Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Kontynuacja wpisu sprzed kilku dni:
https://www.hejto.pl/wpis/siema-zeby-zachowac-chronologie-zaczne-od-zdjecia-po-redukcji-pare-lat-przerzuca
2-gi miesiąc lekkiego + kalorycznego.
+3,5kg
Split 4xtyg -> FBW 3xtyg
Główne boje obecnie:
* Martwy klasyk - 100 x 5
* Przysiad - 85 x 5
* Ława - 72.5 x 5
Postaram się o update za x miesięcy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #hejto #silownia #sport
I tu i tu się udzielam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Jaki plan 4-dniowy polecacie? Do tej pory robiłem PHUL / PHAT.
#hejtokoksy #silownia #sport #zdrowie
5/3/1 Jima Wendlera
@sierzant_armii_12_malp to znaczy?
@Potezny_Odyniec Lepiej nie dociekaj
Zaloguj się aby komentować
Da się mieć postępy na siłownj nie licząc jedzenia? #hejtokoksy #dieta
@Dudlontko Musisz sobie oszacować ile to wychodzi gram białka, moim zdaniem to za mało. Dodaj 3-4 jajka na śniadanie i zwiększ ilość serów, jogurtów, skyrów itp.
@Dudlontko najlepiej kurczak/indyk na obiad i tak jak koledzy wyżej pisali serki białkowe takie jak skry, serek wiejski, twaróg, ser żółty, szynka. Podglądowo wbiłem w apke fitatu
@DobraDupaPL i tak codziennie, ćwiartkę twarogu, kurczaka, 100g sera, skryry itp. ile to zł dziennie wyjdzie?
Zaloguj się aby komentować
Pytanie do osób obeznanych w #joga ale też z #silownia #hejtokoksy z racji tematu mobilności i rozciągania.
Od pewnego czasu dążę do wykonania pozycji "Króla Gołębi" (pierwsze zdjęcie) i obecnie jestem w stanie wykonać ją z pomocą paska do jogi mniej więcej jak na drugim zdjęciu. Pytanie - nad mobilnością jakiego obszaru powinnam popracować aby sięgnąć obiema rękami do stopy? Chodzi tu najbardziej o wygięcie w tył, rozciągnięcie klatki czy może barków? Dodam, że pełną pozycję "Syreny" jestem w stanie wykonać prawidłowo (trzecie zdjęcie).
@NaCoToKomu Dół pozycji jest wykonany bez żadnego problemu, wydaje mi się że nie mogę się dostatecznie "wygiąć" do tyłu tylko nie wiem czy to plecy głównie odpowiadają za tę pozycję czy może jeszcze barki albo klatka.
@BettyLou Brzuch, barki, klatka, najszerszy. Jeśli masz mocny, ale nierozciągnięty brzuch to nie wykonasz tej pozycji.
@-nvm- Dzięki wielkie
Zaloguj się aby komentować
carbo - lepiej przed czy po treningu?
@mix3d przed treningiem to banana opitol
Ja piję zawsze po, razem z kreatyna i cytruliną
@Noxter20 cytrulina po treningu?
Zaloguj się aby komentować
Siemanko.
Jeszcze się tu nie reklamowałem, a mam trochę czasu dla nowych osób, więc myślę że śmiało mogę przyjąć 4-5 osób na kompleksową współpracę.
Dla osób niekojarzących mnie, to jestem czynnym kulturystą oraz trenerem online, prowadzę również treningi personalne na terenie #szczecin.
Jeśli od dłuższego czasu błądzisz, nie wiesz dlaczego mimo poświęcanego czasu Twoje efekty nie są takie jakie powinny, to są dwie opcje. Albo jesteś naturalem albo robisz coś źle, czyli w sumie jedna opcja... żarcik.
Po prostu, osoby chcące usprawnić swoje dotychczasowe działania i wyciągnąć pełny potencjał z poświęconego czasu, zapraszam na współpracę, koszta przedstawię w wiadomości priv, co by się ktoś nie wzburzył że te 200zł miesięcznie to tak dużo.
Na IG Lewus_kulturysta można zobaczyć transformacje moich podopiecznych.
#silownia
@Lewusx czy da sie cos zdzialac z osoba, ktora ma obiady w pracowej kantynie i nieograniczony dostep do pracowego skyru na sniadanie?
@cweliat Da się jeśli będzie się słuchała wytycznych.
@Lewusx piorun dla zasięgu!
Zaloguj się aby komentować
Czy waszym zdaniem ćwiczenia wewnętrznych i zewnętrznych parti uda na maszynie to damskie cwiczenie?
Mam na mysli obie funkcje z picrela.
Niekorzy twierdzą ze obdwa sa damskie, niektórzy ze tylko zewnętrzna.
A jakie jest wasze zdanie?
@dropsiaktcp Odpisałeś do mnie wsposób agresywny, a nie do autora posta, a ja nie jestem wróżbitą Maciejem, żeby wiedzieć, że wołając mnie, odnosisz się do OPa. Tak sobie to tłumacz.
@MauveVn Może to zależy od stereotypów że to "babskie" ćwiczenie bo się "hehe rozkłada nogi" a ja jestem taki męski to przecież nie będę używał
@Osiemgwiazdek Każdy unika tego ćwiczenia dopóki w przysiadzie nie zaczną mu spierdalać kolana na boki.
Zaloguj się aby komentować
Krótka piłka: białko, kreatyna i inne takie -50%.
Brać póki jest.
#dieta #silownia #hejtokoksy #mikrokoksy
@naziduP patrząc na zainteresowanie czeka nas pandemia problemów żołądkowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Siemano ekipa.
Od kilku tygodni mam problem z przedramionami.
Ból występuję od wewnętrznej strony łokcia i idzie przez 3/4 przedramienia w stronę dłoni.
Ból jest nieprzyjemny i straszliwie utrudnia treningi - jakikolwiek ruch pull to jest katorga.
Sprawa tyczy się obu rąk (prawa bardziej).
Zrobiłem przerwę od treningów, smaruję to Traumonem i czekam, ale może ktoś z Was wie co to może być?
Zwykłe przeciążenie czy może coś konkretniejszego i wypada zrobić prześwietlenie?
@mhu Jak sobie szukałem to wychodziło mi to samo... ale to rozumiem bez ingerencji fizjo nie da rady?
w moim przypadku dało bez, z tego co pamiętam to robiłem:
rozciąganie nadgarstka, mięśni przedramienia / rolowanie i rozluźnianie tricepsów (szczególnie przyczepów bliżej łokcia) / wzmacnianie prostowników / mocny masaż (kciukiem) miejsc spustowych tam gdzie najbardziej bolało koło łokcia / obwiązywanie łokcia taką gumową taśmą do przekrwienia.
@mhu Dziękuję Ci bardzo! Przy okazji i tak zahaczę o fizjo niech może prześwietlą to.
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj na #silownia usłyszałem, że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy a nie nogi i lędźwie? To jak to w końcu jest?
#hejtokoksy
@Anon to cwiczenie złożone i pracuje wiele grup mięśni, pytanie jest bez sensu. nogi, poślady, plecy
@Anon Zależy od wariantu.
@Anon ogólnie to uważaj na ekspertów
Zaloguj się aby komentować
Często baby na siłowni zwracają wam uwagę, żeby się przestać na nie gapić? #hejtokoksy
@Osiemgwiazdek @cweliat mi się często to zdarza przez co unikam kobiet na siłowni
@Dudlontko Kalka z Zachodu która nie przystaje do naszych realiów. Natomiast jeśli już, to tak zachowują się raczej tiktokerki zoomerki próbujące przenosić zachowania ze Stanów do nas. Jeśli ktoś zakłada prowokujące ubrania to musi się liczyć z tym że ktoś zerknie, ale z drugiej strony nieustanne gapienie się na kogoś też nie jest na miejscu niezaleznie od tego jak jest ubrany.
@Dudlontko chodzę regularnie na siłownię i nie zauważyłam, żeby jacyś kolesie gapili się na dziewczyny tam ćwiczące. Każdy robi swoje i ma w doopie innych.
Zaloguj się aby komentować
Siema. Chciałbym się przywitać jako że wracam właśnie na silownie po rocznej przerwie.
Ćwicze raczej amatorsko, nie dążę do mega wycisków, a do dobrej sylwetki i samopoczucia raczej tego psychicznego.
@Osiemgwiazdek Trzymam kciuki, dawaj znać jak idzie.
@Osiemgwiazdek tylko uważaj na siebie
@Osiemgwiazdek good luck!
Zaloguj się aby komentować
Siema, postanowiłem się pochwalić pr 143 kg w squacie ▐━━━━━▌ ᕦ(ò_óˇ)
#hejtokoksy #silownia #niemalekko #fitness
Ale ciężki Allah, ja jebe
popraw technikę mordo krzywdę sobie zrobisz w młodym wieku później już nie polatasz
Domyślam się, że to nie Ty jesteś na tym filmie ale mało brakowało żeby złamać kręgosłup... Aż strach patrzeć co ludzie robią na siłowni tylko po to żeby podbudować swojego ego i walczyć z dużym ciężarem
Zaloguj się aby komentować
Cwiczyliście kiedyś na Air Bike/Assault Bike? Jaka waszym zdaniem jest jego przewaga nad tradycyjnym rowerem stacjonarnym jakich pełno na siłowniach?
#hejtokoksy
Ja tylko do pedałowania wziąłem.
Machanie rękoma mnie nie interesuje Dziś skurwiel dostarczy.
Przewaga taka ze lata kurz po mieszkaniu jk ćwiczysz
Zaloguj się aby komentować
Wbiłem na cykl pierwszy raz w życiu. Ciekawe jakie będą efekty za 3miesiace.
@Atarax jeszcze nie wiem. Ale w 3 miesiace ponoć nie zdąży
Zaloguj się aby komentować
W niektórych ćwiczeniach w serii mam siłę w mięśniach ale już palce od chwytu nie dają rady np. ściąganie drążka i muszę puścić. Czy to słaby chwyt? Jeśli tak to jak go wzmocnić?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@kajman rób pompki na palcach
@kajman "Jeśli tak to jak go wzmocnić?" - no raczej, że podciąganie na drążku i zwisy.
walenie gruchy wzmacnia paluchy
Zaloguj się aby komentować
Powoli przestaje progresowac liniowo, jakies efekty juz sa, treningi staly sie rutyna tak jak przed pandemia. Jest gitowka
#silownia #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Jesteś chłopem przed trzydziestką, mimo dbania o styl życia wciąż towarzyszą Ci problemy związane z niskim testosteronem, idziesz po poradę za ciężkie pieniądze. Co otrzymujesz? 50 Cloma codziennie, sajdy i zjebany wzrok w gratisie. Dalsza ścieżka? "Proszę szukać przyczyny problemów w pańskiej głowie, bo terapia hormonalna to nie żarty." Ciekawe, bo wystarczy mieć szparę między nogami i antykoncepcje dostaniesz na pstryknięcie palcami.
Pi⁎⁎⁎⁎lić to, trzeba wziąć sprawy w swoje ręce, myślę, że pięćdziesiątka enana raz na trzy dni to dobry punkt wyjściowy. Dobrze kombinuję czy może warto rozważyć jakieś inne spostrzeżenia?
@BillyFuckboy Spoko. Kontrolnie też pełen zestaw?
@Sezonowiec tak, zrobisz przed i bedziesz mial do porownania jak wprowadzisz Htz
Okay @BillyFuckboy mogę zapytać Cię jeszcze o jakieś źródła wiedzy? Fora, literatura, co polecasz do czytania?
Zaloguj się aby komentować
Dojebane
@SLAUGHTERED Clarence Kennedy to prawdziwy Harry Squatter
Zaloguj się aby komentować
Czy jak jestem na redukcji 2300kcal trenujac 3-4 w tyg wrzuce w rest day bieganie 5-10km to zaburzy jakos proces regeneracji? #silownia
@tadeuszhulajnoga Zależy jak ciężko trenujesz i co to znaczy dla ciebie przebiec 5-10 km bo dla jednego to jest przebieżka a dla innego duży wysiłek.
Zaloguj się aby komentować
