Wydawało mi się, że chyba mam gorączkę. Na pewno nie miałem tyle siły ile powinienem.

Dużo pracy dzisiaj, dużo chodzenia, trochę noszenia i skakania po rusztowaniu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 630 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

Odpuszczam ćwiczenia, bo przez ostatnie 12 dni w Norwegii miałem tylko jeden dzień nie treningowy.

Muszę się wyspać. Więc żadnych norweskich i innych głupot. Prysznic i sen.

Jutro podróż do domu, niestety tylko na niedzielę i poniedziałek (w poniedziałek wieczorem znowu wyruszam do Norwegii).

@Jaskolka96 jest wspaniała. Ja tu jakimiś głupotami się chwalę, ale to ona ogarnia wszystko. Chylę czoła.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Z nerwów ciągnęło mnie najpierw do picia, potem do jedzenia, a nawet do trawy (chociaż nie lubię). Powiedziałem sobie jednak, że nic nie będzie miało nade mną kontroli, zwłaszcza w chwili słabości lub stresu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 16 500
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15+15+15=75
  

• Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15=75
  

• Sauna: 12+12+ ile wyjdzie minut.
  

• Norweski: słuchanka, ćwiczenia. Na więcej nie mam dzisiaj siły.
  

Mięśnie mnie bolą. Jestem wkurzony... albo raczej rozgoryczony.

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

#adelbertthemighty

Na początku wydawało mi się, że nie mam siły- ale dałem radę!

Ból gardła przechodzi w kaszel. Na szczęście na to mam tabletki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 350 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 13 500
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40 (mieszane nachwyt/ podchwyt)
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15+15+15=75
  

• Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15=75
  

• Norweski: słuchanka, ćwiczenia i wypiszę sobie dzisiaj 10 słówek z poprzedniej słuchanki.
  

#dobrenawyki - telefon zacząłem dopiero po śniadaniu.

Odpuszczam dzisiaj saunę.

#chlopskadyscyplina

#adelbertthemighty

Nadal jestem podziębiony ale jeden dzień laby i rozpusty wystarczy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 16 300
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Wzniosy kolan wisząc: 15+15+15+15+15=75
  

• Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15=75
  

• Sauna: 15+12+ ilu wyjdzie minut.
  

• Norweski: był, dużo ćwiczeń, dwie słuchanki. Od jutra zacznę również pracę z zeszytem i słówkami.
  

Trzymajcie kciuki jutro dowiem się na 100 procent jak z moją nową pracą!

#chlopskadyscyplina

Nadchodzą również zmiany w #dobrenawyki i nie będę już tak z samego rana wrzucał "dzień dobry", przenoszę to na czas po śniadaniu, bo ostatnio pierwsze co robiłem po przebudzeniu to się z wami witałem. To były już chyba z dobre 3 miesiące non stop? Powoli wprowadzam cyfrowy detoks.

#adelbertthemighty

Właśnie mnie kolega wyśmiał, jak mu powiedziałem, że nauczę się norweskiego do końca roku.

No to się k⁎⁎wa zdziwi.

#dobrenawyki #naukajezykow #warchol

Przeleżałem dzisiaj trochę. Cały dzień organizm domagał się węglowodanów, więc w końcu złamałem się i dostarczyłem mu tego o co prosił. Walczę z przeziębieniem więc nie mogę go trzymać non stop w trybie przetrwania.

Zjadłem takich ciastek dobrych z kawałkami czekolady 150g.

#galaretkanomore

Zaraz ładuję melatoninę i magnez i idę spać.

• Zjedzone: 3 350 kcal
  

• Spalone: 2 250 kcal
  

• Kroki: 6 000
  

• Sauna: 15+12 z olejkiem (dla zdrowia zatok)
  

Obejrzałem film, pograłem z godzinę w HL2.

Generalnie mam nadzieję, że to pomogło bo chcę iść jutro do pracy. Jajo można znieść w tym pokoju.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Z plusów wynikających ze ćwiczeń i spadku wagi- w końcu mogę robić brzuszki. Kiedyś ledwo 30 wychodziło a to przez ogromny ból pleców w lędźwiowym. Teraz już mnie nic nie boli (ale żyję jakby co). ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 350 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 11 500
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami u góry: 15+15+15+15+15+5 (z dedykacją dla @vredo)=80
  

• Norweski: był ale krótko.
  

• Sauna: idę ile da radę, pewnie 15+12+10 minut.
  

Nadal jestem lekko podziębiony.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Coś mnie choróbsko łapie więc delikatnie paracetamol i cukierki (bez cukru) z tymiankiem na gardło.

Miałem odpocząć ale to odpocznę jutro- serio!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+1=25
  

• Brzuszki: 30+30+30=90
  

• Pompki: 30+30+30=90
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15=45
  

• Norweski: tylko ćwiczenie.
  

• Sauna: idę na nie wiem ile ale na pewno z olejkiem się zaromatyzuję.
  

Nie ma opierdalania się...

Chciałem zrobić więcej ale czuję osłabienie a jutro też do pracy.

Spróbuję iść dzisiaj wcześniej spać, bo trochę mało śpię ostatnio- średnia 6 godzin i 10 minut z ostatnich 7 dni.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

W ramach odpoczynku, dzisiaj tylko podciąganie. Mieszane nawchyt/podchwyt.

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 950 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Podciągnięcia: 8+8+8+8+8=40 (warunkowo zaliczam ostatnie podciągnięcie).
  

• Sauna: 10+10+ ile wyjdzie minut
  

• Norweski: słuchanka + ćwiczenia
  

Dużo dzisiaj pracy było.

Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nadal pracuję nad klatką. Po zewnętrznych jej końcach ostało się jeszcze trochę tłuszczu. Jedziemy na bf 10%. Dajcie mi czas do lata.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiaj trening intensywny i lecimy do upadku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal (edit. 2 500 kcal bo nie policzyłem kostki czekolady).
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 16 200
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut (przeważnie wchodzę na jeszcze 7-10)
  

• Norweski: był, dużo nowych zwrotów dzisiaj.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Przeprowadzka z hotelu na baraki pracownicze i w sumie wolę tutaj. Szybciej dojeżdżam z pracy i nigdy mi tu nie brakuje serka wiejskiego. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pomki z nogami w górze: 20+20+20+20+20=100
  

• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  

• Norweski: będzie po saunie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Jak obiecałem sobie- regeneruje się dzisiaj. Oba bicepsy nadal mnie bolą ale już mniej. Ewidentnie przetrenowanie (bo ostatni miesiąc to może były ze 2-3 dni bez ćwiczeń).

• Zjedzone: 2 300 kcal
  

• Spalone 2 450 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Norweski: ćwiczenie plus słuchanka
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Patrzę przed siebie z nadzieją.

#adelbertthemighty

W sumie to już kilka dni temu.

Najlepsza decyzja w życiu.

#alkohol #alkoholizm #dobrenawyki

Szalony dzień. Szalony.

I te norweskie morony...

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 12 300
  

• Trening: nie zrobiłem do końca bolą mnie mięśnie: Pompki 50, brzuszki 30, rozpietki 2x8, wypychanie 2x8, zginanie ramion 2x8
  

• Norweski: był ale krótko, w ramach ćwiczeń miałem dzisiaj przeboje po lekarzach i nawet coś tam zrozumiałem, ale za to wiem, co mi się przyda
  

Jakby wpadło jutro sporo kroków i spalonych kalorii to odpuszczam jutro trening i robię regenerację. Może pójdę wieczorem na spacer wokół nabrzeża.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Aha, jeśli dobrze policzyłem to od 71 dni wrzucam to prawie codziennie.

Głupi jestem jakiś. Miał być dzień bez wpisu na #galaretkanomore . Bo nie ważyłem wszystkiego i jadłem na oko. Bo wtrąbiłem całą czekoladę do filmu Blade Mroczna Trójca (nadal nie wiem co to za trójca). Bo dzień w podróży.

No i zjadłem za dużo, ale gdzieś w sumie u mnie relaks to teraz aktywność. Film mi się nudził i mnie nosiło to poszedłem na siłownie w hotelu (o tak, zakwaterowali mnie w takim wypaśnym hotelu przy przystani na kilka dni).

No i wyszło:

• Zjedzone: 3 600 kcal (na oko tak no, ale oszacowane w miarę uczciwie )
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 13 300
  

• Trening: Rozpietki na maszynie, wypychanie na suwnicy, zginanie ramion z hantlami, brzuszki, wyciskanie hantli zza głowy wszystko 3x8-10
  

• Wioślarstwo na maszynie: 15 minut
  

• Bieżnia: 10 minut
  

Trochę ta siłownia taka fitnessowa bo ale standardy hotelowe. Przynajmniej jest coś i jest miejsce.

Jutro szykuje się dzień pełen pracy więc nadmiar kcal spokojnie spłonie w ogniu z d⁎⁎y. Jak na dzień podróżny to jest za⁎⁎⁎⁎ście.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Dipy: 10+10+10+10=40
  

Dosyć ciepło dzisiaj i ptaki się już zlatują. Zapatrzyłem się na nie przy zachodzie słońca, ale dobrze, że spojrzałem pod nogi bo bym wdepnął w psie gunwo. ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Dosyć leniwy dzień z dziećmi.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Kurde, przestraszyłem się dzisiaj, że mam jakiś zawał czy coś, bo mnie zaczęło kłuć po lewej stronie lewej piersi i zmuliło mnie konkret, ale to był na 99.99 procent nerwoból z powodu zabiegu najmniejszego karzełka. Pierwszy-chyba- raz w życiu tak miałem.

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 720 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15=75
  

• No i tu zwariowałem bo po skończeniu ww. zrobiłem jeszcze:
  

• Bieg: 1.5km+1.5km (dobiec do drążków i wrócić)
  

• Podciągnięcia: 5+5=10
  

• Dipy: 10+10=20
  

• Książka: zacząłem czytać następną
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Głód to naturalny stan ludzkości.

#adelbertthemighty

Wybrałem się pobiegać, pomimo delikatnych zakwasów no i po 4 kilometrach musiałem zwolnić bo się okazuje, że jutro będę miał potężne zakwasy.

• Zjedzone: 2 200 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Bieg: 5.10 km (w tym 4 km faktyczny bieg)
  

• Książka: przeczytana
  

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Do syna przychodzi jutro koleżanka (7lat mają wy zboczuchy), więc stary robi po nocach im galaretkę i sernik na zimno HIGH PROTEIN NIECH ROSNĄ MAŁE GNOJE ZDROWE I UMIĘŚNIONE!

#galaretkanomore (a jednak xD) #dzieci #rodzicielstwo #heheszki #dobrenawyki

Wczoraj miałem kryzys żywieniowy i dzisiaj dla swojego zdrowia psychicznego policzyłem kcal ale nie przestrzegałem. Waga rano: 83 kg

• Zjedzone: 3 400 kcal
  

• Spalone: 2 300 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Pompki: 30+30+15(młody mi wszedł na plecy)+30+30=135
  

• Brzuszki: 30+30+30+30+30=150
  

• Pompki z nogami w górze: 15+15+15+15+15+15=90
  

• Książka: dzisiaj skończę
  

• Norweski: zrobię jak dzieci zasną
  

Generalnie jestem wykończony fizycznie i psychicznie. Słabo śpię. Po c⁎⁎j jo żyjo.

Byłem z młodym na Sonicu 3. Średni, a nawet poniżej, za długi, brutalny i bez sensu. Nie polecam, ale młodemu się chyba podobało.

Mam zakwasy na nogach po przedwczorajszym biegu.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty