Społeczność
Siłownia
Społeczność związana z kulturystyką.
Społeczność
Społeczność związana z kulturystyką.
Jeszcze dziś nie było
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #heheszki #wcalenieheheszki #coludziemajowelbie
Mogłem wrzucić gifa, ale myślę, że bez odgłosów wydawanych przez pana, to traci 70% uroku
Mało prawdopodobne, ale to nie znaczy, że wykluczone, więc uwaga dla zagubionych - owszem to są implanty (chyba, że olej, bo w sumie nie widać krawędzi
No, jakby założył okulary.. Magnesy na lodówce są
@KLH2 nie ogarniam co to i jak do tego doszło ale ile on z tym pożyje i jaką ma przed sobą przyszłość?
Co się stanie, jeśli nakłuć go szpilą? Będzie fruwał jak balonik?
Bałem się, że w każdej chwili może pęknąć
Zaloguj się aby komentować
Tu to mnie jeszcze nie widzieli... 🙈🙃🤪
#silownia #arkilpakuje #tojakiszart
@Arkil co tam będzie kurła dawaj to wiosłowankooo9o
Jeeeeedzieeeeesz
CityFit przy rynku?
A żem do⁎⁎⁎ał nogi. Jutro nie wstanę xD
Zaloguj się aby komentować
Za każdym umytym razem
#hejtokoksy #silownia #heheszki
Do Kevina jeszcze trochę brakuje, ale rano można się motywować Jayem
Zaloguj się aby komentować
Czy wiecie, że 22 letnia zawodniczka z Polski jest na najlepszej drodze, żeby zostać GOAT w IPF?
Wczoraj mignęła mi relacja z Scheffield 2025, gdzie Agata Sitko pozamiatała drugi rok z rzędu. W formacie zawodów, gdzie wręcz z definicji trudno jest obronić tytuł:
https://sbdapparel.com/pages/sheffield
Na ten moment pani Agata trzyma:
2 rekordy w martwym, w 2 kategoriach
2 rekordy w totalu
3 rekordy na ławie, w trzech różnych kategoriach wagowych, w tym PB na poziomie 160kg
EDIT: byłbym zapomniał, do tego jeszcze 4 rekordy w sprzęcie:
https://goodlift.info/records.php?fd=0&ac=0&sx=W&eq=0
A do rekordu w siadzie brakuje jej już tylko 15kg.
Raz miałem okazję trenować obok tej zawodniczki. Nie pamiętam czy widziałem, żeby 90kg na siadzie latało tak szybko, a to była rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=_1-d5YGCIsM
#hejtokoksy #trojboj #silownia
@mordaJakZiemniaczek randomowo mi wyskoczyła wtedy transmisja na yt i za⁎⁎⁎⁎ście się to oglądało. Na początku nie ogarnąłem o co chodzi, czemu Tiffany (<3) jest w jednej konkurencji z tym orkiem z różowymi włosami (nie no, serio szanuję te dwie Panie +84 za po⁎⁎⁎⁎ne wyniki w siadach). Później zczaiłem, że Polka tam wszystkich po kątach rozstawia. Absurdalny wynik na ławie jak na kobietę w takiej kategorii wagowej, który jakoś szczególnie mocno nie odstawał od mężczyzn z podobnych kategorii wagowej.
Poza skokami raczej rzadko oglądam wydarzenia sportowe, ale trujbuj chyba zacznę.
Warto też dodać, że Polka była w grupie zawodniczek, które nie zsikały się przy martwym.
Agatko kochanie, ja pozmywam naczynia
Pewnie za⁎⁎⁎⁎ście odcedza makaron.
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Martwy 11 talerzy na stronę, rekord
#hejtokoksy #silownia
@mordaJakZiemniaczek pozabierał wszystkim małe talerze i się jeszcze chwali. Takich to w dyby trzeba.
@mordaJakZiemniaczek Ładnie, kolorowo xD
Osobiście nienawidzę martwego ciągu, zawsze jak lecę 140kg+ to boję się, że albo mi kręgosłup pęknie, albo przepuklina wyjdzie. Niby technika właściwa, ale nie czuję się pewien.
@mordaJakZiemniaczek To sa gora dwa talerze. Jako talerz rozumie sie 20kg, stad 2 talerze - 100kg, 3 - 140, 4- 180, itd. Fizycznie nawet nie bylbys w stanie zaladowac 11 talerzy na strone, chyba, ze bylyby to jakies czerwone kalibrowane Eleiko (te sa po 25 akurat), a to dalobyci 570kg.
Zaloguj się aby komentować
I AM OF STRONG RUSSIAN ATHLETE!!
I WILL SHOW YOU GAY WESTERNERS HO....
#silownia #rosja #bekazrosjan #rosyjskajakosc #heheszki
Kamerzysta c⁎⁎j!
Zaloguj się aby komentować
-bądź mną
-anon lv. 19 (tak, nie ma tu tylko starych ludzi XD)
-wstań rano
-Idź na wagę
-76,6
-ok, d⁎⁎y nie urywa, ale może kiedyś do tych 80 kg wrócę
Mija trochę czasu
-Idź na bieżnię
-godzinka biegania
-po skończeniu, Idź weź prysznic
-skończ się myć
-diabeł.exe
-coś Cię podkusza i idziesz na wagę
-75,1
-co_do_kur.jpg
-schudłeś 1,5 kg
#pasta #siłownia #hejtokoksy #bieganie
@Szkieletor Ty mi junior lepiej powiedz jakim cudem schudłem 5kg od września nie robiąc nic poza okazjonalną pracą fizyczną i brakiem snu, jadłem masę gówna bo nie miałem czasu gotować, a mam lvl 47, to dopiero jest zonk.
@Opornik bardzo prosto, po prostu byles w deficycie kalorycznym. nie trzeba nakurwiac maratonow na biezni, zeby chudnac
@bartek555 Hm. Pewnie masz rację, kotwicojebco, ale i tak czuję się jakbym oszukał system.
Gość wszedł pod prysznic i schudł 1,5 kg. No ja bym się nie chwalił.
No dobra, zazdroszczę.
@Ravm No tak było, nie zmyślam.
ale zeby kupe zrobic pod prysznicem to ja nie wiem
@bartek555 W sumie jest to taka pozostałość sprzed wakacji, jeszcze przed rozpoczęciem studiów był ze mnie taki sportowy świr, bo trenowałem boks tajski, chodziłem na siłkę i biegałem. Bieganie było głównie dla wydolności. Oprócz ćwiczeń dużo jadłem, a i też brałem kreatynę
@Szkieletor rozumiem. jesli chcesz nabrac masy to musisz troche zmienic podejsce i robic trening silowy i jakies 30 min umiarkowanego cardio dla wydolnosci, raz na jakis czas, zeby nie wpadac w duzy katabolizm. najwazniejsze to nadwyzka kaloryczna, bez tego nic sie nie ruszy.
ja aktualnie waze ponad 100 kg, a jak trenowalem tajski to startowalem w wadze -71 czy -72 xD
Zaloguj się aby komentować
#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy
Tydzień 2/52, trening 2
Za drugim razem zawsze jest trudniej.
Rozgrzewka na wioślarzu - tym razem dokumentacja na zdjęciach, 5 minutek i trochę się namachałem.
Poza tym:
Independent chest press 3x15, 40kg - nadal zmęczony po tym co tam pocisnąłem dwa dni temu, nie dałem rady więcej xD
Pec fly rear delt 4x8, 30kg - tym razem lepiej mi poszło, czułem, że faktycznie przykładam się do tego ćwiczenia, plus obejrzałem filmik instruktażowy i jakoś mi raźniej.
Wioślarz 4x10, 35kg - tu tak samo, poprawiłem technikę i od razu trudniej. Ale jest satysfakcja.
To gówno na siedząco na nogi, 5x20, 90kg - tu akurat postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń i dodałem jedną serię, o dziwo czułem, że nadal jest pole do popisu. Mimo że we wtorek i całą środę ciężko mi się wchodziło na moje 4 piętro xD
Nowość, czyli krzesełko do ćwiczenia dolnej partii pleców - 4x15 przy obciążeniu 55kg, w sumie trochę z ciekawości, a trochę dlatego, że inne sprzęty były zajęte.
Lecę pod prysznic, miłego wieczoru wszystkim i samych gainsów
Tu pozostałe staty
Zaloguj się aby komentować
#chlopskadyscyplina #silownia i pewnie nie powinienem, ale #hejtokoksy xD
Tydzień 2/52, trening 1
Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę (poza wyjazdami). Karma mnie dopadła - chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej.
Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie.
6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg.
4x8 bary, 25kg - bieda, poczułem swoją słabość.
4x15 wioślarz, 35kg. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę. No i przyda się ktoś do towarzystwa.
Chętnie przyjmę wszelkie komentarze. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp. porady dietetyczne też mile widziane.
O mnie - 26 lat, 190cm, 72kg. Adhd już dawno przeskoczyło z programu "hiperaktywny" na "nie skupisz się na niczym", także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie - wszystko na siedząco..
@Laryngoskop 6x15 na plaskiej? Jakie masz cele? Wychodzi z tego spora objętość, a patrząc na Twoją niską masę to chyba za wiele kg nie przybędzie od takiej objętości? Choć ja się nie znam zbytnio.
@Pan_Slon no właśnie też się nie znam, ale patrząc na to co piszesz chyba warto się doedukować. Cele długoterminowe to 5-10 kilo więcej, cele do marca - wyrobić nawyk chodzenia na siłkę
Zaloguj się aby komentować
@Pan_Slon Taki trochę Mark Wahlberg
@vredo heh już mi to ktoś mówił, masy mi brakuje jeszcze...wyglądu też
@Pan_Slon Ćwicz, ćwicz tylko nie porywajcie z kolegami jakiegoś żyda (Sztanga i cash)
A te dipy to z jakimi nachosami?
@Pan_Slon ładnie, a przy jakim BW?
@Bonrzur ok 73kg
Zaloguj się aby komentować
W sumie widzę to już od dawna, ale chyba dopiero wczoraj ta myśl się we mnie ukszłtowała, przyjrzałem się jej i z nią zgodziłem:
Średni jakościowy poziom ćwiczeń wykonywanych na siłce przez ogół bywalców znacznie wzrósł w ostatnich latach. Wiadomo, nadal widuje się cuda niestworzone, ale serio, jest tego duuuużo mniej niż kiedyś. Szczególnie dzieciaki >20 roku życia ćwiczą względnie poprawnie technicznie, widać, że zarówno dostęp do materiałów z których można się czegoś nauczyć jak i gotowość do korzystania z nich w tej grupie wzrosły. Widać też, że są sporo jest ludzi, którzy oprócz tego, że obejrzą filmik w necie i potem przyjdą odjebać trening na siłce, interesują się tematem trochę bardziej i świadomie poprawiają swoją technikę - widać to po tym jak się ustawiają chociażby do ciągów, jak pracują przeponą, jaką mają kolejność ćwiczeń i na jakich objętościach i intensywnosciach pracują.
Fajne to.
Wczoraj widziałem jak ta typiarka lat 19 robiła ciągi sumo i muszę powiedzieć, że te 170kg wyglądało pretty impressive.
#mikrokoksy #silownia
Pytanie brzmi - bzikales?
No fakt, ale tez maja czesto sprane glowy przez fitness guru, ktorzy narzucaja nierealne standardy zapominajac przyznac sie, ze wala towar.
@bartek555 bzikam tylko swoją domową fitnesiarę mimo że podnosi tylko 75kg w ciągu
a co do tych fitness guru i spranych łbów - to szczerze mówiąc mogę tylko domyślać się, że tak jest, bo raczej nie gadam z dzieciakami, nie czytam komentarzy na necie, nie obserwuje nawet jakiś tam pizdeuszy, tylko wielkich chłopów od trójboju i kulturystów, którym tesosteron wychodzi wszystkimi porami skóry i wcale się z tym nie kryją - nie mam w ogóle styczności z tym światem influenserskim i tym czym kierują się i do kogo porównują gym raty.
@hesuss no i bardzo dobrze, ze nie masz stycznosci. Niestety jest to duzy problem, a mlodzi potem sa sfrustrowani (starsi tez), ze nie maja takich efektow jak ich influencer, ktory jedt na poteznej bombie. 💪btw. 104,40kg na wadze dzisiaj rano 💪
@hesuss kurde więcej ode mnie robiła xD ja na 165 się zatrzymałem :p
@hesuss A zauważyłeś, że pewne mniej popularne ćwiczenia przychodzą falami? Da się rozpoznać, że jakiś influencer wrzucił nowy filmik na TikToka, bo coś, czego wcześniej w ogóle nie widziałeś, nagle widzisz dziesiąty raz w tym tygodniu
@Shagwest ostatnio coś takiego zauważyłem, ale teraz pewnie sobie nie przypomne co to dokładnie było, w każdym razie wydaje mi się, że to było całkiem sensowne ćwiczenie i też sobie pomyślałem 'fajno'
Edit: chyba JM Pressy na smithcie ze 3 razy w ciagu tygodnia widzialem, może to przy tym miałem tę rozkminę
@hesuss No ja nie mam na myśli, że to zawsze jakieś pajacowanie. Ale po prostu wyróżniają się.
Zaloguj się aby komentować
Do wszystkich #rozowypasek z tagu #hejtokoksy - nie miejcie kompleksów na punkcie swojej sylwetki. "Umięśnione" ramiona po "wstrząsającej" przemianie dla ludzi spoza bańki fitnessowej wyglądają jak poniżej:
Jeśli ćwiczycie regularnie, to pewnie wyglądacie lepiej niż 98% osób na ulicy
Nie lubię tej aktorki
@mordaJakZiemniaczek
Jeśli ćwiczycie regularnie, to pewnie wyglądacie lepiej niż 98% osób na ulicy
To muszę zacząć ćwiczyć regularnie
Trzyma rękę przy ciele więc łapa wydaje się większa niż jest
Zaloguj się aby komentować
Hej wszystkim. Pytanie na szybko. Krótka insa do hGh. Czy dobrze myślę, że tak będzie najsensowniej, czy może coś zmienić? Typowy dzień:
4:00 hGh 5 iu + insa 10 iu
4:20 Posiłek 100g ww, 60g b, 7-10g t
4:45 - 6:45 trening siłowy
7:00 posiłek potreningowy (zależy od dnia i snacka później, ale około 60g ww 80g białka coś tłuszczy)
10:00 snack - 50-75 b, 30-45 ww
13:00 lunch + 6-10 iu insy (zależy ile ww)
18:00 obiadokolacja + insa 10-12 wg podaży ww.
#silownia #hejtokoksy
@Mynameis60 hejto to zdecydowanie nie jest miejsce, w którym znajdziesz odpowiedź na to pytanie - zbyt mało aktywnych użytkowników na tym tagu, a w ogóle nie wielu jest ludzi w Polsce, którzy odpowiedzą Ci na to pytanie za darmo, z sensem, na bazie wiedzy i doświadczenia
Tutaj w ogóle mało jest ludzi na środkach, a jak są, to raczej na skromnych zestawach
@hesuss Przecież to skromny zestaw.
Jednak będę bił insulinę tylko przed treningiem z rana, żeby dłużej pociągnąć.
Zaloguj się aby komentować
Polecicie jakieś kettle do domu? Chyba czyste żeliwne sa zbyt mało delikatne dla paneli itp? #sport #hejtokoksy
@imputator
@imputator wystarczy nimi nie j⁎⁎ać o podłogę i będzie okej
@imputator to sobie podłóż jakiś koc czy matę i na to odkładaj
Zaloguj się aby komentować
Jak zrobić udaną redukcję:
bądź naturalnie w miarę docięty
zacznij od 12-13% BF
nie miej apetytu, żeby nie ciągnęło cię na cheat-meale
I po 3 miesiącach forma petarda xD
Ale na serio, to jest taki fajny mały kanał. Jeśli komuś nie przeszkadza francuski akcent, to można obczaić. Przynajmniej gość nie jest tak pretensjonalny jak Natural Hypertrophy
https://youtu.be/UrMfD_5e8_I?si=a5FRWf95tlHxs1GT
#silownia #hejtokoksy #dieta
bądź naturalnie w miarę docięty
zacznij od 12-13% BF
nie miej apetytu, żeby nie ciągnęło cię na cheat-meale
@mordaJakZiemniaczek za⁎⁎⁎⁎ste porady
Zaloguj się aby komentować
Rozglądam się za wyposażeniem siłowni w domu, głównie chodzi mi o wolne ciężary. Czy ma ktoś doświadczenie z tymi zestawami gdzie oprócz ławeczki od razu są gryfy i obciążenie?
Patrzę na ten zestaw
I zastanawiam się jak jakościowo będzie to wyglądać
#kiciochpyta
@ElegantiaGallia Nie polecam tych obciążeń "kompozytowych". Nie wiem jak z jakością z Decathlonu ale te co mam po kilku miesiącach zaczęły się rozpadać. Z wnętrza wysypuje się jakiś piach, obudowa pęka. Poza tym zajmują mnóstwo miejsca. Powoli wymieniam ten szmelc na tradycyjne żeliwne obciążenia.
@ElegantiaGallia talerze to IMO lepiej osobno poszukać lokalnie używane żeliwne. Siłka ci się znudzi ci to łatwiej je odsprzedasz po normalnej cenie.
@ElegantiaGallia Tak jak piszą inni, lepiej poszukać pojedynczo używek. Tym bardziej, że te sprzęty są po prostu słabe. Gryfem z max obciążeniem 130kg to za dużo nie poćwiczysz.
Zaloguj się aby komentować
Pijcie ze mną kompot. 130kg na klatę wleciało a nic nie wskazywało na to w ostatnich tygodniach. Pól roku udanych zmagań z bólem barku i od razu są efekty. Trzeba dokupić kilka kg bo miejsce na sztandze się skończyło :( #silownia
Cudnie!
Gdy człek podnosi ciężka rzecz, to smutny głos w głowie cichnie, co nie ?
Zaloguj się aby komentować
Panowie, awaria. Potrzebuję pasa z klamrą, która nie jest z gównolitu. Ja tu mam rekordy życiowe do pobicia, a taki dramat się wydarzył. Ktoś coś poleci?
#hejtokoksy #silownia
@Shagwest ◉_◉ nigdy bym sie nie spodziewal, ze taki pas mozna popsuc, new fear unlocked.
To sie zdarzylo podczas liftu, czy jebles nim o ziemie i sie zlamal?
Co do pytania - mozesz kupic sama klamre, nie ma co calego pasa kupowac.
Ja mam jakies gowno ze strenghtshopu za 500pln i wytrzymywal cwiartki tony w ciagach i siadach i wydaje sie niezniszczalny
@hesuss Ta klamerka tu jest z naprawdę dziadowskiego stopu. Puściło podczas ściągania. Będę próbował dorwać taką samą klamrę, bo sam pas jest luks, a jak klamra ma wytrzymać kolejne dwa lata, to czemu nie.
a nie możesz sobie w nim wybić dziur i na jakiś rzemień zawiązywać?
Zaloguj się aby komentować
