Społeczność
Społeczność
xDDD a po c⁎⁎j wkładać nakrętkę do kieszeni? Za mało brudu w butelce?
@festiwal_otwartego_parasola kiedy okręcasz zakrętkę i chowasz do kieszeni, bo to pół twojej wyprawy, gdy wyrzucasz ją z butelką, bo to ułamek grosza
@festiwal_otwartego_parasola
Zaloguj się aby komentować
skierowanie do psychiatry na cito
#bekazkonfederacji #braunuchy #polityka
zapomniałem jeszcze o #bekazgorali
O co chodzi z tą opaską tak w ogole? Co mu się stało?
To jest po to, że jak będą robić abordaż i zejdą pod pokład gdzie jest ciemno, to zdejmując opaskę mają już jedno oko przyzwyczajone do ciemności
#ciekawostka
Zaloguj się aby komentować
Gdzie w materiałach jeffa nipparda jest o pasowaniu treningu, męczy do upadku i jedzeniu, mięśnie przetrenowane 2x w tygodniu by dało efekty?
taki jaki ci pasuje, jaki meczy do upadku i jaki daje efekty. Ja treniwalem push pul llegs, teraz mam upper/lower. Co ci pasuje to rob. Wazne zeby wszystkiw miesnie byly przetrenowane 2x w tygodniu.
Juz ci kiedys chyba mowilem - poczytaj i poogladaj jeffa nipparda. Ma fajne programy treningowe o diecie tez mozna pocxytac w jego materialach
#hejtokoksy #silownia
Proszę, z ai:
więc poszukałem materiałów Jeffa odpowiadających temu, o czym ono mówi.
Najtrafniejsze są:
Trening do upadku: Effective Reps: Does Training To Failure Matter For Muscle Growth? — cały materiał jest właśnie o tym, jak blisko upadku trzeba trenować i czy każda seria powinna kończyć się failure.
Ogólnie: hipertrofia, objętość, intensywność, częstotliwość i jedzenie: How To Build Muscle (Explained In 5 Levels) — od 4:23 zaczyna część o effort, volume, intensity, exercise selection i training frequency; wcześniej omawia też protein intake. To chyba najlepszy pojedynczy film do podlinkowania.
Częstotliwość / 2× w tygodniu / splity: Which Workout Split Is Actually Best? (Science-Based) — nowszy materiał z 2025 r., porównujący bro split, upper/lower, PPL i full body.
Starszy, bardzo konkretny materiał o frequency: Interview With Menno Henselmans – Training Frequency — od 6:35 praktycznie pół filmu dotyczy częstotliwości treningowej, rozkładania objętości i hipertrofii.
Jedzenie pod budowanie mięśni: How To Eat To Build Muscle & Lose Fat — kalorie, makro, posiłki i ogólne podejście do diety.
Białko konkretnie: How Much Protein Do You Need For Muscle Growth? — ilość białka, liczba posiłków, bulk/cut i timing.
Co ciekawe, dokładne twierdzenie „2×/week is better than 1×/week for maximizing growth” rzeczywiście pojawia się w starszych materiałach/programach Nipparda. W jego Chest Hypertrophy Program było to sformułowane niemal dokładnie w ten sposób. Natomiast obecnie temat przedstawia się bardziej jako rozłożenie odpowiedniej tygodniowej objętości i utrzymanie jakości serii, a nie magiczna zasada „musisz każdą partię robić dokładnie 2×”. Jego oficjalna strona z programem high-frequency też opisuje częstotliwość przede wszystkim jako sposób na lepsze rozłożenie objętości.
Jeżeli chodzi Ci o znalezienie źródeł dokładnie do tez z tego komentarza z Hejto, mogę też rozpisać je jako: teza → film Jeffa → timestamp → badanie naukowe, na które Jeff się powołuje. To byłoby chyba najprzydatniejsze do wklejenia komuś w dyskusji.
Zaloguj się aby komentować
Rzadki przypadek jak @bartek555 jest uchwycony na radiu na trzeźwo
Zaloguj się aby komentować
#gownowpis
Jeszcze 7 dni pracy i urlop... dodajcie mi sił!
@tomwolf aktywuję kartę pułapkę i odbieram Ci wszystkie siły. Do czasu urlopu idziesz na L4.
Zaloguj się aby komentować
bęben: 103cm
smalec: 108,5kg
#bębensmalcu
wczorajszy strategiczny cheat day z pizzerką i tiramisu dał się we znaki, a teraz kaganiec na ryj i twarozupki...
...a na pierwsze śniadanie chleb twarogowy, musztarda piekło w d⁎⁎ie, tatar i pikowana cebula
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
118 775 428 - 200 - 200 = 118 775 028
#pletwalztwarogu
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
Obudźcie mnie, gdy skończy się wrzesień
https://youtu.be/NU9JoFKlaZ0?is=Q4slqXKmovvWz92V
#gownowpis #muzyka #greenday
Smutna piosenka :(
Zaloguj się aby komentować
@wonsz oznaczam Cię we wpisie bo nadal nie jestem pewny czy tag #bebensmalcu jest właściwy do pomiarów
Waga: 100 kg (-2 kg)
Bebzon: 112 (-1 cm)
Wzrost: 178 cm
Dodatkowo:
Kalorie (średnia dzienna): 2335 (było 2719)
Kroki (średnia dzienna): 11573 (było 14472)
Twaróg: tutaj znowu bez zmian
Ciśnienie 131/79 (było 135/78)
Ranga: Mocarz (+1 od ostatniego tygodnia)
#swiniobicie for life!
#bębensmalcu z "ę"
Zaloguj się aby komentować
Szkoda tylko że bez KO. A było blisko
Zaloguj się aby komentować
Piąty oficjalny pomiar świniaka nr. 3301
Masa: 105.4kg (+0.8kg)
Obwód: 103cm (+0cm)
Długość: 192cm (+0cm)
Wysokość: 16.9cm (+0cm)
#swiniobicie #benbensmalcu
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Od jakiegoś miesiąca walczyłem z piórem Parker IM Silver CT. Leżało u mnie długo, chciałem wrócić do pisania piórem, bo kiedyś nie uznawałem żadnych długopisów i dobrze mi z tym było. W każdym razie pióro przez kilka lat leżało nieużywane i zasechł w nim chiński atrament. Ale to tak zasechł na amen.
Stosowałem się do zaleceń internetowych, najpierw było moczenie sekcji w wodzie. Długie moczenie, sumarycznie pióro w wodzie spędziło kilka dni. Trochę to pomogło, bo coś tam zaczęło pisać. Tzn. więcej przerywało niż pisało, ale jakikolwiek postęp był. Później utworzyłem pompkę ze strzykawki i rurki z płynu do kąpieli, co pozwoliło mi przepłukać sekcję pod ciśnieniem i po kilku takich płukaniach znów był postęp, sęk w tym, że jednego dnia pióro pisało, żeby kolejnego znów być zaschnięte na amen i wymagać płukania.
Stwierdziłem, że mam dosyć głupich zabaw i zaleceń internetowych i włożyłem pióro na noc do izopropanolu. Uuu i tu zaczęło się dziać. Po tym zabiegu pióro pisało już wyłącznie na czarno (kolor zaschniętego chińskiego atramentu) pomimo włożonego niebieskiego atramentu xD Później weszło jeszcze wielokrotne płukanie izopropanolem pod ciśnieniem, które usunęło dużą część zaschniętego atramentu, ale nadal nie całość, a później jeszcze bardzo dłuuuga sesja wielokrotnego płukania pióra wodą pod ciśnieniem (co usunęło bardzo dużo kawałków zaschniętego atramentu). No i wreszcie po bardzo długiej zabawie mam pióro, które pisze jak powinno xDDD
Pióra nie umiałem rozebrać nie ryzykując jego uszkodzenia.
A samo pióro bardzo lubię, bo używając go, ma się poczucie korzystania z czegoś porządnego, W całości jest metalowe, co jest dosyć rzadkie. No i w sumie pomimo tego, że widać po nim wiek i lata korzystania, bo ze szczotkowanej stali złazi lakier (kto wymyślił lakierować stal), to po zejściu lakieru powierzchnia jest nawet ładniejsza i przyjemniejsza w dotyku.
Tak się chciałem pochwalić.
#piorawieczne
@KierownikW10 to chyba fabryczna cecha tego Parkera. Mam identyczny i tak samo mi zasechł atrament po tygodniu nieużywania :P ostatecznie skończyło się na kupieniu innego pióra do codziennego pisania. Ale też coś w tym jest z jego vibem - jedyne pióro, które sprawią wrażenie, że jeśli spadnie na podłogę, to ją uszkodzi :P
@AureliaNova @KierownikW10 tak XD
Stare IMy zasychają od samej myśli o leżeniu. Pod klipsem jest wielka dziura, która chyba nie do końca spełnia swoją funkcję, bo przepływ powietrza robi na tyle duży, że pioro zasycha.
Podobno jak się ją zaklei taśmą klejącą to jest lepiej, ale tego nie wiem, swoje zdążyłem wypierdolić XD
@Rozpierpapierduchacz ty rzeczywiście ten otwór pod klipsem jest ogromny. I pióro dzisiaj poleżało od rana i próbuję nim pisać i kurr znów zaschnięte. Biorę się za zaklejanie tego otworu xDDD
Zaloguj się aby komentować
Lubię was to się pochwalę. Liczba Polek +1 Własny licznik: 2
Obywatelski, patriotyczny obowiązek demograficzny wypełnion - więcej nie robię ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#chwalesie #tatacontent #rodzicielstwo #dzieci
@zuchtomek ile zarabiasz?
Gratulacje, i dużo zdrowia.
“Wychowaj jak swoje”
@zuchtomek Gratki i bądźcie zdrów 😉
Zaloguj się aby komentować
118 775 778 - 350 = 118 775 428
#pletwalztwarogu
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
Poranne greckie kitku rozrabiające
... i wschodzące słoneczko.
#pokazkota #kitku #urlop #heheszki
Proszę mi tu nie rozrabiać!
Zaloguj się aby komentować
Los Angeles zaskoczyło mnie bardzo pozytywnie. Ludzi zombie po fentanylu chyba nie widziałem. Bezdomnych również bardzo mało. Może to przez to, że na Mistrzostwa Świata w piłce nożnej, które się tutaj niedawno odbyły posprzątali ulice, żeby jako tako wyglądały i może wraca to do stanu faktycznego bardzo powoli.
#podroze #chwalesie
No i jak tam? Palmy są, kabriolety są, opalone Amerykanki w bikini spacerują po promenadzie, a na Muscle Beach napakowani goście podnoszą ciężary? Czy Hollywood przez całe moje dzieciństwo mnie okłamywało?
@Humberd jakbym chodził tylko po ładnych osiedlach to też bym takie miał wrażenia. Wizyta w centrum albo skidrow dalaby inne wrażenia.
@Humberd Jak spotkasz jakąś celebrytkę, to powiedz jej, że Alembiś z Polski ją kocha.
Zaloguj się aby komentować
@Half_NEET_Half_Amazing doberek
A o długach słyszał?
@Half_NEET_Half_Amazing to ja lol
Zaloguj się aby komentować
