Hydepark

@aerthevist Maroko wyżej? Można się pomylić.

@Ravm

6.Maroko

29.Kanada

Ranking FIFA

Poza tym na poprzednim mundialu Maroko grało o medal, a Kanada zajęła ostatnie miejsce w grupie.

Maroko na swoim kontynencie walczyło w finale PNA, a Kanada doszła tylko do ćwierćfinału Pucharu CONCACAF.

@A_I łatwo:

Baza (bmr + neat)- 2150 kcal (to mi podaje Garmin i mniej więcej się zgadza bo waga się trzyma przy tym założeniu dla: 182 cm, 82.5 kg)

Praca- 1 500 kcal (założyłem trzy uśrednione przedziały dla 12 godzin na rusztowaniach z czego wychodzi bez przerw coś koło 8 godzin pracy: mało pracy 1200, średnio pracy 1500, dużo pracy 1750 i raczej też jest okej bo moje kalkulacje pokrywają się z zegarkiem gdy kiedyś sprawdzałem na aktywności kardio)

Bieg: 80 kcal na każdy kilometr + 80 kcal na każde 100m przewyższenia (zaokrąglamy w dół)

Spacer: 60 kcal za każdy kilometr (albo 200 kcal za 5 000 kroków jak poza aktywnością)

Trening siłowy: 300-350 kcal za sesję w zależności od subiektywnego "zaangażowania"

Białko: czyli TEF. termic efect of food, czyli na każdy gram dostarczonego białka 1 kcal którą organizm zużywa na jego trawienie, transportu i przetworzenie, czyli jak w fitatu wychodzi 200-300 g białka to tyle do spalonych. Jak tego nie liczyłem to chudłem.

I generalnie sprawdza mi się bo od kilku miesięcy balansuje 81.5-83.5 kg w zależności ile wody mam zatrzymane w sobie po długich biegach itd. ale właśnie jak mi się to unormuje i ładnie pokarm z jelit zejdzie to trzymam te 82.5 kg oraz 10-12 procent body fat.

@A_I miałem spać ale żona mnie obudziła xD

@TheLikatesy musieliśmy się dopasować do autochtonów

@PaczamTylko toć to #hejtopiwo by się uzbierało!

@sireplama Dopiero na chałupę zjechałem, nie jestem za często, może raz w roku, czasu nie było wcale, przyjechałem tylko do teatru. Co widziałem ale w sensie przedstawień czy warszawskich atrakcji?

@TyGrySSek coś ostatnio spóźniony jesteś.

@Ravm opóźniony xd

@Szyja mam tych wariatów teraz pelno

@PlatynowyBazant same

@vredo ale uciekł

@PlatynowyBazant Jak kocha to wróci

@bori to by się zgadzało

@voy.Wu rzułtych nie było xD

@starebabyjebacpradem w wadowicach

@Fly_agaric tylko ja też posiadam prawo jazdy na motocykl, po tym jak w najbliższej rodzinie o mało się nie skończyło jak tutaj, nie wsiądę więcej na niego. Przy czym strój i budowa motocykla uratowała. Duża część kierowców nie dostrzega motocyklistów, ale dużo jak nie większość motocyklistów musi coś odjebać albo zapierdalać. Tych drugich to mam wrażenie, że tylko spotykam. Stąd moje takie a nie inne podejście.

@30ohm no z tą większością to już lekko płyniesz. Może po prostu tych zapierdalaczy najbardziej widać bo tłuką się po miastach wieczorami, codziennie wiecznie i wciąż? Ale w trasie? Spotykam dziesiątki motocyklistów, którzy jadą zgodnie z przepisami, spokojnie. A zapierdalacze to jakiś margines.

@Fly_agaric ma za to 100% racji że wariatów w samochodach nie brakuje, tych jest wręcz na pęczki. I jak zabierają do grobu to często nie tylko siebie.