#galaretkanomore

7
466

Szalony dzień. Szalony.

I te norweskie morony...


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 2 200 kcal

  • Spalone: 2 550 kcal

  • Kroki: 12 300

  • Trening: nie zrobiłem do końca bolą mnie mięśnie: Pompki 50, brzuszki 30, rozpietki 2x8, wypychanie 2x8, zginanie ramion 2x8

  • Norweski: był ale krótko, w ramach ćwiczeń miałem dzisiaj przeboje po lekarzach i nawet coś tam zrozumiałem, ale za to wiem, co mi się przyda


Jakby wpadło jutro sporo kroków i spalonych kalorii to odpuszczam jutro trening i robię regenerację. Może pójdę wieczorem na spacer wokół nabrzeża.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Aha, jeśli dobrze policzyłem to od 71 dni wrzucam to prawie codziennie.

4d83be1e-c1d3-467a-9a76-1b7a4a7a224d
razALgul

@AdelbertVonBimberstein chciałbym tak, ale uwielbiam żreć pokutuję pompkami...

vredo

@AdelbertVonBimberstein Zjedzone spalone a wąs dalej za⁎⁎⁎⁎sty.

Michot

@AdelbertVonBimberstein Ej, a jak sprawy z latoroślą?

Zaloguj się aby komentować

Głupi jestem jakiś. Miał być dzień bez wpisu na #galaretkanomore . Bo nie ważyłem wszystkiego i jadłem na oko. Bo wtrąbiłem całą czekoladę do filmu Blade Mroczna Trójca (nadal nie wiem co to za trójca). Bo dzień w podróży.

No i zjadłem za dużo, ale gdzieś w sumie u mnie relaks to teraz aktywność. Film mi się nudził i mnie nosiło to poszedłem na siłownie w hotelu (o tak, zakwaterowali mnie w takim wypaśnym hotelu przy przystani na kilka dni).

No i wyszło:


  • Zjedzone: 3 600 kcal (na oko tak no, ale oszacowane w miarę uczciwie )

  • Spalone: 2 900 kcal

  • Kroki: 13 300

  • Trening: Rozpietki na maszynie, wypychanie na suwnicy, zginanie ramion z hantlami, brzuszki, wyciskanie hantli zza głowy wszystko 3x8-10

  • Wioślarstwo na maszynie: 15 minut

  • Bieżnia: 10 minut


Trochę ta siłownia taka fitnessowa bo ale standardy hotelowe. Przynajmniej jest coś i jest miejsce.


Jutro szykuje się dzień pełen pracy więc nadmiar kcal spokojnie spłonie w ogniu z d⁎⁎y. Jak na dzień podróżny to jest za⁎⁎⁎⁎ście.


#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


#adelbertthemighty

dbe10825-d556-4b06-aeed-e0268f3b0115

Zaloguj się aby komentować

#galaretkanomore


  • Zjedzone: 2 500 kcal

  • Spalone: 2 500 kcal

  • Kroki: 11 000

  • Podciągnięcia: 5+5+5+5=20

  • Dipy: 10+10+10+10=40


Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯


Dosyć leniwy dzień z dziećmi.


#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


#adelbertthemighty

f9f94d08-87a5-44ce-822d-809da09ed1de
skorpion

podciagnięcia na plus. jakbym tyle zrobił, to znowu by się coś urwało w okolicy stożków rotatorów

Zaloguj się aby komentować

#galaretkanomore

Kurde, przestraszyłem się dzisiaj, że mam jakiś zawał czy coś, bo mnie zaczęło kłuć po lewej stronie lewej piersi i zmuliło mnie konkret, ale to był na 99.99 procent nerwoból z powodu zabiegu najmniejszego karzełka. Pierwszy-chyba- raz w życiu tak miałem.


  • Zjedzone: 2 400 kcal

  • Spalone: 2 720 kcal

  • Kroki: 14 000

  • Pompki: 30+30+30+30+30=150

  • Brzuszki: 30+30+30+30+30=150

  • Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15=75

  • No i tu zwariowałem bo po skończeniu ww. zrobiłem jeszcze:

  • Bieg: 1.5km+1.5km (dobiec do drążków i wrócić)

  • Podciągnięcia: 5+5=10

  • Dipy: 10+10=20

  • Książka: zacząłem czytać następną


#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


Głód to naturalny stan ludzkości.


#adelbertthemighty

0842b3a8-a688-4ce8-aaff-683aeafc7d4c
Michot

Wyrazy współczucia dla Taty. Jutro będzie lepszy dzień.

Zaloguj się aby komentować

Wybrałem się pobiegać, pomimo delikatnych zakwasów no i po 4 kilometrach musiałem zwolnić bo się okazuje, że jutro będę miał potężne zakwasy.


  • Zjedzone: 2 200 kcal

  • Spalone: 2 500 kcal

  • Kroki: 13 000

  • Bieg: 5.10 km (w tym 4 km faktyczny bieg)

  • Książka: przeczytana


#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


#adelbertthemighty

89fb6edf-5838-4e35-8f39-ef0478a39e9b
bartek555

nie zakwasy tylko DOMS - Delayed Onset Muscle Scoreness, czyli powysilkowa bolesnosc miesni.

Zaloguj się aby komentować

Do syna przychodzi jutro koleżanka (7lat mają wy zboczuchy), więc stary robi po nocach im galaretkę i sernik na zimno HIGH PROTEIN NIECH ROSNĄ MAŁE GNOJE ZDROWE I UMIĘŚNIONE!


#galaretkanomore (a jednak xD) #dzieci #rodzicielstwo #heheszki #dobrenawyki

b70b144f-aeac-4bf0-bf8d-ab5447930c2f
bori

@AdelbertVonBimberstein Jeszcze hantle daj dziewoi, niech od razu z masą robi rzeźbę

pizzalover

dobry ten stary, i galaretka :)

Zaloguj się aby komentować

Wczoraj miałem kryzys żywieniowy i dzisiaj dla swojego zdrowia psychicznego policzyłem kcal ale nie przestrzegałem. Waga rano: 83 kg


  • Zjedzone: 3 400 kcal

  • Spalone: 2 300 kcal

  • Kroki: 7 000

  • Pompki: 30+30+15(młody mi wszedł na plecy)+30+30=135

  • Brzuszki: 30+30+30+30+30=150

  • Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15+15=90

  • Książka: dzisiaj skończę

  • Norweski: zrobię jak dzieci zasną


Generalnie jestem wykończony fizycznie i psychicznie. Słabo śpię. Po c⁎⁎j jo żyjo.


Byłem z młodym na Sonicu 3. Średni, a nawet poniżej, za długi, brutalny i bez sensu. Nie polecam, ale młodemu się chyba podobało.


Mam zakwasy na nogach po przedwczorajszym biegu.


#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


#adelbertthemighty

328c1135-f4d9-4c48-99f9-fe902d23e796
bartek555

oho, ktos wlasnie zauwazyl, ze bycie na ciaglym deficycie wkoncu meczy. dlatego okresowo robic sie surplus kaloryczny, ale troche zes pan przegial xD

roadie

@AdelbertVonBimberstein witam, z tej strony doktor etker, cierpi pan na niedobór galaretki, jak najszybciej zapodać galaretke agrestową dożylnie

e349bd67-81cd-4e84-856a-6d80184f5cbf
WujekAlien

@AdelbertVonBimberstein

a2cf1c41-dc22-430b-8030-26c88c060ca2

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

#galaretkanomore

(Przypominam, to mój autorski tag do blokowania dla osób, które nie chcą oglądać moich osiągnięć sportowych/sylwetkowych i wszystkiego w dążeniu do transcendencji.)


  • Zjedzone: 2 700 kcal (naleśniki z nutellą mnie dzisiaj porobiły ;)).

  • Spalone: 2 800 kcal

  • Kroki: 16 500

  • Trening: ćwiczenia z hantlami

  • Bieg: 7.4 km

  • Książka: zacząłem czytać Paulo Coelho "Weronika...", no ale nie. Przestałem. Sorry, nie mam już 15 lat, żeby się takimi pierdołami zachwycać. XD Więc czytam sobie "Zbrojni" Pratchetta.

  • Norweski: obiecałem sobie, że zrobię to zaraz zrobię.


Żadnych pompek, brzuszków i innych dzisiaj bo po wczorajszym mam zakwasy na brzuchu i klatce jak nie wiem, no.

Muszę ogarnąć na najbliższe dni jadłospis- jestem z dziećmi w domu i na aktywności mało mam czasu. W ogóle Garmin totalnie zlewa mój ruch podczas sprzątania w domu, zabawy z dziećmi i innych aktywności ruchowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Więc może wpada coś więcej tych kcal spalonych. Okaże się na wadze jak przeanalizuje wszystko.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

495f1932-cda2-4746-bad6-5f2f3cd36fd0
Sweet_acc_pr0sa

@AdelbertVonBimberstein ale mam ci co pol roku przypominac czy nie z tym norweskim? XD

Zaloguj się aby komentować

bori

@AdelbertVonBimberstein Ale mnie wnerwiają wszelkiej maści internetowi hobbyści w tym kraju, kopałbym ich jak kurczaki. Chcesz zacząć coś robić, nie wiem k***a łowić ryby, sklejać samoloty, srać psa jak sra, cokolwiek i zadasz k***om na forum pytanie:


Witam, chcę zacząć chodzić po bułki. Czy lepiej do Biedronki czy do Lidla? Pozdrawiam!


To po 10 sekundach masz:


Witam, zły dział! Ten temat był już poruszany na forum! Jako, że jesteś nowy to tym razem skończy się tylko na warnie ale w przyszłości UŻYJ OPCJI SZUKAJ. Pozdrawiam, moderator forum wypieki.net

Chcesz zacząć chodzić po bułki? Super! Tylko pewnie masz nogi te same od urodzenia, które niestety po 2-3 pójściach do Biedry ci się rozpierdolą więc musisz upierdolić nogi i zamontować tytanowe protezy za 9000 dolarów, do tego buty z aerożelem za 5000zł (dostępne w naszym sklepie internetowym), no i urządzenie mierzące pokonany dystans, tętno oraz poziom c⁎⁎ja starego w twojej d⁎⁎ie, bo inaczej jest ryzyko zawału. Przeczytaj też koniecznie poradnik Sebastiana Gałeckiego (niestety niedostępny w PDF ale możesz kupić w naszym sklepie internetowym za 99,99zł) o przechodzeniu przez ulicę, bo z samochodami nie ma żartów i głównym błędem większości początkujących jest wpierdolenie się pod TIRa. Jeżeli chcesz kupować do 6-8 bułek to wystarczy taka torba sportowa za 500zł ale jeżeli 10 bułek i więcej to potrzebujesz już torby COMBAT z uranu i pajęczej sieci, czasami się pojawiają na allegro. Amerykański żołnierz w Iraku nosi w takiej granaty jak szczela więc to solidny sprzęt, będzie służył latami. Mam nadzieję, że pomogłem, pozdrawiam!


EH PANOWIE CORAZ WIĘCEJ AMATORÓW SIĘ PCHA DO ZABAWY HEHE MAM NADZIEJĘ, ŻE PRZEJDZIE TA NOWELIZACJA USTAWY I PO BUŁKI BĘDZIE MOŻNA CHODZIĆ TYLKO Z LICENCJĄ BO SERIO NIEKTÓRZY NIE MAJĄ ANI DOŚWIADCZENIA ANI WYOBRAŹNI I NA PRZYKŁAD UPUSZCZĄ BUŁKĘ NA PODŁOGĘ


hehe pamiętacie obwarzan75 rogalking jak byliśmy w '99 na zlocie pieczywa tostowego w Siedlcach? XD Co tam się działo to głowa mała!!! Całe życie z wariatami XDDD KTO MA WIEDZIEĆ TEN WIE XD

sireplama

Tylko winny ucieka...

Zaloguj się aby komentować

Cybulion

Heh, 2x posze, 150g holenderskiego, Koktajl bialkowy.

650kcal lacznie. Zaraz dorzucę jakas czekolade zeby cie dogonić

d0c10277-932d-48a4-a60b-36f3bb1d97dc
Fly_agaric

Kude, ładnie wyglądajo te filety. Chyba kupię na spróbowanie.

dziki

Uwielbiam serek wiejski (i ogólnie wszelakie białe sery), uwielbiam śledzia, jadłem je razem i osobno. Z awokado mam za to skomplikowany związek, bo w postaci pasty jajecznej, czy nawet przerobione na masłokado - ja, naturlich. Ale takie awokado w kostce, jeszcze obok śledzia budzi moje wewnętrzne fuj xD

Zaloguj się aby komentować

#galaretkanomore


  • Zjedzone: 2 137 kcal (serio xD)

  • Spalone: 2 380 kcal

  • Kroki: 10 000


W ciągu dnia:


  • Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30

  • Dipy: 10+10+10+10+10=50


Drugi trening wieczorny:


  • Pompki: 30+30+30+30=120

  • Brzuszki: 30+30+30+30=120


Jutro muszę chyba zrobić odpoczynek.


#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


PS Spacer-generalnie kroki-to najprostsze i najskuteczniejsze spalanie kalorii. Zamiast gdzieś jechać- wybierz przechadzkę.

061b1dfd-05b9-4dcd-92b6-e237ea697fc5
Mati800

Co tam zmalowałeś w tej tawernie, że cię tak gonią?

Mr.Mars

@AdelbertVonBimberstein #chlopskadyscyplina działa.

AdelbertVonBimberstein

Dorzuciłem 145 kcal z 25g czekolady gorzkiej 85 procent bo po prostu czułem, że mnie odcina i robiło mi się słabo. Sen w takim przypadku by nie pomógł.

I tak jest deficyt ale mniejszy- chyba, że mi zegarek czegoś dzisiaj nie policzył jakiejś aktywności. Zbadam to jeszcze.

Zaloguj się aby komentować

Nadal jestem w podróży powrotnej z zachwycającego postapokaliptycznym klimatem miasta Grudziądz, ale wrzucę podsumowanie z dodanym treningiem jaki zrobię po powrocie. Zaktualizuje w komentarzu późnym wieczorem albo rano- tak dla siebie.


#galaretkanomore


  • Zjedzone: 2 700 kcal

  • Spalone: 2 700 kcal (zakładam, że tyle będzie bo do przejścia jeszcze kawałek a trening też zrobię o dużej intensywności)

  • Kroki: 12 500 na teraz ale będzie koło 15 000 na pewno

  • Pompki: 150

  • Brzuszki: 150

  • Pompki z nogami na podwyższeniu: 90


W ogóle coś dziwnego, musiałem być od wielu dni słabo nawodniony bo pomimo deficytu waga stała tak na 84.5 kg, wczoraj jednak dobrze płynów weszło, na wieczór jeszcze liter i w nocy dwa razy wstawałem sikać a rano ponownie i cały czas pęcherz pełen jak balon. Po porannej toalecie waga- i to przy podwójnym ważeniu - pokazała 82.7 kg. Więc chyba cały nadmiar wody zszedł, ale będę się obserwował, czy to przypadkiem nie jest coś niepokojącego.


#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

9406e9c5-8958-4fdf-9d92-c949749db729
bartek555

cip cip cip kurczaczku

AdelbertVonBimberstein

@bartek555 zjadłem trochę piersi na śniadanie. Lecimy na 10 procent fatu.

bartek555

@AdelbertVonBimberstein piersi jaskolcze? xD

bori

@AdelbertVonBimberstein Ten obrazek to z Grudziądza? Rozumiem że do znajomej nie mam już po co dzwonić?

AdelbertVonBimberstein

@bori nie dzwoń. Listów nie ślij- posłańców zjadają.

AdelbertVonBimberstein

Zrobiłem ten trening, plus dodatkowo jeszcze 10 (czyli łącznie 100) pompek z nogami wyżej i powiem, było ciężko dzisiaj to skończyć, oj było.

Zaloguj się aby komentować

  • Zjedzone: 2 100 kcal

  • Spalone: 2 500 kcal

  • Kroki: 11 000

  • Pompki: 30+30+30+30+30=150

  • Brzuszki: 30+30+30+30+30=150

  • Pompki z nogami na podwyższeniu: 15+15+15+15+15=75


Fajnie, że dzieci mi nie przeszkadzały i mogłem chociaż taki trening strzelić, a młody zrobił nawet ze mną serię brzuszków (*11).


Wczoraj było jednak bez deficytu kalorycznego bo tak wieczorem podjadałem- to ogórka , to marchewkę-i w sumie mówię sobie: "j⁎⁎ać", zjem coś normalnego i smacznego aby dobić do zera.

Umiejętność kontrolowanego odpuszczania też jest ważna, aby nie przesadzić w żadną stronę- z wysokiego szczytu upadek jest bardzo bolesny.


#chlopskadyscyplina

#galaretkanomore

#dobrenawyki


Profilaktycznie, tak do dwóch godzin po jedzeniu, byłem u ojca sprawdzić sobie cukier i był wynik 84. To chyba dobrze. Na badaniach w maju przy krzywej cukrowej i insulinowej też miałem dobre wyniki.

44c3f34f-07f9-4394-8009-51e761e95923
pizzalover

Mega dobry wynik cukru - gratki :)

pizzalover

@pizzalover chociaż jak po jedzeniu to nawet za niski :D

AdelbertVonBimberstein

@pizzalover tak ze dwie godziny po.

Zaloguj się aby komentować

#galaretkanomore


  • Zjedzone: 2 850 kcal

  • Spalone: 3 150 kcal

  • Kroki: 14 000

  • Trenażer: 20km


Walczę ze sobą bo muszę odpocząć, żeby nie zrobić tych pompek i nie będę robił. Chyba.

Zjedzone to tak ±100 kcal bo podjadałem gotowane zimne ziemniaki, które bardzo mi smakują (i są zdrowsze od ciepłych). Policzyłem 150 g ale mogło być trochę więcej albo trochę mniej.


Relaks.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

88191f27-8e97-4d93-ab48-6fdd022b08e3
lagun

Jak ty te szable trzymasz to ja nie wiem i druga w pochwie

AdelbertVonBimberstein

@lagun miecz* byku- w dwóch palcach.

A szabli to chyba na oczy nie widziałeś co? xD


*Najgorsza rzecz w reko- jak ci turysta każda broń białą szablą nazywa.

lagun

@AdelbertVonBimberstein tak

Zaloguj się aby komentować

Do godziny 13 to nie miałem czasu na NIC, po trzynastej również bo obiad dla mnie i żony, drugi dla dzieci (weeeź nie będę im robił steków z angusa, zjedzą mielone xD*), dopiero po 17 żona zabrała karzełki na zajęcia z ceramiki to coś sobie pompnąłem.


  • Zjedzone: 2 500 kcal

  • Spalone: 2 750 kcal

  • Kroki: 16 500

  • Pompki: 30+30+30+30+30=150

  • D⁎⁎y: 10+10+10+10+10=50

  • Brzuszki: 30+30+30+30+30=150

  • Norweski: Jeg gjodre det.

  • Książka: tak czytam.


No i poradziłem sobie ze wczorajszym głodem. Dzisiaj jest bardzo spoko!

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki


*W sumie i tak wolą.

f58f1e9d-de99-4e59-b8c4-798d0513e592
szczelamseczasem

@AdelbertVonBimberstein kto gotuje? Tak z ciekawości.

AdelbertVonBimberstein

@szczelamseczasem jak jestem w domu to ja, bo mam dwa tygodnie wolnego, a potem jak jestem dwa tygodnie w Norwegii to żona dla siebie i dzieci.

Więc głównie ja, no bo nie pracuję w tym czasie xD

szczelamseczasem

@AdelbertVonBimberstein rozumiem. Zakupy też ogarniasz w tym czasie?

Zaloguj się aby komentować

Krótko, bo jestem głodny. Muszę iść po te ogórki.


  • Zjedzone: 2 300 kcal

  • Spalone: 2 500 kcal

  • Kroki: 11 000

  • Pompki: 30+30+30+30+30=150

  • Brzuszki (z ciężarem): 30+30+30+30+30=150

  • Ćwiczenia z hantlami: były dodatkowo

  • Norweski: zrobię jak będę miał pewność, że dzieci śpią


Brakuje mi drążka...


Podróż, w taką pogodę, z dziećmi w komunikacji miejskiej to nie bajka.


Zawiozłem licznik od Forda do naprawy i prawie zapomniałem, że się z kolegą notariuszem umówiłem na pełnomocnictwo dla żony- w końcu trzeba było to zrobić bo czort wie, czy coś się w tej Norwegii nie stanie, a żeby miała do urzędów, banku czy do wymówienia umów różnych.


Jutro odpoczywam od ćwiczeń, więc może wsiądę na rower albo trenażer, ewentualnie pójdę na basen albo saunę.


#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

e32051a8-e276-4566-8124-075d4b9c445d
bori

Waść @AdelbertVonBimberstein, kurtyzana się na zbroję zdefekowała?

AdelbertVonBimberstein

@bori kurdebela latają te smoki, nażarły się trolli i srają teraz, armageddon normalnie a kwas z tego idzie. Do równonocy nie doczyszczę.

Zaloguj się aby komentować

Mam jakiś kryzys żywieniowy właśnie. Jednak życie w biegu nie pomaga w utrzymaniu deficytu, dosyć nieregularne posiłki dzisiaj. 2300 za mną zjedzone.

Właśnie zapiłem wodą, zrobię zaraz zielonej herbaty z erytrytolem bo jeszcze tylko ze 200 kcal dzisiaj mogę zjeść.

Jak nie będę mógł wytrzymać to idę po ogórki kiszone i wsunę z pół kilo.

Ech.

#galaretkanomore #odchudzanie

ErwinoRommelo

Ehh kiszone kusiciele, wjebac sloik i popic woda, beknac dzwiecznie az szyby w oknach sie zatrzesa.

AdelbertVonBimberstein

@ErwinoRommelo namówiłeś, tak zrobię.

Half_NEET_Half_Amazing

To nie lepiej jeść normalnie jak chłop ale za to więcej ćwiczyć?

Bonrzur

@Half_NEET_Half_Amazing lepiej nie, jak raz popuścisz to potem tylko bardziej kusi. @AdelbertVonBimberstein stay strong!

AdelbertVonBimberstein

@Half_NEET_Half_Amazing nie zawsze jest czas na ćwiczenia, nie zawsze zrobisz to co chcesz, a popuścić sobie łatwo.

Generalnie chodzi o budowanie nawyku. Gdzieś czytałem, że jak idziesz od grubasa w dół to masz więcej komórek tłuszczowych, które wołają o jedzenie. Nauczę ciało, za pół roku- rok, może dwa lata odpowiednich nawyków i reakcji.

Bo co będzie jak będę miał kontuzję? Gorszy czas albo w luj obowiązków? Znowu mam zajeść stres? A jak wyrobisz sobie, że możesz spokojnie zjeść te 3-3,5 k kalorii to potem trudno z tego zejść.

pizzalover

moze isc wczesniej spac i troche tak pooszukiwac? jak juz trzeba sie zapchac to moje ulubione to surowe marchewy albo sok pomidorowy

AdelbertVonBimberstein

@pizzalover taki jest plan i tak przeważnie robię. Na głód idę spać. W domu niestety, nie ma tak, że położę się o 20... Najpierw dzieci, a potem jeszcze poogarniać, co trzeba i dopiero wtedy spać.

Zaloguj się aby komentować

Śniadanie zjadłem dopiero o 11, pół miasta objechałem ze sprawami, jutro muszę objechać drugie pół i wymontować licznik w samochodzie aby do piątku go zrobił elektryk, a w piątek mechanik bo gdzieś mi ropa kapie.

Miałem luźniejszą godzinę to zrobiłem trening ile mogłem.


  • Zjedzone: 2 200 kcal

  • Spalone: 2 500 kcal (+może coś wpadnie, jak tak to zjem coś do równego deficytu 300 kcal)

  • Kroki: 12 000

  • Pompki: 30+30+30+30+30=150

  • Wzniosy hantli siedząc: 3*12

  • Biceps curl (zapomniałem jak to po polsku się nazywa): 4*10

  • Brzuszki: zrobię jeszcze jak krasnale zasną

  • Norweski: dzisiaj zrobię


Zaraz dzieci się myją i idą spać, więc będzie trochę luzu koło 20.


#galaretkanomore

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina


PS Na wadze 84 kg więc jestem zadowolony, bo chyba wchodzi ta mityczna rekompozycja.

06d1c7ba-dc86-474a-be71-bca7c6e1102e
lubiespac

A ja brore prysznic myju myju

Zaloguj się aby komentować