Siłownia jak najbardziej, ale nie jako aktywność, która spala kalorie, tylko na podtrzymanie masy mięśniowej, żeby po zredukowaniu wyglądać jak się oczekiwało, a nie wciąż skinny fat. Jak już jesteś na siłce, przebrany i spocony to zrób sobie 20-30 min marszu pod górkę albo truchtu, bardzo łatwego. Nie ma co robić niewiadomo ile serii, ale każda musi być jakościowa, a ostatnia z 1 powtórzeniem zapasu albo już bez.

Przy ciągotach na słodkie mega robotę robią te wszystkie produkty high protein ( zwłaszcza czekoladowe )

Jedz w opór warzyw.

Ja nie zaczynam jeść ma redukcji dopóki mnie mocno nie przyciśnie, czasem do 12-13. Jak zjesz do wieczora 1700-1800 i do spania nie masz głodu, to nie dobijaj.

Powodzonka

Do przepisów i jadłospisu polecam diety.nfz.gov.pl . Serwis jest całkiem funkcjonalny jak na państwowy wypust. Wybierasz sobie diety, alergie, kaloryczność, ilość osób. Można wymieniać dania, są gotowe spisy dań w pdf. Oczywiście wybór dań nie jest jakiś oszałamiający ale pomaga przestawić głowę na produkty jakie powinno się jeść.

@the_good_the_bad_the_ugly aha no i podobno chat gpt też daje radę w komponowaniu jadłospisów

To daje co ta aszwagansa?

A nie da się bez?

Z fartem

@Dzika_kaczka_bez_dzioba już po 16:00, daj znać co i jak!

Oby to była dobra Kobitka. Stres wskazany, bo za kilka latek możesz żałować umowy, która nie przynosi korzyści dla Chłopa. Powodzenia życzę tak czy owak na nowej drodze życia.

@Dzwiedz żyje Xd

@JesteDiplodokie ja niestety wódki nie pije 😁