Śniadanie zjadłem dopiero o 11, pół miasta objechałem ze sprawami, jutro muszę objechać drugie pół i wymontować licznik w samochodzie aby do piątku go zrobił elektryk, a w piątek mechanik bo gdzieś mi ropa kapie.

Miałem luźniejszą godzinę to zrobiłem trening ile mogłem.

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal (+może coś wpadnie, jak tak to zjem coś do równego deficytu 300 kcal)
  

• Kroki: 12 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Wzniosy hantli siedząc: 3*12
  

• Biceps curl (zapomniałem jak to po polsku się nazywa): 4*10
  

• Brzuszki: zrobię jeszcze jak krasnale zasną
  

• Norweski: dzisiaj zrobię
  

Zaraz dzieci się myją i idą spać, więc będzie trochę luzu koło 20.

#galaretkanomore

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

PS Na wadze 84 kg więc jestem zadowolony, bo chyba wchodzi ta mityczna rekompozycja.

Ból głowy mi przeszedł i nie powstrzymałem się więc zrobiłem trening. Narzuciłem dużą intensywność.

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami na krześle (wolno): 15+15+15+15+15=75
  

• Spalone kalorie: +200
  

Niestety nie mogę już edytować poprzedniego wpisu.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Siedziałem na d⁎⁎ie, cały dzień mnie głowa bolała- to chyba ta polska pogoda i powietrze.

• Zjedzone: 1 950 kcal
  

• Spalone: 2 100 kcal
  

• Kroki: 5 000
  

• Książka: przeczytana
  

Pobawiłem się trochę z dziećmi, chcieliśmy iść na spacer ale po wyjściu z domu i pierwszym strzale wiatru w twarz- krasnale zdecydowały: POWRÓT!

Więc ani kroków, ani treningu no i głód lekko ssie. Dojem ogórków kiszonych to prawie nic kalorii (9 kcal/100g).

Jutro jeżdżone w sprawach więc może czas na krótką aktywność się znajdzie, a może nie.

Idę po herbatę.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina #dobrenawyki #cukrzyca #otylosc #babskadyscyplina

Z dieta idzie bardzo dobrze, mało węglowodanów, dużo białka i warzyw, zero objadania, kontrola jest na 200% od miesiąca.

Z grzeszków to w sumie tylko raz było mało słodkie ciasto francuskie z deserową czekoladą, nawet cukier za bardzo nie skoczył

Z nowych nawyków jest picie czarnej kawy której wcześniej nie cierpiałam, tylko mleczko i dużo pianki - teraz leci czarna i jest git.

Od 2 tygodni już w miarę dobre wyniki cukru więc ogarniam już dobrze kiedy może przyjść jakiś skok glukozy i po czym.

Wode wpycham tyle ile wlezie ale z tym czasami ciężko.

Mam chęci czasem zjeść coś nielegalnego na noc bądź wieczorem - np kanapkę, z dwa razy popełniłam ten błąd i mi skoczyło do 180 ale nad tym jeszcze pracuję.

Wczoraj był trening i są mega zakwasy ale i radość na twarzy

Ogolnie od grudnia 100kg - 93kg =7 kg w dół

Przyjmując, że ten kebab, który zjadłem miał około 1000 kcal (300g kurczaka, warzywa i bułka plus sos mieszany - całkiem prawdopodobne); to pomimo dnia w podróży nie jest źle

Po to robię ten deficyt, aby się takimi dniami nie zadręczać, gdy jestem lekko ponad.

• Zjedzone: 3 100
  

• Spalone: 2 600
  

• Kroki: 12 000
  

• Książka: jedną skończyłem, a drugą prawie.
  

Za mało wody wypiłem, więc wszedł liter we Warsie (pierwszy raz tam byłem, spoko).

Przez ten lot opóźniony musiałem wymienić bilet i jestem godzinę później w domu.

W Polsce, pomimo wyższych temperatur, pizga gorzej niż w Norwegii. Dramat.

W ogóle to polecam kebab u takiego "Greka" podejrzanego przy dworcu we Gdańsku Wrzeszczu- drugi raz tam jem i jest naprawdę dobry, no ale 34 zł trzeba położyć- jednak to pełnowymiarowy obiad tylko w bułce.

No i dla fanów moich śniadań: drugie śniadanie 500g serka wiejskiego i 65 g dżemu.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jak jest lasagne to prawie tracę kontrolę.

Prawie, bo nie tracę jej nigdy! xD

Wchodzą #dobrenawyki i jem z umiarem, nigdy już do tego niszczącego poczucia napchania.

Delektując się każdym kęsem i kontemplując smak.

Tak, dzieci mimo tego mówią na mnie Garfield.

#galaretkanomore

W niedzielę będzie ważenie, nawet jak spadki nie będą duże to będę zadowolony, bo widzę delikatnie przyrosty mięśni zwłaszcza na klacie.

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 17 500
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami u góry: 20+20+20+20+20=100
  

• Rozpiętki z gumami: 10+10+10 (na stronę)
  

• Norweski: był
  

• Czytanie: było troszeczkę
  

• Sauna: miałem nie iść, ale ostatni raz przed powrotem do Polski pójdę.
  

#chlopskadyscyplina

Dobiłem kalorii dla Bartka.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 840 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Norweski: słuchanie i ćwiczenia
  

• Książka: zacząłem i skończę dzisiaj
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami podniesionymi: 10+20+20+20+20=90 (ostatnia seria lekko oszukana technicznie)
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie
  

Dobry obiad dzisiaj wszedł (kalafior 500g i wołowina 200g plus surówki oraz zupa pomidorowa).

No i standardowo - 970g serka wiejskiego na śniadanie bo bardzo go lubię.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Środowa noc, to odpoczynku czas, odpo- czynku czaaas.

I czas na wpis #galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 17 000
  

• Norweski: był
  

• Książka: była i będzie czytana
  

• Sauna: delikatnie 3x 12 minut
  

Dzień regeneracji dzisiaj. Idę wcześniej spać bo chciałbym te 7.5 godziny dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Skapnąłem się, że mówię do żony:

Miałem dzisiaj nie robić treningu, ale to nie zrobię jutro.

A kiedyś zrobienie treningu odłożyłbym na przyszłość. oto #dobrenawyki i #chlopskadyscyplina

• Spalone: 3 000 kcal (może wyjdzie 100 kcal więcej)
  

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Podciągnięcia: 6+6+4=16 (rozwalił mi się drążek, jutro spróbuję naprawić, jak się nie uda to będę robił tylko pompki).
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Norweski: zrobiłem, krótkie ćwiczenie i aplikacja się wysypała (wina po ich stronie), usiądę dosłownie na 10 minut do gramatyki
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut
  

Bardzo dzisiaj przemokłem, wczorajszy śnieg zaczął topnieć i zrobiła się plucha, po to aby dzisiaj przymarznąć bo idą mrozy. Będzie wesoło. xD

#galaretkanomore się zbliża, bo czuję miejsca na ciele, gdzie jeszcze niedawno był tłuszcz i już znika.

Śnieżyca jest fest, wieje fest i głowa mnie boli fest.

#galaretkanomore

Po napisaniu powyższego zdania stwierdziłem, że jednak zacznę coś robić i po pierwszych seriach ból głowy zniknął.

• Zjedzone: 2 950 kcal (poszalałem i zjadłem rolkę 74g norweskich pralinek Snil, som pycha ale kalorii wchuuu).
  

• Spalone: 3 050 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Sauna: 12+12 (dzisiaj nie mam na to mocy).
  

W ogóle trochę #chwalesie , nie dość, że dwa dni temu dostałem komplement jak się schładzałem po saunie od gościa, który zawsze był lekko złośliwy i zazdrosny o moje osiągnięcia (coś w stylu "wow ale ci się klatka poprawiła i łapa jak urosła"); to dodatkowo przyszedł do mnie jeden z "koksów" i z zapytaniem, co zrobić aby spalić tłuszcz z brzucha (nie można spalić tłuszczu z samego brzucha, a odpowiedzią jest deficyt kaloryczny i odpowiednią podaż białka dla zachowania mięśni).

Więc generalnie zaczynam budować "swoją markę".

Norweskiego nie robię, skończyłem książkę. Za mało wody wypiłem więc zaraz postaram się uzupełnić.

No i śnieg mnie zaraz zasypie. Niektóre zaspy usypało już powyżej metra.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#galaretkanomore wpis begins

Jutro wolne, nie powiedział bym, że to dobrze czy niedobrze. Jeżeli miałbym powiedzieć, co najbardziej lubię w wolnej niedzieli to ludzi, ludzi którzy zostają w hotelu jak ja sam mogę sobie iść w ośnieżone góry.

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 3 000kcal
  

• Kroki: 15 600
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+6=36
  

• Pompki: 30+30+30+30+30+30=180
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut
  

Kupiłem raczki na buty (za 200 koron) i jeszcze inne skarpety wełniane 80 procent na testy jutro. Też fajna kominiarka Outdoor Research za 100 koron na wyjścia i rower wpadła.

Planuję minimum 30 km jutro.

Mam makrelę w tubce na drogę. XD Ogrzewacze do rąk, fajny wodoodporny plecak, termos, butelkę na wodę i Bonda Tytoń Whisky Cedr elegancki zapach na klatę. Norwegio- nadciągam!

Pytacie, czy to nie za dużo tej sauny codziennie... Wydaje mi się, że nie, zwłaszcza po 12 godzinach pracy na dworze przy temperaturze poniżej zera- dobrze się wygrzać.

Miałem wczoraj czytać, ale już padłem, więc zamiast tego poczytam dzisiaj. Norweskiego dzisiaj nie robię.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj bez treningu, odpoczynek więc sauna, nacieranie śniegiem (mam nadzieję, że nikt nie widzi jak skaczę nagi obok skały za barakiem pracowniczym xD) a potem zrobię pół godziny wypisywanie norweskich słówek i godzinę poczytam meekhan.

• Zjedzone: 2 880 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Norweski: robiłem i jeszcze zrobię
  

• Czytanie: będzie
  

• Sauna: 15+15+ile minut wyjdzie.
  

To chyba wszystko.

#galaretkanomore nadchodzi.

#chlopskadyscyplina nie odpuszcza.

#dobrenawyki utrwalamy.

Czuję mięśnie po wczorajszym treningu, więc dzisiaj delikatniej, a jutro zrobię przerwę i usiądę do czytania.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 650 kcal (głodny wpadłem do sklepu i kupiłem ciperki smak ribbe- zjadłem 18g- są średnie).
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 17 800
  

• Pompki: 30+30+30+30=120 (ostatnie 3 leeedwo)
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Norweski: słuchanka i sporo ćwiczeń
  

• Sauna: 15+15+ ile minut wyjdzie
  

Stwierdziłem, że treningi z samą masą ciała robię do upadku. W przypadku ciężarów będę zachowywał ten zapas 1-2 powtórzeń.

Było dzisiaj zimno, ale sucho, więc znośnie. Pokazało się słońce.

Chyba udaje mi się utrwalać #dobrenawyki i #samokontrola. Bo nawet jak mam okazję i zapas kaloryczny to nie objadaam się jak szalony. Słucham organizmu. Jak jestem pełen i najedzony to fajnie. Jak stwierdzę, że będę potrzebował jeszcze kcal to dobiję z 200 gorzką czekoladą.

Saunuje się ale w przerwie mogę napisać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  

• Norweski: zrobię jeszcze słuchankę
  

Trening zrobiłem dzisiaj dosyć intensywny, co faktycznie czuję.

Możliwe, że zjadłem ±100 kcal bo ciężko mi było oddzielić pulpety od sosu aby policzyć xD

No ale generalnie powinno mniej więcej się zgadzać.

#dobrenawyki #chlopskadyscyplina

Szybki wpis i zaraz idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

Żadnego treningu, żadnej nauki, myję się i idę spać wcześnie.

Zimno i spadł śnieg.

Szczęśliwego nowego.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie to mija mi dzisiaj rok bez alkoholu.

Najlepsza decyzja jaką w życiu podjąłem.

Krótkie podsumowanie roku.

• Waga: 107 (111 w styczniu)-> 85 kg
  

• Rower: 2 000 km od maja; jak na początki to jestem zadowolony.
  

• Nauka: na poważnie ruszyłem język norweski i widzę postępy. Od połowy stycznia chciałbym zacząć z korepetytorem.
  

• Zdrowie: wszystkie wyniki super, testosteron wrócił w środek normy bez ingerencji z zewnątrz. Wyleczyłem wszystkie zęby, co kosztowało mnie ponad 6k zł, ale warto było.
  

• Sylwetka: prawie płaski brzuch, jeszcze trochę i osiągnę cel #galaretkanomore , najbliższe dwa lata to będzie praca w tym kierunku. Klatka zaczyna wyglądać coraz lepiej, od połowy stycznia jak wrócę to siłownia na serio
  

• Nawyki: jak już wspomniałem zero alkoholu od roku, na chwilę wróciłem do tabaki ale już rzuciłem, wkręciłem się w "zdrowe żywienie", eksperymentuję trochę w kuchni z różnym wynikiem. Nadal piję za dużo coli zero ale skutecznie zaczynam zamieniać ją na sok pomidorowy.
  

• Social media: nie odwiedzam już fb w ogóle, mocno ograniczam YouTube, zamiast tego wolę książkę.
  

• Czytanie: do połowy roku było średnio, ale myślę, że drugą połową nadrobiłem i w końcu się rozkręcam. Będzie spokojnie z 10 tytułów. Z 5 dodatkowo zacząłem i jestem w połowie. xD
  

Jakie plany?

• Dalsza praca nad sylwetką.
  

• Czytanie.
  

• Do końca 2025 mówić po norwesku.
  

• Opanować swój gniew i wybuchy.
  

• Być bardziej wyrozumiałym dla syna.
  

• Znaleźć czas na 2-3 dniową wyprawę bikepackingową.
  

• Więcej jeździć konno.
  

• Zmienić projekt w Norwegii, kusi mnie daleka północ.
  

• Opanować do końca swoje lęki społeczne.
  

• Kupić w końcu kolczugę i oddać do przeróbki swoją zbroję.
  

• Pojechać na więcej wyjazdów reko.
  

• Nigdy już nie pić alkoholu.
  

W sumie jest dobrze.

#alkoholizm #dobrenawyki

Wczoraj dzień w podróży więc przy spalonych ok. 2 500 kcal zjadłem lekko 3 000 kcal ± 100 kcal.

Dzisiaj jest lepiej:

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Norweski: zrobiłem słuchanie plus ćwiczenia.
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

Idę jeszcze na saunę, którą liczę do kalorii... Ale musi się najpierw nagrzać.

85 kg to na razie moja waga i jem na utrzymanie.

Poprawiło się jedzenie na kantynie i to znacznie. Być może moje donosy coś podziałały.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poświąteczny wpis.

Waga dzisiaj: 85.5 kg, co jest w normie względem pomiaru sprzed świąt gdy było 84.7 kg. Ten kilogram to normalne odchyłki tygodniowe.

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 24 km
  

• Pompki: 150 (taki jest plan i tyle zrobię)
  

• Książka: czytam codziennie od kilku dni.
  

Jestem zadowolony samokontrolą, zwłaszcza, że z jedzeniem przez dwa dni u teściowej było ciężko: nic treściwego, bo poza obiadem były tylko ciasta, słodycze i ciasteczka- a taki sposób odżywiania to już mi nie smakuje i sprawia, że nie chce mi się nic- muli strasznie. Dlatego na śniadanie ukradłem coś normalnego- kostkę twarogu.

Jeździłem konno, strzelałem ze strzelby u szwagra.

Dzisiaj rower, jutro podróż i Norwegia więc zaczynam znowu regularnie naukę języka i trening pompki/ podciągnięcia.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Powoli będę też zmieniał tag odchudzanie na

#dobrenawyki