Zaraz w pociong i uwaga! Będzie trzęsło!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal, ale ruszam w podróż więc dzień się dopiero zaczyna.
  

• Kroki: 13 000
  

Na nic dzisiaj nie miałem czasu, ogarnąłem trochę w domu jeszcze, wpadłem do dziadka przestawić mu proporcje ekranu w tv bo coś naklikał, zrobiłem geometrię w fordzie (ta, zrobiłem... zapłaciłem xD), skręciłem żonie rower (syn mi "pomagał") bo dostała w prezencie na urodziny, które ma za kilka miesięcy. XD

Romet Wigry Eco, całkiem przyjemny składak. Po doświadczeniach z rowerami miejskimi nie chciałem aby utrwaliła jej się trauma.

Znowu będę wykończony lotem, ale przynajmniej mam poduszkę- rogala!

Jutro kalorii nie liczę.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ciekawe czy siłownię ogarnęli na projekcie tak jak obiecywali. Najwyżej wrócę do pompek i zacznę bieganie "górskie".

#adelbertthemighty

Jutro napięty dzień więc nie wiem kiedy zmieszczę tę siłownię. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 17 500
  

• Bieg: 6.83 + 5.01 = 11.84 km
  

• Książka: ~60 stron
  

Ostatnie dni mam jakieś lepsze i mniej się denerwuję. Jutro pakowanie na wylot.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 16 500
  

• Spacer: 6 km
  

• Książka: 200 stron od wczoraj/ przeczytana.
  

Wczoraj był deficyt, dzisiejsze zero jest ok- upiekłem bułki to grzech było jednej nie zjeść.

Zrobię jutro jakiś bieg.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Prawie bym zapomniał, zaczytałem się. XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 470 kcal
  

• Spalone: 2 820 kcal
  

• Kroki: 14 500
  

• Trening: FBW na siłowni
  

• Bieg: 2.3km po samochód xd
  

• Książka: 120 stron na raz. Może za kilka dni wam napiszę jak to zrobiłem bez rozpraszania się dziećmi, telefonem, hejto...
  

Miłej nocy.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Totalnie leniwy dzień z oglądaniem serialu i chwilą gry w KCD.

Mocne postanowienie skończyć główny wątek bo ze 250 godzin zrobiłem i ciągle tylko poboczne (gram w to z przerwami od chyba 3-4 lat).

Fajny ten telewizor. Obraz petarda a system nic nie zamula (TCL 55 mqled85). Po dwóch dniach mogę gorąco polecić.

Miał być rower, ale cały dzień deszczowy, jutro na pewno siłownia, potem może dam sobie godzinę roweru jeśli pogoda pozwoli.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 280 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 12 000
  

• Norweski: ćwiczenia plus słuchanie.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie ćwiczyłem dzisiaj to jutro walnę trening fbw jakiego nie widział świat od dawna.

#adelbertthemighty

Jeśli chodzi o skuteczne odchudzanie to nie mam w sumie nic do dodania.

Rewelacyjny, konkretny, rzetelny materiał.

(Jak ktoś nie zna dr. Bartka to polecam prędkość 1.5.)

Czyli realne cele, zdrowy deficyt, białko, ćwiczenia, zmiana nawyków, RZUCENIE ALKOHOLU I DOBRY SEN (moim zdaniem jedno wynika z drugiego).

To wszystko w jednym słowie DYSCYPLINA.

Koniecznie obejrzeć. Z perspektywy czasu ta droga trudna jest tylko na początku.

https://youtu.be/CT2ik54F4I8

#odchudzanie #chudnijzhejto #dobrenawyki #zdrowie

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 480 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Trening: FBW na siłowni
  

Jakbym nie zrobił wczoraj tego rekordu swojego na 10km, to bym zaatakował dzisiaj pewnie 100kg w przysiadzie, a tak przy 80 kg uda mi wysiadały. xD

Przyjdzie na to czas.

Za to podciąganie idzie mi coraz przyjemniej.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Miał być rower ale tak zimno rano było, a mi teraz tak dłonie i stopy marzną, że stwierdziłem olać to, włączyłem więc Kingdom Come Deliverance, żeby skończyć główny wątek, doszedłem do wniosku potem, że mam za mały telewizor (Xiaomi trzydzieści kilka cali) i pojechałem kupić TV.

Za to zrobiłem życiówkę na 10 km biegiem. Rower planuje 4-5 godzin na czwartek, ale to już nieważne jaka temperatura będzie byle nie padało. Zobaczymy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 650 kcal
  

• Spalone: 2 820 kcal
  

• Kroki: 19 000
  

• Bieg: 10 km
  

• Książka: wczoraj godzinę czytałem, dzisiaj też poczytam.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 15 800
  

• Spacer z dziećmi: ~4 km
  

• Trening: FBW na siłowni
  

• Książka: odstawiam telefon i czytam.
  

Dziadek nie wziął wczoraj serniczka po urodzinach więc zawiozłem mu rano, wypiłem kawę, zrobiłem trening i śniadanie zjadłem dopiero o 12.

Nic konkretnego dzisiaj tak naprawdę. Czasu mało, dzieci wyciągnęły mnie na hulajnogi, tzn. znowu one jechały a ja z młodszym na plecach (dobry trening przed wakacjami w górach xd) leciałem za nimi.

Ciepło, miło i przyjemnie. Jutro jak nie będzie padać to rower.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Skończyłem liczyć kalorie na 2.8k, myślę, że z tymi serami, które weszły po torcie i muffince mam dzisiaj zjedzone w przedziale 3.5-4k kcal.

Raczej nie więcej.

Podwójne święto dzisiaj. Obiecany cheat day z okazji pewnego aresztowania oraz urodzinki córki. Zbierałem deficyt z kilku dni na tę okazję xd

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~4 000 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 12 000
  

• Bieg: 5 km
  

Taka rozpusta nie wcześniej jak za rok. XD

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 25 400
  

• Bieg: 10 km (#chwalesie)
  

Dodatkowo był spacer z dziećmi.

Generalnie gdyby nie to, że luźne mam wieczory jak karzełki śpią to bym wziął i wsiadł na rower- a po ciemku nie jeżdżę bo się lękam bo polscy kierowcy jeżdżą jak p⁎⁎dy z małymi siurami- agresywnie i za szybko. W Norwegii kulturka jak idziesz drogą to się nawet ZATRZYMAJĄ jak coś z naprzeciwka jedzie aby minąć cię z ładnym odstępem a w kraju dziadów to myk - na zapałkę bo jeździć nie umie i nie ma wyobraźni.

Dobrze dzisiaj pojadłem. Smacznie, białko się zgadza i nawet mocno głodny nie jestem (po wysiłku w ogóle mało głodny bywam).

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Głowa mnie zaczyna boleć idę zaraz spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 720 kcal
  

• Kroki: 16 000
  

• Trening: FBW trening A; uczciwa godzina na siłowni (nie jakieś zabawy z telefonem).
  

• Książka: coś tam czytałem ale niedużo.
  

Generalnie jakoś mało czasu na wszystko dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dużo aktywności. Jutro trening i weekend na regenerację bo mam imprezę do przygotowania.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 580 kcal
  

• Kroki: 16 700
  

• Rower: 45 km
  

• Bieg: 5 km
  

• Norweski: już robię no.
  

Na żadne intelektualne rozrywki nie mam już ochoty.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ide do Stokro po Cole Zero bez kofeiny a potem spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Trening: FBW na siłowni
  

Powstrzymuje się żeby nie biegać, bo jutro mam dzień rowerowy.

Rano idę zrobić planowane badania: FSH, lh, prolaktyna, przeciwciała przeciw peroksydazie tarczycowej (cokolwiek to jest), testosteron, testosteron wolny, tsh. To z tego co mi kontrolnie endokrynolog zlecił do powtórzenia.

Jak będzie wszystko ok (a poprzednio już było) to kończy moją przygodę z endokrynologiem- na jakieś dwa lata. XD Potem mam inne plany.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Pamięć nawyków jest super. Nigdy nie biegałem, aż zacząłem w zeszłe lato. Tej zimy znów nie biegałem. Teraz nie mam szansy biegać codziennie rano, więc lipa. No ale czasem mam okazję i się obawiałem, że będzie ciężko zebrać się i wyjść. A okazuje się, że jak jest okazja i słońce to aż z przyjemnością wychodzę.

Pamięć nawyków jest super.

#bieganie #dobrenawyki

Chodzę cały dzień jak robot- panie, zakwasy to trzeba rozbiegać!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 840 kcal
  

• Kroki: 23 200
  

• Bieg: 5.13 km
  

• Podciągnięcia: 6 (na placu zabaw aby trochę rozbić zakwasy na plecach)
  

• Spacer z dziećmi: ~5 km
  

• Książka: kilka stron, nie mogłem się skupić, wezmę ją do kąpieli.
  

• Norweski: dzisiaj odpuszczę za to jutro zrobię fest dobrze.
  

Kąpiel i spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.

Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.

Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.

Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Pompki: 25
  

• Trening:
  

Squat (Barbell)

Set 1: 20 kg x 7

Set 2: 50 kg x 7

Set 3: 60 kg x 7

Set 4: 70 kg x 7

Dumbbell Row

Set 1: 14 kg x 7

Set 2: 19 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Incline Bench Press (Dumbbell)

"24 max, 27 nie podniosłem"

Set 1: 19 kg x 7

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 6

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 40 kg x 8

Set 2: 45 kg x 8

Set 3: 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)

"Seated 10-12"

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 10 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)

"Supinating 6-8"

Set 1: 14 kg x 8

Set 2: 15 kg x 6

Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)

Set 1: 19 kg x 8

Set 2: 24 kg x 8

Set 3: 24 kg x 10

Shrug (Barbell)

Set 1: 40 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na imprezie i zjadłem porcję torta z 800 kcal tam w nim było.

Za to nie zjadłem potem pizzy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 12 400
  

• Bieg: 8.23 km
  

• Norweski: a wrzucę ten wpis i zrobię chociaż krótkie ćwiczenie.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem na tych 4 urodzinach i nie powiem wkurwiłem się, bo była rodzina z takim rówieśnikiem mojego syna 7 lat i zamiast go wypchnąć do zabawy małego grubasa to mu dali telefon i na dwie godziny usadził tyłek w krześle i grał. Mój syn się bawił z młodszymi dziećmi.

A wkurwiłem się bo to nie jego wina tylko starych, którzy mu krzywdę robią i widziałem w nim małego siebie. Potem łajzy mu powiedzą, że to jego wina, że jest gruby.

#adelbertthemighty

Ale zjadłem dobrego twarogu ze szpinakiem i czostkiem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 350 kcal
  

• Spalone: 2 780 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Bieg: 5 km
  

• Spacer: 5km spokojnie ale gpsa nie włączyłem
  

• Norweski: zrobię przy kąpieli
  

Byłem z karzełkami na ściance wspinaczkowej ale tylko jako asekuracja niestety i niezbyt długo bo trochę się bały i po pół godziny chciały już do domu. Dam im jeszcze jedną, dwie szanse bo nie będę płacił 80 zł za piętnaście minut zabawy i to na wysokości ścianek z placu zabaw. Albo się przełamią albo sam sobie będę chodził.

Jutro rano też chyba pójdę na przebieżkę jak nie będzie padać. Może jutro pompki chociaż jak robiłem po 500 to lekka przesada z mojej strony bo na hipertrofię to słabo wpływało a tylko na zmęczenie mięśnia. No i delikatnie bolą mnie przez to ścięgna/przyczepy? na klatce podczas biegania.

Dlatego dla swojego zdrowia pompki będę robił symbolicznie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty