enron

10 136,24 + 5,33 = 10 141,57

Kolejna spokojna piąteczka. Chwilami się zapominałem i trochę za bardzo przyspieszałem, to silniejsze ode mnie xD

#sztafeta

10 118,49 + 8,52 = 10 127,01

Ostatni klubowy delikatny trening przed maratonem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Takie tam spokojne potruchtanie plus 8x100/100 z przyspieszeniami w okolice 300. Fajnie było coś w końcu pobiec i poczuć jakiś wiatr we włosach

Miłego wieczoru!

#sztafeta

10 085,08 + 5,61 = 10 090,69

Ciąg dalszy zabawy w krótkodystansowego żółwika. Byle do niedzieli!

#sztafeta

No to pozwolę sobie przedstawić tu moją Pannę Misię

#koty #pokazkota

10 004,49 + 5,03 = 10 009,52

Kolejny dzień króciutkiego dreptania w tempie zaspanego ślimaka. Maratonie, obyś był tego wart!

Miłego!

#sztafeta

9 955,49 + 5,08 = 9 960,57

No dobra, zbliżamy się do Cracovia Maratonu. Znajomy treneiro zabronił się wysilać i przyzwolił na piąteczkę dziennie żółwim tempem żebym nie dostał syndromu odstawienia xD

No to poleciane, bułki nabyte. Strasznie się zmęczyłem tym pilnowaniem żeby biec powoli.

Miłego!

#sztafeta

9868,33 + 26,11 = 9894,44

Plany były zupełnie inne. Miało być poza Krakowem, miało być rano, miało być krótko... A tu żonę jakieś choróbsko dopadło i wyjazd odwołany, a ja od 6 rano zarządzałem domowym lazaretem.

Potem już żonie trochę się poprawiło, ze starszymi udało się nauczyć na sprawdziany, najmłodszy wyszalał się i padł... no to stwierdziłem że to jest dobry moment na spokojnego długasa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Start o 15:15. Ciepło, nawet bardzo, wiatr trochę chłodził chwilami. Wziąłem na wszelki wypadek wodę i dwie krajanki ze Skawy (kto jadł ten wie że najlepsiejsze!) i poleciałem. Biegło się fajnie, zwłaszcza że odpuściłem sobie żyłowanie tempa i wyszło takie jakie ma być na luzie. Pod koniec już zaczęło mi się to dłużyć, ale zacisnąłem zęby i dociągnąłem pętelkę. Cóż, późne starty to nie moja bajka.

Tym samym weekend dociągnąłem do 51 km, a kwiecień do 300 (dokładniej to 307,5) km.

Miłej reszty niedzieli!

#enronczlapie #sztafeta

9650,94 + 5,01 = 9655,95

Podobno przy bieganiu zalecana jest suplementacja, więc zapodałem jeszcze spokojny suplemencik

#sztafeta

9624,29 + 21,10 + 1,36 = 9646,85

Już powoli ograniczam objętość przed CM, więc dzisiaj tylko teścik biegu ciągłego na dystansie półmaratonu. Wyszło względnie spoko, do 10. km była średnia 4:42/km ale potem już moc powoli spadała i skończyło się na umiarkowanym 4:48.

Warunki doskonałe, biegło się bardzo przyjemnie. Najważniejsze, że dałem radę zmotywować się do przyspieszenia w okolice 4:50 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Miłej sobótki! (ʘ‿ʘ)

 #sztafeta

9488,63 + 11,17 = 9499,80

Trochę mi się zaspało i zwlokłem się z łóżka dopiero kilka minut po piątej. Dość leniwie się zbierałem, do tego trzeba było jeszcze obsłużyć młodego który zażądał atencji i śniadania

Koniec końców wystartowałem o 05:30 – w sumie nie tak źle jak na wszelkie przeciwności losu. Warunki aż za dobre – na termometrze 7°C, wiatru brak, sucho. 

Ruszyłem z kopyta, bo chciałem zaliczyć przynajmniej dyszkę – najwyraźniej dobrze chciałem poślady, bo udało się nawet przyspieszyć do jakichś rozsądnych wartości

Biegło się naprawdę przyjemnie, nogi w sumie same niosły. Oczywiście na koniec kupione bułki i O

obwarzanki, żeby tradycji stało się zadość

Miłego dnia!

#sztafeta

9422,70 + 11,30 = 9452,70

Dziś na spokojnie. Pobudka niby wczesna, ale kot domagał się czochrania i nie miałem serca odmówić. Jakoś się z wolna pozbierałem i wygrzebałem ciuchy, co też chwilę zajęło bo bajzel straszny zrobiłem i ciężko było po ciemku wszystko znaleźć xD Wybiegłem w końcu dopiero o 5:21 - ni to wcześnie, ni to późno. Ale już wiedziałem, że raczej będzie leniwy poranek.

Poleciałem do biedry z misją zakupową, która chwilę mi zajęła - a potem dalej śmignąłem w głąb sąsiedniego osiedla, gdzie można zarówno pokluczyć po uliczkach celem zrobienia niemal dowolnego dystansu, jak i wybrać się na otwartą przestrzeń by podziwiać wschód Słońca. Szykował się ładny widok, więc oczywiście wybrałem to drugie. Było warto

Potem już spokojnie doleciałem z powrotem do Krakowa i na osiedle, szybki skok do piekarni, a potem już tylko truchcik do domu. Tempo relaksacyjne, pańszczyzna odrobiona, takie w sam raz na czwartkowy poranek.

Miłego dnia! (ʘ‿ʘ)

#sztafeta

9320,59 + 15,02 = 9335,61

No, nareszcie udało się wybiec przed 5 rano  Co prawda tylko minutę przed, ale już dawno mi się to nie udało. Kto by pomyślał, że wystarczy raz zaszaleć i położyć się wcześniej niż zwykle xD

Warunki przyjemne, 5°C przy umiarkowanym wietrze, ulice mokre ale deszczu już ani śladu. Trochę chciałem się rozpędzić, ale z drugiej strony wybiegłszy wcześniej odruchowo zwalniałem "bo przecież mnóstwo czasu"... Wyszedł z tego taki relaksacyjny truchcik, co w połączeniu z ciut dłuższym (jak na dzień roboczy) dystansem dało bardzo przyjemną przebieżkę.

Oczywiście bułeczki kupione

Miłego dnia!

#sztafeta

9 196,52 + 12,42 = 9 208,94

Dzisiaj dzień lenia. Bez większych nadziei wyruszyłem w poszukiwaniu czynnej piekarni - i skończyło się na bułkach w żabce xD Pogoda fajna, 4 stopnie powyżej zera i gęsta mgła. Fajnie się człapało w tempie spacerowym, tak akurat żeby się jakoś rozruszać po aktywnych świętach

Miłego dnia!

#sztafeta

9060,92 + 30,02 = 9090,94

Trzeba było coś pospalać te pyszności świąteczne. Idealnie pasowało zrobić wyskok o 5:30 na jakieś dwie dyszki z hakiem, żeby zaliczyć już dwie setki w kwietniu.

Warunki do biegania idealne – cieplutko (6°C), lekki wiatr, delikatna mżawka. Ruszyłem bez jakichś konkretnych planów, choć w głowie miałem ok. 28km trasę która mnie kusiła.

Dzięki trasie poprowadzonej przez odludzia tylko w dwóch miejscach miałem światła, a dzięki praktycznie zerowemu ruchowi mogłem je zlać i przelecieć na czerwonym ( ͡º ͜ʖ͡º) Tak koło 15. kilometra już mi się skrystalizował plan zachowania biegu ciągłego i utrzymania tempa w okolicach 5:00/km. Pierwsze się udało, drugie PRAWIE - pokonały mnie podbiegi tuż przed metą, na których straciłem 45 sekund i zamiast skończyć ze średnią 4:59 mam 5:01/km. Dobre i to (ʘ‿ʘ)

Udanego Lanego!

#enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow #sztafeta

8920,51 + 23,03 = 8943,54

No to dzisiaj już poszło zgodnie z planem. Kot mnie obudził o 4 rano, ale odpuściłem - i wstałem dopiero o 5, żeby wystartować równo o 5:30. Fajne warunki, 4°C na plusie więc ubrany na letniaka, bez czapki i rękawiczek. Zachmurzenie pełne, ale i tak już było dość jasno.

Ruszyłem bez ociągania się - i z początku trochę ociężale, ok 5:30/km, ale potem powoli zacząłem przyspieszać do jakichś rozsądniejszych wartości. I tak w końcu dobiłem do 23 km tuż przed domem.

Żeby spalić to, co wrzucę w siebie przez święta to pewnie potrzebowałbym jakiegoś ultra górskiego biegu na 100 km, ale dobre i to xD

Wesołych! (ʘ‿ʘ)

#sztafeta

8855,99 + 20,01 + 5,00 + 2,02 = 8882,02

Miałem sobie na początek świąt zrobić połówkę... ale nie wyszło. Równo o piątej wstał młody, przez godzinę była zabawa, potem jak żona wstała to niespiesznie sobie wypiliśmy kawkę póki w domu był spokój, a ja się powoli pozbierałem i wybiegłem o 7:10. To było ciutkę za późno, bo doleciałem w okolice osiedlowego parkruna na kilka minut przed 9i zdążyłem tylko dociągnąć do równych 20 km. Nie wyszło za szybko, tempo 5:01/km. Ale w plecaczku były 2 kilo arbuza xD

No a jak już tam byłem, to przecież głupio nie startować. Szybko się przywitałem i w sumie po 2 minutach był start parkruna - ledwo zdążyłem zapisać aktywność i uruchomić nową ( ͡º ͜ʖ͡º) Poleciałem, od razu mnie powyprzedzali ludzie - ale też nie chciałem szaleć tylko dobiec do mety xD Trochę błota, zakręty, górki, nawrotki - nie ma jak na Błoniach gdzie tylko alleluja i do przodu, dużo się dzieje i nie ma nudy (⌐ ͡■͜ʖ ͡■)

Doleciałem do mety, czas bez rewelacji (22:52) ale narzekać nie zamierzam. Biegło się nawet nieźle, myślałem że będę ledwo żyw a w sumie na mecie samopoczucie było spoko.

Potem już tylko 2 km spokojnego spaceru (5:40)do domu. Gotów na święta ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wesołych, spokojnych, zdrowych i beztroskich Świąt Wielkanocnych! ( ͜ʖ)

#sztafeta

8726,97 + 11,01 = 8737,98

Wiosna, wiosna, wiosna, ach to Ty xD

Dziś spokojnie, na luźno, obwarzanki i bułki nabyte. Koniec tygodnia roboczego, święta idą, nareszcie będzie można pobiegać (ʘ‿ʘ)

Miłych przedświąt!

#sztafeta

8644,67 + 11,07 = 8655,74

Ciutkę sobie pospałem dłużej i wybiegłem dopiero o 5:40. Warunki miłe - już jasno, na termometrze -2, smogu nadal mało. Idealnie na luźną przebieżkę w spokojnym tempie.

Plan wykonany, obowiązkowa dyszka zaliczona, bułki kupione. Czegóż chcieć więcej?

Miłego dnia

#sztafeta

8620,26 + 10,07 = 8630,33

Jeszcze taki wieczorny aneksik, podbiegi ze znajomymi z osiedla

Nie ma to jak pobiegać wspólnie!

Trochę luzackiego biegania, potem 3x300m + 4x200m + ostrzejsze 5x100m - wszystko ok. 10% nachylenia. A potem jeszcze takie pierdu pierdu tuptu tuptu. Było fajno

No i setka w kwietniu zaliczona

Miłej nocy!

#sztafeta

8586,6 + 13,15 = 8599,75

Spokojny bieg, tym razem dałem radę ciut wcześniej wystartować (5:13) - niestety żona też musiała wcześniej wyjść, więc nie mogłem za bardzo zaszaleć. Ale biegło się spoko, 3 stopnie poniżej zera więc miły suchy chłodek. Dzień rozpoczęty i jest dobrze

Miłego dnia!

#sztafeta