Sztafeta

27 022,05 + 15,0 + 8,83 = 27 045,88

Przyznaję, lekki tydzień tylko 2 treningi i jutro wolne.

Czwartek - lekka zabawa biegowa w tempie na 5km. 4km rozgrzewki a potem 10x1'x1'

Dzisiaj - 5km truchtu, potem 8km w tempie 4.05 i na koniec 2km truchtu. Myślałem że będzie to jednak bardzo ciężka przejażdżka, otóż nie. Tempo w dużej kontroli. Zaczynam przygotowania pod półmaraton w październiku i będę miał więcej udziwnień w treningu.

Tydzień zamknięty w 24km :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 011,61 + 10,44 = 27 022,05

No dzisiaj był trening dość mocny, żeby nie powiedzieć legendarny. Wybrałem się tym razem na leśną autostradę, czyli łącznie odcinek 16 km pokryty asfaltem, gdzie kiedyś biegła linia kolejowa. Planem było 15 min rozgrzewki, potem 20 min tempem około 5K, 4 rytmy z recovery i 15 min schłodzenia. Weszło jak złoto, przyznam - średnia szybkiego tempa to 4:35/k. Można było dać czadu, ludzi mało, nie trzeba było uważać. Najbardziej cieszy fakt, że rytmy w końcu udało się pociągnąć do 100m na tych 20 sekundach - pierwszy raz po większym wysiłku!

Sobota odpoczynek i jakiegoś longasa w niedzielę trzeba przyfasolić

#ziomanbiega #sztafeta

26 995,84 + 15,77 = 27 011,61

kolejna baza machen dzisiaj troche dluzej

i bieda odbudowanie wegli xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 991,04 + 4,80 = 26 995,84

Zegarek ukradł dzisiaj wyjątkowo dużo - ok. 400 m, ale już nie koryguję.

#sztafeta #bieganie

26 980,98 + 10,06 = 26 991,04

Baza mu być dzisiaj 2 razy sprawdziłem czy błędnie nie policzylem miłego piąteczku

#sztafeta

26 912,19 + 23,71 + 21,37 + 23,71 = 26 980,98

Takie tam sobie nudy w #ustka - papaton właściwy (nr 118) z dwoma izotopami towarzyszącymi 😉

Pogoda różnie - z reguły pogodnie z chmurkami, ale zdarzają się nagłe ulewy, intensywne jakby ktoś wiadrami wodę lał z nieba xD Dobrze, że doszła suszarka do butów, bo inaczej byłoby niewesoło 😅

Tempo różne - od spacerowego do średnioprzyzwoitego. Ale mi się nigdzie nie spieszy ☺️

Dobra, Słońce wyszło, idę na plażę. Miłego piątunia! ♥️

#sztafeta #bieganie #2137

26 901,49 + 10,7 = 26 912,19

Dzis apka przy próbie dodania zdjęcia wywaliła do pulpitu i nie zapisała treningu.

¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

#sztafeta #bieganie

26 846,19 + 10,6 + 33,9 + 10,8 = 26 901,49

We wtorek udało się przywalić konkretniejszą trasę przed pracą, ale nogi jeszcze nie odpoczęły i wczorajsza dycha była w ślimaczym tempie. Robię sobie przerwę regeneracyjną do poniedziałku.

#sztafeta #bieganie

26 837,58 + 8,61 = 26 846,19

Poranne tuptanko wraz z przebieżkami

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 833,59 + 3,99 = 26 837,58

Wczoraj trening z grupą biegową. Było ciężko. Po samej rozgrzewce już miałem dosyć, ale jakoś wybiegałem łącznie te 3,99. Do piątki już nie dociągnąłem. Padłem na pysk, jak wróciłem do domu, ale było super i cieszę się, że mam z kim biegać. Ładni ludzie to są poza tym zawsze fajnie zmienić trochę okolicę i pośmigać na stadionie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 823,93 + 9,66 = 26 833,59

(odejmuję tysiaka, bo ktoś się machnął)

Dzisiaj 45 min easy i osiem rytmów, takie dość mocne, ale pocisnąłem solidnie i dałem radę. Eh, żeby jutro tak po tempie się dało chociaż raz pocisnąć

#ziomanbiega #sztafeta

27 819,68 + 4,25 = 27 823,93

Dzisiaj tylko krótkie Recovery za to wjechało 10km spaceru, 1km pływania, sauna i hydro

#sztafeta #bieganie

27 809,25 + 10,43 = 27 819,68

bazka boza ktora gladzi ulanstwo swiata

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 799,25 + 10,0 = 27 809,25

Mało czasu wieczorem a do tego był trening siłowy dzisiaj więc szybka dyszka. Spokojnie na początku potem trochę przycisnąłem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 746,46 + 10,50 + 10,66 + 16,55 + 15,08 = 27 799,25

a wczoraj zrobiłem próg 5x1600 na minucie przerwy + średnio dynamiczne przebieżki 6x20 sekund.

Przedostatnia przebieżka pod górkę w tempie 3:21, a z górki 3:05 - tu już musiałem pilnować zawiasów, co by nie powypadały xD

#sztafeta #bieganie

27 739,44 + 7,02 = 27 746,46

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 733,94 + 5,5 = 27 739,44

Wieczorne przewietrzenie glowy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 725,45 + 8,49 = 27 733,94

Korekta bo widocznie powiadomienia były zepsute i nie widziałem wpisu od @BoguslawLecina

#sztafeta

26 707,78 + 7,62 + 10,05 = 26 725,45

Wczorajszy Vo2 na bieżni i dzisiejszy pułap w plenerze

#sztafeta #bieganie

26 707,78 + 8,49 = 26 716,27

test nowych szybkobiegow uwazam za udany bieglo sie leciutko

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie