Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Przeciążyłem sobie kostkę jakiś czas temu, i nie bardzo mogę na niej stawać. Odpuścić trening, czy po prostu ominąć nogi? I jak tak, to jaką rozgrzewke robić żeby sobie tego nie pogorszyć
#hejtokoksy
Odpuść, lepiej stracić jeden trening niż 3 miesiące rehabilitacji. Zrób najlepiej tydzień przerwy, jak Ci yebnie Achilles to masz po zawodach pół roku.
@redve lepiej odpuścić
Zdrówka!
@redve To zalezy, jezeli jestes w stanie cwiczyc bez bolu w kostce, to wtedy te cwiczenia mozesz robic. Jednak, jak nie jestes zawodowcem, to lepiej kilka dni, tydzien odpuscic i potem wrocic 'ostroznie'. Wedlug mnie
Zaloguj się aby komentować
Siemaaaa KoksTomki i KoksKasie!
Kolejny tydzień, kolejny wpis do "tygodnika" pomiarowego.
TL/DR: -1,5 kg (przed toaleta!:O). Szalony tydzien. Totalnie popierdolony. Dramaty, zlamane serca, poscigi, zdrady, wszystko bylo.
-----------------------------------
To byl mega stresujacy tydzien, co widze odbilo sie na wadze. Na szczescie zakonczyl sie gladko. Jestem u konca stresow zwiazanych z moim rozwodem. Pewnie jeszcze wroca na rozprawie, ale to bedzie za kilka miesiecy. Do tego czasu spokoj.
Bylem tak zestresowany i walczylem mocno, zeby sie w pelni nie wylaczyc. Ominalem 1 trening calkowicie (nogi lol), a drugie zrobilem tylko czesciowo (martwy). Pozostale 4y juz zrobilem ok (lol). Jednak jakiekolwiek inne projekty stanely w miejscu, jak czytanie, jezyki obce czy szkolenia w pracy. Nie mialem sily sie nimi zajac, musialem zajmowac umysl czyms latwym, czyms co nie angazuje rozumu. Musialem czyms umysl zajmowac, zeby nie oszalec. Moi przyjeciele mi w tym swietnie pomogli
Nie oszalalem, wyszedlem z tego wszystkiego najlepiej jak sie dalo. Jest dobrze.
Bardzo podobal mi sie short Noela Deyzel, a propos tego, zeby uwazac na ludzi na silowni, bo wiele z nich przechodzi zyciowe dramaty, a silownia to ich odskocznia. U mnie triggerem do calego projektu odchudzania i zmiany mojego ciala tez wlasnie jest rozwod. No coz, malo oryginalny jestem. Dlatego usmiechajcie sie na silce jak macie dobry humor, nawet nie wiecie ile to moze znaczyc dla innych przypadkowych osob.
Ta wartosc wagi mnie totalnie zaskakuje, ale waze sie codziennie, wiec to nie skok. Co ciekawe obiady jadlem w tym tygodniu w macu lub sam sobie robilem chicken burgery z gotowych panierowanych poledwiczek z biedry. W sobote pilem browarki ze znajomymi i jadlem pizze. Domyslam, sie ze ta zmiana wagi jest przez podniesione tetno, ktore mi towarzyszylo caly tydzien.
Co do treningu jak wspomnialem trening 5 i 6ty zaniedbalem. 5tego nei zrobilem w ogole, a 6ty sam martwy. Pozostale treningi na zestaw dyskotekowy poszly sprawnie. Mysle, ze zwiekszony volume to byl dobry pomysl, fajnie wszystko wchodzi, efekty sa. Dodatkowy trigger dla miesnia pomimo deficytu daje rade. Ciekawe jak dlugo? Obecnie juz jestem na wadze, ze nie pamietam, kiedy ostatni raz tyle wazylem, w liceum moze? Jestem teraz na nieznanych dla mnie terenach i jest mega ekscytujaco.
W sumie szkoda, ze nie mam silownianego/dietowego bro. Zaden moj znajomy nie cwiczy, nie mam obecnie nikogo kto cwiczy/dietuje sie. A moje ziomki maja swoj limit cierpliwosci, gdy im pieprze o diecie i siłce haha.
-------------------------------
A teraz pora na DANE.
Dieta uśredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)
Trening hipertroficzny: 6 razy w tygodniu (od 30.04)
Cardio: 4 razy w tygodniu
Dane startowe:
Start: 81,2 kg - 27.02.2023
Obwody z dnia 08.03.2023 (pierwszy raz gdy pomierzyłem przy wadze 79,8 kg)
Szyja: 38 cm
Kl. piersiowa: 110 cm
Ramie/biceps: 39 cm
Talia: 88 cm
Brzuch: 96,5 cm
Biodra: 91 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Dane na dzień 15.05.2023 (po 10 tygodniach):
Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru/tygodnia)
Waga: 71,1 kg (-1,5 kg)
Obwody:
Szyja: 38 cm (+0 cm)
Kl. piersiowa: 103 cm (0 cm)
Ramie/biceps: 38 cm (-0,5 cm)
Talia: 78,5 cm (-1,5 cm)
Brzuch: 85 cm (-1 cm)
Biodra: 84 cm (-1 cm)
Udo: 56 cm (0 cm)
Łydka: 38 cm (0 cm)
Pozdro i ciśniemy!
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara
O k⁎⁎wa. Trzymaj się tam mocno.
W dwa miesiące poleciałeś 11.5cm z brzucha. Przecież to jest w c⁎⁎j dużo, na fotkach też widać. Inny chłop się robi
Btw nie żebym się żalił czy coś, ale fajnie, że masz przyjaciół co z Tobą są, jak rozstaliśmy się z dziewczyną po wieloletnim związku to dosłownie jeden mój ziomek powiedział że jest mu przykro i coś tam pogadaliśmy. A tak to c⁎⁎j
@e5aar Gratulacje za progress i szacun za obszerne relacje, ale miej świadomość, że część z tego białka organizm "przerabia" na węgle. Jeśli robisz to świadomie, czyli by zwiększyć sytość i korzystać z termicznego efektu pożywienia (generować dodatkowy deficyt) to spoko - też tak robię, ale jeśli po prostu walisz w opór białka "bo tak trzeba", to radziłbym zwiększyć ilość węgli kosztem białka - dieta wyjdzie taniej, a i siła do ćwiczeń też powinna podskoczyć. Wszystko co powyżej 2g białka na kg docelowej masy ciała (nawet na redukcji) to "overkill".
@e5aar masz super progres - w 3 miesiące minus 10 kg to naprawdę świetny rezultat. Gratuluję
Zaloguj się aby komentować
podniosłem dzisiaj 85 kg w martwym ciągu coś około 7 razy w ostatniej serii. Taka sytuacja. W sumie to c⁎⁎j wie czy ja dobrze to robię jedynie co to pilnuje żebym miał plecy proste (wklęśnięte jak na je⁎⁎⁎ie). W sumie to sprawdził bym sobie ile mogę maks podnieść ale zawsze jakoś nie wiem odczuwam dyskomfort podnoszenie dużych ciężarów których nie mogę podnieść więcej niż 5 razy. Taka sytuacja głupia.
#hejtokoksy
@Legitymacja-Szkolna nagraj się i wrzuć gdzieś do oceny
@Legitymacja-Szkolna ooo, no ja jak się wyprowadzę to może wznowie. Chociaż nie wiem, może lepiej zacząć od cardio i redukcji, i zaczynać od szczurka? Jestem w stanie codziennie robić cardio powiedzmy po godzinie na tętnie 150bpm
@Legitymacja-Szkolna wszystko zależy od tego ile ważysz.
Co do techniki, to zawsze patrz przed siebie, nie w dół. W klasycznym martwym: stopy ustawione na szerokość barków, kolana skierowane na zewnątrz. Sztangę ciągniesz po piszczelach w górę. Ciężar ciała skierowany na pięty, nigdy na palce. I ot cała filozofia tego ćwiczenia
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #crossfit #silownia #chlopskadyscyplina #pompki #pompkikomputerowca
Późna noc, to ja trochę pokaże kurde ten mój życia trud. Jakoś tak wyszło, że się zmotywowałem do robienia codziennie pompek. Progress jakiś jest, tam gdzie pogrubione to moje maxy. Zawsze minuta przerwy między seriami. Jakby ktoś pytał jak zacząć - właśnie tak. "Od zera do niewiele więcej"
@mcy Powodzenia dalej, jakis cel konkretny ile chcesz byc wstanie zrobic?
@mcy ehh ja to zawsze miałem silne ręce z których byłem dumny. A teraz kręgosłup mi siadł i jest d⁎⁎a.
@mcy jaki super progres!
Czy zmieniasz sobie ułożenie rąk? Wąsko, szeroko, "diamentowo", jedna ręka?
Zaloguj się aby komentować
Ciąg dalszy masy.
69kg ➡️ 76 kg
Trening bez zmian 3 x tyg FBW, 3000kcal.
Była przerwa miesięczna bo musiałem wygoić tatuaże.
Boje odstawiłem bo odzywają się kontuzje lat młodzieńczych - głównie kręgosłup
Martwy - 115x6
Płaska - 77.5x5
Przysiad - 95x6
Ładnie, dużych przyrostów.
@Mareczuczek Elegancko, powodzenia w dalszych treningach! I nastepnym razem prosze nie dociskaj tak bicka do ciala, zeby wydawal sie wiekszy, dla starszych koksow to troche wiejskie pozowanie xD A jest i tak za⁎⁎⁎⁎scie, nie musisz tego robic!
Update - dziś 120x5 martwy 😄
Zaloguj się aby komentować
#silownia #hejtokoksy
Nie samym drążkiem kalistenik żyje xD
130kg w martwym na 5 powtórzeń, miało być w 5 seriach, ale w czwartej tak mnie odcięło na koniec, że musiałem usiąść, więc piąta ze 120kg
Ale i tak się cieszę, bo 2 miesiące temu 130kg to był mój max na jedno powtórzenie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
@Jazon Elegancko! gratsy i cisnij dalej.
Zaloguj się aby komentować
Siemaaaa KoksTomki i KoksKasie!
Kolejny tydzień, kolejny wpis do "tygodnika" pomiarowego.
TL/DR: -0,5 kg. W sobotę był wypad do restauracji, gdzie pochłonąłem 3 przystawki, obiad, ponad 1 butelkę wina i 2 piwa. Wciąż to -0,5kg uważam za sukces
Eh, ten tydzień. J⁎⁎⁎ny tydzień. Myślę, ze mogę swobodnie powiedzieć, ze to był najgorszy tydzień w moim obecnym 36cioletnim życiu. Nigdy nie sądziłem, ze będę miał reset całego życia w tym wieku. Eh. Opowiem więcej za tydzień, myślę, ze już będę mógł, obecnie jest mi niesamowicie smutno i jestem mega rozczarowany. Na szczęście mój przyjaciel przypomina mi, ze nie powinienem się obwiniać, ze wierze w ludzi za bardzo, naiwnie. Wiem, ze ma racje, wciąż nie jest to proste.
Mam pełną świadomość, ze będzie tylko lepiej, nawet, ze będzie za⁎⁎⁎⁎ście, wciąż, mega mi smutno. To jest takie surrealistyczne, jak w pracy, na ulicy, w sklepie uśmiecham się i śmieje, a w środku umieram. Ciekawe ile takich ludzi mija się na co dzień?
Moja dyscyplina przez to zaczęła się załamywać, na szczęście nie w tematach treningowych. Jednak pozostałe rzeczy sprawiają ogromna trudność, nawet ten post musiałem się zmusić, żeby napisać. Musze cisnąc i robić rzeczy z listy. W tym tygodniu dam rade, postaram się.
Treningowo było wszystko na tip-top. Zmieniłem go trochę jak wspomniałem w poprzednim poście, zwiększyłem intensywność i wydaje się, ze pozytywnie wpłynęło to na organizm, ale zobaczymy, treningi same pokażą. Wiem, ze jestem na skraju 'rekompozycji', i zaraz powinienem stanąć z progresem, ale wydłużę ten moment maksymalnie. Jak progres się zatrzyma, będę musiał podjąć decyzje czy dalej schodzę z resztek tłuszczu jakie mi zostaną czy już wejść na kilka tygodni na masę i potem wrócić do scinki. Na pewno jeszcze 6 tygodni obecny trening i dietę chce podtrzymać.
Bonus, zdjęcie porównawcze, na start i obecnie. Szczerze, 9kg, myślałbym, ze będzie większa różnica, ostatni raz tyle co teraz ważyłem na 1-2 roku studiów, zaraz wejdę już w przedziały z liceum, a dopiero zaczynają mi żyły wychodzić i prześwitywać.
A teraz pora na DANE.
Dieta uśredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)
Trening hipertroficzny: 6 razy w tygodniu (od 30.04)
Cardio: 4 razy w tygodniu
Dane startowe:
Start: 81,2 kg - 27.02.2023
Obwody z dnia 08.03.2023 (pierwszy raz gdy pomierzyłem przy wadze 79,8 kg)
Szyja: 38 cm
Kl. piersiowa: 110 cm
Ramie/biceps: 39 cm
Talia: 88 cm
Brzuch: 96,5 cm
Biodra: 91 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Dane na dzień 08.05.2023 (po 9 tygodniach):
Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru/tygodnia)
Waga: 72,6 kg (-0,5 kg)
Obwody:
Szyja: 38 cm (+1 cm) (pomiar z d⁎⁎y ;])
Kl. piersiowa: 103 cm (-1 cm)
Ramie/biceps: 38 cm (-0,5 cm)
Talia: 80 cm (0 cm)
Brzuch: 86 cm (-1 cm)
Biodra: 84 cm (-1 cm)
Udo: 56 cm (0 cm)
Łydka: 38 cm (0 cm)
Pozdro i ciśniemy!
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara
Tak BTW to ładnie piszesz, dobrze się czyta.
A fat leci i widać to na fotkach .
Broda typowego żula
@e5aar gratuluję progresu!
Zaloguj się aby komentować
Moje ręce nie są w stanie założyć obciążenia żeby robić nogi xDDD
#hejtokoksy
@redve nogi sa za duzym miesniem zeby laczyc je z góra, przynajmniej takie jest moje zdanie. Na nogi potrzeba minimum 20 setów i łydki oddzielnie czyli kolejne minimum 6 setów podczas jednej sesji, chyba ze dopiero zaczynasz to spoko
Zaloguj się aby komentować
Najlepsza appka do liczenia kalorii/makro na ajfona? Bez zbędnych opłat i pierdoletów. Ktoś tu coś fajnego polecał mi się wydaje, ale nie mogę tego odkopać.
Ja mam FatSecret, ale wystarczy cokolwiek byle większość popularnych produktów było.
Zaloguj się aby komentować
#silownia #kalistenika #streetworkout #hejtokoksy
Taka tam pomopeczka. W staniu na rękach ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Zaloguj się aby komentować
Kojarzy ktoś program treningowy, gdzie treningów jest więcej niż standardowe trzy, ale za to są krótsze? Potrzebuję programu z dużą elastycznością w harmonogramie, i myślę, że taki dużo by mi ułatwił. Nie zależy mi na wynikach w trójboju, po prostu ogólnorozwojowe wzmacnianie
#silownia #hejtokoksy #trening
Push pull legs można rozpisać tak żeby trening zajmował 45-60 min
Zaloguj się aby komentować
Z moich 3/4 treningów w tygodniu ostatnimi czasy udaje się zrobić 1/2. xD na całe szczęście siła nie spada, dieta utrzymana - powiedzmy, że droga na #silownia jest po prostu zbyt kręta
Udało mi się jednak wrócić do przejażdżek rowerowych. I trochę mi wstyd, bo jestem najwolniejszym pedalarzem na trasie. A pod górki to #rower podprowadzam xD Mam nadzieję, że każde kolejne wyjście na rower będzie tylko lepsze
Pytanie do bardziej zaawansowanych - czy oprócz systematyczności jest jakiś magiczny sposób na progres? Lepiej jeździć jedną trasą i poprawiać wynik, czy może zmieniać trasy?
Na aktualnej trasie rowerowej jest też drążek do podciągania, więc przy okazji wlatuje kilka powtórzeń
jak wyglądają trzyczwarte treningu?
@tyci_koks Przyznaj sie, ze nog nie robisz xD Kazdy omija nogi! "Chociaz pojezdze na rowerze, bo mnie meczy sumienie" - znam to za dobrze haha
jest jakiś magiczny sposób na progres?
@tyci_koks #kwadraty
Zaloguj się aby komentować
Siemaaaa KoksKasie i KoksTomki,
W dzisiejszym poście postanowiłem wrzucić mój obecny trening, który lekko zmieniłem od soboty, po 7miu tygodniach. Poniżej akapit o mnie, ponieważ czasami dostaje pytania, które już opowiadałem w poprzednich postach. Jak interesuje cie tylko trening pomiń poniższy akapit.
-----------
Wstępnie chciałbym podkreślić, ze jestem hobbista, mam na co dzień zwykła prace siedząca, nic nie związana ze sportem. Aczkolwiek spędzam na zdobywaniu wiedzy treningowo-dietetycznej niezdrowe ilości czasu oraz interesuje się tematem od prawie 15 lat. Jednak przez lata porzuciłem siłownie i bylem ulańcem, grubasem. Osiem tygodni temu, pod wplywem pewnego impulsu, o ktorym pewnie predzej czy pozniej opowiem (ale nie jestem obecnie gotowy), wziąłem się wreszcie za siebie. Co zmieniłem:
Powrót na siłownie - trening hipertroficzny
Treningi cardio
Dieta wysokobiałkowa, na deficycie, około 2k kcal.
Zero alkoholu (piłem codziennie przez około 3 lata - uwielbiam dobre whisky, wino i rum, nie pije na redukcji, bo ma za duzo kalorii haha)
Zero dragow (czysty umysł)
Zielsko od czasu do czasu, ale potrafię już po nim nie jeść, wraz ze zmiana myślenia pakmany/gastrofaza zniknęły.
Moim nadrzędnym celem obecnie (empirycznie ten cel się zmienia haha) jest przygotowanie pod Men's Physique na 2024. Ile dam rady jako natural ofc, nie zależy mi na starcie, bo do tego musiał bym coś wziąć, ale to jest 'go to' wygląd jaki celuje.
Pierwszym kamieniem milowym jest pozbycie się całego tłuszczu z organizmu, zejście do punktu krytycznego. Ten 'punkt' powoduje, ze organizm wpada w panikę, i stara się nas zmusić do jedzenia. Jak już odkryje ten punkt to przejdziemy do klasycznych cykli masy/scinki/maintenance. Zbijam najpierw tłuszcz, ponieważ milion razy najpierw robiłem masę, a potem nigdy nie dotarłem do ścinki (najpierw masa, potem masa). Teraz chce zrobić na odwrót, najpierw pozbędę się tłuszczu, a potem na masie będę pilnował, żeby go nie zdobyć za dużo ponownie.
-----------
W treningu względem poprzedniego dodałem kilka serii na barki, biceps i triceps. Czułem, ze mam zapas przy tych ciężarach które robię (niskich) i mogę zwiększyć korzystnie dla mnie natężenie. Dopóki jestem na deficycie jest to walka o to, żeby zmusić do budowania mięśnie więcej, niż je stracić. Efekty są powolne, ale korzystne. Dodałem rowniez trening nog i dzien na martwy. W poprzednim treningu nie robilem nog, BO ICH NIE WIDAC NA DYSKOTECE
Pora to zmienić haha.
TRENING:
Sześć dni treningowych, Push A - B, Pull A -B (różnią się ćwiczeniami, ale te same partie), Nogi, Martwy+nogi. Trening Push-Pull jest wzięty z poniższego filmiku Jeffa Nipparda (Nogi, Martwy zrobiłem sobie sam pod siebie):
https://www.youtube.com/watch?v=qVek72z3F1U
Dzień 1 Push A
Wyciskanie na klate 3s8p (3 sety po 8 powtórzen)
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s8p (barki)
Maszyna do dipow 4s12-15p (triceps)
Skullcrusher 3s8-10p (triceps)
Egyptian Lateral Raise 4s10-12p (barki)
Triceps na lince w pochyleniu jednoracz 4s20-25p
Dzień 2 Pull A
Podciąganie na drążku 3s6p (plecy)
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s10-12p (plecy)
Rope straigt-ARm Pulldown 3s15-20p
Hammer Curls 3s8-10p
Incline Dumbbell Curl (na ławce poziomej) 2s12-15p
Biceps Cable Curl 3s12p
Dzień 3 Leg
Siady 5s2-5p (5p,5p,3p,3p,2p)
Leg extensions 3s10p
Lying Leg Curls 3s10p
Standing Calf Raise 5s15-20p
Zercher Hold 3s30sec
Dzień 4 Push B
OHP 4s4[ (barki)
Close Grip Bench Press 3s10p (klata)
Low Cable Crossover 3s10-12p (klata)
Cable Overhead Triceps Extension 3s10-12p (triceps)
Side Lateral Raise 4s21p (tutaj wariacja z filmiku Nipparda)
Triceps Pushdown 3s10p
Dzień 5 Pull B
Lat Pulldown 3s10-12[
Maszyna imitujaca wyciag dolny (nie wiem jak sie nazywa XD) na plecy z oparciem na klate 3s10-12p
Face Pull 4s15-20p
Shrugi sztanga do przysadow 3s10p
REverse Pec Deck 3s15p
Pronated E Z Bar Curl 3s10p
Modlitewnik - maszyna 3s12p
Dzień 6 martwy
Sumo 5s od 5powtorzen do na końcu 1p
Zercher Hold 3s30sekund
Dumbbell Lunges 3s15p (nogi)
Standing Calf Raise 5s15-20p
I to wszystko! W dni 1,2, 4,5 robię dodatkowo po treningu CARDIO 30 minut. Jak jest dobra pogoda, to wtedy zamiast cardio idę biegać, tak minimum 30 minut, ale maks 1h. W dzień 7my 'wolny' robię cardio 1h.
Po kazdym CARDIO robię brzuch, a dokładnie cztery serie, brzuszki (tylko wznos łopatek) 30 powtórzeń i 30 powtórzeń (w super-serii) podciągnięć kolan do klatki leząc.
Planuje ten trening zrobic 7tygodni, ale zobaczymy, czy dodjde w tym czasie do punktu krytycznego czy mi jeszcze zabraknie. Mam nadzieje, ze sie juz uda, ile mozna byc na deficycie haha. Będę dawał znać jak idzie i moje personalne wrażenia.
Mam nadzieje, ze komuś się przyda! Masz pytania, to śmiało wal w komentarzach. Chcesz mnie zwyzywać, bo robię coś głupiego, tez pisz, chętnie się czegoś nauczę lub cie zmieszam z błotem XD
Pozdro i ciśnieeeemy!
#refleksjecezara #hejtokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #chlopskadyscyplina
Kiedy #pokazforme #pokazprzemiane
@smierdakow Hmm w sumie mogę zrobić pierwsze porównanie w poniedziałek. Przed rozpoczęciem "projektu", podczas (już wrzucałem ze 3 tygodnie temu) i obecnie. Zapisane
@e5aar a co z izolacją brzucha?
@NaCoToKomu Fak! Zapomniałem napisać o brzuchu, bo nie mam go w apce do treningu. Z edytowałem wpis o poniższy tekst:
Po każdym CARDIO robię brzuch, a dokładnie cztery serie, brzuszki (tylko wznos łopatek) 30 powtórzeń i 30 powtórzeń (w super-serii) podciągnięć kolan do klatki leząc.
@e5aar zaplanowane wszystko dokładnie. Mocno trzymam kciuki
Próbowałeś może robić na brzuch przyciąganie kolan do brzucha, ale wisząc na drążku? Nie wiem jak profesjonalnie nazywa się to ćwiczenie, ale powinieneś wiedzieć o co chodzi
@tyci_koks Dokładnie tak się to nazywa, unoszenie nóg w zwisie na drążku. Kiedyś jak robiłem jakąś modyfikację a6w to robiłem takie ćwiczonko. Trzeba uważać, żeby się nie rozbujać na drążku.
Koniec końców dla mnie na koniec każdej serii na brzuch na "dobicie" króluje plank.
@czomik plank to złoto!
Zaloguj się aby komentować
Czemu te małe obciążenia na gryf olimpijski są tak drogie i ciężko dostępne? Ma ktoś jakieś tanie źródło?
#silownia #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Siemaaaa KoksTomki i KoksKasie!
Kolejny tydzień, kolejny wpis do "tygodnika" pomiarowego.
TL/DR: -1,2 kg w tym tygodniu i 2 cm w dol w talii. Niiiiiiiceeee! Spodnie 30tki w pasie zaczynaja byc za duze haha.
Ciekawy tydzien, obiady w tym tygodniu mocno mialem liczone na oko, bo nie ja je przygotowalem. Zwiekszylem z tego powodu ruch, zeby miec pewnosc, ze wszystko pojdzie zgodnie z planem
Po 7miu tygodniach obecnego treningu, stwierdzilem, ze lekko go zmodyfikuje na nastepne 6tygodni. Zwieksze natezenie, dodalem kilka serii na barki, biceps i triceps. Zobaczymy jakie beda efekty, czy rusza sie cos barki, ktore stanely w miejscu jezeli chodzi o ciezar/powtorzenia. Plus chce zaczac regularnie robic nogi i martwy. Trening w skrocie, podzielony na 6 dni:
Push 1
Pull 1
Leg 1 (Skupienie na przysiadach)
Push 2
Pull 2
Leg 2 (Tutaj jednak glowne cwiczenie to martwy)
Dodatkowo po kazdym treningu cardio (lub wczesniej bieganie na powietrzu, jak jest ladna pogoda).
Generalnie plan jest mega ambitny, 4 treningi w tygodniu na luzie zrobie, 5 moze, 6 nie wiem, zobaczymy, ale mysle, ze pora zaczac mierzyc ambitnie, caly czas szedlem bezpiecznie. Wciaz zdaje sobie sprawe, ze przy mojej wadze, moje wyniki sa imponujace jak na naturala.
Zobaczymy jak beda wygladaly wyniki, ale czuje, ze moge tak to zmodyfikowac korzystnie dla mnie. Poki nie dojdzie do regresu przez deficyt kaloryczny, to cisne w ten sposob.
Psychicznie tydzien byl znosny, jestem niezadowolony z rutyn i dyscypliny, ktora w tym tygodniu spelnilem tylko w przypadku odzywiania sie i treningow. Niestety w przypadku pracy i pozostalych obowiazkow juz dobrze nie bylo. Od dzisiaj planuje to poprawic. Oby sie udalo
A teraz pora na DANE.
Dieta usredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)
Trening hipertroficzny: 4-5 razy w tygodniu
Cardio: 4-5 razy w tygodniu
Dane startowe:
Start: 81,2 kg - 27.02.2023
Obwody z dnia 08.03.2023 (pierwszy raz gdy pomierzyłem przy wadze 79,8 kg)
Szyja: 38 cm
Kl. piersiowa: 110 cm
Ramie/biceps: 39 cm
Talia: 88 cm
Brzuch: 96,5 cm
Biodra: 91 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Dane na dzien 24.04.2023 (po 8 tygodniach):
Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru/tygodnia)
Waga: 73,1 kg (-1,2 kg)
Obwody:
Szyja: 39 cm (-+0,5 cm)
Kl. piersiowa: 104 cm (-1 cm)
Ramie/biceps: 38,5 cm (-0,5 cm)
Talia: 80 cm (-2 cm)
Brzuch: 87 cm (-1 cm)
Biodra: 85 cm (-1 cm)
Udo: 56 cm (0 cm)
Łydka: 38 cm (0 cm)
Pozdro i cisniemy!
Jak macie propozycje na jakies dodatkowe dane, ktore by kogos interesowaly, lub zmiana formy podawania danych chetnie posluch rad.
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara
Ile dźwigasz? Ogólnie to za⁎⁎⁎⁎ście Ci to idzie i jest to motywujące do dalszej zapierdalki
@mcy Tez teraz waze sie codziennie, bardziej w celach analitycznych, w sumie ciekawe sa wyniki. Jak waga sie zmienia w zaleznosci od ruchu i treningu z dnia na dzien (zbieranie wody).
Tak, ja raczej podchodze do sprawy 'na stale' nie planuje nigdy zejsc z 'diety', tylko najpierw chce szybko zjechac do minimum, a potem juz cyklowo - masa/scinki/maintenance.
@Sezonowiec Ile czasu, czy ciezary? Jezeli pytasz o te drugie, to naprawde niskie, nigdy nie mialem potencjalu silowego, stad tez podkreslam, ze robie trening hipertroficzny, totalnie mi na sile nie zalezy. Plus na takim deficycie to ten progres i tak mnie zaskakuje. Musze sie zgodzic, jak tak idzie jak idzie duzo latwiej jest cisnac dalej i nie przestawac
@e5aar Ciężary. A trenujesz jakimś konkretnym planem czy sobie coś złożyłeś sam?
@e5aar powodzenia! W drodze po formę na całe życie zawsze są lepsze i gorsze momenty. Ale warto
@e5aar Tak jak pisałem pod twoim poprzednim podsumowaniem, wyniki masz imponujące i zdania nie zmieniam
@czomik Dzieki wielkie! Staram sie, zeby tez inni zobaczyli, ze sie da, jak jestes zwyklym gosciem. No wlasnie zostala mi koncoweczka zanim zacznie sie powazny zjazd hormonalny i rozklad miesni, rocznikowo 37. W przyszlym tygodniu planuje zrobic badania krwi w tym tescia, chce zaczac to monitorowac.
@e5aar Szacun. Wychodzi na to, że jestem 4 lata młodszy i w sumie teoretycznie też bym tak mógł. Szkoda, że teoria z praktyką się rozjeżdżają... Dobra, nie ma co się tłumaczyć, w końcu też co nieco robię ku lepszemu. Muszę wreszcie wagę kupić. Kusi mnie żeby wykorzystać ostatni wolny dzień i zrobić jutro jakąś rekordowo długa trasę, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Zaloguj się aby komentować
Ciągnie więcej od niego aż dziwne, że się nie gapi.
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia #fitness
Jest jakas aplikacja na iPhone bądź Apple Watch która będzie liczyła wykonywane pompki?
We łbie sobie nie policzysz?
Zaloguj się aby komentować
Siema KoksTomki i KoksKasie,
Jak bylem u rodziny w zeszlym tygodniu to odkrylem, ze nie tylko zwykle wedliny potrafia miec swietne makrosy. Natchnelo mnie to do podzielenia sie w z wami produktami, ktore zawsze musza byc u mnie w lodowce.
Wy jakie macie sprawdzone i ulubione produkty, ktore uzywacie? Bez czego nie wyobrazacie sobie zyc obecnie? Pytam o wszelakie produkty zywnosciowo i suplementowe.
Od siebie dam na start, rzeczy ktore musze miec zawsze:
odzywka bialkowa - WPI czekolada KFD (probowalem wiele smakow od nich i narazie cala reszta smakuje dla mnie zbyt podobnie do siebie, a nazwa ma niewiele wspólnego z samym smakiem). CEL: Uzupelnianie bialka
Wedlina Prosciutto Cotto - biedra lub jakikakolwiek inna firma, zreguly kupuje to co jest w danym sklepie. CEL: Bialko
Wedlna Krakus - Szynka eksportowa. CEL: Bialko
Serki wiejskie (najlepiej wysokobialkowy Piatnica lub z biedry light). CEL: Bialko
Twarozki (z biedry, swietna cena). CEL: Bialko
Musztarda. CEL: Przyprawa, jem z wedlinami (zamiast chleba, serio)
Ostre sosy/papryczki ostre CEL: Jak wyzej, urozmaicenie smaku.
Banany CEL: Zrodlo prostych wegli
Kiwi CEL: Zrodlo prostych wegli i mega zdrowe
Platki owsiane: CEL: Wegle na sniadanie
Nasiona Chia: CEL: Tluszcz na sniadanie
Siemie lniane CEL: Szybka 2ka z rana (dodaje na kolacje)
Erytrytol: Dodatek do serku wiejskiego i twarozku, bo te lubie na slodko
Piers z kurczaka. CEL: Bialko
Ostatnie odkrycie to wedliny w galarecie, znalazlem takie cudo jak na ponizszym obrazku. Makrosy sa z kosmosu, smak tez bardzo dobry.
Post na szybko, ale mysle, ze wiecej sie rozpisze na temat tego co mam w lodowce i produktow, ktore uzywam. Moze komus pomoze w jego walce o boskie cialo haha
#hejtokoksy #odchudzanie #refleksjecezara #dieta #silownia
@e5aar to już jakaś obsesja, to najzwyklejsze produkty, które je każdy, nie trzeba tego aż tak rozkminiać 😛
@smierdakow Liczenie kalorii nazywasz obsesja? Ktos tu nie podchodzi powaznie do tematu diety haha.
Wiesz, dla mnie istotne sa produkty, a wiem, ze nie wszystkie moge znac, tak jak wlasnie z tymi wedlinami w galarecie (w Aldi w Niemczech zauwazylem, teraz bede szukal podobne w lidlu i aldi w Polsce). Nie jestem fanem jedzenia w kolko tego samego tez. Pomijajac, ze 90% wedlin w Polsce psu bym nie dal, a ludzie to normalnie jedza. A gwarantuje Ci, ze jak jedziesz na 2000 kcal to bardzo zaweza sie pole do popisu w codziennych posilkach.
@e5aar hmm... Nie jestem w stanie przejeść 1800kcal dziennie (teoretycznie moje zapotrzebowanie) i jakoś nie mam wąskiego pola do popisu w codziennych posiłkach xD
Zaloguj się aby komentować
ech, do d⁎⁎y totalnie trening dzisiaj.
poprzedni trening rozjebałem, a dzisiaj sie miotałem jak zwierze w klatce bez ładu i składu. Chyba robie przerwe do piątku
Najważniejsze, że go zrobiłeś.
Zaloguj się aby komentować
Siema KoksTomki i KoksKasie!
Kolejny tydzień, kolejny wpis do dzienniczka pomiarowego.
To byl dobry tydzien. Troche mniej precyzyjny pod wzgledem liczenia kalorii, bo musialem brac poprawki na dania, ktore sam nie przygotowalem, ale wciaz staralem sie. Najwazniejsze to, ze wykorzystalem dobra pogode i zaczalem biegac na dworzu jak zwierze
Wczesniej nigdy nie biegalem na zewnatrz, pierwszy raz bylem swiadkiem jak inny mijajacy mnie biegacz kiwna glowa na przywitanie. Czujac, ze teraz jestes juz czlonkiem tego tajnego stowarzyszenia, sam kiwalem glowa do innych biegaczy. Widac, ze tez byli wtajemniczeni, bo 'odkiwal' rowniez
Wracajac do sedna, ponizej wyniki.
Dieta usredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)
Trening hipertroficzny: 4-5 razy w tygodniu
Cardio: 4-5 razy w tygodniu
Start: 81,2 kg - 27.02.2023
Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru)
Dane na dzien 24.04.2023:
Waga: 74,3 kg (-0,7 kg)
Obwody ciała:
Szyja: 38,5 cm (-0,5 cm) pewnie blad pomiaru, ciezko sie mierzy
Kl. piersiowa: 105 cm (0 cm)
Ramie/biceps: 39 cm (+0,5 cm)
Talia: 82 cm (-1 cm)
Brzuch: 88 cm (-1 cm)
Biodra: 86 cm (-1 cm)
Udo: 56 cm (-1 cm)
Łydka: 38 cm (0 cm)
Pozdro i cisniemy!
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara
@e5aar Prawie 7kg w niespełna 2 miesiące, niesamowity wynik. Kurde, ja nawet wagi nie mam, nie mówiąc już o liczeniu kalorii, czego mi się wybitnie nie chce robić. Coś jednak musiałem schudnąć, nie ma szans, że jest inaczej, mając w nogach wybiegane ponad 250km od początku roku. Z poszczególnymi biegami zapraszam na tag sztafeta, bardzo motywuje do utrzymywania regularności.
Jakich podcastów słuchasz w czasie biegania? Szukam jakiejś odmiany od "Kryminatorium" i "Opowiem Ci historię".
@czomik Ja licze wszystko bez wyjatku, wiadomo, jak jem u rodziny, to musze sie gimnastykowac i czesciowo zgadywac. Jednak w skali miesiaca 3/4 czasu jem wszystko co sam przygotuje lub kupie. Apka Fitatu mi ulatwia liczenie.
Waga to tez jedna sprawa, ale wlasnie z powodu rekompozycji i przyrostu masy miesniowej mierze wymiary. Mialem 1 tydzien, gdzie waga wyszla na 0, a wymiary spadly, czyli wiem, ze zrzucilem troche tluszczu, ale miesien przyrosl.
Obecnie slucham wybrane rozmowy (ktore wygladaja dla mnie interesuje) Joe Rogana i Lexa Fridmana. Jak robie cardio na maszynie, to znowu ogladam rozne filmiki zwiazane z dieta, treningiem i moda na youtube
W sumie czemu nie, wpadne na tag po nastepnym biegu
Wzrost?? Przez chwilę myślałem,że jesteś kobietą ;)
@Guma888 Haha, przyjme to jako komplement xD 175 cm
A jak tam siła? Chyba możesz być zadowolony bo fat leci, kibicuję dalej
@Sezonowiec Tak jestem zadowolony! Sila powolutku rosnie, ale wynika to z faktu, ze mialem po prostu kilka lat przerwy, wiec jeszcze daleko do tego co bylo. Z drugiej strony, sila nie byla nigdy moim talentem, znowu masa.. byla. Pamietam jak na studiach mialem 43 w lapie, przy mniejszym body fat jak teraz, i sie kumple dziwili, ze cwiczylem obciazeniem 30 kg na 2 rece, a na sztangielkach 10-12 kg
Zaloguj się aby komentować
