
#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie
Taki to pozyje. A ja na redukcji, jeden posilek na 24h, ponizej 1k kcal
Ale typ. Kogoś mi przypomina. Z jakiejś gry czy coś.
@bartek555 hejtokoksy? To ziemniaków se do tego weź, bez ziemniako się nie najesz
Zaloguj się aby komentować
Nalesniczki :)
610 kcal
B: 47
W: 61
T: 18
BL: 7
#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta
Kakao/czekolada i kiwi. Bede żigoł 🤢
Ale ważne że OPowi smakuje
A jak wyglądały przed przetrawieniem?
@bartek555 ale oni sa okrutni. ;( Ladne nalesniczki, smacznego!
Zaloguj się aby komentować
No to dziś klateczka.
https://youtu.be/TKBDk6V8s2A?si=Zb4e2l0lOjibGdsS
#silownia #hejtokoksy #heheszki
Zaloguj się aby komentować
Oj ostatnio miałem gorszy okres, stąd mój brak aktywności pod tagiem #hejtokoksy
Od ostatniego raportu z 7mego stycznia, byłem 2 razy na siłowni i dwa razy robiłem jogę w domu. Not great, not terrible.
Waga się utrzymuje na poziomie 118, więc również not great not terrible.
Chyba piszę ten wpis, żeby sam się przed sobą usprawiedliwić. To nie jest pierwszy raz, gdy moja aktywność fizyczna i nie tylko, mocno powiązane są z moim stanem psychicznym. Stan ten zaś, bezpośrednio z moją sytuacją finansową. Nie będę wchodził w szczegóły, bo to chyba nie czas i miejsce. Dzięki za wsparcie i trzymajcie kciuki, żebym jak najszybciej ugasił pożary.
Przy okazji pytanie do #hejtokoksy , mam problem z achillesem. Czuję w nim duży ból i sztywność. Próbuję to rozruszać jogą, rollerem, czy ciepłą kąpielą, ale bez większych sukcesów ;/ Chodzę jak paralityk, albo stary alkoholik xD
Za free to próbowałbym szukać ruchów, które nie sprawiają Ci bólu i ruszać. Zgodnie z filozofią KneeOverToesGuya, możesz ruch typu wspięcia albo wykrok jakoś skalować w tył, ułatwiać, aż obciążenie będzie bardzo małe. Według mnie ruch zawsze najlepszy na takie małe kontuzje.
Zaloguj się aby komentować
Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta
@kajman zazdro BMI xd
@kajman Czemu chcesz schudnąć?
Ja ważę 70kg przy 180 cm wzrostu i myślę że jestem chudy jak szkapa.
Chetnię bym z dyszkę przybrał.
@Gepard_z_Libii no właśnie chce być taka szkapa bo nigdy się nie widziałem w takiej sylwetce (zawsze byłem gruby)
Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".
Zaloguj się aby komentować
Przesłuchałem podcastu I Wodyn straszny sztywniak się wydaje, wiedzę ma wiadomo jednak brakuje mi luzu u niego, Grzesiek za niego przynajmniej robił atmosferę. Najważniejsze co z tego wyciągnąłem jest fakt, że nie mam postępów przez spożywanie alkoholu i jakbym przestał spożywać to będą postępy. #hejtokoksy #silownia
To jeszcze w ramach ciekawostki alkohol w odpowiedniej dawce może dodać trochę siły, a przynajmniej tak Grzesiek twierdzi.
@Toarddd ostatni miesiąc chlałem i trenowałem na siłce normalnie, żadnych spadków siły, tylko stawy teraz mnie bolą jak skurwysyny.
@Sezonowiec Akurat mi chodziło o to że on na zawodach przed wiciskaniem wypił chyba 2 kielony i trochę więcej wycisnął niż na trninhach, a on z 400kg wyciskał.
Jako natural po okresach dłuższej abstynencji stwierdzam, że odstawienie chlania to musi być rzecz najbliższa wskoczeniu na bombe. Siłka po 3-4 razy w tygodniu i chlanie 2-3 razy to bieganie w miejscu jak chomik.
@Dudleus Wodyna pamiętam jako dzika ze swoich początków na sfd około 2006 roku. Niesamowite, że teraz chłop ma prawie 60 lat i wciąż jest w formie.
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 17.01.2024. Dziś jako tako, o jedno powtórzenie więcej w DL niż ostatnio, za to mniej w Over Head Press, tricki lepiej wleciały. Wyrzuciłem z treningu dziś wiosłowanie sztangą bo miałem ku temu ważny powód - nie cierpię tego ćwiczenia i nie chciałem go robić. Pięknie bym prosił o propozycje co zamiast tego mógłbym wrzucić w ten trening. Kalorie na dziś to 2500 w tym 220g białka :D.
Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
Mądry ja xD Coś mi dziś mózg nie działa i nie dodałem screena xD Więc tu jest jak coś
Zaloguj się aby komentować
Ćwiczone
Miłego dnia!
#silownia #hejtokoksy
dlaczego sobie nie podzielisz ze jednego dnia robisz tylko nogi i posladki?
@stormi bo robię FBW, uważasz, że split byłby lepszy?
@rain kwestia ile razy tygodniowo chcesz trenowac. Ogolnie optymalna iloscia jest 20 serii na partie miesni tygodniowo.
@rain o jakie świetne informacje!
@tyci_koks nie kuś
@rain haha, no nie gadaj, że nie kusi dołożyć chociaż trochę
a zakwasów nie zazdroszczę! Zdecydowanie
co to za apka i co potrafi?
@dotevo Strong - taki "mądrzejszy" arkusz Excela, albo kartka papieru. Ale może wyliczyć ile może wynosić Twój max, ma całkiem sporą bibliotekę ćwiczeń, którą można samodzielnie uzupełnić. No i jest prosta i działa.
chyba coś takiego potrzebuję aby monitorować postępy w np. podciąganiu albo pompkach. Dzięki
Zaloguj się aby komentować
I po co ten organizm tyle tłuszczu zbiera? Mózg widzi że ćwiczę i chcę się go pozbyć tyle czasu to mógłby już sobie dać spokój z tym magazynowaniem... xD (Szkoda że jedzenie wciąż takie smaczne)
#silownia #hejtokoksy
@RzecznyWunsz zbiera na gorsze czasy :)
@cebulaZrosolu Gotówkę by tak skutecznie odkładał xD
@RzecznyWunsz a przepierdala na dobre żarcie XD
@RzecznyWunsz zebys nie umar. Ciezkie czasy ida.
@GtotheG Na pewno musi tak myśleć, w końcu co pół roku chodzi głodny aż do lata.
A weź, niektórzy "masują" a ja "masłuje", muszę unikać bo jak się rzucę to i 500g maseła wchodzi od kopa, cholerny organizm by żarł
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 15.01.2024. Dziś po raz pierwszy się przeceniłem na siłowni i przy wyciskaniu na klatę ciężar mnie przygniótł xD Plusem stycznia i tłumów na siłce było to, że szybko zostało to zauważone i sztanga została ze mnie zdjęta i dostałem zjebę od starego wyjadacza z mojej siłki, że nie prosiłem o asekurację. Nie prosiłem bo to była przedostatnia seria i zazwyczaj spokojnie daję radę a na ostatnią zawsze kogoś wołam. No nic, lesson learned. Dziś chyba nic spektakularnego, jestem chyba najbardziej zadowolony z bicków na łamanej bo może w ostatniej serii to samo, ale w trzeciej o dwa powtórzenia więcej niż w zeszłym tygodniu. No a na koniec rozciąganie. Kalorie na dziś to 2115 a w tym 170g białka
Appka -> Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest mało kcal. Ja bym miał problem. U mnie zejście poniżej 2400 to już w bólach.
imo za duzy deficyt. jeszcze chwila i bedziesz chodzil wykonczony.
@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No jest mało. Nadal powyżej PPM według kalkulatora ale drastyczne obcięcie. Teraz jestem na etapie eksperymentowania z dietą, testuje post przerywany i staram się dostarczać minimum 1.6g białka na kg masy. No ale jak będzie mi to bardzo dawało w kość to będę sobie to podnosił kalorie.
@TryingMyBest dla chłopa 94 kg trenującego 3x w tygodniu 2100 to powyżej zapotrzebowania? 22 x kgmc = 1840, a do tego dochodzi aktywność w ciągu dnia. Nawet przy siedzącym trybie życia i 3 treningach w tygodniu spokojnie mnożysz to jako 1.3, więc 2400 kcal. 1000 kroków przy Twojej wadze to pewnie z 60 kcal.
Każdy szuka swojej metody, zwłaszcza na początku. Ale jak dla mnie to 2100 to przegina i na czymś takim nie da się efektywnie długo pociągnąć, gdy ćwiczy się siłowo i jest się chłopem +80.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Według tego kalkulatora: https://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego to minimalnie powinienem jeść 2056 dziennie przy regularnych treningach 3-5 razy w tygodniu. No może 2100 wczoraj to była przeginka i sobie dorzucę z 300 - 400 kalorii.
Zaloguj się aby komentować
6/100 #silownia
3/52 #rozciąganie
Dzisiaj poczęłam pierwsze ćwiczenia pod stanie na rękach - pompki gdzie ręce są na ziemi, a nogi na skrzyni. Mam nagranie i chyba trzeba aplikować do cyrku xD
@tyci_koks O, ja wyglądałem przekomicznie jak zaczynałem z ringami kalistenikę, trzęsłem się jak galareta
@pluszowy_zergling dzięki!
@tyci_koks ja w tym roku mam side quest na nauczenie flagi :D powodzenia! Elegancko i ciśniemy dalej :)
@e5aar o to super
ja może za rok
@tyci_koks początki są zawsze trudne
Zaloguj się aby komentować
