Albo baterie w wadze się zdupiły albo sama waga. Więc nie liczę ale powinno być koło zera kalorycznego.

Powiedzmy, że jak jutro jej nie uruchomię to cała tą rotację nie będę liczył i będę jadł na czuja.

#galaretkanomore

• Spalone: 2 600
  

• Kroki: 15 000
  

• Bieg: 1.5 km
  

• Norweski: był
  

• Książka: była i czytam aż mi się oczy zamkną
  

Muszę odespać podróż.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Jeszcze się podróż nie skończyła się już sobie podsumuje.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 8 500
  

• Książka: przeczytana i następna się czyta
  

Miałem trzymać deficyt ale mnie głowa boli więc wrzuciłem czekoladę, bo jak się dzisiaj zajadę to jutro będzie ciężko.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem grubasem, jestem sportowcem.

Adonis z wąsem podkręconym.

Sam się wykuwam w ogniu siły umysłu, logiki i woli.

Otwierając oczy codziennie wygrywam z chaosem, pokonuję entropię.

Zwyciężam.

#oswiadczeniezdupy #wyznanie #galaretkanomore #motywacja

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 980 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 22 000
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Bieg: 8.69 km
  

Idę spać bo rano pociong i lecimy.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Co chłop zwariował 4 kilo twarogu do Norwegii wiezie xD*

#norwegia #pracbaza #adelbertwarktyce #galaretkanomore

*wyżywienie mam zapewnione ale twarogu nie dają, a ile tych jaj można jeść?!

No i na całą rotację mi nie starczy (14 dni) ale zobaczymy...

https://music.youtube.com/watch?v=GupnOnYlWoY&si=hkNKKEbq4wxhWCOl

Dziszejszy trening z najlepszym trenerem z wybitną motywująca przemową.

Przed państwem książę dumnej rady Saiyan- książę Vegeta.

#motywacja #trening #galaretkanomore #workout #muzyka

Wracamy do #chlopskadyscyplina i wpisów spod tagu #galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 820 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Spacer: 9 km z młodym
  

• Bieg: 5 km
  

Odpuściłem dzisiaj siłownię bo nie chciałem się zostawiać samego. Jutro znajdę chwilę.

Najtrudniejsze zadanie jednak wykonane: wypełnić PIT swój i żony. Nie wiem czy poszło dobrze. J⁎⁎ać. W przyszłym roku nawet dnia w Polsce nie przepracuję bo nie warto dla tych kilkuset złotych z polskim fiskusem mieć w ogóle do czynienia. Ha tfu.

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ostatnie wielkanocne jajo.

Wraca poświąteczna normalność.

500 g twarogu z czosnkiem, szpinakiem i szczypiorkiem.

97g awokado

34g boczku

33g sosu sweet chili

Kawa z mlekiem migdałowym (100g).

#galaretkanomore #sniadanie #sniadaniedooceny

Kiedy na deficycie kalorycznym znalazłeś w ogrodzie czekoladowego króliczka.

XD

#galaretkanomore #wielkanoc #heheszki

Po wczorajszym objedzeniu (ale z umiarem) i biegu zamiast kolacji waga spadła mi z 79.5 kg na 78.7 kg xd

Wiedziałem, że tak będzie. #dobrenawyki działają.

#galaretkanomore

Przez święta nie będzie wpisów #galaretkanomore ale objadać się też nie mam zamiaru.

Trzymam #chlopskadyscyplina i dalej pracuje nad #dobrenawyki .

Dzisiaj jednak tak:

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 6 500
  

• Rower: 29 km
  

Dobrej nocy wszystkim!

#adelbertthemighty

Odbezpieczam granat na święta.

Na każdy komentarz typu: "ale nie chudnij więcej", zamierzam odpowiadać:

-Noooo... Ale tobie to by się przydało.

xD

Króciutko z toksykami.

#galaretkanomore #chudnijzhejto #zrodzinanajlepiejnazdjeciach #zdrowiepsychiczne

Dzisiaj ciasno i bałagan na stole ale smacznego i pysznej kawusi.

Kubek wąsacza w użyciu.

#sniadanie #galaretkanomore

Była siłownia, był spacer, była rozpusta z serami ślesińskimi. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 720 kcal
  

• Spalone: 2 880 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Spacer: 6.4 km z młodym
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjadłbym co jeszcze, ale nie, idę spać.

#adelbertthemighty

Szybki wpis i spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 3 050 kcal
  

• Kroki: 33 400
  

• Spacer: 12 km
  

• Bieg: 7.5 km (interwały)
  

Na dzisiaj wystarczy.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

I znowu Garmin oszukuje xd

Co już zauważyłem bardzo słabo algorytm radzi sobie z aktywnościami, które z pewnością spalają pewną ilość kalorii, a których on nie zauważa albo liczy bardzo skromnie.

Dzisiejszy, co prawda nie jakoś super intensywny ale zawsze, spacer policzył mi za 190 kcal. 2.5 godziny chodzenia i 12 km z 113m przewyższenia no i w sumie nie zgadzało mi się.

Skonsultowałem się zatem z chatgpt z prośbą o oszacowanie, oraz nawet dałem mu wykres tętna i oto co oszacował

Świetne doprecyzowanie! Jeśli przewyższenie było 113 metrów (a nie 300), to Twoje spalanie wyglądałoby tak:

Dane:

waga: 79.5 kg

dystans: 12 km

czas: 3 godziny (z tętna wynika, że wliczałeś postój)

średnie tętno: 77 bpm

przewyższenie: 113 m

Szacunkowe spalanie:

marsz po płaskim: ~150–180 kcal/godzinę

3 godziny: 450–540 kcal

dodatkowe kalorie za przewyższenie 113 m: ~30–50 kcal

Łącznie:

ok. 480–590 aktywnych kalorii

Czyli nadal wyraźnie więcej niż te 190 kcal z zegarka, mimo mniejszego przewyższenia. Wygląda na to, że zegarek bardzo mocno obciął spalanie przez niskie tętno — co jest typowe, jeśli wędrówka była luźna i w strefie "rozmowy" (czyli lekkiego wysiłku, dla organizmu praktycznie spacer).

Oraz przygotował mi taką tabele (pic rel) co zgadzałoby się zarówno z moimi szacunkami jak i odczuciami (moje uczucie głodu nigdy mnie nie zawodzi jeśli chodzi o wskazanie czy jestem w deficycie xd

Za to jeśli chodzi o dynamiczne aktywności, to nadal będę miał duże zaufanie we wskazanie algorytmu.

Dojrzewam również aby ustawić sobie kalorie "na sztywno" bo wszystkie kalkulatory wyznaczały mi zerowe zapotrzebowanie (brm plus aktywności) na 2 800 kcal- co pokrywa się ze średnim spalaniem z całego poprzedniego roku wskazanym przez garmina.

Wiem... Komplikuje podejście do kaloryki- ale U MNIE NA RAZIE DZIAŁA- u ciebie może być inaczej.

#galaretkanomore #liczeniekalorii #dietetyka #chudnijzhejto

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 580 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 14 100
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Rower: około 10 km takich dojazdów tu i tam.
  

Bardzo dobry trening dzisiaj. Nogi zmasakrowane, góra również się starałem ale na nogach najłatwiej przychodzi mi znaleźć swój limit. Najtrudniej na brzuchu xD

Waga pokazuje tak 79-80 kg w zależności od stanu nawodnienia ale obiektywnie, powolutku zaczyna chyba przybywać mi mięśni, więc nie będę się trzymał w tych 79 kg sztywno, a o zobaczeniu 78 kg- przy tym obciążeniu treningowym 6 razy w tygodniu (3 siłowy/3 aerobowy) to mogę pomarzyć bo jakoś organizm cały czas puchnie- pewnie glikogenem i wodą. Przez święta zrobię reset, więc możliwe, że waga spadnie. Paradoksalnie.

Jutro zrobię sobie pomiary: talia, udo, biceps, klatka i to chyba będzie mój dodatkowy wyznacznik.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Mało ruchu, bo poza tym spacerem to nie było czasu na nic... No dobra, ściemniam. Poleżałem 30 minut w hamaku na balkonie i od jutra chyba rozpoczynam sezon na spanie tamże.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 15 500
  

• Spacer: 6.3 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Późne śniadanie dzisiaj zjadłem i jechałem do ojca to odwiedziłem Netto (kupić twaróg na śniadanie i awokado) na giga głodzie... To był sprawdzian siły woli, w którym zwyciężyłem z samym sobą!

Ostatecznie kupiłem ayran do wypicia w samochodzie na resztę podróży, a odmówiłem sobie słodkich przekąsek- a zwłaszcza wafli ryżowych z czekoladą.

Duma z wyborów!

#adelbertthemighty

Trudny to był trening, oj trudny.

Byłem ociężały, opuchniętyi ospały- winę za to zwalam na wczorajszą nadwyżkę węglowodanową. To już kolejny przypadek, kiedy źle reaguje na nie w diecie.

Mimo tego zrobiłem trening najlepiej jak mogłem- wydaje mi się, że przełamałem barierę upadku psychicznego, gdzieś przy rozpiętkach na maszynie (zostawiam na razie te na hantlach, zwłaszcza, że mamy fajny sprzęt do rozpiętek) i dalej, pomimo ogólnego osłabienia, każdą serię kończyłem upadkiem- mam nadzieję, że za każdym razem tym faktycznym.

Stopuję więc eksperymenty z węglami i daje dalej białko 200g plus reszta z tłuszczy, a węgle wypadkową tego co zostanie i luj!

Niech się organizm nauczy brać z tego, co ma!

Złamie go i pokażę, że cukry są zbędne.

No i za mało warzyw ostatnio... bo mi się nie chciało gotować. Głupiec. Ładujemy kalafior, kapustę, brokuła, cukinię i co tam jeszcze będzie na straganie.

Ewentualnie jak nie będzie czasu to mrożone na woka- czasami trzeba się ratować szybkimi rozwiązaniami.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 17 600
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Spacer: 5 km z dziećmi
  

Jutro przymusowo-planowany odpoczynek bo jadę pomóc ojcu i nie będę miał czasu. W sumie zastanawiam się jak wszystko ogarnąć ale cóż - będzie dobrze- TO NIEUNIKNIONE.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Popełniłem błąd, a w sumie to jakoś tak wyszło.

Myślałem, że wrócę tę trasę rowerem, więc dopchałem węglowodanów. Było smacznie, ale okazało się, że jednak z żoną samochodem bo potrzebuje pomocy żeby ogarnąć dzieciaki.

Trudno. Za to teraz wieczorem, jak już karzełki śpią, dołożyłem spacer tak z 5 km.

W ogóle znowu dużo liczenia na oko, no ale powiedzmy, że jest uczciwie.

Wyjdzie na wadze za dwa dni.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal
  

• Spalone: 3 900 kcal
  

• Kroki: 16 000
  

• Spacer: 5 km
  

• Rower: 77 km (cholerne piachy)
  

• Książka: biorę do kąpieli
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odpuszczam do czwartku (taaa... jak dam radę odpuścić) rower i biegi.

#adelbertthemighty