22 426,26 + 16,19 = 22 442,45
Wczorajsze bieganie. Spokojniutko, pod tętno. Pomimo biegu tak wolnym tempem zmęczenie nóg przepotężne. Dlatego dzisiaj nie biegam. O nie. Za to skakanka wjedzie na pełnej. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Jak to jest, że im wolniej biegnę, tym nogi bardziej zmęczone ?
Zaloguj się aby komentować
28 285,15 + 6,04 + 5,01 = 28 296,20
Zrobiłem se test kopyt na piąteczkę. Po udanym debiucie na dystansie maratonu czas na kolejny cel treningowy - przebiec 5km w czasie poniżej 17 minut.
W swoim peak'u kondycyjnym na piątkę byłem już blisko (17:35), ale życie trochę zweryfikowało (kontuzja). Obecnie jestem odrobinę mądrzejszy treningowo i mam nadzieję że uda się pokonać cel stosunkowo niedługo. TO BĘDZIE NIEZŁA ZABAWA (｡◕‿‿◕｡)
Co do samego testu wydajności - nie jestem do końca zadowolony. Popełniłem poważny błąd już na samym starcie i przez pierwsze pół kilometra gnałem za szybko. Zacząłem się wypalać i do połowy biegu zwalniałem. W drugiej połowie udało się jednak przyspieszyć i trochę nadgonić czasowo. Miałem nadzieję na zbicie chociaż 18:30. Było blisko, no ale się nie udało.
W komentarzach parametry życiowe i okrążenia.
FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Najszybszy koń #sztafeta nie zawodzi! Powodzenia w założeniach
@scorp miłego i szybszego zapierdalanka życzę!
@scorp dasz radę, dobiegniesz do tej mety i będziesz triumfował!
Zaloguj się aby komentować
Moi drodzy! Biegaczki i biegacze - nadszedł czas rozliczenia! Zapraszam na wrześniowe podsumowanie tagu #sztafeta ~ Wrzesień 2023
Wspólnie wybiegany dystans: 3454,32 km (nieliczny spadek względem sierpnia, gdzie mieliśmy 3482,00km)
Liczba uczestników zabawy: 43 osoby!!!!!!!!!!!!!!!!! (w sierpniu było 33 uczestników)
Liczba aktywności: 394
Znowu jesteśmy bardzo blisko przebicia się przez magiczną barierę 3500km, niestety nadal nie udało się nam jej pokonać... Co natomiast bardzo cieszy, to znacząco wzrosła liczba uczestników zabawy. Z 33 uczestników w sierpniu do 43 (!!!) we wrześniu.
Cieplutko witamy nowe twarze na tagu i zachęcamy do zostania z nami na dłużej!
Podium biegaczy z największym przebytym kilometrażem:
1 miejsce: @Mjelon – z dystansem 256,3 km
2 miejsce: @Sorokawojcie.ch - z dystansem 251,18 km
3 miejsce: @scorp – z dystansem 237,48 km
Poniżej zbiorcze zestawienie biegaczek i biegaczy biorących udział w zabawie w tym miesiącu. Przed nami jesień – życzę wszystkim aby wszelkie choroby i sezonowe przeziębienia trzymały się z dala od Was! No i bądźcie wolni od jakichkolwiek kontuzji!
BIEGAMY DALEJ. NIE SPAĆ, BIEGAĆ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Przepraszam, ale mam miesiąc lenia. Wybiegałam to sobie! ;)
@scorp bardzo ładnie mam poszlo, no i 6 miejsce moje, nie spodziewałem się tak wysoko zajść;)
Jest dobrze, a że pogoda powinna teraz bardziej pomagać to lecimy z tym 3,5k!
Zaloguj się aby komentować
27 917,22 + 6,32 + 5,02 = 27 928,56
Jakieś bieganka z dzisiaj, rozłożone na raty. Jeden bieg z rana i drugi po południu. Meeeeega spokojnie, tempa 4:53 i 5:33.
PODSUMOWANIE SZTAFETY WJEŻDŻA JUTRO, STAY TUNED. (づ｡◕‿‿◕｡)づ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
27 738,02 + 24,01 = 27 762,03
Kamilek założył buty i pobiegł przed siebie. Wracam na chwilę do swoich metod treningowych - czyli dużo i nie wiadomo jak. Zresetuję się.
CZUJĘ ŻE ŻYJĘ.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
PARAMETRY
Dżizas, Dzik!
@scorp ale dojebane tempo 🙂 nice
Zaloguj się aby komentować
27 658,24 + 5,01 = 27 663,25
Pan Garmin zaproponował mi dzisiaj bazę, więc zrobiłem sobie szybszą piątkę.
FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Twoje Tempo jest dla mnie nieosiągalne, szacun, istna rakieta
A cóż to za Garmin? @scorp
I wystawił bazę na próg
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj czillujemy z moim świeżym, muzycznym odkryciem. Chrystusie Nazareński, jakie to jest dobre!
Cannons - Afterglow
https://youtu.be/F_EPNdAXdwY?si=Acl90Tcsl2w1y9eN
#radioscorp <- obserwuj / czarnolistuj
#muzyka #indiepop
Zaloguj się aby komentować
27 490,61 + 5,01 = 27 495,62
Pierwsze bieganko po niedzielnym maratonie. Nogi jeszcze nie te same. Wydolnościowo też lipa. Potrzeba jeszcze więcej odpoczynku. Czas na romans ze skakanką.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp testowalem odpoczywanie od kilku tygodni i musze zdecydowanie powiedziec, ze jest mega przereklamowane. Niby fajnie, niby ma dzialac, a w praktyce to jak zwykle, mydlenie oczu
Zaloguj się aby komentować
27 249,50 + 42,65 = 27 292,15
Debiut na dystansie maratonu udany!
45 Maraton Warszawski - 2
Ah przyjaciele, co to był za bieg! Od początku moim jedynym planem było trzymanie się zajączka na 3:00. Taki plan też konsekwentnie utrzymywałem. Do 33 kilometra.
Na 33 kilometrze stwierdziłem, że zagram vabank i przyspieszę. Czułem się bardzo dobrze, nie miałem żadnego bólu. Nie było też oznak nadchodzącej ściany. Przyspieszyłem więc i ze średniego tempa przy króliczku 4:15 rzuciłem się w wir biegania swoją własną metodą - czyli bieganiem bez konkretnych założeń. Byle było jak najszybciej xD
Po 33km weszła mocna nieregularność w tempach na kilometr, jedyną rzeczą którą się kierowałem było to, aby wyprzedzać biegaczy przede mną i nie tracić przy tym impetu. No i sporo udało mi się nadrobić, bo wyprzedziłem kilkunastu, jak nie kilkudziesięciu biegaczy przez te ostatnie 9km.
Tłum kibiców niósł, dostawałem co chwilę zrywów energii. Byłem aktywniejszy w końcówce biegu niż przez jego większość - interakcje z kibicami były super!
Na ostatniej, 200 metrowej prostej udało się wykrzesać jeszcze z siebie konkretny sprint i wyprzedzić jeszcze kilku biegaczy.
Czy zmieniłbym coś w tym biegu aby pobiec lepiej? NIE. Wszystko moim zdaniem zagrało. Nie spotkałem się ze ścianą. Dbałem o regularne zażywanie żeli SIS (wsunąłem 6) I dbałem o picie wody. Konsekwentnie leciałem przed siebie - spokojnie, biorąc pod uwagę fakt że przez większość czasu leciałem dosłownie na styk. Udawało mi się hamować wewnętrznego wariata w sobie, aby się nie wypalić przed końcem biegu.
Nie wiem czy dałem z siebie 100%. Ostatni tydzień był dla mnie bardzo ciężki - pochorowałem się. Przeziębienie, a do tego paskudna kontuzja pleców. Na wariata w piątek szukałem fizjo, aby mi rozbił napięcie w plecach. Pldcy bolały tak, że dosłownie nie mogłem wstać z łóżka... Do samego końca praktycznie nie byłem pewien czy uda mi się wystartować w tym biegu. Koniec końców się udało!
Dlatego chciałbym podziękować @Trypsyna za wspieranie mnie podczas tego trudnego czasu - i nie tylko. Pomogłaś mi stanąć na nogi abym mógł polecieć po swoje! (między innymi w postaci zafundowanych mi tortur pistoletem do masażu. Moje łydki będą pamiętać to do końca życia xD)
No i dzięki Tobie co raz skuteczniej udaje mi się poskramiać drzemiącego we mnie wariata!
BIEGNĘ DALEJ. DOKĄD? NIE WIEM.
FAJNIE JEST, NO ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Rewelka i klasa! Brzmi jak nieźle wykonana robota
Tylko jedno nie daje mi spokoju. Skoro Ty na 33. km dałeś czadu i sporo nadgoniłeś, po czym do 3
z jakim tętnem wykonujesz swoje treningi? możesz polecić jakieś buty na asfalt?
@scorp gratulacje! Sztos wynik! Kipchoge jednak czuwał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
27 021,69 + 2,00 + 6,79 + 6,64 = 27 037,12
Zbiorczo ostatnie treningi przed jutrzejszym maratonem. Tempo, bieg spokojny z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) i dzisiejszy test czy nogi dobrze działają.
Ech, przyjaciele... Ciężki czas miałem przez ostatni tydzień. Najpierw dopadło mnie przeziębienie, a jak już to mi przeszło to w plecach pojawiły się takie spięcia mięśni, że nie mogłem spać w nocy. Plecy były spięte do tego stopnia, że nie mogłem nawet truchtać, bo wszystko bolało... Żeby wstać z łóżka to musiałem odpierdalać jakieś wygibasy xD
Wczoraj na szybko wizyta u fizjo i mobilizacja spiętych struktur. Od razu poczułem ulgę. Na szczęście dzisiaj mogłem już pospać dosyć komfortowo, plecy rozluźniają się. No i mogę biegać.
Testowo przed MW zrobiłem dzisiaj 2 kilometry w tempie ok. 4:00 i jest w pytę. Także jutro walczę z królewskim dystansem na pełnej!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Powodzenia w maratonie!
@scorp trzymam kciuki! Adrenalina na pewno zrobi swoje i zapomnisz o jakimkolwiek bólu 😁 oby pogoda dopisała
@mulek10d @pluszowy_zergling @Mjelon Dzięki, ekipa!!!
Zaloguj się aby komentować
26 408,24 + 15,03 = 26 423,27
Ostatnie dłuższe wybieganie przed maratonem. We wtorek wjedzie jeszcze jakiś trening tempowy i dalej już raczej odpoczywanko. Cisza przed burzą.
FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp trzymam kciuki!
Zaloguj się aby komentować
26 308,50 + 11,03 = 26 319,53
Dobry wieczór. Miało być 60' BS + podbiegi.
Ale nie ma.
Incydent kałowy nakazał mi wracać jak najszybciej do domu. I wyszło tylko 50' biegu spokojnego. W niedzielę jeszcze jakieś dłuższe wybieganie, wtorek - mocniejsze tempo i jazda z tym maratonem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ l000000zaczek
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ultimate low effort
@HerrJacuch XDDDDDDDDDDDDDD
Zaloguj się aby komentować
26 037,27 + 18,01 = 26 055,28
40 minut spokojnego. A potem to już sam nie wiem co to było. Radosna improwizacja.
FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
25 856,29 + 12,31 + 7,06 = 25 875,66
Wczorajsze, południowe 7 km po lesie w zabójczym tempie 5:57. Po połówce nogi do wczoraj miałem lekko zniszczone.
Dzisiaj już można było znowu przycisnąć i pobiegałem sobie fartlekiem. Trochę tempa, trochę przyspieszeń. Ogólnie taka tam zabawa w przyjemnej temperaturce 28 stopni ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°). No i przy tym dalszy ciąg przyzwyczajania się do platynek - najpewniej w nich polecę maraton za dwa tygodnie.
FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp kiedyś miałeś lepsze łydy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Tylko_Seweryn MAM TERAZ NAJLEPSZE ŁYDY NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZYCH ŁYD TY ................................. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dżizas Ty to masz tempo, dzik jak nic!
@scorp I TERAZ POWIEDZ, ŻE TO SERIO NIE JESTEŚ TY NA TYM ZDJĘCIU
Zaloguj się aby komentować
25 381,99 + 21,12 = 25 403,11
Maraton Warszawski już się zbliża, już puka do mych drzwi. Pobiegłem go przywitać, z radości serce drży!
Zrobiłem se test przed MW - docelowo chciałbym go zezłomować na sub 3h, więc aby zyskać komfort psychiczny to planowałem zrobić dzisiaj połówkę w tempie 4:05. Wynik końcowy mnie zaskoczył, bo wyszło trochę szybciej ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Uzyskany wynik daje mi nieziemski komfort psychiczny i znak, że jestem gotów na zezłomowanie królewskiego dystansu!
Z tego miejsca chciałbym podziękować mojej mamie, za to że mnie urodziła. Sobie, że zacząłem przygodę z bieganiem te dwa lata temu. @Trypsyna za wsparcie duchowe podczas biegu! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏNo i oczywiście Wam wszystkim, drodzy sztafeciarze, za to że jesteście i motywujecie!
FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Jprdl! No to jest konkret popylanko
@Sorokawojcie.ch @duk Dzięki, dziki!
Wykonujesz jakąś rozgrzewkę ? Jakiś spokojniejszy bieg na początku zanim uruchomisz aplikacje ? Czy od razu zaczynasz od takiego tętna ?
@pokeminatour Na co dzień nigdy się nie rozgrzewam, robię to tylko przed wyścigiem na zawodach. Tutaj od razu mi wywaliło tętno tak w górę bo tuż po starcie przygrzałem szybkim tempem - zwróć uwagę na początek wykresu tempa. Pierwsze 2km to było powolne zwalnianie do tempa docelowego. Nie było to świadome działanie, często na początku biegu się wyrywam zbytnio jeśli chcę pobiec w założeniach czasowych.
Ja przy takim tętnie mógłbym prowadzić rozmowę - nie jest ono dla mnie wykańczające. Wiadomo, rozmowa nie byłaby w pełni swobodna, ale śmiało mógłbym coś tam pogadać.
Zaloguj się aby komentować
25 245,49 + 18,54 = 25 264,03
Dzisiaj jakieś takie coś. Ciemno było. No to czołówka na łeb i jazda. I kamizelka odblaskowa. Nie zapominajmy o odblaskach, dzieciaczki.
FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
papieża obróciło nie wytrzymie
@scorp fajny trening wszedł!
@scorp biegasz z czołówką? Szukam czegoś fajnego, wodoodpornego, lekkiego i do ładowania. Masz może coś do polecenia?
@CapraCrepa Nie mam sporego doświadczenia z czołówkami. Odkąd zacząłem biegać to biegam z tą (już dwa lata mi służy)
https://allegro.pl/oferta/latarka-czolowa-czolowka-lampa-led-usb-c-pro-vayox-12327591287
Spełnia wszystkie warunki, o których piszesz. Biegałem z nią w w deszczu, w padającym śniegu, w zamieciach śnieżnych - czołówka żyje! I jest stosunkowo tania.
Zaloguj się aby komentować
24 872,78 + 14,21 = 24 886,99
Dzisiaj bieg bez historii. Chłop założył buty i wybiegł przed siebie.
Jedyne co to pierwsze 7km zrobiłem w tempie 4:08 gdzie HR mi się utrzymywało na poziomie 155, z czego jestem bardzo zadowolony! Serducho wytrenowane!
Później to już swobodne bieganie, trochę w formie fartleka - wolniejsze bieganie z losowymi przyspieszeniami. Tego typu sytuacja. Kalorie spalone, kroki nabite.
PEŁEN SUKCES. Fajnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Hardkur, mi się udało raz w życiu średnio 4:13, ładnie ciśniesz, zdrowia!
Zaloguj się aby komentować
Carpenter Brut, czyli mój ulubiony twórca muzyki synthwave. Dzisiaj linkuję de facto jego dwa utwory (następujące tuż po sobie):
- Day Stalker (0
- Night Prowler (3
Numery pochodzą z płyty 'Leather Terror', którą uwielbiam w całości. Gorąco polecam!
Odsłuchując poniższy materiał zwróćcie uwagę na rosnące wręcz napięcie, które ma punkt kulminacyjny w 3:44 - jest to płynne przejście w drugi utwór. Geniusz!
Carpenter Brut - Day Stalker / Night Prowler
https://www.youtube.com/watch?v=luctm7knRx0
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #synthwave #carpenterbrut
Zaloguj się aby komentować
24 755,13 + 16,72 = 24 771,85
Do czego to doszło żebym programował treningi w zegarku i biegał pod nie... Ehhhhhhhhh chyba dojrzewam biegowo.
Dzisiaj zrobiłem se 15' BS + 45' tempa (3
Ostatnie dwie minuty tempa musiałem odpuścić, tętno wyjebało mi w kosmos przez ciągłe podbiegi na trasie i wiatr, który wziął się znikąd! Zezłomowało chłopa... Aż musiałem na chwilę przejść w marsz, bo myślałem że mi serce wyskoczy z klaty.
Ogólnie ładnie siadło, jestem zadowolony. FAJNIE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
22 dni do startu. KIPCHOGE, UFAM TOBIE!
@scorp Jak się mają takie Kubusie do żeli energetycznych? Cukrów to ma chyba sporo. Wczoraj po biegu zjadłem juniorowi owsiankę w tubce (lubella, 100g) i się zastanawiam nad zakupem takich tubek. Raz, że dostępność lepsza, dwa, że cena przez pół mniejsza, niż żeli, a niektóre tubki i 200g mają.
@czomik Ja na co dzień biegam z takimi kubusiami. Tak jak mówisz - większa dostępność oraz niższa cena. A do żeli mają się tak, że mają mało węgli. Takie musy sklepowe w tubkach mają powiedzmy 13-17g węgli na 100g produktu. Natomiast taki żel SIS ze zdjęcia ma ich już 40g. Teraz zacząłem z SISami trochę biegać żeby je obadać przed startem w Maratonie Warszawskim - podczas startu będę z nich korzystał. Natomiast przy codziennym bieganiu - Kubusie
@scorp zerknąłem tylko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mkbiega
@scorp cześć. A ty wiesz co ten gest znaczy czy tylko fajnie wyglądał do zdjęcia? Pytam poważnie bo post jest spoko a ten gest tak nie bardzo.
@rm-rf Hejka! Zamysł gestu to po prostu zabawa w mukę i wlepienie jej 'czytelnikom' postu. A o jakim geście mówisz? Zaciekawiłeś
@scorp w wielu krajach (zwłaszcza arabskich, ale ogólnie ze względu na emigrację coraz częściej można spotkać to w Europie oraz coraz bliżej Polski) jest to gest sugerujący odbiorcy bardzo pejoratywnie, że jest homoseksualistą z dodatkowym pozdrowieniem w stylu "chuj Ci w dupę". Ogólnie nie polecam stosowania tego gestu bo można się pchnąć w jakieś nieporozumienia. Ja 3-4 lata temu tak miałem.
Zaloguj się aby komentować
A dzień zaczynamy od Marvina Gaye. Klimacik!
SMACZNEJ KAWUSI I MIŁEGO DZIONKA
Marvin Gaye - Let's Get It On
https://www.youtube.com/watch?v=tQj1kPmQXwE
#radioscorp <- obserwuj / czarnolistuj
#muzyka #soul
Zaloguj się aby komentować
