Dzisiaj pierwszy dzień na trt. Myślałem, że coś będzie bolało ale jak już igła weszła to nic nie czułem. Z tego powodu odpuściłem też przysiady i łydki bo nie wiem jak mi się mięsień po wkuciu zachowa, a czat gpt sugerował odczekać kilkanaście godzin.

Pobiegać już chyba nie pobiegam bo nie wiem kiedy żona wróci a krasnale chyba nie śpią jeszcze tak głęboko aby ich zostawić na te pół godziny. Najwyżej dopisze w komentarzu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Trening: fbw na siłowni (zabrałem jw dodałem jedno na klatkę i jedno na plecy).
  

• Książka: była
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem z dziećmi postrzelać z łuku.

#adelbertthemighty

Był spacer z dziećmi, trochę ich trenuje przed wakacjami w górach (świętokrzyskich xd) a zwłaszcza najmłodszego bo ile można go nosić no! Przeszedł 4.4 km potem trochę na barana i znowu prawie kilometr szedł, więc ładnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 23 600
  

• Spacer: 6.52 km
  

• Bieg: 6 km / 30 min
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj gram na konsoli ile wlezie.

#adelbertthemighty

Szybko idę spać. Jutro zabieram syna na spacer po lesie i do Exploseum.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Bieg: 5.48
  

• Norweski: był
  

• Książka: była
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pół dnia spiernoczone bo jeździłem do 13⁰⁰ po lekarzach umawiać dzieci.

#adelbertthemighty

Właśnie się zorientowałem, że wczoraj minął mi rok odkąd zacząłem się ogarniać, tj. zacząłem się ruszać i trzymam michę.

Wzrost: 182 cm

Zaczynałem od: -> Jestem:

Waga: 108 kg -> 78.7 kg

BMI: 32.6 -> 23.8

Pułap tlenowy: 38 (czerwona strefa) -> 50 (niebieska)

Wiek sprawnościowy: 35 -> 26.5

Testosteron: z wyniku delikatnie poniżej normy -> w normie, ale nadal w dolnej granicy xD 50 latek vibe mocno. Mam w czwartek endokrynologa to pogadamy o tym trt.

W ciągu roku:

Rower: 2 300 km

Bieganie: 270 km (biegam chyba od 4 miesięcy, bo wcześniej ze względu na wagę od zbyt dużej ilości chodzenia i biegania umierała mi pięta- po prostu nie mogłem chodzić).

Trening siłowy od jakiegoś pół roku- fbw 3 razy w tygodniu.

Pompki z tagiem #pompujwpoprzekziemi praktycznie od startu drogi- zrobiłem ładnych kilkanaście tysięcy w tym czasie.

Podciąganie: na początku nie mogłem podciągnąć się raz, teraz robię w seriach po 8-10.

Liczenie kalorii, minimum 2-2.5 g białka na kg/mc, dużo objętościowo warzyw w posiłkach, zupełne odstawienie alkoholu i pokochanie aktywności.

Wczoraj nieświadomie świętowałem rok mojej pracy poprzez #papaton

Od początku miałem dynamiczny limit kalorii do spożycia, to znaczy, że sugerowałem się wskazaniami zegarka Garmin, jeśli chodzi o spalone w ciągu dnia kalorie i od tego odejmowałem 300-500 kcal. Z tym co mi pokazuje garmin to wyliczenia kalkulatorów na 2800 kcal na moje zero się zgadzają- bo taka mi średnia dzienna z roku wychodzi.

Mój cel teraz? Estetyczna, atletyczna sylwetka; zwiększanie wytrzymałości i dalsza poprawa kondycji.

Kontynuować 6 dni treningowych w tygodniu (3x siłowy, 3x bieganie/rower), biegać regularnie półmaraton z myślą o maratonie, zrobić w końcu pierwsze 150km+ na rowerze (skąd czas? ) i pojechać bikepacking 2-3 dniowy.

Do końca roku zrobić A2/B1 z języka norweskiego.

Będę kontynuował wpisy #galaretkanomore * i nadal głosił słowo twaroże - jedz nabiał, będziesz szczęśliwy.

#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie

*Już mi dzieci nie trzęsą brzuchem krzycząc : Galaretka! Galaretka! XD

Młody wyszedł ze szpitala. Tomografia głowy- czysto. Okulista stwierdził, że te włókna w źrenicy są delikatne i łatwo ulegają uszkodzeniu, a uderzenie było mocne. Może mu się cofnie a może tak jak wielu z was pisało- już tak zostanie ledwo zauważalne.

#galaretkanomore

• Spalone: 3 800 kcal
  

• Zjedzone: 3 100 kcal ale dołożę tak z 500 jeszcze.
  

• Kroki: 28 000
  

• Bieg: 0.68km + 21.37km
  

• Norweski: był
  

• Książka: była
  

Sukces:

1. Dzisiejsze biegi.

2. Przetrwałem z młodym 3 dni na oddziale szpitalnym i to był dobrze spędzony wspólnie czas

Porażka:

1. Nie dotrzymałem żonie słowa o godzinie powrotu z biegu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro wracam do rozciągania. Kolejne 3 dni z młodym bo nie ma szkoły ze względu na egzamin 8 klas.

#adelbertthemighty

Niewytrzymie w tym szpitalu z młodym. Już się z nim dogadałem i za chwilę wychodzę pobiegać na godzinę. Jeden dzień siedzenia na d⁎⁎ie i mam psychicznie dosyć.

Wysiłek to najlepsze lekarstwo na adhd podobno.

Chociaż tyle, że za oknem kwitnie piękny kasztanowiec.

#bieganie #adhddoroslych #galaretkanomore

Być może pamiętacie jak w świąteczny poniedziałek pisałem, że młody dostał kulą armatnią... Tfu, kulą do bule w środek baniaka? Byliśmy wtedy w szpitalu i wszystko było ok, ale wczoraj na profilaktycznym badaniu u okulisty lekarz od razu mnie woła i mówi:

-Zobaczy pan, widzi? Różne źrenice.

I faktycznie, jego lewa delikatnie większa niż prawa. No to dzisiaj, jak już krople z badania wzroku rozszerzające źrenice, przestały działać dawaj go znowu na Izbę Przyjęć. W sumie tak jak mówili: "jakby coś niepokojącego się działo to do nas wrócić".

Oczywiście, w dziecięcym nie robią ani tomografu, ani rezonansu z biegu, musi zostać przyjęty na oddział- a z radosnych wieści: obłożenie jest duże jak będziemy mieli szczęście to w poniedziałek. O.o

Z opcji dostępnych było: wyjść na własne życzenie ze skierowaniem "Pilne" ale czy w poniedziałek będzie dla nas miejsce? Nie wiadomo. Bo lekarka na Izbie sama stwierdziła, że złapać miejsce na neurologii to "jak wygrać szóstkę w totka".

No to siedzimy, ja jedyny tata na oddziale, w pokoju z jedną mamą, którą "jest spawaczem i ona się chłopów nie boi" więc luz, kobitka co nas przydzielała kamień z serca bo tata-chłop na dziecięcym to problem się okazuje. XD

Lekarz na oddziale zrobił wywiad, trochę lekceważąco stwierdziła, że "wg niej z tego raczej nic nie będzie" i... Ja też tak uważam, ale sorry, ryzykować nie będę. Mam trzy tygodnie wolnego to się trochę ponudzimy i spędzimy razem czas.

Trzymajta kciuki aby faktycznie z tego nic nie było.

#tatacontent #zdrowie #rodzicielstwo #wychowanie #dzieci

PS Z powodów oczywistych nie będę robił wpisów #galaretkanomore ze szpitalnego oddziału.

Ruszyć d⁎⁎ę. Teraz.

https://music.youtube.com/watch?v=wbVDBxvsdV0&si=MYGMPpfFwPLEQmlN

#galaretkanomore #chlopskadyscyplina

Wracam do moich wspaniałych śniadań. Dziś dla odmiany serek wiejski wysokobiałkowy Delikato z Biedronki wyprodukowany przez osm koło.

I jest lepszy niż ten z Lidla, taki kompromis pomiędzy leistością (ale ze śmietanki a nie wody) a zawartością suchych ziaren. I smaczny bo nie kwaśny.

Awokado

Pomidorki

Mix zielonych

Sweet chili Heinza bo się pojawił już w sklepach

2 nuggetsy domowe od obiadu wczorajszego (pierś z kurczaka w panierce).

#galaretkanomore

Dobije klinek twarogu i idę spać. Ostatniej nocy po podróży tylko 3 godziny spałem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 045 kcal (twaróg wliczony)
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 22 000
  

• Bieg: 11.31 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro wstanę na rozciąganie, zrobię dobry trening na siłowni z regeneracyjnym podejściem do nóg (ciężary tak na max 80% normalnych).

#adelbertthemighty

W końcu pomiary.

1. Łydka: 41cm
   

2. Udo: 60 cm (ale nie wiem czy w dobrym miejscu mierzyłem, tak w połowie uda)
   

3. Talia: 78.5 cm
   

4. Klatka: 102 cm
   

5. Biceps: 38 cm
   

6. : 6 cm *
   

Waga dzisiaj: 81 kg

Wzrost: 182 cm

Wszystko na czczo, bez pompy.

#galaretkanomore

Najbardziej cieszę się, że mi biceps... Spadł. W końcu wygląda ładnie bo co z tego, że było 44 kiedyś jak to tłuszcz a teraz zero tłuszczu.

*Wynik z działania: do spłodzenia dziecka wystarczą 2cm a mam troje czyli:

3x2cm=6cm

Pobiegałem. W pracy nudy, jutro podróż do domu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 250 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 25 500
  

• Spacer: ~4 km
  

• Bieg: 13.33 km
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Norweski: był
  

• Książka: przeczytana i jutro skończę "Wir" P.Wattsa bo coś ciężko mi idzie a mam 80% za sobą i zacznę 3 część meekhańskiego pogranicza- ale to w nagrodę za skończenie napoczętej książki.
  

Sukces:

1. Pobiegłem mimo niesprzyjającej pogody.
   

2. Pobiegłem dobrze mimo bólu nóg po wczorajszym treningu i biegu.
   

3. Wygrałem 50 nok w loterii czerwonego krzyża za kaucję z butelek xd (to już łącznie 150 nok wygrane, chyba zostanę hazardzistą!)
   

Porażka:

1. Po ki czort zjadłem tę gównianą drożdżówkę? Nie wiem. Trudno. Następnym razem nie zjem.
   

2. Nudziłem się w pracy jak nie wiem.
   

Generalnie myślę, że mogę spalać więcej niż mi się wydaje ale to waga zweryfikuje... W czwartek jak będę w domu.

Mycie d⁎⁎y i spaćko. Elo.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dałem z siebie wszystko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 23 700
  

• Spacer: ~6km
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Bieg: 5km/27min po treningu
  

• Norweski: był
  

• Książka: sporo
  

Sukces:

1. Dalej radę z tym biegiem po treningu pomimo, że spróbowałem dzisiaj hack squat na maszynie i weszło mi na nogi, że hej i dobiłem łydki na drugiej maszynie, że całe nogi mi się trzęsły jak z niej zszedłem.
   

2. Pospałem dobrze i uczciwie.
   

3. W miarę ogarnąłem się z jedzeniem chociaż z powodu nuudy (mieliśmy czekać na robotę) było ciężko.
   

4. Postanowiłem, że zjem nic/zero/null słodkiego i się udało pomimo, że leży tego od groma na zakładzie: cukierków, batoników, przekąsek na lunchu... Żeby jakieś zdrowe przekąski leżały to nie- chyba będzie trzeba napisać raport. xD
   

Porażka:

1. Nie zrobiłem prania i muszę wyprać majty na jutro w zlewie.
   

2. Miałem się porozciągać w pracy a był czas a jakoś zapomniałem- jutro rano nie zapomnę.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

9.5 godziny snu. Dobrze weszło.

(Ostatnie dni było tak 5-6 godzin max. )

Dobrze, że wczoraj odpuściłem. Dzięki temu dzisiaj będzie siła dać z siebie 150 procent.

I byłem uczciwy w tym spaniu, w takim sensie, że telefon odłożon, okno zasłonięte, podusia poprawiona i spać.

Gdzieś około 4⁴⁰ przebudziłem się i mógłbym wstać się porozciągać ale stwierdziłem, że jak ćwiczyć to na całego i jak spać to również.

Zrobię to rozciąganie w pracy. xD

#galaretkanomore #sen

Odpuszczam dzisiaj biegi i wszystko bo mam poważny niedobór snu i muszę w końcu przespać te uczciwe 7.5h.

Spróbuję wstać rano i zrobić chociaż 30 minut bieg zamiast tego rozciągania. Porozciągam się później.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 16 00
  

• Spacer: ~6km
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Książka: była
  

To chyba wszystko.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#galaretkanomore

Szybko, muszę się umyć i idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 20 600
  

• Spacer: ~6 km na siłownię i z powrotem
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Norweski: był
  

• Książka: sporo
  

Sukces:

1. Znowu udało mi się ładnie wstać rano porozciągać.
   

2. Zrobiłem fest trening dzisiaj i może jedno ćwiczenie mogłoby mi pójść ciut lepiej tylko.
   

3. Odezwałem się do Norwega w sklepie, po norwesku czy mu pomóc z zakupami bo był na wózku i zrozumiałem co mi powiedział: Nie, dziękuję mam nadzieję, że sobie poradzę ale dziękuję, że pytasz.
   

Porażka:

1. Norweski mógłby pójść lepiej ale i tak było ok.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo i bez ogródek mówię o swojej drodze, przemianie i mindsecie i już kolejna osoba mi powiedziała, że wprowadziła przez to pewne zmiany: co do żywienia, aktywności. I to mój największy sukces! Pokazywanie innym, że nie są w swojej walce odosobnieni a życie jest wspaniałe, gdy to ty je ugniatasz- a nie ono ciebie.

#adelbertthemighty

Nje ma opjerdalanja sje.

#silownia #trening #galaretkanomore

Dzień zaczął się dobrze, a zakończył wspaniałe. Muszę go powtórzyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 280 kcal
  

• Spalone: 3 415 kcal
  

• Kroki: 28 250
  

• Bieg: 12.5km
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Książka: trochę
  

• Norweski: ... Chyba nie było, zrobię zaraz chwilę
  

Sukces:

1. Ten bieg: https://www.hejto.pl/wpis/13-794-57-12-5-13-807-07-najtrudniejszy-i-najlepszy-nie-pod-wzgledem-cyferek-ale
   

2. Wstałem o 5 rano i zrobiłem to rozciąganie, już drugi dzień z rzędu.
   

3. Po biegu kupiłem sobie takie ciastka, które mnie kusiły od dłuższego czasu i zjadłem tylko tyle ile miała wejść w limit kaloryczny. Reszta na jutro.
   

Porażka:

1. Za dużo przyglądania telefonu, co najmniej pół godziny mógłbym uciąć i poświęcić na naukę języka.
   

2. Zjadłem zbyt łapczywie kolację chociaż nie byłem, aż tak głodny i widziałem, że idę biegać. Widmo wysiłku i pominięcia posiłku sprawia, że przesadzam. Zmienię to.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

13 794,57 + 12,5 = 13 807,07

Najtrudniejszy i najlepszy- nie pod względem cyferek ale wyzwania- bieg w moim życiu.

Udowodniłem sobie nim, że się da, że można i pokonałem siebie na każdym polu, bo miałem każdą możliwą wymówkę i wszystkie były dobre: mokro, plucha śniegowa, pada deszcz, wieje, zimno 2°C odczuwalna -1°C, przejadłem się trochę przed samym biegiem(to było wymówką aby się zatrzymać albo zawrócić), w pokoju tak ciepło a materac taki miękki... Ale ja nie chcę być jak ten materac! Miękki i ciepły! Nigdy więcej! #galaretkanomore !

Norweskie zbiegi wcale nie są lepsze, bo robiąc kółko miałem świadomość, że to co idzie w dół to będę musiał się wspiąć. I nie nadrobię tempa. Cel 10km poniżej 50 minut uciekł mi po 4km ale się nie poddałem - cyferki ze mną nie wygrają. Wczorajszą porażkę przekuję w sukces! I zrobiłem to!

I jestem pewien, że dzisiejsze osiągnięcie w przyszłości będzie dla mnie śmieszne, łatwe i osiągalne od tak, ale na nim będę budował i na takich doświadczeniach stawiał się coraz wyżej.

Wczorajsze porażki budują dzisiejszy sukces, a dzisiejszy sukces jest motorem do przekraczania granic- granic swoich możliwości.

Ten bieg dedykuję więc wam: wszystkim walczącym i podejmującym tę nierówną walkę z samym sobą.

"Surrender is an outcome far worse than the defeat."

Jeszcze jest jedno czego się nauczyłem i co jest ważne- rozsądku. Bieg był też po to aby kupić dżem z maliny moroszki i normalnie (a było to trochę po 10km) przerwałbym go i nie kontynuował. Tym razem jednak pobiegłem pomimo, że wszystko mówiło abym tego nie robił- zwłaszcza, że koniec to były takie 2km tylko pod górkę- i dobiegłem!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Dałem dzisiaj z siebie prawie wszystko. Żałuję, że nie wszystko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 320 kcal (zaraz dobije do zera kalorycznego gorzką 87% czekoladą)
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 16 400
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Spacer: 4 km na siłownię i z powrotem
  

• Bieg: 1.2 km/ ~6 min
  

• Norweski: był, ćwiczenia i słuchanie
  

• Książka: była, sporo
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

Sukces:

1. 100 kg x3 w przysiadzie- moja psychologiczna bariera pękła.
   

2. Wstałem rano zrobić te rozciąganie i jutro też jest w planie.
   

3. Incline dumbell press znowu weszło fajnie.
   

4. Fajnie rozplanowane i zjedzone posiłki.
   

Porażka:

1. Zaplanowany bieg po treningu nie udał się tak jak chciałem- miało być ile fabryka da w tempie 3:55 ale po niecałych trzeci minutach mnie odcięło i złapał skurcz pod prawą łopatką. Muszę przeanalizować czy to porażka fizyczna czy w głowie. Liczyłem na minimum 8-10 minut.
   

2. Byłem zbyt narwany i nie dałem sobie kilku minut między ostatnią serią fbw a bieganiem.
   

3. Z tym norweskim mógłbym być bardziej rzetelny. Do poprawy.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na jutro w planie bieg po mieście bo chodniki zaczynają być ładne.

#adelbertthemighty