Myćko i spaćko. Rano wstanę wcześniej się porozciągam i chyba wrzucę to w codzienną rutynę.

Generalnie zamierzam wprowadzić poranne aktywności- bieganie, rozciąganie może siłownia.

Jest to nowe postanowienie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 100
  

• Norweski: był, trochę.
  

• Książka: sporo, skończyłem jedną wróciłem dalej do Pottera po angielsku.
  

• Sukces: bardzo ładnie zaplanowane i zbilansowane posiłki; w końcu dzień odpoczynku.
  

• Porażka: mogło być więcej norweskiego i więcej chodzenia.
  

Cel na jutro: wstać rano i się rozciągać 10-15 minut.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Poszalałem z galaretką na kolację

#galaretkanomore xd

#pracbaza #adelbertwarktyce

Dobry gulasz Norweg dzisiaj zrobił.

Okazuje się, że dzień odpoczynku wyznaczy mi ilość czystych gaci.

Jak dzisiaj nie zrobię prania to jutro rano założę ostatnie majty, a wieczorem będzie problem. XD

Więc odpoczną mi dzisiaj uda oraz kolana. Może się porozciągam bo nigdy tego nie robiłem, a Goggins pisał, że warto.

#galaretkanomore #trening

762 + 1 = 763

Tytuł: NIC MNIE NIE ZŁAMIE: Zapanuj nad swoim umysłem i pokonaj przeciwności losu

Autor: David Goggins

Kategoria: Autobiografia/Poradnik

Wydawnictwo: Galaktyka

Format: e-book

Liczba stron: 368

Ocena: 9/10

Z Gogginsem wcześniej miałem tylko taką styczność, że widziałem jakieś dwa szorty na YouTube z jego udziałem i nie interesowałem się więcej osobą. Za poleceniem @WujekAlien jednak nabyłem drogą kupna wersję papierową oraz drogą wypożyczenia z chomikuj wersję elektroniczną.

Autobiograficzny poradnik jednej z najtwardszych i bezkompromisowych osób współczesnych. Posługując się podobnym językiem kreśli swoją drogę od dzieciństwa w cieniu despoty, przez grubasa bez perspektyw i z depresją po członka elitarnego zespołu seal, ultramaratończyka, triathloniste i kogoś, kto pokonując wszystkie trudności osiąga założone cele.

Jest w swojej opowieści autentyczny i własne obserwacje i metody popiera czasami naukowymi wyjaśnieniami.

W miejscu, w którym jestem i na drodze, którą podążam, nie da się odebrać tego typu opowieści bez osobistego afektu. Więc widzę, wiele porad i gdy Goggins od początku kreślił głównych "przeciwników" z jakimi walczył- czułem smutek- bo nie wymieniał wśród nich siebie, aż do momentu przeżycia katharsis - bo ta konkluzja się pojawiła i mogłem wewnętrznie krzyknąć: Czarny Bracie! Mamy tego samego wroga! Dla każdego z nas jest nim on sam!

Czy chcę być Gogginsem? Nie. Droga na szczyt to droga samotna i pomimo osiągnięcia każdego założonego celu z historii jego życia bije nie do końca wypowiedziana przestroga. Jeżeli chcesz być na szczycie świata to tam jest miejsce tylko dla jednej osoby. Świadczą o tym chociażby rozbite związki autora. Ja chcę być lepszy dla siebie, a przede wszystkim dla mojej rodziny i ludzi, których spotykam- aby jak najlepiej wykorzystać dany mi przez Stwórcę czas i zasoby.

Jednak, co udało mi się osiągnąć przez ten rok mojej pracy, a co mam wspólnego z Gogginsem to pewien mindset: cel jest ostatecznie ważny, ale nie tak istotny jak droga i trzeba pokochać proces, aby z każdym dniem stawać się lepszą wersją siebie.

Nie tylko w sporcie, ale w takim holistycznym ujęciu: ciała i ducha.

Polecam.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #galaretkanomore

#codziennamotywacja #galaretkanomore

Jestem solidnie niedospany. Wrzucam ten wpis, włączam muzykę i idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 (fajnie białka, za dużo węglowodanów)
  

• Spalone: 2 850
  

• Kroki: 19 500
  

• Spacer: 4km na siłownię i do hotelu
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Rower: 5 minut / tyle dałem radę i wysiadły mi uda po wyrokach i wczorajszym biegu (cały dzień miałem domsy) xd
  

• Norweski: był- niedużo.
  

• Książka: sporo (Goggins, Nic mnie nie złamie); i zaraz skończę, dobra lektura w dobrym momencie mojej drogi.
  

• ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
  

• Sukces: ruszyłem d⁎⁎ę i dałem z siebie wszystko.
  

• Porażka: mogłem więcej się ruszać w pracy- chociaż był luz i nie traciłem czasu bo dużo czytałem więc połowiczna porażka; bez sensu poszedłem na lunch i był słaby i zjadłem dwie takie słodkie bułki/drożdżówki, które były średnie. Jutro idę tylko po butelkę coli zero.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

W ramach relaksu i regeneracji zrobiłem pułap tlenowy na bieżni. 46 minut. Było spoko. Z jednej strony to bieganie na chomiku trochę łatwiejsze bo łatwiej utrzymać równe tempo bo wbijasz po prostu w maszynę i lecisz, a z drugiej dobrze, że jeszcze ponad tydzień i wracam bo nie wyrobiłbym długo tak z motywacją. Jako przerywnik to ok, ale nuuuuudy panie.

Wolę teren i w sumie za każdym razem trochę inną trasę.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000
  

• Spalone: 3 100
  

• Kroki: 25 800
  

• Spacer: 4km na siłownię i do hotelu
  

• Bieg: 8.2km/46 minut
  

• Norweski: był
  

• Książka: sporo i wgrałem nową na Kindle (Goggins, Nic mnie nie złamie); zamówiłem papier do domu a tutaj poszło ukochane chomikuj.
  

• ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
  

• Sukces: ruszyłem d⁎⁎ę i dałem z siebie sporo.
  

• Porażka: mogłem więcej się ruszać w pracy, jutro dołożę po lunchu jeden obchód fabryki. xD
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na siłowni, ale jak już poszedłem to zrobiłem trening siłowy i na dobicie to bieganie. Nie było zbyt długo bo po przysiadach umierałem i wrzuciłem sobie tempo na początek 4:00/km i mnie skurcz na plecach złapał po 700m xd

Nje ma opjerdalanja sje.

Myślę, że do swojego podsumowania będę dawał też sukcesy i porażki. Świętowanie sukcesów jest ważne ale jeszcze ważniejsze jest doświadczenie porażki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 035 kcal
  

• Kroki: 21 200
  

• Spacer: 4km
  

• Bieg: 2 km
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Norweski: był
  

• Książka: była
  

• Sukces: w końcu udało mi się zrobić pełną serię incline dumbell press ciężarem 27.5 kg (poprzednie podejście 27kg) na stronę; ruszyłem dupsko na tę siłownię; powstrzymałem się przed zjedzeniem drugiej paczki pralinek Smil
  

• Porażka: zaatakowałem 100kg w przysiadzie i nie dałem rady bo problem leżał w głowie i rozplanowaniu podejścia; mogłem więcej czasu poświęcić na norweski i książkę a mniej na telefon; połowiczna porażka to zjedzenie pierwszej paczki pralinek Smil.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro muszę odpocząć, postaram się zrobić chociaż kroki i muszę ogarnąć pranie bo za mało gaci zabrałem ze sobą i mi się kończą.

#adelbertthemighty

Szybka ankieta.

Iść pobiegać na siłownię czy nie?

Czekam na odpowiedzi do 19:35.

#ankieta #bieganie #galaretkanomore

Ja pierduuuu....

Człowiek się stara trzymać kalorie w ryzach, docina, brzuch się pojawia jak w rzeźbach Michale Angelo a gnojki norweskie przynoszą cały karton snil na kantynę i można jeść bez oporu....

Aaaaaa... Zjadłem jedno opakowanie i trzy zabunkrowałem w szafce...

Ale to jest dobre.

#galaretkanomore #dobrenawyki

Pisałem wcześniej, że idę na siłownię, ale tak naprawdę szedłem na przystanek autobusowy.

Kierowca gnojek się nie zatrzymał i jednak poszedłem. xD

Na dobre mi to wyjdzie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~2 650 kcal (poszalałem z białkiem: 285g).
  

• Spalone: 3 000 kcal *
  

• Kroki: 20 300
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Spacer: 4km na siłownię i z powrotem
  

Wieczorne ćwiczenia idą mi zdecydowanie gorzej niż te przedpołudniowe. Niestety, nie mam tutaj pola do manewru a na pewno nie będę wstawał o 4 rano bo dla mnie to jeszcze większy dramat.

*Sprawdzę sobie w ciągu 3-4 dni średnie "spalanie" i dopasuje kcal spożywane aby zacząć być na zero. Na razie jeśli chodzi o tygodniowe ujęcie to pewnie jestem w tych okolicach bo w podróży znowu "pobalowałem".

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Albo baterie w wadze się zdupiły albo sama waga. Więc nie liczę ale powinno być koło zera kalorycznego.

Powiedzmy, że jak jutro jej nie uruchomię to cała tą rotację nie będę liczył i będę jadł na czuja.

#galaretkanomore

• Spalone: 2 600
  

• Kroki: 15 000
  

• Bieg: 1.5 km
  

• Norweski: był
  

• Książka: była i czytam aż mi się oczy zamkną
  

Muszę odespać podróż.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Jeszcze się podróż nie skończyła się już sobie podsumuje.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 8 500
  

• Książka: przeczytana i następna się czyta
  

Miałem trzymać deficyt ale mnie głowa boli więc wrzuciłem czekoladę, bo jak się dzisiaj zajadę to jutro będzie ciężko.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem grubasem, jestem sportowcem.

Adonis z wąsem podkręconym.

Sam się wykuwam w ogniu siły umysłu, logiki i woli.

Otwierając oczy codziennie wygrywam z chaosem, pokonuję entropię.

Zwyciężam.

#oswiadczeniezdupy #wyznanie #galaretkanomore #motywacja

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 980 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 22 000
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Bieg: 8.69 km
  

Idę spać bo rano pociong i lecimy.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Co chłop zwariował 4 kilo twarogu do Norwegii wiezie xD*

#norwegia #pracbaza #adelbertwarktyce #galaretkanomore

*wyżywienie mam zapewnione ale twarogu nie dają, a ile tych jaj można jeść?!

No i na całą rotację mi nie starczy (14 dni) ale zobaczymy...

https://music.youtube.com/watch?v=GupnOnYlWoY&si=hkNKKEbq4wxhWCOl

Dziszejszy trening z najlepszym trenerem z wybitną motywująca przemową.

Przed państwem książę dumnej rady Saiyan- książę Vegeta.

#motywacja #trening #galaretkanomore #workout #muzyka

Wracamy do #chlopskadyscyplina i wpisów spod tagu #galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 820 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Spacer: 9 km z młodym
  

• Bieg: 5 km
  

Odpuściłem dzisiaj siłownię bo nie chciałem się zostawiać samego. Jutro znajdę chwilę.

Najtrudniejsze zadanie jednak wykonane: wypełnić PIT swój i żony. Nie wiem czy poszło dobrze. J⁎⁎ać. W przyszłym roku nawet dnia w Polsce nie przepracuję bo nie warto dla tych kilkuset złotych z polskim fiskusem mieć w ogóle do czynienia. Ha tfu.

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ostatnie wielkanocne jajo.

Wraca poświąteczna normalność.

500 g twarogu z czosnkiem, szpinakiem i szczypiorkiem.

97g awokado

34g boczku

33g sosu sweet chili

Kawa z mlekiem migdałowym (100g).

#galaretkanomore #sniadanie #sniadaniedooceny