#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

3 serie pompek w pracy, 7 teraz.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 19 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30+30+30=300
  

• Norweski: było sporo.
  

Odpoczywam z herbatą i zaraz spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Kaszel dusi, odpuszczam dzisiaj trening bo się zajadę, miałem zjeść 2500 kcal ale siadłem, pomyślałem, rozważyłem i potrzebuję energii bo nie zwalczę tego przeziębienia, więc poszedłem po dokładkę.

Świadoma decyzja.

Jutro będę się dobrze pilnował.

• Zjedzone: 2 980 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 21 200
  

• Norweski: słuchanki plus ćwiczenia, było sporo.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Wczoraj nie było podsumowania bo bardzo źle się czułem i o 20 już spałem. Zjadłem- na oko bo zapomniałem wagi- mniej więcej tyle co spaliłem a kroków było chyba z 20k.

Dzisiaj po wypoconej nocy jest już lepiej.

• Zjedzone: 2 450 kcal (±100 kcal)
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 16 500
  

• Pompki: 200 (w pracy) + 150 (teraz)= 350
  

• Brzuszki: 20, nie mam na to siły.
  

• Norweski: było sporo.
  

Dusi mnie kaszel a zostały na jutro dwie ostatnie tabletki.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 770 kcal
  

• Kroki: 16 800
  

• Pompki: 30+30+30+30+30+30=180
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20+20=120
  

• Norweski: oj dużo dzisiaj było.
  

Zmęczony jestem. Idę zaraz spać.

Coś mnie w prawym banku lekko strzyka jakby jutro było to zawieszę pompki na kilka dni i zrobię jakiś trening z gumami.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

Robię wpis #galaretkanomore już teraz bo odpuszczam- tak powiedziałem- odpuszczam dzisiaj trening.

Piątek jest dla mnie nową środą z uwagi na zmianę przylotu na rotację (wcześniej podróż była w niedzielę, teraz we wtorek).

Tak w ogóle to jakieś choróbsko chyba mi po mięśniach łazi, bo coś czuję ale to nie zakwasy ani zmęczenie tylko takie jakby okołoprzeziębieniowe i trzyma od wtorku. Gripex profilaktycznie, myć się i spać.

Zjadłem trochę więcej niż planowałem ale organizm musi też mieć paliwo do regeneracji.

• Zjedzone: 2 650 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 23 000
  

• Norweski: zaraz zrobię bo w pracy internet mobilny działa różnie, raz jest raz jest dupowaty. No ale w końcu jestem na wyspie w Arktyce xd
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 450 kcal
  

• Kroki: 12 300
  

• Pompki: 30+30+30+30=120
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20=80 (Chciałem zrobić po 5 serii pompek ale odpuściłem, trzeba wiedzieć kiedy z parkietu zejść nie kontuzjowanym).
  

Nie powiem, dzisiaj tak odpoczynkowo, bo po wczorajszym mam napięte mięśnie.

Jutro będzie więcej kroków na pewno.

Lepiej rozłożę również posiłki bo okazuje się, że mamy również bardzo dobry obiad na projekcie około 12⁰⁰ a nie będę jadł dwóch. Więc bardzo lekkie śniadanie (400 g serka wiejskiego z dżemorem)~450 kcal, potem około 1200 kcal obiad oraz kolacja lekka już taka około 500-600 kcal.

Jeśli nie zadziała to będę modyfikował.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty