27 011,61 + 10,44 = 27 022,05

No dzisiaj był trening dość mocny, żeby nie powiedzieć legendarny. Wybrałem się tym razem na leśną autostradę, czyli łącznie odcinek 16 km pokryty asfaltem, gdzie kiedyś biegła linia kolejowa. Planem było 15 min rozgrzewki, potem 20 min tempem około 5K, 4 rytmy z recovery i 15 min schłodzenia. Weszło jak złoto, przyznam - średnia szybkiego tempa to 4:35/k. Można było dać czadu, ludzi mało, nie trzeba było uważać. Najbardziej cieszy fakt, że rytmy w końcu udało się pociągnąć do 100m na tych 20 sekundach - pierwszy raz po większym wysiłku!

Sobota odpoczynek i jakiegoś longasa w niedzielę trzeba przyfasolić

#ziomanbiega #sztafeta