podniosłem dzisiaj 85 kg w martwym ciągu coś około 7 razy w ostatniej serii. Taka sytuacja. W sumie to c⁎⁎j wie czy ja dobrze to robię jedynie co to pilnuje żebym miał plecy proste (wklęśnięte jak na je⁎⁎⁎ie). W sumie to sprawdził bym sobie ile mogę maks podnieść ale zawsze jakoś nie wiem odczuwam dyskomfort podnoszenie dużych ciężarów których nie mogę podnieść więcej niż 5 razy. Taka sytuacja głupia.
#hejtokoksy
@Legitymacja-Szkolna nagraj się i wrzuć gdzieś do oceny
@Legitymacja-Szkolna ooo, no ja jak się wyprowadzę to może wznowie. Chociaż nie wiem, może lepiej zacząć od cardio i redukcji, i zaczynać od szczurka? Jestem w stanie codziennie robić cardio powiedzmy po godzinie na tętnie 150bpm
@Pimenista2 zawsze możesz 2 razy w tygodniu poćwiczyć na siłce i na przykład oprócz tego jakieś cardio bardzo fajnie się to dodaje. Na siłce możesz ćwiczyć z mniejszymi ciężarami i robić większą ilość powtórzeń w serii to wtedy też masz trochę takie kardio. Ja ja zajebałem sobie kiedyś serie 15-20 powtórzeń przysiadów z 40 kg na barkach to spociłem się i czułem się jakbym biegał 15 minut.
@Legitymacja-Szkolna wszystko zależy od tego ile ważysz.
Co do techniki, to zawsze patrz przed siebie, nie w dół. W klasycznym martwym: stopy ustawione na szerokość barków, kolana skierowane na zewnątrz. Sztangę ciągniesz po piszczelach w górę. Ciężar ciała skierowany na pięty, nigdy na palce. I ot cała filozofia tego ćwiczenia
@A_a ważę 83 kg
ogólnie też na początku mam trochę problem z tymi prostymi plecami jak wyrywam z ziemi. W czasie ćwiczenia czuję mięsień ten jakby z tyłu uda oraz przód uda oraz na kręgosłupie jakby mięsień pomiędzy dupom xD a poniżej łopatków więc chyba dobre mięśnie pracują. Zawsze też po martwym ciągu mam takie dziwne uczucie na plecach, ale ogólnie to chyba lubię to ćwiczenie.
@Legitymacja-Szkolna przy tej wadze, to z czasem spokojnie dołożysz 40kg. Patrzenie przed siebie wymusza w miarę poprawną pozycje. Odnośnie tego mięśnia. Krawiecki może Ci się spinać i uciskać nerw przez to promieniuje ku górze. Lepsza rozgrzewka jest Ci potrzebna. Pamiętaj też o konkretnym rozciąganiu po każdym treningu. Pozwoli Ci to uniknąć większości kontuzji
@Legitymacja-Szkolna Mi pomogła kiedyś rada żeby sutami próbować spojrzeć na ścianę przed tobą a otworem w dupie na ścianę za tobą xD
@RzecznyWunsz o chuj co zgnilem, ale rada dobra :DDDDD
Zaloguj się aby komentować