Zioman

40 959,16 + 7,4 = 40 966,56

Ranne bieganko, czyli easy. Nie było źle, ale mogło być jeszcze wolniej. Tak czy siak kałuża w parku zanika, jutro będzie dobrze pod interwały

Zegarek wskazuje, że się przemęczam... jeszcze to do mnie nie dotarło

#ziomanbiega #sztafeta

40 863,96 + 14,88 = 40 878,84

HM Plan - W1D5 - Easy Long Run

5 min warmup

80 min easy

5 min cooldown

Ciekawą cyfrę dzisiaj nabiegałem Następne longi muszą być bliżej 6:10, żeby to było najbliżej easy, bo dzisiaj - pomimo, że w widełkach - to do bazy mi tego nie zaliczyło Wczoraj pogoda była chyba najgorsza od momentu przeprowadzki do Liverpoolu, na szczęście dzisiaj nie ma po niej śladu. No, prawie - wszędzie walały się jakieś małe gałązki, a i parę przewalonych drzew się znalazło.

Pierwszy tydzień za mną, jeszcze piętnaście!

#ziomanbiega #sztafeta

https://www.youtube.com/watch?v=ZvHtDM0Y1rk

Romek Ficek znów wybrał się na wyrypę w jego stylu - tym razem padło na bieg dookoła Tatr zimą. Jedyne 188 km i ponad 10k w górę Piękne ujęcia, jak to zwykle bywa (polecam cały kanał i ogólnie Szczytografię).

#bieganie #biegigorskie #tatry

40 668,14 + 4,89 = 40 673,03

HM Plan - W1D4 - Stride Repeats

10 min warmup

8x 20s hard/45s recovery

10 min cooldown

Dzisiaj strides, czyli praca nad formą i systemem neuromięśniowym. 8 razy starałem się wyklepywać jakieś 195 kroków na minutę przez 20 sekund, trucht przez 45'' pomiędzy. Było gites, park trochę przelało ostatnio (nadciąga #stormdarragh) ale dało radę bocznymi zrobić okrążenia.

#ziomanbiega #sztafeta

40 589,82 + 7,37 = 40 597,19

HM Plan - W1D3 - Easy Run

5 min warmup

35 min easy

5 min cooldown

Zegarek mówi, że poszło w Tempo. Czułem się podobnie, jak przy ostatnim Easy, więc wylane Bardzo miłe bieganko, fajnie było podreptać z rana.

#sztafeta #ziomanbiega

40 334,86 + 6,48 = 40 341,34

HM Plan - W1D2 - Easy Run

5 min warmup

30 min easy

5 min cooldown

Miłe klepanko z rana, temperatura raczej z tych zimniejszych. Trzymałem się naturalnie w widełkach i zegarek chyba tylko raz coś zapipczał

#ziomanbiega #sztafeta

40 320,96 + 1,89 = 40 322,85

HM Plan - W1D1 - Benchmark Run

2 min warmup

5 min szybko

2 min cooldown

1K - 3:49

1/2 mi - 3:00

Witam na nowym garminowym planie! Założeniem jest 1:45 na marcowej połówce w Liverpoolu, trening 5 dni w tygodniu (jeden dzień więcej jak zwyczajowo), padło na Grega.

Każdy plan zaczyna się benchmarkiem, zatem wiedziałem, że trzeba będzie cisnąć mocno przez te pięć minut. Dłużyło się! Ale człowiek zadowolony, bo zaczyna z wysokiego C, czyli z nowym rekordem na kilometr W drugiej części trochę osłabłem, po zmianie kierunku wiatr zaczął bardziej przeszkadzać, ale jestem mocno zadowolony i pozytywnie zapatruję się na nadchodzące szesnaście tygodni

#ziomanbiega #sztafeta

40 226,86 + 10,46 = 40 237,32

Długas krótkas, bo jutro też biegam, a wczoraj wleciał spacer 11k. Piękna pogoda, słoneczko, 13 stopni - ciężko uwierzyć, że to już grudzień. Odwiedziłem trzy parki, bardzo przyjemne bieganko.

#ziomanbiega #sztafeta

39 856,54 + 8,47 = 39 865,01

Poranna bazułka, tym razem tak trochę na feel, trochę sprawdzania serducha i... jakoś to poszło, chociaż mogłobyć delikatnie wolniej. Ale nadal poszło do bazy

#ziomanbiega #sztafeta

39 677,2 + 6,33 = 39 683,53

Ustawiłem sobie trening na 20 minut progiem wczoraj. Obudziłem się o siódmej, zamknąłem oczy na chwilkę i... 7:30. Ok, plan raczej nie wypali, co poleca dzisiaj szef kuchni aka zegarek? 15 min progiem. Git, pasuje.

Wyszło bardzo fajnie, najszybszy bieg od pół roku Średnio 4:44/k, gdy trzeba było szybciej. Założyłem w końcu nowe kapcie, może coś pomogły?

Coraz bardziej skłaniam się ku planom Garmina, jeśli chodzi o przygotowanie do połówki. Pewnie dołożę sobie piąty dzień w tygodniu.

#ziomanbiega #sztafeta

39 553,56 + 6,77 = 39 560,33

Bazowe bieganko, tym razem patrzyłem bardziej na tempo niż HR, ale pokryło się jedno z drugim. 4 kółka dookoła parku wykonane Nogi jeszcze czują delikatnie piątek

#ziomanbiega #sztafeta

39 417,74 + 14,56 = 39 432,3

Zaczynam trochę zmieniać trening. Pierwszy raz biegłem nie na serce, a na tempo. Wklepałem sobie w VDOT calculator https://vdoto2.com/calculator/ czas na 5K, który wydaje mi się, że mogę osiągnąć. Wyszło na to, że easy mam w okolicach 5:51 ~ 6:26. Zatem w tych widełkach się trzymałem - może zacząłem trochę za szybko, ale do końca wszystko się wyrównało. Nogi czują jeszcze te interwały z piątku, ale tylko uda

Odnośnie domniemanego czasu 5K - sprawdzę go 7 grudnia na lokalnym biegu.

A dodatkowo zapisałem się na połówkę u mnie w mieście, 23 marca. Nadal mam nadzieję na 1:45

Ciekawe czasy nadchodzą!

#ziomanbiega #sztafeta

Trwają właśnie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych, zatem zapraszam zainteresowanych aby chociaż zerknąć albo zostać na trochę dłużej Trasa śnieżno-błotna w Bytomiu.

https://www.youtube.com/watch?v=8l0CgjPo-xo

Program minutowy:

10:15 – 2km K U18

10:30 – 2km K U20

10:45 – 3km M U18

11:05 – 3km M U20

11:25 – 3km K U18

11:45 – 4km K U20

12:15 – 5km M U18

12:50 – 5km M U20

13:25 – 2km K U23 + Seniorki

13:40 – 2km M U23 + Seniorzy

13:55 – 6km K U23 + Seniorki

14:35- 6km M U23 + Seniorzy

#sport #bieganie #biegiprzelajowe

39144,71 + 7,23 = 39 151,94

Rano nie wstałem, bo deszcz w powietrzu, grad co jakiś czas przechodził. W południe 5C, słoneczko... ubrałem się i hej!

Zachciało mi się sprawdzić, dlatego padło na porządne interwały. Wczorajsze sprinty wzbudziły tylko głód...

4x800 metrów trochę powyżej tempa 5K (~4:20/k), 2 minuty odpoczynku (chodzenie, dreptanie).

Przyznam - dawno się tak nie zmęczyłem, ale satysfakcja z wykonania założeń smakuje wyśmienicie

#ziomanbiega #sztafeta

38 994,33 + 6,27 = 39 000,6

Najzimniejszy trening w roku, wg Runalyze całe zero stopni Zegarek przywitał mnie sprintami, to się ucieszyłem, ale... co to jest 10 sekund zapierdzielania jak Kipcz a potem 3 minuty recovery... chłop skończył trening z najniższym średnim HR w miesiącu No ale jeszcze trochę i będę mógł wskoczyć na wyższe obroty. Mam pewien plan...

#ziomanbiega #sztafeta

38924,31 + 7 = 38 931,31

Spadł śnieeeg! Znaczy się przyprószyło delikatnie, na szczęście nic nie przymarzło przy asfalcie, zatem można było raczej komfortowo biegać. Sesja progowa, trzy razy po 6 minut. Serducho średnio ok. 170, tempo przez dwa pierwsze równo (4:55), ostatni trzeba było tyćkę zwolnić (5:05). Najważniejsze, że człowiek się nie ślizgał i nabiegał to, co miał w planie.

#ziomanbiega #sztafeta

38 673,75 + 15,01 = 38 688,76

Niedziela, zatem dzień long runa long runem święcić Pogoda znośna, trochę chłodno ale przynajmniej wskoczyłem w okienko gdzie nie padało. Pobiegałem sobie przez kilka parków, trochę uliczek i jakoś piętnastaczek wskoczył. To o to chyba chodzi w tych longach - zmęczyć trochę nogi, ale niekoniecznie cardio. Ciekawe uczucie. Oby było częściej

A, i nadal w starych butach Jakoś nie mogę ich porzucić...

#ziomanbiega #sztafeta

38 458,84 + 6,75 = 38 465,59

Poranna bazunia, serducho całkiem nisko a tempo akurat.

#ziomanbiega #sztafeta

38 410,42 + 7,58 = 38 418

O popatrz, wyrównałem wynik Mój sikor ostatnio nie chce mi wcale zapodawać interwałów, to sam sobie je stworzyłem, wysłałem i dzisiaj obleciałem park szybszym tempem.

10 min warmup

[2 min szybko

2 min recovery] x6

10 min cooldown

Weszło elegancko, a śmiesznie się biegało, bo gęsta mgła. Najwyższy max HR w ciągu miesiąca. Jutro bazunia i w niedzielę long.

#ziomanbiega #sztafeta

Taki szybki wpis, ale nie tak szybki, jak to, co wykręcił Nick Griggs na parkrunie Belfast Victoria.

Chłopak (19 lat) przebiegł parkrunową piątkę w czasie 13:44, bijąc poprzedni rekord wszechczasów parkunów o jedną(!) sekundę (olimpijczyk Andy Butchart w Edynburgu, czerwiec 2023).

Gwoli ścisłości, Nick jest posiadaczem poniższych wyników:

1,500m - 3:35.04

3,000m - 7:36.59 (rekord kraju)

5,000m - 13:13.07 (rekord kraju)

W wieku 16 lat wygrał Mistrzostwo Europy U20 na dystansie 3,000m

#sport #bieganie #parkrun