@bartek555 tag #gotowanie bo sam te muffinki zrobiłeś? 😉

@bartek555 nie denerwuj mnie. Nie dość, że głodny chodzę to jeszcze takie ku⁎⁎⁎⁎ko niedobre kotlety wczoraj były chyba z mielonych odbytów.

Pierwszy raz jestem naprawdę zawiedziony (nie liczę wypadku z fiskekaker).

cztery mufiny wielkości jaja S i że d⁎⁎a ma urosnąć?

ty idąc do roboty od kajuty spalisz więcej (´･ᴗ･ ` )

@ledeburyt_przemieniony czy ten bracing to coś w stylu roamingu tudzież rimmingu?

O tak - miks Orbit Culture, Mechina i Cypecore robi dobre treningi

Gratki! Przy jakiej wadze?

TY BYDLAKU!

Powiedz, ze jedna reka...

Po koks to do kotłowni

https://youtu.be/cfW6CKw-9co?si=ujByKiZV681cOIin

Jak często ci się to zdarza, to źle to robisz, powinieneś wiedzieć ile będziesz w stanie zrobić, nie musisz robić aż do całkowitej odciny, odpuść to jedno powtórzenie

@redve przy większych ciężarach musisz uważać żeby sobie pipolka nie przyciąć.

ogólnie ćwicząc z wolnymi ciężarami warto zachować rozwagę. Ja bez asekuracji nie dobijam do upadku w wyciskaniu czy siadach, bo zwyczajnie nie chciałbym czegoś odjebać.

@redve lepsze to, niż to

Nsfw https://videos.watchpeopledie.tv/17055235455740175.mp4

Cześć. Stówka to już przyzwoity ciężar. Jeżeli zależy Ci na progresie siłowym to ćwicz z małą ilością powtórzeń. W Internecie znajdziesz mnóstwo rad odnośnie techniki, ona też ma znaczenie w przypadku maksów na płaskiej. Powodzenia.

Tak, rozwal ościeżnice i listwy koksie

Ziomek,

Najpierw idziesz na siłownię. Pamiętaj by wziąć ubranie do ćwiczeń, lekkie obuwie, coś do picia, kanapke. Otwarcie mówisz, że jesteś pierwszy raz i prosisz o radę od czego zacząć.

Chcesz instrukcji obsługi? Tu masz instrukcje:

https://dietytreningowe.pl/pierwszy-raz-na-silowni-jak-sobie-poradzic/

Ćwiczysz tyle, ile Ci poradzą. Masz się zmęczyć, ale nie na tyle by jutro płakać. Po treningu weź ciepły prysznic i się wygrzej.

Czynność powtarzaj tak że trzy razy na tydzień. Nie spiesz się. Nie oczekuj cudów. I nie zagaduj ludzi na śmierć.

@redve no i legancko, imo split upper-lower, push-pull-legs 5-6 dniowy, albo nawet taki bardziej rozbity, typu klata z tricem, plecy z bicem, barki i kompletny trening dolu, sa najbardziej bodzcujace i osobiscie mam wrazenie, ze dzialaja najlepiej.

Dol ciala to sa czworki, dwojki, d⁎⁎a, lydki, a zeby bylo to jeszcze zdrowe i funkcjonalne, to oprocz ruchow izolowanych by sie przydal jakis wzorzec przysiadu i hio-hinge - imo nie ma szans zmiescic tego w fbw, tak zeby trening trwal sensowny czas.

@redve ja zawsze je proszę ale to leniwe p⁎⁎dy i tylko głupio się śmieją.

Ha tfu na tych co nie odnoszą najgorszy sort

Tekst, ktory wisi w kazdej silowni

A Ty z lewicy by coś zakazywać czlowiekowi?

@Thedarkknightrises o ty buraku pastewny plebejuszu ułomny XD

@Thedarkknightrises a weź chuchnij

MMA, krav maga

Jezeli chodzi o SZTUKE walki to nie znajdziesz nic skuteczniejszego w starciu 1v1 niz bjj. Oczywiscie zakladajac, ze nie dostaniesz odrazu luja ogluszacza i nie zostaniesz skopany jak kundel.

Natomiast jesli chodzi o sport walki to mysle, ze najskuteczniejsze bedzie mma, gdzie masz polaczenie parteru i stojki, wiec jesli masz przeciwnika strikers to sprowadzisz go na glebe i zajedziesz jak dziecko, a jesli grapplera to jakos to moze bedzie.

Oczywiscie nadal najskuteczniejsza metoda jest unikanie, lagodzenie konfliktow i gaz pieprzowy :) zmiesci sie do kieszeni, auta, gdziekolwiek. Skutecznie zniecheci napastnika nie robiac mu przy tym zadnej szkody.

No i jeszcze raz - mozesz byc najwiekszym kozakiem, ale jak dostaniesz dobry strzal np. Na brode to ci nic nie pomoze. Tak samo w przypadku wiekszej ilosci przeciwnikow. No chyba, ze wejdziesz w 3 gestosc, tryb berserkera i zacznij skladac jednego po drugim, co prognozuje najszybciej po 5 latach za⁎⁎⁎⁎scie mocnego trenowania.

Rozprawke napisal j⁎⁎⁎ny.

@redve

Tak jak wyżej chłopaki pisali - jeśli chcesz się lać/bronić, zdecydowanie Krav Maga - jest to bardzo skuteczny system typu 'kop w jaja' albo 'palec w oko'. (Nie no, żartuję. Na treningach robi się znacznie więcej rzeczy, jednak skupienie idzie raczej na skuteczne unieszkodliwienie przeciwnika).

Jeśli chcesz w warunkach sportowych się pobić tak jak chłopaki w Fame - to zdecydowanie MMA - wszystkiego liźniesz po trochu: trochę boksu, trochę kopania po kostkach (takzwany lołking xD) oraz parteru. Różnorodne i wymagające fizycznie treningi.

Jeśli szukasz sztuki walki która zaangażuje Cię na lata i w której się nie uderza to zdecydowanie polecam BJJ albo Hudo.

W Bjj znacznie więcej się tarzasz po ziemi, zwykle nie ma tam rzutów (turniejowe walki w bjj potrafią wyglądać tak, że na starcie chłopaki siadają na ziemi i elo, na treningach jakieś obalenia zwykle są). Jeśli kiedyś pojedziesz na turniej do San Francisco - może sam Marek Cukrowagórka będzie Twoim przeciwnikiem xD

W Hudo za to masz raczej rzuty. I tak, rzuty z Hudo są skuteczne i praktyczne, choć jak przeciwników jest więcej to jednak trochę problematyczne.

Jeśli chcesz wyjść cało z każdej opresji - gaz i ćwicz bieganie. Podobno teleskop jest też skuteczny, ale nigdy nie miałem tej przyjemności.

@redve ja próbowałemkiedys fbw zmieniać na te pullpressy i inne i jak robiłem trening ponad 2h tak robiłem ponad 2h xD

@redve mi najbardziej pasował pull push legs

Najlepszy split to push pull legs

Skończ z płaska to jest czwiczenie dla trójboistów, rób skos ( dodatni) rozpiętki wyciskanie hantli na płaskiej i motyl na maszynie. Zaraz będziesz miał klatę jak @bartek555 .