@WatluszPierwszy tylko masuj rozsądnie 300-500 kcal surplus minimum 2g białka na kg/mc (licz masę docelową). Dużo twarogu, rozsądna ilość kardio coby zrobić mięcho a jak najmniej tłuszczu.

@AdelbertVonBimberstein Dlatego biegam w dni w które nie ćwiczę. Raz, że lubię, dwa że się obawiam, że w moim wieku nadwyżka kaloryczna mi pójdzie w brzuch.

@WatluszPierwszy to kwestia mocno uwarunkowana genetycznie. Raczej białko i tłuszcz nie powinno się odkładać w tłuszcz brzuszny. Nadwyżka węgli może jak jej nie przepalisz.

No i bieganie- wiem po sobie- nie lubi się bardzo z budowaniem masy mięśniowej. Mocno obciąża cały system i przeszkadza w odbudowie mięśni. Rower z drugiej strony to co innego. Dlatego też zmieniam proporcję swojego kardio - odsuwam plany o maratonie i idę w krótsze a bardziej dynamiczne treningi rowerem (też ze względu na brak czasu na jakiegoś tripa 150km+).

@AdelbertVonBimberstein Ja od dłuższego czasu nie śmigam na rowerze. Jakoś nie czuję z tego radości. Myślałem, żeby sobie chodzić siłkę, tylko po to, by robić tam "kółka" na rowerku.

@AdelbertVonBimberstein ale co złego w galaretce?

@Opornik a pisałem w jednym z pierwszych wpisów pod tagiem historię jego powstania.

Jak jeszcze miałem kałdun to czasami jak leżałem na kanapie przybiegała córka, znienacka podciągała mi koszulkę i trzęsąc brzuchem krzyczała:

-GALARETKA! GALARETKA!

Xddd

@AdelbertVonBimberstein looool

@saradonin_redux kreatyna po ścieżce w każdą dziurkę nosa!

@AdelbertVonBimberstein kreatyne sie wmasowuje pod napletek amatorzy

@bartek555 pod napletkiem przechowuję twaróg.

@AdelbertVonBimberstein bede rzigol

@onpanopticon miałem tę przewagę zaczynając: jestem najbardziej upartym skurwysynem jakiego ziemia kujawsko pomorska nosiła. Dzięki ADHD! XD

@AdelbertVonBimberstein tylko dlatego, że nie mieszkam w kujawsko-pomorskim xd

@onpanopticon na razie mu się z żoną układa, więc nie masz na co liczyć

@Jaskolka96 na razie, czyli warto czekać xd

@djsclub nie za bardzo. To oświetlenie plus słaby sensor mojego telefonu ale powoli zaczyna być na plus bo już nie odbijam światła. XD

Pracuję nad tym ale z rozsądkiem bo moja skóra pełna znamion może tego nie lubić.

@cyberpunkowy_neuromantyk Kuhwaaaaa

@inspektom deprecjonuje poleganie na motywacji. Da ci to paliwo na miesiąc, dwa, tydzień, pół roku.

Dyscyplina natomiast pomoże wyrobić ci nawyki. Bo czy mi się zawsze chce? Hell no...

Ale ruszam dupę. Robię. Idę. Działam. Motywacji nie było ale było warto.

@AdelbertVonBimberstein to już właśnie też inne procesy jak nawyk, nagroda itd. Imo motywacja jest dobra i potrzebna. Nawet taka krótkotrwała po obejrzeniu filmu na yt z młodym Cutlerem i stwierdzeniu “idę wyjebać trochę żelastwa”. Ale to już takie dywagacje moje, lubię sobie na ten temat pogadac. Pozdro

@myoniwy dawaj.

@Half_NEET_Half_Amazing zmienia życie nie powiem.