Sztafeta

27 190,33 + 5,0 + 5,38 + 4,23 + 5,0 = 27 209,94

Dziś nastąpił koniec planu treningowego z garmina plan z trenerem Jeffem. Cały plan trwał 16 tygodni. Efekt jest katastrofalny. Nie dałem rady przebiec 5 km, nie dałem rady przebiec nawet 3 km bo musiałem przejść do chodu. W maju 5 km przebiegłem w 25:49 co dało tempo 5:09 min/km nawet się specjalnie nie zmęczyłem. Ogólnie ten plan jest dziwny, jest tam takie coś magic mile czyli test jak szybko przebiegniesz milę z każdym testem było u mnie coraz gorzej efekt co ciekawe mimo to ćwiczenia w planie były coraz dłuższe i trudniejsze. Efekt końcowy to 29:24 na 5 km. nie polecam tego planu. Porażka.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 160,23 + 7,60 + 22,50 = 27 190,33

Piątkowy bieg spokojny i dzisiejszy poranny długas (6:07 /km), na który zabrałem soft flaska i banana.

Nie zabrakło dwóch piesków, które do mnie wybiegły z nieogrodzonej posesji i właściciela zapewniającego że nic nie zrobią, ile to już razy (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Fajnie biegać po nowej trasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

27 148,36 + 11,87 = 27 160,23

Chyba na maratonie w Piwnicznej byłem mniej zmęczony niż tutaj xd strasznie skondensowana trasa, dużo atrakcji w małym dystansie

#sztafeta

27 136,36 + 12,0 = 27 148,36

Na zamknięcie tygodnia, klasyczny trening: easy + 8 przebieżek. Niestety nie mogłam z samego rana wystartować, bo była ulewa. Po 7:00 już chmury powoli zaczęły się przejaśniać. No to owsianka i ogień :D Samopoczucie 11/10. Totalnie nie czułam w nogach wczorajszego longa i popołudniowego treningu siłowego nóg. Był mega luz, dodatkowo temperatura po deszczu była idealna więc i serducho supi podawało. Bardzo dobry trening :)

Tydzień zamknięty z przebiegiem 80 km.

Niedługo sobie jeszcze na rower wyskoczę 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 113,05 + 7,77 + 7,77 + 7,77 = 27 136,36

Takie tam tuptanaka z tego tygodnia:)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 108,67 + 4,38 = 27 113,05

Jak na mnie tempo dość wysokie ale bylem wnerwiony i coś z tym musiałem zrobić

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 102,17 + 6,5 = 27 108,67

To chyba prawda, że po porannym bieganiu nic mnie więcej gorszego nie czeka. :D

Zdecydowanie wolę aktywność po godzinie 9⁰⁰.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 097,17+5=27 102,17

W prawdzie zmeczony i bez wiekszej motywacji ale pobiegane przed snem. Na luzniej, wiekszosc w zone 4.

#sztafeta #bieganie

27 081,45 + 15,72 = 27 097,17

Dzisiaj będzie małe #chwalesie ale trochę oszukane bo nie z powodu osiągnięć biegowych a zakupów bowiem zaś od dziś powiększyła się moja kolekcja butów o nie jedna a aż 2 pary

Bez większych ceregieli:

- Salomon Aero Glide 3 ok. £100 - pierwszy bieg zaliczony właśnie dzisiaj - są BOSKIE

- New Balance Fresh Foam X EVOZ V3 ok. £84 - dodam jakaś opinię jak pobiegam w nich na dniach.

#sztafeta #bieganie

27 069,06 + 12,39 = 27 081,45

trzeba biegac zeby zaspokoic garmina :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 045,88 + 23,18 = 27 069,06

Dzisiejszą jakościówką był long run 120 minut w bazie. W końcu pogoda jaka przystała na lato, to wykorzystałam to jeszcze jako heat training 😃 opalanko swoją drogą. Pod koniec już ładnie smażyło, tętno zaczęło rosnąć. A pro po tętna na jakieś 30 minut odczyt mi się zjebał i pokazywał ciągle przedział 60-70 uderzeń xD więc przez ten czas po prostu biegłam na wyczucie.

W trakcie przyjęłam 4 żele, łącznie 120g węglowodanów, czyli na godzinę przyjmowałam 60g. Co będzie moim docelową podażą na maratonie w październiku :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 022,05 + 15,0 + 8,83 = 27 045,88

Przyznaję, lekki tydzień tylko 2 treningi i jutro wolne.

Czwartek - lekka zabawa biegowa w tempie na 5km. 4km rozgrzewki a potem 10x1'x1'

Dzisiaj - 5km truchtu, potem 8km w tempie 4.05 i na koniec 2km truchtu. Myślałem że będzie to jednak bardzo ciężka przejażdżka, otóż nie. Tempo w dużej kontroli. Zaczynam przygotowania pod półmaraton w październiku i będę miał więcej udziwnień w treningu.

Tydzień zamknięty w 24km :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 011,61 + 10,44 = 27 022,05

No dzisiaj był trening dość mocny, żeby nie powiedzieć legendarny. Wybrałem się tym razem na leśną autostradę, czyli łącznie odcinek 16 km pokryty asfaltem, gdzie kiedyś biegła linia kolejowa. Planem było 15 min rozgrzewki, potem 20 min tempem około 5K, 4 rytmy z recovery i 15 min schłodzenia. Weszło jak złoto, przyznam - średnia szybkiego tempa to 4:35/k. Można było dać czadu, ludzi mało, nie trzeba było uważać. Najbardziej cieszy fakt, że rytmy w końcu udało się pociągnąć do 100m na tych 20 sekundach - pierwszy raz po większym wysiłku!

Sobota odpoczynek i jakiegoś longasa w niedzielę trzeba przyfasolić

#ziomanbiega #sztafeta

26 995,84 + 15,77 = 27 011,61

kolejna baza machen dzisiaj troche dluzej

i bieda odbudowanie wegli xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 991,04 + 4,80 = 26 995,84

Zegarek ukradł dzisiaj wyjątkowo dużo - ok. 400 m, ale już nie koryguję.

#sztafeta #bieganie

26 980,98 + 10,06 = 26 991,04

Baza mu być dzisiaj 2 razy sprawdziłem czy błędnie nie policzylem miłego piąteczku

#sztafeta

26 912,19 + 23,71 + 21,37 + 23,71 = 26 980,98

Takie tam sobie nudy w #ustka - papaton właściwy (nr 118) z dwoma izotopami towarzyszącymi 😉

Pogoda różnie - z reguły pogodnie z chmurkami, ale zdarzają się nagłe ulewy, intensywne jakby ktoś wiadrami wodę lał z nieba xD Dobrze, że doszła suszarka do butów, bo inaczej byłoby niewesoło 😅

Tempo różne - od spacerowego do średnioprzyzwoitego. Ale mi się nigdzie nie spieszy ☺️

Dobra, Słońce wyszło, idę na plażę. Miłego piątunia! ♥️

#sztafeta #bieganie #2137

26 901,49 + 10,7 = 26 912,19

Dzis apka przy próbie dodania zdjęcia wywaliła do pulpitu i nie zapisała treningu.

¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

#sztafeta #bieganie

26 846,19 + 10,6 + 33,9 + 10,8 = 26 901,49

We wtorek udało się przywalić konkretniejszą trasę przed pracą, ale nogi jeszcze nie odpoczęły i wczorajsza dycha była w ślimaczym tempie. Robię sobie przerwę regeneracyjną do poniedziałku.

#sztafeta #bieganie

26 837,58 + 8,61 = 26 846,19

Poranne tuptanko wraz z przebieżkami

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie