@evilonep Nie jest to pewnie optymalne dla zmaksymalizowania przyrostu masy mięśniowej, bo każdy posiłek zawierający gdzieś pomiędzy 20g a 40g białka podbije Ci syntezę białek mięśniowych na kilka następnych godzin, ale z drugiej strony czy 5-6 posiłków można nazwać naturalnymi?

Na utratę tkanki tłuszczowej to na pewno ciekawa opcja, jeśli nie masz miękkiej psychiki.

Ale taki posiłek musi mieć fuży ładunek glikemiczny xd Tyle jedzenia naraz to minimum 4h przed spaniem wedłig mnie.

@evilonep jeżeli chodzi o diety to generalnie przy zachowaniu kaloryczności i makroelementów nie ma żadnej różnicy co stosujesz. Większość poprawy u ludzi wynika nie z danej diety, a z deficytu kalorycznego i po prostu chudnięcia / nie tycia dalej. Stąd tak dużo ludzi gada bzdury. Co do treningu sylwetkowego OMAD poważnie ogranicza przyrosty i postęp. Dwa posiłki już mniej, ale troszkę też. Między trzema a więcej nie ma istotnej różnicy, są tak samo skuteczne (przy zachowaniu tych samych kcal i makro na dzień). Pozdro.

Siłka to w sumie jedna z nielicznych aktywności, gdzie po jednej sesji dostajesz jakby wgląd w przyszłe efekty - mięśnie się pompują, wszystko się trochę lepiej układa i zaraz po treningu wyglądasz tak, jak bez treningu możesz wyglądać za kilka miesięcy.

Co do startu, to najfajniej jakby ktoś pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń i ogarnął ją z Tobą przez kilka pierwszych tygodni.

Uważaj też na rady z d⁎⁎y jak powyżej, gdzie na pytanie o początki dostajesz wzmiankę o kuciu d⁎⁎y.

@Dudleus zacznij od jedzenia dużych ilości kurczaka z ryżem i serka wiejskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dudleus pierwsza rzecz to decyzja na czym Ci zależy. Czy jest to siła czy duże mięśnie (kulturystyka). Te treningi są różne, i różnie się progresuje. Również po to, żeby zdobywać konkretną wiedzę. To jest naprawdę obszerny temat i wszystko na raz potrafi przytłoczyć. Potem kwestia zdobycia tej wiedzy. Jak Cię stać bierzesz trenera. Jak Cię nie stać to szukasz wiedzy sam, samym YouTube jest tego multum. Wymaga to jednak sporej ilości czasu. Skup się wtedy na szukaniu haseł jak „trening siłowy/ trojbojowy dla początkujących” lub „trening hipertroficzny” w przypadku zwiększenia objętości mięśnia. Dodam, że warto też poszukać jak się trenuje klatę, bo sam przez 10 lat robiłem to źle i mi szło słabo. Dieta jest mniej istotna, ważne żeby być na surplusie kalorycznym i jeść tego białka 1g na kg masy ciała (ta więcej nie trzeba, jak się maksuje wyników). Jak coś to pytaj, trenerem nie jestem, ale o treningu hipertroficznym coś tam wiem ;)

@moll Wrzuć przepis jestem ciekaw

@moll Podoba mi się ten skład.

Czyli robienie śniadań, obiadów i kolacji będziesz miała z głowy.

i gituwa, bo ceny legitnych batonikow to jest jakis dramat.

A co masz w planie na tą klatę? Bo jak jakieś prostackie 5x5 raz w tygodniu, to może nie wystarczyć.

@Dudleus źle ćwiczysz, pierwsze 2 lata to największe progresy u naturalni, a potem zaczynają się schody.

@Dudleus nie poddawaj się i leć do przodu.

U mnie jak się progres w wyciskaniu na klatę zatrzymuje to się przerzucam ze sztangi na hantle.

Sprawdź też technikę. Czasami lepiej zrzucić ciężar i popracować nad techniką.

I nie porównuj się do innych. Mogą mieć większy staż od Ciebie, nawet nie ma co patrzeć na kobiety vs. mężczyźni.

Rozumiem że to żart? Jak może pomóc 100kg osoba przy takim łańcuchu?

Ale bydlę. Łańcuch też niezły

@bartek555 co to za morze? Nie ma tam rekinow?

@bartek555 wielki chłop

Tyle to ja na klatę biorę

@bartek555 dobrze jest im więcej tym lepiej prawidłowa waga dla chłopa to wzrost - 40/50 kg

@moonlisa powodzenia!

legancko

@moonlisa elegancko, ciśnij :)

@festiwal_otwartego_parasola - cud, że mu jeszcze nikt nie dorysował...

A bierzesz AAKG przed treningiem?

natural bo ryj ma zamyślony co sterydziarzom się nie zdarza

@Koloalu pull day, kiedy robiłem jeden z programów Johna Meadowsa. Ćwiczenia na wyciągach powinny byc w lbs a nie w kg, ale w apce nie da się tego zmienić.

Wincyj sie nie zmiescilo na zdjecie

@Koloalu moje obliczenia pokazują, że jak robię więcej ćwiczeń na dół to jakieś 10-12 ton wychodzi na treningu. Ale jak robię typowo górę to tak 3-5ton.

@smierdakow xD witaj w metabolizmie wieku sredniego xD zjesz cokolwiek i przytyjesz xD

Teraz będziesz próbował schudnąć.

Powód 2:

Żeby podnieść i wy⁎⁎⁎⁎⁎olić

https://youtube.com/shorts/UXmifFay6sE?si=OB4O03Z9EIFK8PMY

@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.

https://youtu.be/KEJ6q8Ar7Ks?si=DefgaX8Vs3g9saD1

@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.

@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary Niestety, ale też żeby poślad był duży trzeba się przekonać do nadwyżki kalorycznej - a z tym sama miałam (i nadal mam) problem

@bartek555 ketę z kotwicą zgubiliście że brakuje żelastwa do dźwigania? (´･ᴗ･ ` )

@bartek555 ile na kiju?

@bartek555 nie buja przy martwym?

Uważaj tylko na siebie. Daj znać jaki split wleci, bo pewnie całą rozpiskę będziesz wolał zachować dla siebie

https://www.news.com.au/sport/more-sports/i-love-you-brazilian-bodybuilder-christian-figueiredo-dead-aged-29/news-story/94ce0444ba58d292bd76310d25962a49

@bartek555 powodzenia i pokazuj postępy co jakiś czas

@bartek555 powodzenia!

Jego mięśnie więcej pracy wykonały przynosząc cały ten ciężar xd

Fajnie, ze paski zawija w zla strone i musi je potem poprawiac. Ale to jego najmniejszy problem 😂

Co to k⁎⁎wa było?!

To z Niemiec, stąd wszystkie postacie wyglądają jak Markus Rühl

nie ma pędzla/vifona na głowie, to nie oski

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak  ale paskud

https://youtu.be/SzDnwRCQN1w

@Dudleus Więcej białka, nerka wytrzyma. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak na serio, jest ok, pod warunkiem że ćwiczysz codziennie. Do tego standardowa rada: pij dużo wody.

Przy intensywnym ćwiczeniu niektórzy nawet sugerują 2g na kilogram masy ciała, ale nie próbowałem.