Zioman

38 323,60 + 6,76 = 38 330,36

Ładny, chłodny poranek, idealny pod progową sesyjkę. Jedynie 16 minut, ale tempo było solidne (5:01/k). Plan na połówkę odkładam na razie, póki biblia Danielsa mi nie przyjdzie

#ziomanbiega #sztafeta

Amerykanka Courtney Olsen kontynuuje zapisywanie się w historii biegów ultra, tym razem ustanawiając tymczasowy rekord świata kobiet na dystansie 50 mil w czasie 556 podczas Tunnel Hill 50 Mile w Vienna, Illinois, 9 listopada 2024 roku.

Poprzedni rekord wynoszący 518 został ustanowiony w 1991 roku przez kultową amerykańską biegaczkę Ann Trason. Olsen poprawiła rekord świata o 8 minut i 22 sekundy.

Jej wynik to średnie tempo 6:39 na milę (4:08 na kilometr) na dystansie 50 mil (80,47 km). Wow!

https://www.irunfar.com/courtney-olsen-50-mile-world-record-2024

#bieganie #biegiultra #sport

38 159,83 + 17,53 = 38 177,36

Niedziela, czyli dzień longiem święcić Wybrałem się w końcu na traskę, którą zaplanowałem sobie dobrych kilka miesięcy temu, a zawsze coś nie pasowało - było warto! Bardzo fajne tereny dookoła Croxteth Park, a i klasycznie Loop Line wyglądał jesiennie zachęcająco. Trochę wymęczyłem nogi, a we wtorek zaczynam plan na półmaraton - biję się z myślami czy celować w 1:45, 1:40 czy po prostu na serducho jakoś...

#ziomanbiega #sztafeta

37 811,12 + 6,46 = 37 817,58

42 minuty klepania bazy. Poszedłem dzisiaj na niski HR i udało się utrzymać średnio 146, co wychodzi jako najlepszy wynik od miesiąca... a było całkiem przyjemnie, nie za wolno. Novablasty 3 już oficjalnie mają ponad 1000 km nabite, nowa para grzeje się w swoim kartoniku

#ziomanbiega #sztafeta

37 759,98 + 6,55 = 37 766,53

10 min rozgrzewkowo

18 min progiem

10 min schładzania

Tak, idento jak we wtorek. Garmin już chyba czuje nosem (diodą?), że zanosi się niebawem na jakiś plan treningowy, zatem nie sugeruje jakichś większych wyskoków. Tym razem pobiegłem ciutkę wolniej, ale serce minimalnie niższe i ogólny feel chyba lepszy. Najwcześniejsze bieganko od 3 miechów

#ziomanbiega #sztafeta

37 657,93 + 6,68 = 37 664,61

10 min rozgrzewkowo

18 min progiem

10 min schładzania

Wow, zaskoczony równością trochę tego progu - piąteczką poginało się spoko. Nogi jeszcze delikatnie czują górskie wędrówki, ale to nic przeszkadzającego. Smashrun zaskoczył mnie wiadomością, że to moje najszybsze 6K od roku I najszybszy bieg od miesiąca. Śmiesznie dostawać takie update'y

#ziomanbiega #sztafeta

Glossop

Cock Hill (426m)

Bleaklow Head (633m)

Higher Shelf Stones (622m)

James's Thorn (572m)

Glossop

Wycieczka fajna, ale chyba ostatnia w tym sezonie. Niekorzystnie wybrałem wrzosowiska i trzeba było trochę cierpieć, ale przynajmniej nie padało. Jeszcze zahaczyliśmy o miejsce katastrofy B-29 Overexposed z '48.

#gory #wycieczka

37 319,51 + 6,72 = 37 326,23

Siódma rano. Chłodno, szaro. Nie chce się wyjść spod kołderki. W planie było małe bieganie, bo jutro szlajanie się po górkach, zatem chciałem przebiec sobie chociaż troszkę, bo wiem, że longa nie zrobię. Lenistwo nadal jednak ciągnie mnie w dół. Może najpierw zjem śniadanie? Ogólnie mogę nawet popołudniu wyjść...

Stop.

Czy na dworze leje? Nie

Czy coś mnie boli? Nie

Czy jestem chory? Nie

Czyli po prostu mi się nie chce ruszyć d⁎⁎y? Tak

J⁎⁎ać.

No ale może gdzieś w okolicach lunchu...

J⁎⁎AĆ.

A może najpierw coś przegryzę, poczekam...

J⁎⁎AĆ!

Łapię za pasek, zakładam, ubieram się, namiastka dynamicznej rozgrzewki, parę łyków wody, buty na nogi i lecimy. Tempo wyszło spoko, serducho może trochę wyżej, ale nadal baza. Klimat na dworze spoko, chłodek ale bez wiatru. Zadowolony, że "najgorsze, co może Cię dzisiaj spotkać" (hehe) zostało już zaliczone i lenistwo zostało pokonane.

#ziomanbiega #sztafeta

https://metro.co.uk/2024/10/30/greggs-loving-runner-completes-marathon-eating-29-bakeries-21894185/

Pewien biegacz uwielbiający produkty marki Greggs pochłonął 9 600 kalorii w postaci bułek z kiełbasą, pokonując trasę między 29 oddziałami piekarni w Newcastle.

Bradley Whalen-Griffiths tak bardzo uwielbia produkty piekarni, że włączył je do swojego 26-milowego treningu.

W ciągu pięciu i pół godziny Bradley z South Shields w South Tyneside wydał 36,80 funtów na 29 pikantnych wieprzowych przysmaków.

Każdy z nich zawiera 331 kalorii, co oznacza, że Bradley zjadł dwa razy więcej niż spalił i prawie cztery razy więcej niż zalecana dzienna dawka dla mężczyzny.

#bieganie #sport #greggs #anglia

37 313,28 + 6,23 = 37 319,51

Miłe bieganko z rana, nawet dobry HR. Szykuje się znowu górkowanie w niedzielę, zatem zamiast longa jutro też sobie polecę pewnie coś w podobie - żeby nie przesadzić, bo 3 dni z rzędu nigdy nie biegam

#ziomanbiega #sztafeta

37 221,36 + 7,2 = 37 228,56

Znowu sikor kusił nocą sprintami, wyszło tempo z rana. Tak czy siak, było miło, dobrze się biegało.

#ziomanbiega #sztafeta

Niedawno zakończył się cykl Golden Trail World Series - coś jak Liga Mistrzów dla biegaczy górskich na dystansie około półmaratońskim do maratońskiego. Polacy radzili sobie w nim całkiem nieźle (czwórka w Top 30), a emocji w każdym biegu było sporo. Zapraszam na przegląd wydarzeń z perspektywy byłych mistrzów poprzednich lat, którzy też chcieli podjąć walkę w tym roku

https://www.youtube.com/watch?v=tOtgETZ3tfE

#bieganie #biegigorskie #sport #gtws

37 022,92 + 6,44 = 37 029,36

Zegarek wczoraj obiecywał sprinty, ale dzisiaj jednak zapodał bieg progowy (17 minut). Fajnie było trochę szybciej pohasać po parku. Udało się zdążyć do domu przed lekkim deszczykiem.

#ziomanbiega #sztafeta

36 806,49 + 15 = 36 821,49

Piękna pogoda, dobry vibe, w kamizeli żele i woda - biegło się elegancko! Aż człowiek zdziwiony, że niezbyt zmęczony...

Mijałem w pewnej chwili ojca z synem (~10 lat), widać, że cisną, gość do niego rzuca "fantastic pace", to jak ich mijałem zagrzałem ich jeszcze do walki mówiąc "go on!", na co typ się uśmiechnął, dał okejkę i słyszę po chwili "see? go on!". Takie chwile robią ciepło na serduchu

#ziomanbiega #sztafeta

36 613,12 + 7,26 = 36 620,38

Poranne klepanko pod znakiem Oli Bazułki, czyli bazunia Tym razem bardziej skupiałem się na nieprzekraczaniu widełek i trzymaniu serca w ryzach - średnio 148, czyli udało się elegancko Fajnie też biegało się z różowym niebem na początku.

#ziomanbiega #sztafeta

36 560,95 + 8 = 36 568,95

Znowu to sama sesja tempo, tym razem troszkę wolniej... ale przyjemniej. Jutro wleci baza i potem tylko longas.

#ziomanbiega #sztafeta

36 533,47 + 8,31 = 36 541,78

Nowy tydzień, nowy ja Zacząłem sobie od sesyjki tempo 50 min:

10 min Z2 / 8 min Z3 / 3 min Z1 / 8 min Z3 / 3 min Z1 / 8 min Z3 / 10 min Z2

Weszło elegancko, fajnie było troszkę szybciej podreptać. Pogoda piękna, słoneczko zaczęło wychodzić w ostatnich okrążeniach parku.

#ziomanbiega #sztafeta

36 068,43 + 10,42 = 36 078,85

Nietypowo w sobotę, bo jutro ciulowa pogoda + znajomi większość dnia. Wybrałem się na okoliczną górkę (całe 89 metrów) i wyszło całkiem pagórkowato ogólnie - ponad 100 metrów przewyższenia śmigając ulicami miasta. Bardzo się podobało. Od przyszłego tygodnia zaczynam podkręcać kilometraż.

#ziomanbiega #sztafeta

35 979,77 + 6,65 = 35 986,42

Większość w bazie i recovery, ale było też sześć zrywów po 10 sekund Park mi mocno podlało, dlatego taka a nie inna mapka wyszła.

#ziomanbiega #sztafeta

35 858,17 + 5,09 = 35 863,26

Pierwsze klepanko po wyścigu. Nogi jeszcze czują, oj czują... ale wyklepane.

#ziomanbiega #sztafeta