#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 15 800
  

• Spacer z dziećmi: ~4 km
  

• Trening: FBW na siłowni
  

• Książka: odstawiam telefon i czytam.
  

Dziadek nie wziął wczoraj serniczka po urodzinach więc zawiozłem mu rano, wypiłem kawę, zrobiłem trening i śniadanie zjadłem dopiero o 12.

Nic konkretnego dzisiaj tak naprawdę. Czasu mało, dzieci wyciągnęły mnie na hulajnogi, tzn. znowu one jechały a ja z młodszym na plecach (dobry trening przed wakacjami w górach xd) leciałem za nimi.

Ciepło, miło i przyjemnie. Jutro jak nie będzie padać to rower.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Skończyłem liczyć kalorie na 2.8k, myślę, że z tymi serami, które weszły po torcie i muffince mam dzisiaj zjedzone w przedziale 3.5-4k kcal.

Raczej nie więcej.

Podwójne święto dzisiaj. Obiecany cheat day z okazji pewnego aresztowania oraz urodzinki córki. Zbierałem deficyt z kilku dni na tę okazję xd

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~4 000 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 12 000
  

• Bieg: 5 km
  

Taka rozpusta nie wcześniej jak za rok. XD

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 25 400
  

• Bieg: 10 km (#chwalesie)
  

Dodatkowo był spacer z dziećmi.

Generalnie gdyby nie to, że luźne mam wieczory jak karzełki śpią to bym wziął i wsiadł na rower- a po ciemku nie jeżdżę bo się lękam bo polscy kierowcy jeżdżą jak p⁎⁎dy z małymi siurami- agresywnie i za szybko. W Norwegii kulturka jak idziesz drogą to się nawet ZATRZYMAJĄ jak coś z naprzeciwka jedzie aby minąć cię z ładnym odstępem a w kraju dziadów to myk - na zapałkę bo jeździć nie umie i nie ma wyobraźni.

Dobrze dzisiaj pojadłem. Smacznie, białko się zgadza i nawet mocno głodny nie jestem (po wysiłku w ogóle mało głodny bywam).

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Głowa mnie zaczyna boleć idę zaraz spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  

• Spalone: 2 720 kcal
  

• Kroki: 16 000
  

• Trening: FBW trening A; uczciwa godzina na siłowni (nie jakieś zabawy z telefonem).
  

• Książka: coś tam czytałem ale niedużo.
  

Generalnie jakoś mało czasu na wszystko dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dużo aktywności. Jutro trening i weekend na regenerację bo mam imprezę do przygotowania.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 580 kcal
  

• Kroki: 16 700
  

• Rower: 45 km
  

• Bieg: 5 km
  

• Norweski: już robię no.
  

Na żadne intelektualne rozrywki nie mam już ochoty.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ide do Stokro po Cole Zero bez kofeiny a potem spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Trening: FBW na siłowni
  

Powstrzymuje się żeby nie biegać, bo jutro mam dzień rowerowy.

Rano idę zrobić planowane badania: FSH, lh, prolaktyna, przeciwciała przeciw peroksydazie tarczycowej (cokolwiek to jest), testosteron, testosteron wolny, tsh. To z tego co mi kontrolnie endokrynolog zlecił do powtórzenia.

Jak będzie wszystko ok (a poprzednio już było) to kończy moją przygodę z endokrynologiem- na jakieś dwa lata. XD Potem mam inne plany.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Chodzę cały dzień jak robot- panie, zakwasy to trzeba rozbiegać!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 840 kcal
  

• Kroki: 23 200
  

• Bieg: 5.13 km
  

• Podciągnięcia: 6 (na placu zabaw aby trochę rozbić zakwasy na plecach)
  

• Spacer z dziećmi: ~5 km
  

• Książka: kilka stron, nie mogłem się skupić, wezmę ją do kąpieli.
  

• Norweski: dzisiaj odpuszczę za to jutro zrobię fest dobrze.
  

Kąpiel i spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.

Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.

Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.

Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Pompki: 25
  

• Trening:
  

Squat (Barbell)

Set 1: 20 kg x 7

Set 2: 50 kg x 7

Set 3: 60 kg x 7

Set 4: 70 kg x 7

Dumbbell Row

Set 1: 14 kg x 7

Set 2: 19 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Incline Bench Press (Dumbbell)

"24 max, 27 nie podniosłem"

Set 1: 19 kg x 7

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 6

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 40 kg x 8

Set 2: 45 kg x 8

Set 3: 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)

"Seated 10-12"

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 10 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)

"Supinating 6-8"

Set 1: 14 kg x 8

Set 2: 15 kg x 6

Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)

Set 1: 19 kg x 8

Set 2: 24 kg x 8

Set 3: 24 kg x 10

Shrug (Barbell)

Set 1: 40 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Byłem na imprezie i zjadłem porcję torta z 800 kcal tam w nim było.

Za to nie zjadłem potem pizzy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 12 400
  

• Bieg: 8.23 km
  

• Norweski: a wrzucę ten wpis i zrobię chociaż krótkie ćwiczenie.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem na tych 4 urodzinach i nie powiem wkurwiłem się, bo była rodzina z takim rówieśnikiem mojego syna 7 lat i zamiast go wypchnąć do zabawy małego grubasa to mu dali telefon i na dwie godziny usadził tyłek w krześle i grał. Mój syn się bawił z młodszymi dziećmi.

A wkurwiłem się bo to nie jego wina tylko starych, którzy mu krzywdę robią i widziałem w nim małego siebie. Potem łajzy mu powiedzą, że to jego wina, że jest gruby.

#adelbertthemighty

Ale zjadłem dobrego twarogu ze szpinakiem i czostkiem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 350 kcal
  

• Spalone: 2 780 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Bieg: 5 km
  

• Spacer: 5km spokojnie ale gpsa nie włączyłem
  

• Norweski: zrobię przy kąpieli
  

Byłem z karzełkami na ściance wspinaczkowej ale tylko jako asekuracja niestety i niezbyt długo bo trochę się bały i po pół godziny chciały już do domu. Dam im jeszcze jedną, dwie szanse bo nie będę płacił 80 zł za piętnaście minut zabawy i to na wysokości ścianek z placu zabaw. Albo się przełamią albo sam sobie będę chodził.

Jutro rano też chyba pójdę na przebieżkę jak nie będzie padać. Może jutro pompki chociaż jak robiłem po 500 to lekka przesada z mojej strony bo na hipertrofię to słabo wpływało a tylko na zmęczenie mięśnia. No i delikatnie bolą mnie przez to ścięgna/przyczepy? na klatce podczas biegania.

Dlatego dla swojego zdrowia pompki będę robił symbolicznie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Pada niestety to biegać nie poszedłem. Co prawda z cukru nie jestem ale kaszel po chorobie nadal się odzywa.

No i zawsze, kurde zawsze, po powrocie do Polski w sezonie jesień/zima mam przez dzień/dwa bóle głowy. Mocno podejrzewam złą jakość powietrza.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 280 kcal i to już jest dobrze policzone z zapasem do góry bo dojadłem wypieki żony. Nieczęsto robi a robi dobrze to trzeba korzystać.
  

• Spalone: 2 420 kcal
  

• Kroki: 10 300
  

• Pompki: 350
  

• Brzuszki: 150 (to wczorajsze bo zapomniałem wczoraj dodać)
  

Coś nerwowy jestem. Niby czegoś mi brakuje a wszystko przecież mam.

Ech, zabieram jutro karzełki na ściankę wspinaczkową.

W końcu realizuję cel spożycia białka- 190g dzisiaj.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal ±100
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Bieg: 5.5 km
  

• Pompki: 300
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 200
  

Poszedłem biegać ze strachem- ubrałem kamizelkę rowerową a to jest nielegalne! Na szczęście nigdzie nie było policji.

W ogóle to spróbuję za dwa tygodnie zaatakować 10 km. Jestem w stanie to zrobić.

Jutro zrobię sobie norweski. Może doczytam książkę.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. O 3 wyruszyłem z hotelu o 17 byłem już w domu.

Bardzo dobre połączenia i bez opóźnień (oprócz PKP do Bydgoszczy xd).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 300 kcal
  

• Spalone: 2 350 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Książka: czytałem sporo w podróży, ale sporo też spałem.
  

Nic już dzisiaj nie ćwiczę nie mam siły.

Za dużo węgli ostatnio a za mało białka. Teraz jestem w domu to zrobiłem zapas serka wiejskiego na kilka dni.

Do końca tygodnia dzieci zostają w domu więc jeszcze będzie trening domowy, ale już od przyszłego ruszam z siłownią na serio.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Zjadłem w pracy trzy gotowe kanapki, dlatego wróciłem pieszo xd

W nocy podróż więc postaram się mocno przyciąć kalorie jutro.

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 26 200
  

Odpuszczam trening i idę spać bo o 2.30 wstaję. Muszę być wypoczęty na lot. Jak dobrze pójdzie to jutro o tej godzinie będę sobie biegał po moim osiedlu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 460 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 20 200
  

• Pompki: 30+30+30+30=120
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20=80
  

• Norweski: był ale na luzie.
  

Zmęczony dzisiaj jestem. Deficyt może być ciut mniejszy bo zjadłem sałatkę Cezar z kurczakiem i ciężko było mi to policzyć. ±150 kcal pewnie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Klata ładnie rośnie. Jak wejdzie siłownia od czwartku najpewniej będzie jeszcze lepiej.

no i where rower

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 21 500
  

• Pompki: 30+30+30+30+30+30+30+30=240
  

• Pompki z nogami na podwyższeniu: 20+20+20+20+20+20+20+20=160
  

• Norweski: był- rozumiem coraz więcej i składam nawet sensowne zdania.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty

#dobranoc hejto

#adelbertthemighty

Kaszel, już w łóżku, dwa odcinki Parasyte i spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 450 kcal
  

• Kroki: 12 800
  

• Pompki: 40+40+40+40=160
  

Norweskiego dzisiaj nie robię.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

#dziendobry hejto

#adelbertthemighty