Dzisiaj trening intensywny i lecimy do upadku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal (edit. 2 500 kcal bo nie policzyłem kostki czekolady).
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 16 200
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut (przeważnie wchodzę na jeszcze 7-10)
  

• Norweski: był, dużo nowych zwrotów dzisiaj.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Przeprowadzka z hotelu na baraki pracownicze i w sumie wolę tutaj. Szybciej dojeżdżam z pracy i nigdy mi tu nie brakuje serka wiejskiego. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pomki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
  

• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  

• Norweski: będzie po saunie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Jak obiecałem sobie- regeneruje się dzisiaj. Oba bicepsy nadal mnie bolą ale już mniej. Ewidentnie przetrenowanie (bo ostatni miesiąc to może były ze 2-3 dni bez ćwiczeń).

• Zjedzone: 2 300 kcal
  

• Spalone 2 450 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Norweski: ćwiczenie plus słuchanka
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Patrzę przed siebie z nadzieją.

#adelbertthemighty

W sumie to już kilka dni temu.

Najlepsza decyzja w życiu.

#alkohol #alkoholizm #dobrenawyki

Szalony dzień. Szalony.

I te norweskie morony...

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 12 300
  

• Trening: nie zrobiłem do końca bolą mnie mięśnie: Pompki 50, brzuszki 30, rozpietki 2x8, wypychanie 2x8, zginanie ramion 2x8
  

• Norweski: był ale krótko, w ramach ćwiczeń miałem dzisiaj przeboje po lekarzach i nawet coś tam zrozumiałem, ale za to wiem, co mi się przyda
  

Jakby wpadło jutro sporo kroków i spalonych kalorii to odpuszczam jutro trening i robię regenerację. Może pójdę wieczorem na spacer wokół nabrzeża.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Aha, jeśli dobrze policzyłem to od 71 dni wrzucam to prawie codziennie.

Głupi jestem jakiś. Miał być dzień bez wpisu na #galaretkanomore . Bo nie ważyłem wszystkiego i jadłem na oko. Bo wtrąbiłem całą czekoladę do filmu Blade Mroczna Trójca (nadal nie wiem co to za trójca). Bo dzień w podróży.

No i zjadłem za dużo, ale gdzieś w sumie u mnie relaks to teraz aktywność. Film mi się nudził i mnie nosiło to poszedłem na siłownie w hotelu (o tak, zakwaterowali mnie w takim wypaśnym hotelu przy przystani na kilka dni).

No i wyszło:

• Zjedzone: 3 600 kcal (na oko tak no, ale oszacowane w miarę uczciwie )
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 13 300
  

• Trening: Rozpietki na maszynie, wypychanie na suwnicy, zginanie ramion z hantlami, brzuszki, wyciskanie hantli zza głowy wszystko 3x8-10
  

• Wioślarstwo na maszynie: 15 minut
  

• Bieżnia: 10 minut
  

Trochę ta siłownia taka fitnessowa bo ale standardy hotelowe. Przynajmniej jest coś i jest miejsce.

Jutro szykuje się dzień pełen pracy więc nadmiar kcal spokojnie spłonie w ogniu z d⁎⁎y. Jak na dzień podróżny to jest za⁎⁎⁎⁎ście.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Dipy: 10+10+10+10=40
  

Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Dosyć leniwy dzień z dziećmi.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Kurde, przestraszyłem się dzisiaj, że mam jakiś zawał czy coś, bo mnie zaczęło kłuć po lewej stronie lewej piersi i zmuliło mnie konkret, ale to był na 99.99 procent nerwoból z powodu zabiegu najmniejszego karzełka. Pierwszy-chyba- raz w życiu tak miałem.

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 720 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15=75
  

• No i tu zwariowałem bo po skończeniu ww. zrobiłem jeszcze:
  

• Bieg: 1.5km+1.5km (dobiec do drążków i wrócić)
  

• Podciągnięcia: 5+5=10
  

• Dipy: 10+10=20
  

• Książka: zacząłem czytać następną
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Głód to naturalny stan ludzkości.

#adelbertthemighty

Wybrałem się pobiegać, pomimo delikatnych zakwasów no i po 4 kilometrach musiałem zwolnić bo się okazuje, że jutro będę miał potężne zakwasy.

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Bieg: 5.10 km (w tym 4 km faktyczny bieg)
  

• Książka: przeczytana
  

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Do syna przychodzi jutro koleżanka (7lat mają wy zboczuchy), więc stary robi po nocach im galaretkę i sernik na zimno HIGH PROTEIN NIECH ROSNĄ MAŁE GNOJE ZDROWE I UMIĘŚNIONE!

#galaretkanomore (a jednak xD) #dzieci #rodzicielstwo #heheszki #dobrenawyki

Wczoraj miałem kryzys żywieniowy i dzisiaj dla swojego zdrowia psychicznego policzyłem kcal ale nie przestrzegałem. Waga rano: 83 kg

• Zjedzone: 3 400 kcal
  

• Spalone: 2 300 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Pompki: 30+30+15(młody mi wszedł na plecy)+30+30=135
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15+15=90
  

• Książka: dzisiaj skończę
  

• Norweski: zrobię jak dzieci zasną
  

Generalnie jestem wykończony fizycznie i psychicznie. Słabo śpię. Po c⁎⁎j jo żyjo.

Byłem z młodym na Sonicu 3. Średni, a nawet poniżej, za długi, brutalny i bez sensu. Nie polecam, ale młodemu się chyba podobało.

Mam zakwasy na nogach po przedwczorajszym biegu.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 520 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Pompki: 30+30+30=90
  

• Brzuszki: 30+30+30=90
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#galaretkanomore

(Przypominam, to mój autorski tag do blokowania dla osób, które nie chcą oglądać moich osiągnięć sportowych/sylwetkowych i wszystkiego w dążeniu do transcendencji.)

• Zjedzone: 2 700 kcal (naleśniki z nutellą mnie dzisiaj porobiły ;)).
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 16 500
  

• Trening: ćwiczenia z hantlami
  

• Bieg: 7.4 km
  

• Książka: zacząłem czytać Paulo Coelho "Weronika...", no ale nie. Przestałem. Sorry, nie mam już 15 lat, żeby się takimi pierdołami zachwycać. XD Więc czytam sobie "Zbrojni" Pratchetta.
  

• Norweski: obiecałem sobie, że zrobię to zaraz zrobię.
  

Żadnych pompek, brzuszków i innych dzisiaj bo po wczorajszym mam zakwasy na brzuchu i klatce jak nie wiem, no.

Muszę ogarnąć na najbliższe dni jadłospis- jestem z dziećmi w domu i na aktywności mało mam czasu. W ogóle Garmin totalnie zlewa mój ruch podczas sprzątania w domu, zabawy z dziećmi i innych aktywności ruchowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Więc może wpada coś więcej tych kcal spalonych. Okaże się na wadze jak przeanalizuje wszystko.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 137 kcal (serio xD)
  

• Spalone: 2 380 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

W ciągu dnia:

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

• Dipy: 10+10+10+10+10=50
  

Drugi trening wieczorny:

• Pompki: 30+30+30+30=120
  

• Brzuszki: 30+30+30+30=120
  

Jutro muszę chyba zrobić odpoczynek.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

PS Spacer-generalnie kroki-to najprostsze i najskuteczniejsze spalanie kalorii. Zamiast gdzieś jechać- wybierz przechadzkę.

Nadal jestem w podróży powrotnej z zachwycającego postapokaliptycznym klimatem miasta Grudziądz, ale wrzucę podsumowanie z dodanym treningiem jaki zrobię po powrocie. Zaktualizuje w komentarzu późnym wieczorem albo rano- tak dla siebie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal (zakładam, że tyle będzie bo do przejścia jeszcze kawałek a trening też zrobię o dużej intensywności)
  

• Kroki: 12 500 na teraz ale będzie koło 15 000 na pewno
  

• Pompki: 150
  

• Brzuszki: 150
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 90
  

W ogóle coś dziwnego, musiałem być od wielu dni słabo nawodniony bo pomimo deficytu waga stała tak na 84.5 kg, wczoraj jednak dobrze płynów weszło, na wieczór jeszcze liter i w nocy dwa razy wstawałem sikać a rano ponownie i cały czas pęcherz pełen jak balon. Po porannej toalecie waga- i to przy podwójnym ważeniu - pokazała 82.7 kg. Więc chyba cały nadmiar wody zszedł, ale będę się obserwował, czy to przypadkiem nie jest coś niepokojącego.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

• Zjedzone: 2 100 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 15+15+15+15+15=75
  

Fajnie, że dzieci mi nie przeszkadzały i mogłem chociaż taki trening strzelić, a młody zrobił nawet ze mną serię brzuszków (*11).

Wczoraj było jednak bez deficytu kalorycznego bo tak wieczorem podjadałem- to ogórka , to marchewkę-i w sumie mówię sobie: "j⁎⁎ać", zjem coś normalnego i smacznego aby dobić do zera.

Umiejętność kontrolowanego odpuszczania też jest ważna, aby nie przesadzić w żadną stronę- z wysokiego szczytu upadek jest bardzo bolesny.

#chlopskadyscyplina

#galaretkanomore

#dobrenawyki

Profilaktycznie, tak do dwóch godzin po jedzeniu, byłem u ojca sprawdzić sobie cukier i był wynik 84. To chyba dobrze. Na badaniach w maju przy krzywej cukrowej i insulinowej też miałem dobre wyniki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Trenażer: 20km
  

Walczę ze sobą bo muszę odpocząć, żeby nie zrobić tych pompek i nie będę robił. Chyba.

Zjedzone to tak ±100 kcal bo podjadałem gotowane zimne ziemniaki, które bardzo mi smakują (i są zdrowsze od ciepłych). Policzyłem 150 g ale mogło być trochę więcej albo trochę mniej.

Relaks.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Do godziny 13 to nie miałem czasu na NIC, po trzynastej również bo obiad dla mnie i żony, drugi dla dzieci (weeeź nie będę im robił steków z angusa, zjedzą mielone xD*), dopiero po 17 żona zabrała karzełki na zajęcia z ceramiki to coś sobie pompnąłem.

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 16 500
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• D⁎⁎y: 10+10+10+10+10=50
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Norweski: Jeg gjodre det.
  

• Książka: tak czytam.
  

No i poradziłem sobie ze wczorajszym głodem. Dzisiaj jest bardzo spoko!

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

*W sumie i tak wolą.

Krótko, bo jestem głodny. Muszę iść po te ogórki.

• Zjedzone: 2 300 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki (z ciężarem): 30+30+30+30+30=150
  

• Ćwiczenia z hantlami: były dodatkowo
  

• Norweski: zrobię jak będę miał pewność, że dzieci śpią
  

Brakuje mi drążka...

Podróż, w taką pogodę, z dziećmi w komunikacji miejskiej to nie bajka.

Zawiozłem licznik od Forda do naprawy i prawie zapomniałem, że się z kolegą notariuszem umówiłem na pełnomocnictwo dla żony- w końcu trzeba było to zrobić bo czort wie, czy coś się w tej Norwegii nie stanie, a żeby miała do urzędów, banku czy do wymówienia umów różnych.

Jutro odpoczywam od ćwiczeń, więc może wsiądę na rower albo trenażer, ewentualnie pójdę na basen albo saunę.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki