36 704,75 + 5,1 = 36 709,85

Bazowa piąteczka o chłodnym poranku - chociaż narzekać nie powinienem, bo chłody jeszcze przyjdą, jak trzeba będzie długie pantalony wdziewać :P

#sztafeta #ziomanbiega

36 682,63 + 3,55 + 5,0 + 8,56 + 5,01 = 36 704,75

Z małych sukcesów to w październiku nie mialem ani 1 dnia bez treningu :) Jutro start w sowiogórskim festiwalu biegowym, oj będzie sporo pod górę! Trzymajcie flaski za mnie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 677,56 + 5,07 = 36 682,63

Piątka zrobiona.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 668,36 + 9,2 = 36 677,56

dzisiaj trening grupowy spod szyldu biegambolubie

jakies skipy, jakies cwiczenia ogolnorozwojowe, jakies przebiezki

zycie jest dobre kolejny dzien z deficytem kalorycznym moze wkoncu sie uda cos schudnac XD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 591,9 + 7,35 + 5,69 + 7,27 + 7,33 + 7,7 + 7,05 + 7,28 + 6,01 + 7,32 + 6,07 + 7,39 = 36 668,36

Zwiększyłem ilość biegów do 4 w tygodniu, trochę je wydłużyłem i od razu czuje się dużo lepiej.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 586,01 + 5,89 = 36 591,9

Rozruch :) Ale tu jest pięknie! Most 25 kwietnia robi wrażenie, bydle

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 577,55 + 8,46 = 36 586,01

10 min warmup @5:55
3x7 min threshold @4:50
2x2 min recovery @7:10
10 min cooldown @5:55

Garmin wreszcie mnie przywitał czymś innym niż baza, zatem miło było wskoczyć na wyższe obroty. Fajnie się smigało, teraz tylko powoli kontynuować trend wzrostowy i jakoś to będzie ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 538,95 + 5,07 + 13,27 + 10,22 + 10,04 = 36 577,55

No to minęło sobie parę dni od niedzielnego papatonu. Dni leniwych, dni zaspanych. Ba - bardzo leniwych, bo w poniedziałek dodatkowo odpuściłem sobie siłownię Ale co poradzić jak człowieka leń dorwie? No nic się nie da, nic a nic!

Tak więc do listy doszły dwie marne dyszeczki - o tyle fajne, że w mrozie (symbolicznym, bo tylko -1°C, ale zawsze to coś).

Odnalazłem co prawda już sprzęty zimowe, ale nie chciało mi się ich zakładać - potem trzeba to prać, jeszcze się jakieś rękawiczki zgubią itede itepe Smogu jakoś nawet nie pomyślałem by sprawdzić, ale powietrze nie śmierdziało a jak po fakcie zweryfikowałem to całkiem spoko było - CAQI w okolicach 40-45.

W środę już przyszła odmiana. Z samego rańca było już +7°C, za to lał rzęsisty deszcz. Kota, która zeszła ze mną do garażu, po otwarciu bramy ruszyła z impetem po czym zaciągnęła hamulec. Spojrzała na mnie, miauknęła czymś co można luźno przetłumaczyć na "pierd*lę to, idę srać do kuwety" i wróciła do środka xD A ja sobie radośnie pomknąłem w deszcz. Muszę przyznać, że nawet nie wiem kiedy mi się to odmieniło - kiedyś w taki deszcz za Chiny bym nie wybiegł, choć gdyby mnie złapał po drodze to bym się już pewnie nie przejął. A teraz wręcz dodawało mi to radochy - może to, że powolutku się kąpię zamiast się pocić?

Przeleciałem standardowo przez piekarnię i do pani z obwarzankami, szczęśliwie wyposażyłem się w dodatkowe torebki do zabezpieczenia pieczywa więc nie groziło mu zalanie. Standardowo usłyszałem komentarze typu "że się panu tak chce" zbywając je tradycyjnie uśmiechem

Gdy doleciałem nad Zalew Nowohucki, pojawił się fajny widoczek - mimo ulewy zaczął się przebijać róż wschodu Słońca. Chwilę później niebo dosłownie zapłonęło i szczęśliwie też udało się zrobić fotkę, co nie jest takie oczywiste przy przemoczonym telefonie i palcach. Doleciałem do domu i rozpocząłem dzień. Aha, dociągnąłem do minipapatonu czeskiego, czyli #1327 zamiast #2137

Bardzo zależało mi, by zaliczyć choć jedną siłkę - więc gdy po południu wróciłem z młodym z zajęć gimnastycznych, szybko wypiłem z żoną kawkę i poleciałem się cosik pomęczyć. Nie chciałem wracać zbyt późno, więc zaliczyłem tylko 6 maszyn (tradycyjnie plecy, klata, brzuch) - muszę w końcu wprowadzić jeden dzień z ćwiczeniami na nogi. Na deser oczywiście pozostawiłem sobie bieżnię - ale że byłem jakiś słaby i nażarty, to dzisiaj specjalnie nie poszalałem. Co prawda po 700m leciałem już 15 km/h, ale po 500m stwierdziłem że niefajnie mi się biegnie i zjechałem do 14 km/h. Potem tam sobie robiłem parę odcinków wolniejszych i szybszych, aż dobiłem do 5 km i zakończyłem trening ze średnim tempem 4:27 min/km. Lepsze to niż nic

... no i se przysnąłem usypiając młodego. Heh. Dobra, czas kończyć, iść lulu bo rano trza cokolwiek pobiec

Miłej nocy!

#sztafeta #bieganie

36 493,01 + 6,04 + 7,37 + 5,01 + 6,15 + 21,37 = 36 538,95

Dobrze, to teraz półmaratą!

Wspaniale, bo akurat dziś wrzucił ZiS filmik:

https://www.youtube.com/watch?v=PsSEJVKaDD4

https://cracoviapolmaraton.pl/

W Krakowie jest to coroczne święto biegania, bardziej obstawiane niż sam maraton.

Dzięki dołączeniu do dość sporej grupki biegowej zbiórka przed startem odbyła się w mega radosnej atmosferze, mam też dzięki temu wspaniałe pamiątkowe foto ^_^

Tegoroczną trasę cudownie opisał Kuba Piech, który też w Poniedziałki prowadzi "Rozbiegany Ruczaj" i ma swój własny "Kuba Piech Team", analiza poniżej, polecam:

https://www.youtube.com/watch?v=4ZtMJaS-KG0

O dziwo udało się odpocząć coś przed startem i z naładowanymi bateryjkami udać się do strefy 139, aczkolwiek dostrzegłem przed startem kolegę Sebę, który miał lekko szybsze założenia, koleżanka M. chciała biegu wspólnego ale nie udało się mi znaleźć Jej koszulki wśród tłumu, no to zacząłem z Sebastianem, niedaleko stał pewien Diabełek Artur z koleżanką Elcią, wyczułem, że cuś się Święci w tym interesie i radośnie do nich podtruchtałem na starcie, okazało się, iż mogę być ochotniczym wiatrochronem, zawsze to jakiś pomysł na bieg i HEHESZKI!

Zaczęliśmy tempem 4:50, ale Pan Diaboł Zajączkował koleżankę na wyśmienite rekordy, więc dokładał do pieca co kilka kilometrów, na pięknym Krakowskim rynku już były okolice 4:30... wbiegając grzecznie wydarłem buzię, aby się nam kibice obudzili i łaskawie KIBICOWALI BEZ LITOŚCI i dawali pozytywną energię

Wbiegając na błonia już z drugiej strony mijało nas autko z licznikiem 34 minut, a za nim zwycięzca biegu śmigał i wyglądał, jak to zwykle, na niezbyt zmęczonego :O... w każdym bądź razie na błoniach Arturo już śmigał 420, a Elcię obstawialiśmy z obu stron, bo wiało okrutnie, udało się ten moment przetrwać i jeszcze bardziej rozkręcić nogi, co już było szokiem, bo tętno to miałem pod kurek, ale dzielnie walczyłem w swojej tymczasowej roli, przy okazji żartując gdzie się da, no bo dobrze odwrócona uwaga osoby zającowanej często kończy się niezłą życiówką

Po prześmignięciu mostu Dębnickiego i w okolicach ronda Grunwaldzkiego towarzystwo już mi tak przyspieszyło, że nie do końca byłem w stanie ich dogonić, ale liczyłem na to, że skoro mają już wiatr w plecy, to teraz wystarczy, że sobie przetrwam do mety... tako też zrobiłem odpadając od coraz bardziej przyspieszającego Artura i Elci ^_^ Jednak bieganie ostatni 3-4 kilometrów półmaratonu z przelotową 4:10 -> 3:50 to jeszcze nie na moje nóżki

Wyszło zajedwabiście, nie spodziewałem się, że się w połówce poprawię rok do roku o 8 minut, zadowolon żem, kolega Seba (ciągle mi tam majaczył w oddali, więc wiedziałem, że nie skonałem zupełnie i jakoś trzymam tempo, choć przy stopniu wodnym Dąbie już nie było tak kolorowo jak w 2024 :D) wbił życiówkę, koleżanka Elcia się poprawiła o minut 9, nic tylko szacuken dla wylatanej koleżanki i jej Maestro Zajączka

Polecam, ten półmaratą akurat był męczący, ale no, to był bieg na tętnie między 4 strefą a sufitem u mnie, więc zapasu było brak

A po półmaratą jeszcze pizza i ciastki i wgl świętowanie i jeszcze więcej HEHEszków

Fajnie!

Pozdrawiam serdecznie truchtaczki, truchtacze, biegaczk i i biegacze, drugiej takiej fajnej imprezy nie znam

\o/

p.s. Tym oto sposobem mam triadę biegową i koronę półmaratonów + 2gi maraton w życiu, dżemkuję, teraz sobie poodpoczywam

p.s. kalendarz treningowy między maratonem Silesia a tym startem:

07.10.2025 ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska - Umiarkowana siła biegowa przed półmaratonem

08.10.2025 Decathlon Midweek Run - Marcin Ku - Rozbieganie przed półmaratonem.

09.10.2025 ITMBWieczorem #404 5k - Też luźny bieg w Z1/2.
10.10.2025 Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek - Rozbieganie, rytmy

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

36 481,16 + 5,56 + 6,29 = 36 493,01

Dorzucam wczorajsze klepanie bazy oraz dzisiejszy próg (10' BS, 16' P, 10' BS). Czuję, że biegi są coraz mniej efektywne, zaczyna mnie kręcić w łydkach i udach. Podejrzewam, że to wina starych butów, które od czasu do czasu jeszcze wrzucam. Chyba pora całkowicie odwiesić je na kołek i przerzucić się na nowe. Jutro odpoczywam.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 466,16 + 15,0 = 36 481,16

cos na tagu cicho mam nadzieje ze wszyscy ciezko trenujecie

jako ze gdynianka w rozjazdach to bedzie odemnie zdjecie trypsynastyle

nowy vo2max pzdr stary @AdelbertVonBimberstein

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 447,08 + 9,06 + 5,01 + 5,01 = 36 466,16

Siemka po ostatnim trailowym wyścigu dochodziłem do siebie 2-3 dni. W sumie jedynie zakwasy, stopy po 40 km prawie w ogóle nie bolały. Także w tym tygodniu na sprawdzenie jedno 5k bardzo easy 131 bpm, potem 2 biegi z szybszymi jednostkami. A to dlatego że zapisałem się na bieg niepodległości w moim mieście by w końcu zrobić 48 min na 10 km. Najbliższy plan to powrót do objętości i trochę więcej biegów szybszych bo do tego biegu zostało 3 tyg :)
Miłego tuptania pomimo niesprzyjających warunków 😃

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

36 443,08 + 4,0 = 36 447,08

Dzisiaj tylko tyle. Od początku czułem się jak na 35 kilometrze maratonu. xD Na pewno wpływ na to miał bardzo ciężki trening siłowy rano. Cóż, czasami trzeba dać sobie odpocząć. Jutro aktywna regeneracja. Może wezmę aparat i pójdę na spacer.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 433,79 + 9,29 = 36 443,08

dzisiaj zadane od garmina 15s sprinciki, jeden z moich ulubionych treningow a na obiadokolacje pol kilo bobu, zyje skromnie za to bez wygod, po chlopsku

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 420,2 + 5,07 + 8,52 = 36 433,79

Wczoraj wjechała porządna bazunia, pokazało najniższy średni HR w ciągu roku
A dzisiaj były sprinty i po każdym szedłem sobie, żeby zbić serducho, przedreptać do następnego i tak 9 razy.
W końcu Garmin zaliczył coś do treningu anaerobowego.

Przede mną jeszcze długa droga, żeby zrobić sobie porządną bazę... ale dzięki temu bieganko się nie nudzi ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 409,1 + 11,1 = 36 420,2

Podglądałem dziś daniele. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

36 387,1 + 12,0 + 10,0 = 36 409,1

Ostatnia robota przed maratonem - 2 mile rozgrzewki + 3x(1 mila w progu na 2min przerwy w truchcie) + 2 mile schładzanie

Próg wszedł po 3:48/km na tętnie 174

Zimno i wietrznie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 366,28 + 3,3 + 12,51 + 5,01 = 36 387,1

Kontynuuacja treningów w 2 strefie gdzie powoli zaczynam się odnajdywać W końcu pogoda którą cenię najbardziej w bieganiu, chłodno, słoneczko. Czasem się nie chce wstawać rano na trening ale jak tyłek ruszę to natura mi to wynagradza.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 354,04 + 12,24 = 36 366,28

No cóż. Ostatnia robota wykonana. Wleciał klasyk przed zawodami: 3,2 km BS; 3x 1,6 km P/2’ tr i 3,2 km wyciszenia. Droga do Maratonu odbyta, za 4 dni finiszuję temat 😃

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 343,56 + 10,48 = 36 354,04

Dzisiaj niespiesznie, regeneracyjne, w tempie do puszczenia myśli luzem. Trochę reszta mięśni- po porannym treningu siłowym- dobijała się o luz, a że już dałem sobie wycisk w ciągu dnia (poprawiłem nieudany trening z zeszłego tygodnia) to teraz tylko relaks.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie