20 232,34 + 8,09 = 20 240,43

10 min easy
6x 400m ~4:10/k / 6x recovery
10 min easy

Pierwsze porządne zapierdzielańsko od dawna. Smashrun pokazał, że najszybszy km split od miesiąca. To było "tylko" sześć powtórzeń, ale się namęczyłem, przyznaję. Za tydzień o tej porze będzie takich osiem. Coś czuję, że te elementy easy i recovery to będę szanował...

#ziomanbiega #sztafeta