Sztafeta

25 747,7 + 4,64 = 25 752,34

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 727,98 + 19,72 = 25 747,7

No i potuptane o wschodzie słońca. W menu dziś podano: 9.6km BS; 5x 4’ I/3’tr i wyciszenie 3.2 km

Po 7 km nastąpił wymuszony zrzut w pobliskich krzakach. Niewątpliwe dużym plusem biegania tak z rana jest to, że raczej nikt Cię nie przyłapie w niecnym czynie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W trakcie wsunęłam 1 żel sis beta fuel.

A po pracy wleci jeszcze trening siłowy nóg :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 716,47 + 11,51 = 25 727,98

Wtorkowe interwały, weszły naprawdę spoko. Dwusetki tak nie męczą, a czterysetki są do wytrzymania

#sztafeta #ziomanbiega

25 711,46 + 5,01 = 25 716,47

Recovery (po wczorajszym paptonie)

#sztafeta #bieganie

25 703,22 + 8,24 = 25 711,46

Wieczorowa pora, dużo chłodniej i aż nogi same niosły ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 693,57 + 9,65 = 25 703,22

oj mocne bieganko sie dzisiaj wylosowalo

plan vs wykonanie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 683,56 + 10,01 = 25 693,57

Siemka po niedzielnym papatonie miałem odpoczynkowy pon a dziś w planie była luźna dycha. I tak z ciekawości zerknąłem na podobny bieg miesiąc temu.

Tak samo 10k w podobnym tempie ale tętno to już zupełnie inna liga :) W ciągu miesiąca zejście z średniego tętna148 na 133 :)

Tempo to vanity, tętno to sanity! Tuptajcie dalej :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25622,70 + 5,00 + 12,34 + 5,11 + 12,34 + 5,05 + 5,07 + 10,94 + 5,01 = 25683,56

Dalej wakacyjne tuptanie w deszczu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

25 612,2 + 10,5 = 25 622,7

#bieganie #sztafeta

W #twojwpisbrzmiznajomo miałem udawać @Fafalala ale przejrzałem profil i nie byłem wstanie znaleźć wzorca do którego mógłbym coś podawać.

Ale za to dobrze mi idzie udawanie @Trypsyna

10km z rana jak ta (Fafa)lala.

A w sumie to Lalala Girl, bo taki utwór dzisiaj zapuściłem sobie na start, potem wszelaka składanka wybrana przez YT i na koniec znów Lalala Girl, Smooth and fruity, Sweet and juicy

Bieganie o tak wczesnej porze powoduje częste spotkanie znajomych jadących do pracy, i co chwilę komuś odmachiwałem, aż przypomniało mi się pozdrowienie z Avatara I see you

A propo patrzenia, mimo że jest chłodno i wietrznie to i tak w oko musiała wpaść mi Mucha, na rower to wiem że muszę kupić okulary, ale i do biegania?

Gdybym patrzył na zegarek a nie tylko biegł przed siebie licząc kilometry znaczone wibracjami to bym zrobił dychę poniżej 1h, a tak jest 140, ale jeszcze to poprawię.

A po bieganiu kawałek arbuza.

Biegając z rana, już nic gorszego dzisiaj cię nie spotka.

Tak mówią, i taką mam nadzieję.

25 590,83 + 21,37 = 25 612,2

Paptonik

#sztafeta #bieganie

25 579,78 + 11,05 = 25 590,83

bazka mahen na dobre rozpoczecie tygodnia

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 569,78 + 10,0 = 25 579,78

10km easy. Wytuptane na taśmie, ulewa daje czadu przez cały dzień w trójmieście 😃

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 559,44 + 10,34 = 25 569,78

Wczesne wstawanko, wczesne bieganko. Było bardzo spoko, nawet pomimo przelotnego deszczu. Nic mi nie przeszkadzał, ale dopiero w domu zauważyłem, że suta sobie obtarłem i czerwone na niebieskiej koszulce dało mi piękny, zielony medal

#ziomanbiega #sztafeta

25 492,99 + 21,37 + 23,71 + 21,37 = 25 559,44

No to takie leniwe i nudne #2137 plus wariacja na temat a dzisiaj powtórka papatonu, tyle że w deszczu

Nie powiem, miałem może i jakieś większe plany, ale leń był od nich jeszcze większy xD i skończyło się dość skromnie. Niemniej plan miesięczny przebiega w miarę podobnie do tego co zaplanowałem, więc narzekać nie zamierzam

Tempo... no jest jakie jest, bardziej się relaksowałem niż ścigałem - i dobrze, przecież nigdzie się nie spieszę

Miłego poniedziałku!

Papatony numer 114 i 115

#sztafeta #bieganie

25 464,39 + 9,50 + 9,10 + 10 = 25 492,99

Ależ nabiegałem. Słabo, wiem, ale za to dzisiaj zrobiłem zupełnie nic ¯\_( ͠° ͟ʖ ͡°) _/¯

#bieganie #sztafeta

25 367,52 + 14,5 + 12,75 + 15,68 + 14,01 + 21,84 + 10,45 + 7,64 = 25 464,39

Dzień dobry, dodaje już swoje zaległości do hejtowego pamietniczka biegowego.

Udo się w końcu zregenerowało, już mi noga nie puchnie w trakcie biegu, ale rolowanie to must-have żeby mi się kontuzja nie odnowiła.

No to co tam ciekawego u mnie było( chronologicznie)

• lekka zabawa biegowa 10x1'/1' wszystko w okolicach 3.50, noga wtedy jeszcze nieco obrzęknięta po treningu

  
  

• 22km długie wybieganie, akurat w trakcie nawałnicy. Do 17km biegłem spokojnie, zadzwoniła żona - nie odebrałem, bo mi telefon zalało 🫠 21 nieodebranych połączeń zanim nie dotarłem do domu :D

  
  

• ciut zwawiej 14km pobiegnie te na średnim tempie 4.57

  
  

• tempo, 12x200m/300m przerwy. Szybkie odcinki w zakresie 3.20-3.30

  
  

• 8km rozgrzewki plus sprawdzian na 1km (2x1km na 5min przerwie). Oba przebiegniete w 3.20. i w sumie mam mieszane uczucia czy to dobrze czy nie :D

  
  

• BNP od 7km. W sumie ładnie wyszło rosnące tempo. Od 5.05 do 4.10. ostatnie pół kilometra powrót do spokojnego tempa

  
  

Ps: to marihuanen na zdjęciu? Pełno tego w okolicy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 353,51 + 14,01 = 25 367,52

Na dzisiejszego longa wziąłem wpakowałem się w pociąg na pół godziny i wylądowałem w Garswood, a celem było wybranie się na najwyższe wzniesienie mojego regionu - Billinge Hill, całe 179 metrów! Na szczęście butli z tlenem nie trzeba było brać.

Klimacik bardzo fajny, w tych okolicach jeszcze mnie nie było (nie miałem daleko do @bacteria - warto się tam wybrać, polecam). Pierwsza część biegu pod górkę, widoczki na Liverpool (21k w linii prostej) i Manchester (31k). Przejrzystość średnia, ale nie przeszkadzało to w odbiorze rozległego terenu, który roztaczał się na każdą ze stron.

Z ciekawostek - pomimo przebywania w UK, dopadło mnie chorwackie "sranje" Dobrze, że byłem na wypizdówku i miałem ze sobą chusteczki. Zawsze musi być ten pierwszy raz, zaliczam do udanych

55K w tym tygodniu, ponownie! Wszystko idzie elegancko.

#ziomanbiega #sztafeta

25 305,91 + 21,37 + 14,01 + 12,22 = 25 353,51

Siemka kolejny tydzień tuptania :)

Tydzień solidny ale udało się bez deszczu. W tym tyg każdy trening minimum 90m przewyższeń i coraz przyjemniej je pokonuje. To pierwszy tydzień w którym trzymam się tempa i tętna wczęśniej waliłem szybciej bo tętno jeszcze się mieści w zakresie . Dziś w planie miałem 20-22km więc przypadkiem udało się przebiec #papaton z przewyższeniami 463m xd .To moje trzecie w życiu 20 km i coraz przyjemniej mi się leci tyle. A dziś to w ogóle jeszcze na koniec dostałem skrzydeł(chyba od Niego bo on też lubił po górach), po ostatnim wbiegu/zbiegu jak tylko wybiegłem na asfalt to aż z przyjemnością ostatni km pobiegłem 5:14/km. z reguły po takim biegu cieżko mi pobiec ostatnie poniżej 5:40 xd

A nie ukrwam że w okolicy 10km chciałem już się zawinąć bo mój #garmin dziadek feniks 5plus dostał jakiegoś laga i pokazał mi chyba 12 min przy jednym km. Myślałem się że go rozwalę bo wbiegając nawet powoli nie będziesz w stanie tak wolno biec. Na szczęście strava przetrawiła dane i wyszło że było tam około 9min co dalej mi nie siedziało bo kolejne okrążenie miałem tam 8min. No nic najważniejsze że trening zrobiony :)

Trzymajcie się cieplutko i tuptamy dalej.

Zdjęcie leśne :P

Tydzień 5/15 do #maraton Trail w Barłominie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 281,9 + 24,01 = 25 305,91

9 tygodniu do maratonu

najpierw bieda sniadanko a pozniej longasek 24km

do tego test zeli/mysli przerurznych

tydzien zakonczony na 79km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 263,76 + 0,55 + 5,09 + 12,5 = 25 281,9

Wczoraj przyjechałam z misją do Warszawy. Poprowadzić przyjaciółkę w jej pierwszym starcie ulicznym, bieg Powstania Warszawskiego na dystansie 5 km 🫡 Udało nam się złamać 42 minuty, psiapsi bardzo usatysfakcjonowana :D

Fajna impreza :)

A dziś z rana wleciał mój standardowy trening, BS i przebieżki. Pozwiedzałam przy okazji pobliskie dzielnice Wawy i wbiłam sporo #kwadraty (3 duże i 70 małych)

Tydzień zamknięty w niecałych 76 kilometrach :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie