#bębensmalcu #swiniobicie

Bębem: 93cm

Smalec: 83,8kg

Masa w dół. Dookoła bebzona stabilnie.

Chlebek twarogowy, musztarda i tatar, a na gazie leczo z działkowych cukinii i od c⁎⁎ja rosołu na twarozupki. Jutro cheat day z pizzą, ale przyszły tydzień na #swiniobicie zapowiada się wybornie...

Przypominam że pomiary nadsyłamy na #bębensmalcu!

A po treningach chodziliśmy na twarozupki...

#swiniobicie

Wtorek na #swiniobicie to odcięcie prokrastynacji, zatem zapraszam do małego podsumowania ostatniego tygodnia - zgodnie z sugestią nastąpił podział na grupy wagowe, wśród których wyłonieni zostali aktualni posiadacze nagród przechodnich: gratulacje dla @Bujnik @Gaashak i @Kmanitu za ciągnięcie swojej grupy naprzód. Żaden chrumkający nie załapał się na kryteria Złotej Kotwicy!

TUCZNIKI
@dziad_saksonski 120cm -> 119cm (-0,83%), 134kg -> 135kg (+0,75%)
@Bujnik 128,5cm -> 127,5cm (-0,78%), 137kg -> 134,6kg (-1,75%) - Tucznik Pociągowy
@nicram 128cm -> 130cm (+1,56%), 124kg -> 123,3kg (-0,56%)
@Hoszin 118cm -> 118cm (0,00%), 111kg -> 109kg (-1,80%)
@beetroot 118cm -> 118cm (0,00%), 107kg -> 107kg (0,00%)
@cweliat 109cm -> 109cm (0,00%), 105,7kg -> 105,7kg (0,00%)
@wonsz 102cm -> 103cm (+0,98%), 107kg -> 105,5kg (-1,40%)
@vrkr 102cm -> 103cm (+0,98%), 102kg -> 101,1kg (-0,88%)

KNURY
@Gaashak 108cm -> 106cm (-1,85%), 101,5kg -> 101kg (-0,49%) - Knur Pociągowy
@Kronos 108cm -> 107cm (-0,93%), 99,4kg -> 100,2kg (+0,80%)
@Modnar 111cm -> 110cm (-0,90%), 99,7kg -> 99,3kg (-0,40%)
@HmmJakiWybracNick 102,5cm -> 102,5cm (0,00%), 98,4kg -> 98,4kg (0,00%)
@lluke 101cm -> 101cm (0,00%), 86,7kg -> 86,7kg (0,00%)
@pszemek 102cm -> 102cm (0,00%), 86,3kg -> 85,8kg (-0,58%)
@Tomekku 93cm -> 92cm (-1,08%), 85,85kg -> 85,55kg (-0,35%)

WARCHLAKI
@maaRcel 96,3cm -> 96,3cm (0,00%), 85,1kg -> 85,4kg (+0,35%)
@Gilgamesh 96,5cm -> 96,5cm (0,00%), 84,3kg -> 84,3kg (0,00%)
@ruhypnol 92cm -> 94cm (+2,17%), 84,4kg -> 84,3kg (-0,12%)
@Loginus07 95cm -> 96cm (+1,05%), 83,5kg -> 83,5kg (0,00%)
@bori 89cm -> 89cm (0,00%), 84,1kg -> 83,1kg (-1,19%)
@Endrevoir 87cm -> 87cm (0,00%), 75,9kg -> 75,85kg (-0,07%)
@Kmanitu 76cm -> 76cm (0,00%), 65kg -> 63,5kg (-2,31%) - Warchlak Pociągowy

Pamiętajcie o wrzucaniu pomiarów na #bębensmalcu.

Wrzucam zapis z niedzieli bo zapomniałem

Jednak ta apka Huawei plus opaska lepsza niż Xiaomi. Coraz bardziej jesień więc chyba będę musiał skręcić ten trenażer co go kupiłem i sobie jeździć w pokoju i oglądać narcos albo kapitana bombę. Czasami tęsknię za siłownią ale czuję że to już zamknięte drzwi. Dobrze że już za jakiś czas będzie można iść na lodowisko.

#bieganie #chwalesie #sport #swiniobicie

Na #bębensmalcu czekam jeszcze chwilę na wyniki od @Gilgamesh , @Kronos , @cweliat , @beetroot , @lluke i @Kmanitu , jak nie będzie to przepisuję z poprzedniego tygodnia.

Wyniki zbieram tylko z pierwszego tagu, bo #swiniobicie ostatnimi czasy zaczyna powoli żyć własnym życiem. A teraz twarozupka...

#swiniobicie #Bębensmalcu

Zapomniałem pomiarow:

Waga: 135kg

Bebech: 119 cm

W ramach tego jak ma wyglądać kolejna seria bębna smalcu, to proponuję nowe slowo młodzieżowe na kolejną serię juz teraz.

https://youtu.be/KJfih0lTkOI

Sąsiad pyta czy się odchudzam Pasek mówi "kolego potrzebujesz nowej dziurki, bo jest luz na pierwszej" A waga "taki ch... przytyłeś" Więcej się ruszam, mniej jem a tu: Smalec: 85.4 kg (+0.3) Bęben: 96.3 cm #bębensmalcu #swiniobicie

Siódmy oficjalny pomiar świniaka nr. 3301

Masa: 101.1kg (-0.9kg)

Obwód: 103cm (+1cm)

Długość: 192cm (+0cm)

Wysokość: pomiar pominięto

#swiniobicie

bęben: 106cm

smalec: 101kg

#bębensmalcu #swiniobicie

#bębensmalcu #swiniobicie Waga: 86.3 -> 85.8 Bebzon: 102 -> 102

Nadal nie liczę kalorii, ale wracam do regularnej jogi i basenu, także liczę, że bebzon w końcu trochę zejdzie xd

Z sukcesów to udało się nie jeść śmieciowego żarcia mimo ciężkiego tygodnia.

Pomiar z dzis. Lepiej niż ostatnio, mimo braku jakiejś specjalnej diety.

Bebek: 92cm

Waga: 85.55kg

#swiniobicie #bębensmalcu

KW6 #swiniobicie Waga: 83,2 Orbita bebzona: 952mm

Jednak 3kg gelato w 1 tydzien ma widoczne odzwierciedlenie w obwodzie bebzona

#swiniobicie

Smalec 90.4 - przez dwa tygodnie 4.8kg w dół

Obwód - jedna dziurka na pasku w dół

I prawdziwy sukces, ciężary na siłce utrzymane.

#swiniobicie w tym tygodniu pomiarów nie mam jak podać, sporo jem, ale też sporo chodzę. Stan bebzona: duży.

#bębensmalcu #swiniobicie

Waga: 99,3 kg (-0,4 kg)

Bebzon: 110 cm (-1 cm)

Wzrost: 178 cm

Kalorie (średnia dzienna): 2746 kcal (było: 2030)

Kroki (średnia dzienna): 11893 kroków (było: 12048)

Spalone kalorie (średnia dzienna): 2743 kcal

Wybiegane w ciągu tygodnia: 20,7 km

Ciśnienie: 123/82 (było 132/75)

Ranga: Mocarz (bez zmian od ostatniego tygodnia)

Spodziewałem się takiego wyniku.

Wracam od dzisiaj do większego deficytu. Wg. Fitatu żeby przy aktualnym poziomie treningów tracić jakieś 0,7 kg tygodniowo powinienem utrzymywać kalorie poniżej poziomu 2300.

Dodatkowo zwiększam białko do 1,2-1,5 g/kg. Zwiększam objętość posiłków.

Piona dla wszystkich którzy trwają w postanowieniach!

#swiniobicie #bębensmalcu

Bęben: 127.5cm

Smalec: 134.6 kg

Odpaliłem tajną broń - kwik pen, teraz będę jechał Was na haxach

bęben: 89 cm -> 89 cm (0 cm)

smalec: 84,1 kg -> 83,1 kg (-1,0 kg)

Od samego początku odchudzania straciłem już równe 20 kilogramów

#bębensmalcu #swiniobicie #23kilogramyboriegomniej

Jutro rano kolejny pomiar do #swiniobicie

Mój ostatni wynik delikatnie mówiąc, odbiegał od oczekiwań. Jednak działałam dalej zgodnie z zasadą „consistency over intensity”

Liczenie kalorii jest trochę uciążliwe ale daje mi ważne informacje. Jednym z wniosków jakie wyciągnąłem jest to, że jak tnę kalorie to czasem czuję się nie do końca najedzony/nasycony. To oczywiście normalne przy redukcji ale przyszło mi na myśl, że sprawdzę przez ten tydzień ile kalorii zjem jeśli będę:

1. Skrupulatnie liczył kalorie

2. Jadł nieprzetworzone posiłki

3. Dbał żeby posiłki były dobrej jakości

4. Jadł nadal regularnie

5. Jadł codziennie conajmniej 100g białka

6. Ograniczał proste węgle

7. Starał się jeść objętościowo duże posiłki przy zachowaniu jak najniższej kaloryki

No i najważniejsze jadł tyle żeby nie czuć głodu i niedosytu.

Co z tego wyszło, a no średnia z ostatnich 7 dni: 2746 kcal. To więcej niż to co wynika z kalkulatorów jeśli chciałbym chudnąć. Jednak od razu podaje średnią spalania wg #garmin (spoczynkowe i z aktywności) z tych 7 dni: 2743 kcal.

Niemal to samo, więc powinienem utrzymać wagę. Zobaczymy jutro rano.

Do tego mogę już dodać, że średnia ilość kroków z tego tygodnia to 11893 (tydzień wcześniej było to 12048).

Przebiegłem w tym tygodniu 20,7 km. To jest zapewne moj życiowy rekord i wartość, w którą jeszcze kilka tygodni temu bym nie uwierzył gdyby ktoś mi powiedział, że tyle potrafię przebiec w ciągu tygodnia.

Do zobaczenia jutro na tagu #bębensmalcu

Śniadanie po treningu, zaraz trzeba nastawić poolish żeby w sobotę po pomiarach na #swiniobicie wjechała prawilna pizzunia.