Coś nie miałem energii dzisiaj. Sztywne nogi, napięte ramiona.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 12 000

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Basen: 1 100 m

• Książka: sporo i jeszcze poczytam

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano zjem fest śniadanie, posiedzę chwilę i spróbuję jakiegoś longasa bo mi tego brak.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 16 700

• Bieg: 12.2 km

• Rower: 4.36 km z córką w tempie spacerowym

• Norweski: robię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ech. Chociaż Twarogu pojadłem i sernika.

Waga po rotacji: 81.7 kg (-1 kg w dwa tygodnie).

Za to skosy wycięte ładnie.

#adelbertthemighty

Muszę jeszcze podjeść aby zrobić z 500 kcal na plus bo chyba przez ten deficyt nerwowy chodzę.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 250 kcal

• Kroki: 28 700

• Spacer: 4.10 + 4.46 = 8.56 km

• Bieg: 12.37 km

• Norweski: słuchanie, ćwiczenia

• Książka: zamierzam poczytać przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro tylko jakieś rowery z dziećmi, czyli praktycznie zero aktywności.

#adelbertthemighty

W domu z Twarogiem, żoną i dziećmi.

Było głośno ale wesoło. Po dwóch tygodniach zawsze trudno znowu wejść w ten "hałas".

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 400 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 17 000

• Bieg: 9 km (w końcu teren!)

• Książka: sporo w podróży

• Norweski: słuchanie plus ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobrze ogarnięty żywieniowo dzień w podróży. Coraz lepiej mi to idzie, ale jednak dobrych kilka godzin było na ssaniu. Przychodzi taki moment, że głód się jakoś wyłącza i jest łatwiej wtedy. Trzeba to przetrzymać, a trzymałem dla wieczornego Twarogu.

Ogólnie czytanie mnie wciągnęło i prawie w ogóle nie siedzę na telefonie. Pozytyw.

#adelbertthemighty

Juuhuu jutro do domu. Zleciały ta dwa tygodnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 600 kcal

• Spalone: 4 450 kcal

• Kroki: 19 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 5 km (regeneracja)

• Książka: była czytana

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro rano planuję śniadanie, bieg, prysznic i wylot.

#adelbertthemighty

Jestem zmęczony ale zadowolony.

Zdecydowanie muszę- w dni pracujące- zwiększyć bazę. Myślę, że 4 000 kcal podstawy plus popracowe treningi będzie okej na utrzymanie wagi.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 200 kcal

• Spalone: 5 150 kcal

• Kroki: 28 300

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 15 km na bieżni

• Rozciąganie: 30 minut

• Książka: sporo podczas przerw

• Norweski: ćwiczenie, słuchanie i słówka. Muszę przemyśleć metodę i przypomnieć sobie jak się uczyć.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Po treningu siłowym pokręciłem 3 albo 4 minuty na rowerku, jak się zwolniła bieżnia to wskoczyłem i po dwóch minutach wyłączyłem.

Ciężkie nogi i związane z tym złe przeczucie, że może być jakaś kontuzja.

Czuję zmęczenie, ale koniec rotacji coraz bliżej. Jutro dołożę z 300 g węglowodanów.

Dużo od siebie wymagam ale powoli uczę się słuchać również ciała kiedy ma dosyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 12 800

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Norweski: zaraz robię

• Książka: 160 stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poczytam jeszcze przed snem.

#adelbertthemighty

Kierowany potrzebą różnorodności dzisiaj brak treningu siłowego i biegu - nie miałem ochoty i trochę siły. Jeszcze jeden dzień przed ciężarami odpoczynku jak najbardziej wskazany, ale za to pokręciłem na rowerze treningowym bo chciałem trochę poczytać książkę.

Godzina i średnio 195waty. Lekko się spociłem ale to chyba najdokładniejszy sposób pomiaru spalonych kalorii, nie?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 4 800 kcal

• Kroki: 13 500

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy & godzina na rowerze treningowym ~śr. 195 watów

• Książka: skończyłem, jutro zaczynam następną

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba zacznę wplatać powoli treningi na rowerze, na początek może raz w tygodniu.

#adelbertthemighty

Padał śnieg z deszczem i wiater wiał. Ogólnie mocno zmarzłem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 950 kcal

• Spalone: 4 800 kcal

• Kroki: 25 300

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 11 km

• Książka: ile dałem rady w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jeszcze kilka dni i do domu. Kusi mnie jutro bieg w terenie. Wszystko mam w sumie- byle nie padało bo po całym dniu nie mam już energii na odpowiednią termoregulację organizmu.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 250 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 10 800

• Rower: 14 km po zakładzie w pracy

• Książka: ile się dało

• Norweski: słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj odpoczynek i sen najważniejszy. Czytałem ile mogłem idę spać.

Dużo chodzenia, sporo pięter, trochę intensywnej pracy.

Spalone kalorie to zawsze spore szacunki i być może jest ich więcej, bo mniej raczej nie albo niewiele.

#adelbertthemighty

Zjadłem dzisiaj- na wyrównanie również wczorajszego deficytu- całą czekoladę. 200g. I jestem z siebie zadowolony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 4 750 kcal

• Kroki: 20 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + weighted crunch

• Bieg: 6 km na bieżni

• Książka: kilkaset stron w przerwach w pracy

• Norweski: siadam i robię fest dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobię co jeszcze mam do zrobienia i kąpiel i w czystą pościel dzisiaj hop.

Jutro odpoczynek aktywny, tzn jakieś rozciąganie i potem książka. XD

Zdecydowałem - nie wiem jak mi to wyjdzie- że na rotacji w pracy będę robił dwa dni odpoczynku: środa i sobota. Chyba, że w pracy będzie duży luz (co się zdarza) to wtedy nie. Adaptujemy się do warunków moi bracia i siostry w Twarogu.

#adelbertthemighty

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 750 kcal

• Spalone: 5 150 kcal

• Kroki: 25 900

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch (wszystko )

• Bieg: 12 km na bieżni

• Książka: ile mogłem w przerwach

• Norweski: już robię chociaż krótkie ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ładnie nabity byłem dzisiaj glikogenem- byłem xD

Ładnie zeszło po biegu.

Nie chce mi się więcej jeść. Jutro kupię czekoladę i wyrównam.

#adelbertthemighty

Dzisiaj odpuszczam sport i poświęcam się czytaniu (do momentu aż mi się oczy zaczną zamykać).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 14 600

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Książka: sporo było na przerwach i kontynuuję

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo dzisiaj chodziłem, góra-dół (Garmin pokazuje 62 piętra), dużo jeździłem, trochę pracowałem momentami intensywnie.

Na kolację tylko owoce- bo tak mam dzisiaj ochotę (pomarańcze i banany.) Z resztą i tak mam 225 g białka bez problemu wbite, a przyda mi się trochę tych węglowodanów (515g) bo jestem lekko wypłukany z glikogenu.

(Tłuszczu rozsądnie 108g).

Czyli regeneracja.

Bardzo ostrożnie i konserwatywnie szacuję dzisiaj spalone kcal.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 520 kcal

• Spalone: 4 700 kcal

• Kroki: 24 000

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 10 km na bieżni

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: krótkie ćwiczenia dzisiaj, ale zaliczone

• Książka: czytam kiedy mogę, w czasie przerw, podczas lunchu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poczytałbym jeszcze ale jestem zmęczony. Twaróg zjadłem, został mi tylko prysznic i spać.

W końcu przystało wiać. No było to nie do zniesienia. Świecę się bo cały czas nakładam na twarz wazelinę inaczej robią mi się plamy od wiatru i zimna...

#adelbertthemighty

Umyłem się, poczytam chwilę i idę spać. Po wczorajszym dniu jest mi to potrzebne.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 450 kcal

• Spalone: 3 800 kcal

• Kroki: 11 000

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: push + cable crunch

• Książka: sporo dzisiaj

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dołożyłem trochę kalorii bo wczoraj był spory deficyt. Zjadłem czekoladę, ale policzone to nie grzech.

Jestem dzisiaj zmęczony.

#adelbertthemighty

Dobrze domknąłem ten niełatwy (głównie pogodą w pracy) tydzień.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 350 kcal

• Spalone: 5 650 kcal

• Kroki: 35 000

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 21.37 km

• Norweski: słuchanie i spróbuję jeszcze ćwiczenia chyba, że mi mózg wysiądzie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Przypomniałem sobie dzisiaj jeden z powodów, dlaczego przedkładam bieganie nad rower- wiatr.

50 km/h prosto w ryj to nie przelewki. XD

#adelbertthemighty

Pół dnia padał śnieg, ze 40 cm lekko nadupiło, więc cały dzień siedziałem na kantynie i czytałem książkę. XD

Jeden można taki znieść, ale więcej to już znieść można tylko jajo. Jutro już pewnie normalnie ruszymy do roboty.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 3 600 kcal

• Kroki: 19 200

• Trening: pull na siłowni (ale słabo dzisiaj)

• Bieg: 6 km na bieżni

• Książka: będzie ze 400 stron pewnie, ciężko powiedzieć bo Kindle nie liczy stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Oczy mi się kleją - idę spać. Bez odbioru.

#adelbertthemighty

Pracy niby nie jakoś super dużo, bo ze dwie godziny były mocno intensywne (nie było chętnych to wciągałem liną materiał na 30m), ale dużo jeżdżenia rowerem i wchodzenie po schodach (na te 30 kilka metrów).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 4 950 kcal

• Kroki: 23 200

• Trening: push na siłowni+ ab wheel

• Bieg: 6 km na bieżni

• Rozciąganie: 30 minut (ale ostatnie dziesięć tak średnio uczciwie- do nóg się przyłożyłem ale inne to korzystałem z okazji aby poleżeć i trochę tak się odprężyć)

• Norweski: słuchanie, zrobię zaraz jeszcze krótko ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Czułem lekkie wypompowanie z energii podczas treningu ale i tak dałem z siebie wszystko. Szkoda, że zapomniałem żelu energetycznego z pokoju (wziąłem chyba z 10 na ten wyjazd) bo bym władował przed biegiem i jeszcze trochę dołożył, a tak to podczas rozciągania lekko mi się ręce trzęsły. xd

Na kolację pół kilo Twarogu (bo nie jadłem dzisiaj jeszcze) i 550 g bananów. Brakuje mi jakiegoś miodu albo dżemu do tego, jutro się zaopatrzę.

#adelbertthemighty

Nie mogę wewnętrznie przeżyć wczorajszego obżarstwa. No dobra, mogę. Ludzką sprawą jest upadać, zajadłem wczoraj trochę stresu i nerwów. Zdarza się. Wezmę z tego naukę, opracuję rozwiązania na takie dni (a bardzo często przed wyjazdem do pracy takie są) i będę się doskonalił z każdym upadkiem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 150 kcal

• Spalone: 3 550 kcal

• Kroki: 19 000

• Bieg: 10.5 km

• Norweski: próbowałem zrobić ale apka mi się wysypała więc zrobiłem ćwiczenie powtórkowe w głowie w czasie biegu

• Książka: czytam cały czas w podróży

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Umyłem się dobrze, piję pepsi max i czytam książkę. Max godzina i idę spać.

Zaczynają się dwa bardzo intensywne tygodnie, gdy nie daję sobie luzu: praca 12 godzin i codziennie trening siłowy i/albo bieganie po pracy, niestety kosztem snu bo mam wtedy tak 6.5-7 godzin, czyli na granicy mojego komfortu.

#adelbertthemighty

Nie będę nawet szacował bo nie wiem ile zjadłem. Sporo.

No ale pozwoliłem sobie bo ostatnie oszczędne dni i bieganie dało mi na wadze nisko 81.7-82.2 kg więc luz.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ?¿?

• Spalone: ~ 2 700

• Kroki: 7 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty