Siedzę w fotelu do masażu. Zrobiłem trening i zagrałem w bilard- ale jestem kiepski. XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 080 kcal
  

• Spalone: 2 920 kcal
  

• Kroki: 13 200
  

• Trening: FBW na siłowni (minus przysiady- jutro pewnie będzie bieganie).
  

• Norweski: był
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wczoraj miałem ponad 400 kcal deficytu, więc dzisiaj lekko na górkę.

#adelbertthemighty

Nie wiedziałem co dzisiaj- bieg czy siłownia, zrobiłem jednak bieg bo słońce ślicznie grzało. Trzeba korzystać z pogody.

Jutro siłownia i masaże zrobię na tych fotelach.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 480 kcal
  

• Spalone: 3 910 kcal
  

• Kroki: 28 700
  

• Bieg: 15 km
  

• Norweski: był
  

Idę spać. Dobranoc.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Świadomie odpoczywam, regeneruje się i dokładam kalorii. Trochę w pracy zaczyna być bardziej ruchawo i dobrze cisnę tym rowerkiem.

Jutro, w zależności od pogody, albo bieg albo siłownia albo - jak będę miał siłę- to i to. Zobaczymy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal (nadal nie nadrobiłem wczorajszego deficytu)
  

• Spalone: 2 850 kcal *
  

• Kroki: 12 500 (tylko tyle bo dużo przemieszczam się rowerem)
  

• Norweski: był i była rozmowa z Norwegiem
  

Miałem czytać ale oczy mi się zamykają więc zmykam spać.

Paaa!

*Kusiło mnie ale się powstrzymałem przed kupnem i zjedzeniem czekolady- dziś byłaby to oznaka słabej woli. Pozwolę sobie wtedy, kiedy Ja będę chciał, a nie moje emocje i zachcianki.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Jeść, biegać, spać, pracować.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal
  

• Spalone: 3 440 kcal
  

• Kroki: 21 800
  

• Bieg: 11 km
  

• Norweski: był w formie rozmowy i konsultacji z Norwegiem po norwesku oczywiście xd
  

Zmęczonym, melatonina zaczyna działać więc idę spać. Elo.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Deficyt duży, ale nie chce mi się już jeść nic- jutro odrobię jakimś deserem.

#adelbertthemighty

Wons- tęsknię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 870 kcal
  

• Kroki: 14 000 *
  

• Trening: FBW na siłowni (zrobiłem też nogi bo chciałem biegać ale jest zimno i rozpadał się deszcz, a na bieżni nie biegam jak nie muszę.)
  

• Norweski: był
  

*Kroków wychodzi dosyć mało, bo ten zakład jest 3 km długi a 2km szeroki i wszędzie tu się poruszamy rowerami, więc jeżdżę dużo, cisnę trochę pod górkę a potem cisnę z górki. Myślę, że tak 15 km takim miejskim rowerem- 3 biegi- zrobię. Jutro sprawdzę ile taki jeden przejazd na miejsce pracy bierze mi kcal i ile jest przewyższenia z jednego końca zakładu na drugi.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ech, wszystko tak na oko, więc chyba zrezygnuję z liczenia spalonych kcal a będę wrzucał tylko aktywności i to co zjadłem zakładając swoje zero kcal na 2800-3000 w zależności od intensywności w pracy i intensywności treningów.

Powody są takie, że nie mogę mieć żadnej elektroniki w pracy, ani zegarka (chyba, że klasyczny, nieładowalny na baterię guzikową), ani smartfonu, nic. Tutaj jest produkcja gazu i innych łatwopalnych rzeczy więc za takie rzeczy wydupiają bezlitośnie.

I dobrze, bo to źródło zapłonu a tak naprawdę siedzimy na bombie. XD

Więc dzisiaj szacowane coś takiego.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 250 kcal = 2 750 kcal + 500 w pracy na pewno niezarejestrowane (jazda rowerem po zakładzie plus praca przy rusztowaniu).
  

• Kroki: 14 000 + pewnie z 5 000 niezarejestrowane
  

• Bieg: 6.29 km
  

• Norweski: był
  

Zmęczonym. Już po kąpieli więc idę spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Idem spać, bo jutro kolejny kurs a po kursie do pracy!

Zaplecze na projekcie- bomba. Siłownia (jak na zdjęciu) bardzo fajna tylko hantle poukładałem bo rozjebunda była straszna. Squash, hala sportowa do piłki nożnej i koszykówki, bilard, jakiś drewniany mini tor do popychania tych czajników co na lodzie robią (wypadła mi nazwa xD), fotele do masażu, sala cardio, ping pong, świetne tereny do biegania.

No fajnie jest, a do tego jedzenie najlepsze na jakie dotychczas trafiłem. Nie, że inne, ale przygotowane pierwsza klasa: łosoś przepyszny i soczysty; wczoraj jadłem najlepiej przygotowaną pierś z kurczaka w życiu! W jakiejś cebulowej (?) glazurze? Soczysta i smaczna. Surówki pyszne, falafel świetny. Zupa cebulowa bardzo smaczna i kminkowa.

Oby roboty było tu jak najwięcej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 19 300
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Bieg: 9.43 km
  

• Norweski: ćwiczenia plus słuchanie podczas biegu
  

• Książka: wrzucam do snu trochę
  

Teraz tylko muzyczka, książka, melatonina i za pół godziny chrapu, chrapu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

W podróży nie wrzucam wpisów #galaretkanomore i umówmy się, że dzisiaj jestem w podróży (a jestem) i dlatego nie wrzucam, a nie dlatego, że właśnie wciągnąłem big maka i frytki xD

Ale nawet jakby, to wczoraj miałem tysiąc kcal deficytu lekko, a jutro nowe tereny do biegania! (Wziąłem buty na szlak.)

#dobrenawyki bo KAŻDY potrzebuje czasami luzu.

#chlopskadyscyplina bo dyscyplina to także wiedzieć, kiedy odpuścić.

#adelbertthemighty

Kolejny dzień bez zegarka. Już wysłali jutro powinien być. Jak bez ręki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal
  

• Spalone: 5 000 kcal- coś koło tego.
  

• Kroki: a Twaróg wie, może z 8 000?
  

• Rower: 101km
  

• Spacer: 4km- po zakupy z synem
  

Mam nadzieję, że dzisiaj zasnę normalnie. Coś wczoraj wieczorem byłem wkurwiony jak nie wiem, niepotrzebnie się tą durną polityką podniecałem- sam wiedziałem, że te emocje są zbędne i przesadzone... A potem się zorientowałem, że przecież zaraz wyjeżdżam do pracy a ostatni dzień-dwa zawsze chodzę jakiś naładowany.

Dzisiaj więc się pilnowałem, nastawiłem na spokój i pojeździłem na rowerze. Jest dobrze.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

W weekend odpoczywam i nie liczę kalorii.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 18 650
  

• Bieg: 10.34 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem u fizjoterapeutki dzisiaj. Trochę mi rozmasowała uda i pośladek i jest lekko lepiej- umówiłem się na następną wizytę.

Zaleciła mi obowiązkowe potreningowe rolowanie więc zrobiłem dzisiaj, chociaż miałem nie biegać ale co to za bieg- to była czysta regeneracja.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 23 300
  

• Bieg: 8.63 km
  

• Rolowanie: było
  

• Norweski: był
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Śpię dzisiaj w hamaku na balkonie- najwyższy czas! Dwie owce oddały życie aby mi było miło i wygodnie (najlepsze pod plecy owcze runo).

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Pograne wieczorem. Dzisiaj nie przesadzam bo znowu się nie wyśpię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000
  

• Spalone: 3 000
  

• Kroki: 20 700
  

• Bieg: 12.61 km
  

Głupi jestem. Zapomniałem, że mam hamak na balkonie. Piękną drzemkę walnąłem.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Znowu grałem w #clairobscur i ta gra mnie doprowadzi do szału. Co opanuje jakieś techniki typu kontry, to daje mi jakieś kontry gradientowe a ja nie wiem o co w nich chodzi i zawsze obrywam.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 18 250
  

• Spacer: 4.5 km jak dzieci poszły spać
  

• Trening: fbw na siłowni ale to był najgorszy trening chyba w moim życiu. Jestem przemęczony po długich biegach i chyba za mało kcal albo co, ale jeszcze do końca maja i biorę siłownię plus szybkie i krótkie biegi za priorytet.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiaj zdjęcie mostu fordońskiego bo chilowałem chwilę przy God Is An Astronaut.

Zapomniałem wrzucić wpis no. Fajnie się gra w ten #clairobscur #expedition33 no i zacząłem drugi akt.

Kto ma wiedzieć ten wie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 250 kcal
  

• Spalone: 3 280 kcal
  

• Kroki: 25 700
  

• Bieg: 1.81 + 13.37 = 15.18 km
  

Trochę pograłem teraz wieczorem, trochę mnie nadal gardło boli ale już przechodzi.

Jutro zrobię tylko trening siłowy chyba.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Pół dnia zdychania na jakieś choróbsko, pół dnia snu, Gripex i rura bieganie- albo umrę albo rozbiegam.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal
  

• Spalone: 3 500 kcal
  

• Kroki: 24 700
  

• Bieg: 21.37 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Do 16⁰⁰ nastrój miałem podły. Po powrocie z papatonu było trochę lepiej- może jakbym jeszcze zjadł kremówkę to by było papiesko?

Jeszcze 31 km i zamknę miesiąc z dwoma setkami na liczniku.

#adelbertthemighty

Od rana boli mnie gardło i czuję ciśnienie w głowie. Jakiś syf z przedszkola zawędrował (i nie mam na myśli dzieci).

Ciężki dzień mam przez to, trudny rodzicielsko, dzwoni mi lekko w uszach.

Jak będę się rano dobrze czuł to idę biegać. Dzisiaj znów zrezygnuje chociaż się do tego znowu zmuszam.

Niestety nie ma odpoczynku- mam dzieci i nie mam swojego życia. Nigdy już nie będę wolny. Na zawsze uwięziony w roli ojca. Ja j⁎⁎ie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal *
  

• Kroki: 16 300
  

• Spacer: coś tam było do sklepu rano i do fryzjera, będzie z kilka km.
  

Weźta mnie pochówta już.

*Testowo jeszcze przyszły tydzień jem +300 kcal.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

W styczmiu było 107,2 kg. Dzisiaj przebita bariera 100 kg. W nagrodę chyba zjem kilka kebabów i słoik majonezu 😁.

Bieżnia co drugi dzień, ostatnio włączyłem rower, planuję zamienić część aktywności na basen, ponadto od miesiąca trochę więcej uwagi przykładam do jedzenia (z fitatu od kilku dni bo lekka stagnacja była). Czuję się lepiej, mam więcej energii i kondycja +1000%.

Lecę dalej z tematem, cel jest prosty: na wigilię koszula z wesela 🤣.

#chwalesie #zdrowie #redukcja i trochę za przykładem #galaretkanomore

Miałem dzisiaj odpoczywać to odpoczywałem.

Nie wiem czy jutro też tak zrobić, czy zaatakować papaton. Zobaczymy rano.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Spacer: ~7 km na pewno
  

Długo dzisiaj spałem i zrobiłem drzemkę 15 minut w ciągu dnia.

Nadal jednak brakuje mi czasu dla siebie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zwolnij Adelbert bo się zajedziesz.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~3 400 kcal ± 100 bo dokładnie nie liczyłem
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Bieg: 10 km
  

Spotkałem się rano z jednym kumplem na kawie w Starbucks (bogaty jest to postawił xd) a z drugim u mnie po południu na kawę i babkę cytrynową. Więc ostatecznie to był dobry dzień.

Trochę posprzątałem mieszkanie.

Idę spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty