Dałem z siebie wszystko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 23 700
  

• Spacer: ~6km
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Bieg: 5km/27min po treningu
  

• Norweski: był
  

• Książka: sporo
  

Sukces:

1. Dalej radę z tym biegiem po treningu pomimo, że spróbowałem dzisiaj hack squat na maszynie i weszło mi na nogi, że hej i dobiłem łydki na drugiej maszynie, że całe nogi mi się trzęsły jak z niej zszedłem.
   

2. Pospałem dobrze i uczciwie.
   

3. W miarę ogarnąłem się z jedzeniem chociaż z powodu nuudy (mieliśmy czekać na robotę) było ciężko.
   

4. Postanowiłem, że zjem nic/zero/null słodkiego i się udało pomimo, że leży tego od groma na zakładzie: cukierków, batoników, przekąsek na lunchu... Żeby jakieś zdrowe przekąski leżały to nie- chyba będzie trzeba napisać raport. xD
   

Porażka:

1. Nie zrobiłem prania i muszę wyprać majty na jutro w zlewie.
   

2. Miałem się porozciągać w pracy a był czas a jakoś zapomniałem- jutro rano nie zapomnę.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

9.5 godziny snu. Dobrze weszło.

(Ostatnie dni było tak 5-6 godzin max. )

Dobrze, że wczoraj odpuściłem. Dzięki temu dzisiaj będzie siła dać z siebie 150 procent.

I byłem uczciwy w tym spaniu, w takim sensie, że telefon odłożon, okno zasłonięte, podusia poprawiona i spać.

Gdzieś około 4⁴⁰ przebudziłem się i mógłbym wstać się porozciągać ale stwierdziłem, że jak ćwiczyć to na całego i jak spać to również.

Zrobię to rozciąganie w pracy. xD

#galaretkanomore #sen

Odpuszczam dzisiaj biegi i wszystko bo mam poważny niedobór snu i muszę w końcu przespać te uczciwe 7.5h.

Spróbuję wstać rano i zrobić chociaż 30 minut bieg zamiast tego rozciągania. Porozciągam się później.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 16 00
  

• Spacer: ~6km
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Książka: była
  

To chyba wszystko.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#galaretkanomore

Szybko, muszę się umyć i idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 20 600
  

• Spacer: ~6 km na siłownię i z powrotem
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Norweski: był
  

• Książka: sporo
  

Sukces:

1. Znowu udało mi się ładnie wstać rano porozciągać.
   

2. Zrobiłem fest trening dzisiaj i może jedno ćwiczenie mogłoby mi pójść ciut lepiej tylko.
   

3. Odezwałem się do Norwega w sklepie, po norwesku czy mu pomóc z zakupami bo był na wózku i zrozumiałem co mi powiedział: Nie, dziękuję mam nadzieję, że sobie poradzę ale dziękuję, że pytasz.
   

Porażka:

1. Norweski mógłby pójść lepiej ale i tak było ok.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo i bez ogródek mówię o swojej drodze, przemianie i mindsecie i już kolejna osoba mi powiedziała, że wprowadziła przez to pewne zmiany: co do żywienia, aktywności. I to mój największy sukces! Pokazywanie innym, że nie są w swojej walce odosobnieni a życie jest wspaniałe, gdy to ty je ugniatasz- a nie ono ciebie.

#adelbertthemighty

Nje ma opjerdalanja sje.

#silownia #trening #galaretkanomore

Dzień zaczął się dobrze, a zakończył wspaniałe. Muszę go powtórzyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 280 kcal
  

• Spalone: 3 415 kcal
  

• Kroki: 28 250
  

• Bieg: 12.5km
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

• Książka: trochę
  

• Norweski: ... Chyba nie było, zrobię zaraz chwilę
  

Sukces:

1. Ten bieg: https://www.hejto.pl/wpis/13-794-57-12-5-13-807-07-najtrudniejszy-i-najlepszy-nie-pod-wzgledem-cyferek-ale
   

2. Wstałem o 5 rano i zrobiłem to rozciąganie, już drugi dzień z rzędu.
   

3. Po biegu kupiłem sobie takie ciastka, które mnie kusiły od dłuższego czasu i zjadłem tylko tyle ile miała wejść w limit kaloryczny. Reszta na jutro.
   

Porażka:

1. Za dużo przyglądania telefonu, co najmniej pół godziny mógłbym uciąć i poświęcić na naukę języka.
   

2. Zjadłem zbyt łapczywie kolację chociaż nie byłem, aż tak głodny i widziałem, że idę biegać. Widmo wysiłku i pominięcia posiłku sprawia, że przesadzam. Zmienię to.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

13 794,57 + 12,5 = 13 807,07

Najtrudniejszy i najlepszy- nie pod względem cyferek ale wyzwania- bieg w moim życiu.

Udowodniłem sobie nim, że się da, że można i pokonałem siebie na każdym polu, bo miałem każdą możliwą wymówkę i wszystkie były dobre: mokro, plucha śniegowa, pada deszcz, wieje, zimno 2°C odczuwalna -1°C, przejadłem się trochę przed samym biegiem(to było wymówką aby się zatrzymać albo zawrócić), w pokoju tak ciepło a materac taki miękki... Ale ja nie chcę być jak ten materac! Miękki i ciepły! Nigdy więcej! #galaretkanomore !

Norweskie zbiegi wcale nie są lepsze, bo robiąc kółko miałem świadomość, że to co idzie w dół to będę musiał się wspiąć. I nie nadrobię tempa. Cel 10km poniżej 50 minut uciekł mi po 4km ale się nie poddałem - cyferki ze mną nie wygrają. Wczorajszą porażkę przekuję w sukces! I zrobiłem to!

I jestem pewien, że dzisiejsze osiągnięcie w przyszłości będzie dla mnie śmieszne, łatwe i osiągalne od tak, ale na nim będę budował i na takich doświadczeniach stawiał się coraz wyżej.

Wczorajsze porażki budują dzisiejszy sukces, a dzisiejszy sukces jest motorem do przekraczania granic- granic swoich możliwości.

Ten bieg dedykuję więc wam: wszystkim walczącym i podejmującym tę nierówną walkę z samym sobą.

"Surrender is an outcome far worse than the defeat."

Jeszcze jest jedno czego się nauczyłem i co jest ważne- rozsądku. Bieg był też po to aby kupić dżem z maliny moroszki i normalnie (a było to trochę po 10km) przerwałbym go i nie kontynuował. Tym razem jednak pobiegłem pomimo, że wszystko mówiło abym tego nie robił- zwłaszcza, że koniec to były takie 2km tylko pod górkę- i dobiegłem!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Dałem dzisiaj z siebie prawie wszystko. Żałuję, że nie wszystko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 320 kcal (zaraz dobije do zera kalorycznego gorzką 87% czekoladą)
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 16 400
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Spacer: 4 km na siłownię i z powrotem
  

• Bieg: 1.2 km/ ~6 min
  

• Norweski: był, ćwiczenia i słuchanie
  

• Książka: była, sporo
  

• Rozciąganie: 15 minut rano
  

Sukces:

1. 100 kg x3 w przysiadzie- moja psychologiczna bariera pękła.
   

2. Wstałem rano zrobić te rozciąganie i jutro też jest w planie.
   

3. Incline dumbell press znowu weszło fajnie.
   

4. Fajnie rozplanowane i zjedzone posiłki.
   

Porażka:

1. Zaplanowany bieg po treningu nie udał się tak jak chciałem- miało być ile fabryka da w tempie 3:55 ale po niecałych trzeci minutach mnie odcięło i złapał skurcz pod prawą łopatką. Muszę przeanalizować czy to porażka fizyczna czy w głowie. Liczyłem na minimum 8-10 minut.
   

2. Byłem zbyt narwany i nie dałem sobie kilku minut między ostatnią serią fbw a bieganiem.
   

3. Z tym norweskim mógłbym być bardziej rzetelny. Do poprawy.
   

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na jutro w planie bieg po mieście bo chodniki zaczynają być ładne.

#adelbertthemighty

Myćko i spaćko. Rano wstanę wcześniej się porozciągam i chyba wrzucę to w codzienną rutynę.

Generalnie zamierzam wprowadzić poranne aktywności- bieganie, rozciąganie może siłownia.

Jest to nowe postanowienie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 100
  

• Norweski: był, trochę.
  

• Książka: sporo, skończyłem jedną wróciłem dalej do Pottera po angielsku.
  

• Sukces: bardzo ładnie zaplanowane i zbilansowane posiłki; w końcu dzień odpoczynku.
  

• Porażka: mogło być więcej norweskiego i więcej chodzenia.
  

Cel na jutro: wstać rano i się rozciągać 10-15 minut.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Poszalałem z galaretką na kolację

#galaretkanomore xd

#pracbaza #adelbertwarktyce

Dobry gulasz Norweg dzisiaj zrobił.

Okazuje się, że dzień odpoczynku wyznaczy mi ilość czystych gaci.

Jak dzisiaj nie zrobię prania to jutro rano założę ostatnie majty, a wieczorem będzie problem. XD

Więc odpoczną mi dzisiaj uda oraz kolana. Może się porozciągam bo nigdy tego nie robiłem, a Goggins pisał, że warto.

#galaretkanomore #trening

762 + 1 = 763

Tytuł: NIC MNIE NIE ZŁAMIE: Zapanuj nad swoim umysłem i pokonaj przeciwności losu

Autor: David Goggins

Kategoria: Autobiografia/Poradnik

Wydawnictwo: Galaktyka

Format: e-book

Liczba stron: 368

Ocena: 9/10

Z Gogginsem wcześniej miałem tylko taką styczność, że widziałem jakieś dwa szorty na YouTube z jego udziałem i nie interesowałem się więcej osobą. Za poleceniem @WujekAlien jednak nabyłem drogą kupna wersję papierową oraz drogą wypożyczenia z chomikuj wersję elektroniczną.

Autobiograficzny poradnik jednej z najtwardszych i bezkompromisowych osób współczesnych. Posługując się podobnym językiem kreśli swoją drogę od dzieciństwa w cieniu despoty, przez grubasa bez perspektyw i z depresją po członka elitarnego zespołu seal, ultramaratończyka, triathloniste i kogoś, kto pokonując wszystkie trudności osiąga założone cele.

Jest w swojej opowieści autentyczny i własne obserwacje i metody popiera czasami naukowymi wyjaśnieniami.

W miejscu, w którym jestem i na drodze, którą podążam, nie da się odebrać tego typu opowieści bez osobistego afektu. Więc widzę, wiele porad i gdy Goggins od początku kreślił głównych "przeciwników" z jakimi walczył- czułem smutek- bo nie wymieniał wśród nich siebie, aż do momentu przeżycia katharsis - bo ta konkluzja się pojawiła i mogłem wewnętrznie krzyknąć: Czarny Bracie! Mamy tego samego wroga! Dla każdego z nas jest nim on sam!

Czy chcę być Gogginsem? Nie. Droga na szczyt to droga samotna i pomimo osiągnięcia każdego założonego celu z historii jego życia bije nie do końca wypowiedziana przestroga. Jeżeli chcesz być na szczycie świata to tam jest miejsce tylko dla jednej osoby. Świadczą o tym chociażby rozbite związki autora. Ja chcę być lepszy dla siebie, a przede wszystkim dla mojej rodziny i ludzi, których spotykam- aby jak najlepiej wykorzystać dany mi przez Stwórcę czas i zasoby.

Jednak, co udało mi się osiągnąć przez ten rok mojej pracy, a co mam wspólnego z Gogginsem to pewien mindset: cel jest ostatecznie ważny, ale nie tak istotny jak droga i trzeba pokochać proces, aby z każdym dniem stawać się lepszą wersją siebie.

Nie tylko w sporcie, ale w takim holistycznym ujęciu: ciała i ducha.

Polecam.

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #galaretkanomore

#codziennamotywacja #galaretkanomore

Jestem solidnie niedospany. Wrzucam ten wpis, włączam muzykę i idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 (fajnie białka, za dużo węglowodanów)
  

• Spalone: 2 850
  

• Kroki: 19 500
  

• Spacer: 4km na siłownię i do hotelu
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Rower: 5 minut / tyle dałem radę i wysiadły mi uda po wyrokach i wczorajszym biegu (cały dzień miałem domsy) xd
  

• Norweski: był- niedużo.
  

• Książka: sporo (Goggins, Nic mnie nie złamie); i zaraz skończę, dobra lektura w dobrym momencie mojej drogi.
  

• ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
  

• Sukces: ruszyłem d⁎⁎ę i dałem z siebie wszystko.
  

• Porażka: mogłem więcej się ruszać w pracy- chociaż był luz i nie traciłem czasu bo dużo czytałem więc połowiczna porażka; bez sensu poszedłem na lunch i był słaby i zjadłem dwie takie słodkie bułki/drożdżówki, które były średnie. Jutro idę tylko po butelkę coli zero.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

W ramach relaksu i regeneracji zrobiłem pułap tlenowy na bieżni. 46 minut. Było spoko. Z jednej strony to bieganie na chomiku trochę łatwiejsze bo łatwiej utrzymać równe tempo bo wbijasz po prostu w maszynę i lecisz, a z drugiej dobrze, że jeszcze ponad tydzień i wracam bo nie wyrobiłbym długo tak z motywacją. Jako przerywnik to ok, ale nuuuuudy panie.

Wolę teren i w sumie za każdym razem trochę inną trasę.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000
  

• Spalone: 3 100
  

• Kroki: 25 800
  

• Spacer: 4km na siłownię i do hotelu
  

• Bieg: 8.2km/46 minut
  

• Norweski: był
  

• Książka: sporo i wgrałem nową na Kindle (Goggins, Nic mnie nie złamie); zamówiłem papier do domu a tutaj poszło ukochane chomikuj.
  

• ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
  

• Sukces: ruszyłem d⁎⁎ę i dałem z siebie sporo.
  

• Porażka: mogłem więcej się ruszać w pracy, jutro dołożę po lunchu jeden obchód fabryki. xD
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na siłowni, ale jak już poszedłem to zrobiłem trening siłowy i na dobicie to bieganie. Nie było zbyt długo bo po przysiadach umierałem i wrzuciłem sobie tempo na początek 4:00/km i mnie skurcz na plecach złapał po 700m xd

Nje ma opjerdalanja sje.

Myślę, że do swojego podsumowania będę dawał też sukcesy i porażki. Świętowanie sukcesów jest ważne ale jeszcze ważniejsze jest doświadczenie porażki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 035 kcal
  

• Kroki: 21 200
  

• Spacer: 4km
  

• Bieg: 2 km
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Norweski: był
  

• Książka: była
  

• Sukces: w końcu udało mi się zrobić pełną serię incline dumbell press ciężarem 27.5 kg (poprzednie podejście 27kg) na stronę; ruszyłem dupsko na tę siłownię; powstrzymałem się przed zjedzeniem drugiej paczki pralinek Smil
  

• Porażka: zaatakowałem 100kg w przysiadzie i nie dałem rady bo problem leżał w głowie i rozplanowaniu podejścia; mogłem więcej czasu poświęcić na norweski i książkę a mniej na telefon; połowiczna porażka to zjedzenie pierwszej paczki pralinek Smil.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro muszę odpocząć, postaram się zrobić chociaż kroki i muszę ogarnąć pranie bo za mało gaci zabrałem ze sobą i mi się kończą.

#adelbertthemighty

Szybka ankieta.

Iść pobiegać na siłownię czy nie?

Czekam na odpowiedzi do 19:35.

#ankieta #bieganie #galaretkanomore

Ja pierduuuu....

Człowiek się stara trzymać kalorie w ryzach, docina, brzuch się pojawia jak w rzeźbach Michale Angelo a gnojki norweskie przynoszą cały karton snil na kantynę i można jeść bez oporu....

Aaaaaa... Zjadłem jedno opakowanie i trzy zabunkrowałem w szafce...

Ale to jest dobre.

#galaretkanomore #dobrenawyki

Pisałem wcześniej, że idę na siłownię, ale tak naprawdę szedłem na przystanek autobusowy.

Kierowca gnojek się nie zatrzymał i jednak poszedłem. xD

Na dobre mi to wyjdzie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~2 650 kcal (poszalałem z białkiem: 285g).
  

• Spalone: 3 000 kcal *
  

• Kroki: 20 300
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Spacer: 4km na siłownię i z powrotem
  

Wieczorne ćwiczenia idą mi zdecydowanie gorzej niż te przedpołudniowe. Niestety, nie mam tutaj pola do manewru a na pewno nie będę wstawał o 4 rano bo dla mnie to jeszcze większy dramat.

*Sprawdzę sobie w ciągu 3-4 dni średnie "spalanie" i dopasuje kcal spożywane aby zacząć być na zero. Na razie jeśli chodzi o tygodniowe ujęcie to pewnie jestem w tych okolicach bo w podróży znowu "pobalowałem".

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty